Χάνοντας βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση - είναι δυνατόν;

εισαγωγή

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μέθοδοι και επιλογές, μέσω των οποίων μπορεί κανείς να χάσει βάρος χωρίς διατροφή και άσκηση. Το γεγονός είναι ότι η απώλεια λίπους συμβαίνει μόνο όταν το σώμα λιγότερες θερμίδες παρέχεται όταν καταναλώνεται. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί καλύτερα μέσω μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και άσκησης. Στην πραγματικότητα, η ειδική δίαιτα ή η άσκηση δεν είναι απολύτως απαραίτητη. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης διάφορες προετοιμασίες ή συστάσεις που υποτίθεται ότι καθιστούν δυνατή την απώλεια βάρους από μόνα τους. Αυτά συχνά δεν είναι πολλά υποσχόμενα και πρέπει κρίσιμος να θεωρηθεί ως.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση;

Για να μπορεί να χάσει βάρος, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει. Ο καθένας έχει τη δική του ατομική απαίτηση θερμίδων, η οποία εξαρτάται επίσης από διάφορους παράγοντες και μπορεί ακόμη και να είναι πολύ διαφορετική ανάλογα με την ημέρα. Γίνεται επίσης διάκριση μεταξύ βασικού μεταβολικού ρυθμού και κατανάλωσης θερμίδων μέσω δραστηριοτήτων και κίνησης στην καθημερινή ζωή. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ή να αυξήσετε την κατανάλωση. Έτσι θα μπορούσατε θεωρητικά να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση (δείτε: Απώλεια βάρους χωρίς άσκηση) εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων αρκετά. Η άσκηση και η δίαιτα είναι επιλογές, αλλά όχι απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη αυτού. Τα μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση και διατροφή είναι:

• Τακτικά γεύματα (ιδανικά τρεις την ημέρα χωρίς σνακ)

• Διατροφή με μακρά, γεμιστικά τρόφιμα όπως προϊόντα ολικής αλέσεως και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (λαχανικά, σαλάτα)

• Αποφεύγοντας σε μεγάλο βαθμό τη ζάχαρη και τα γλυκά τρόφιμα και ποτά

• Προώθηση της κίνησης στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα αναρρίχηση σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες. Βόλτα με ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο

• Μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων (ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες), ειδικά το βράδυ

• Αποφύγετε το αλκοόλ

• Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων και, εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

• Μην ορίσετε πολύ υψηλές προσδοκίες και εκτιμήστε τις μικρές επιτυχίες

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους στον ιστότοπό μας εδώ:

• Χάνω βάρος
• Χάστε βάρος με άλατα Schüssler
• Χάστε βάρος χωρίς άσκηση
• Χάνοντας βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;
• Χάστε βάρος με σφαιρίδια / ομοιοπαθητική

Αξιολόγηση από τον - Πόσο σοβαρές είναι αυτές οι προσφορές;

Μια γενική δήλωση σχετικά με το αν οι προσφορές για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και άσκηση είναι σοβαρές ή όχι όχι, αλλά αυτά πρέπει να αξιολογούνται ξεχωριστά. Κατ 'αρχήν, η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν το σώμα παίρνει λιγότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από ό, τι χρειάζεται. Μόνο τότε καταναλώνονται τα αποθέματα λίπους για την παραγωγή ενέργειας.

Τα καλύτερα είναι ένα για μακροπρόθεσμη επιτυχία ισορροπημένη διατροφή με χαμηλές θερμίδες καθώς και υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας επαρκή άσκηση. Οι προσφορές που λαμβάνουν υπόψη αυτές τις γενικές αρχές μπορούν σίγουρα να είναι αξιόπιστες. Σε αντίθεση, συχνά προσφέρεται "Θεραπεία θαύματος«, Τα οποία υποτίθεται ότι καθιστούν δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και άσκηση απλά λαμβάνοντας τα ως απολύτως αμφίβολα. Ακόμη και η κατανάλωση κουνισμάτων διατροφής δεν μπορεί να είναι επιτυχής εάν ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται είναι ακόμα υψηλότερος από την απαίτηση.

Μπορείτε να βρείτε ένα άρθρο που μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Χάστε βάρος με κούνημα διατροφής

Τα δονήματα βασίζονται κυρίως στην αρχή ότι αντικαθιστούν ένα γεύμα και έτσι εξοικονομούν θερμίδες. Βασικά μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτήν την αρχή. Συχνά τα κουνήματα είναι όπως Αντικατάσταση γεύματος Ωστόσο, δεν είναι ικανοποιητικό και υπάρχει ανάγκη να φάμε κάτι επιπλέον. Ωστόσο, αυτό θα ολοκληρωθεί την ημέρα περισσότερες θερμίδες τρέφονται και δεν μειώνεται.

Επιπλέον, τα δονήματα θα πρέπει να διατηρηθούν ως υποκατάστατο γεύματος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί ένα Μείωση βάρους να επιτευχθεί και να διατηρηθεί. Συχνά είναι δύσκολο να διατηρηθεί το κίνητρο για να γίνει αυτό. Επιπλέον, τα ανακινούμενα δίαιτα συνήθως περιέχουν μόνο λίγα θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε να προτιμάται μια ισορροπημένη διατροφή με δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Λεπτός στον ύπνο σας;

Η απώλεια βάρους μόνο με τον ύπνο δεν λειτουργεί, αλλά ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην καύση λίπους. Όποιος θέλει να χάσει βάρος - ακόμη και χωρίς άσκηση ή δίαιτα - πρέπει σίγουρα να διασφαλίσει ότι έχει επαρκή και καλό ύπνο.

Μία από τις κύριες αρχές της δίαιτας λεπτού κατά τον ύπνο είναι ότι αποτρέπει την ορμόνη ινσουλίνης να απελευθερώνεται πολύ υψηλή καθώς αποτρέπει την απώλεια λίπους. Μεταξύ άλλων, το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να λαμβάνεται όσο το δυνατόν νωρίτερα και τίποτα δεν πρέπει να τρώγεται πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, το βραδινό γεύμα θα πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες, δηλαδή χωρίς ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες αλλά και χωρίς φρούτα. Τα γλυκά και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Αυτό προάγει την απώλεια λίπους τη νύχτα.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Λεπτός στον ύπνο σας

Χάσατε βάρος με χάπια καυστήρα λίπους;

Τα λεγόμενα "χάπια καύσης λίπους" συχνά λέγονται, παίρνοντάς τα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση. Τέτοιες προετοιμασίες σίγουρα δεν είναι σκόπιμες. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτά και είναι επίσης συχνά πολύ ακριβά. Συχνά περιέχουν ουσίες που παίζουν ρόλο στην καύση λίπους στον οργανισμό. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή αυτά λαμβάνονται μόνοι τους, δεν θα επιτευχθεί αυξημένη απώλεια λίπους.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Απώλεια βάρους με τη βοήθεια δισκίων

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για να χάσω βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα;

Διατίθεται μεγάλος αριθμός καλών συνταγών για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και άσκηση. Από τη μία πλευρά, υπάρχουν πολλά βιβλία με νόστιμες συνταγές που είναι κατάλληλα για την απώλεια βάρους και μερικά περιέχουν επίσης σχέδια διατροφής. Συνιστάται να διαβάσετε διάφορα βιβλία σε ένα βιβλιοπωλείο και επίσης να διαλέξετε ένα από τα οποία αισθάνεστε ελκυσμένοι από τις συνταγές και μπορείτε επίσης να φανταστείτε την προετοιμασία τους στην καθημερινή ζωή. Εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές. Υπάρχουν επίσης διάφοροι ιστότοποι στο Διαδίκτυο που προσφέρουν καλές συνταγές απώλειας βάρους.

Περισσότερες πληροφορίες για το θέμα μπορείτε να βρείτε εδώ: Διατροφή με θερμίδες

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Διατροφή κοιλιά μακριά

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μέθοδο;

Μια γενική σύσταση για το πόσο βάρος πρέπει να χαθεί δεν μπορεί να δοθεί. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και άσκηση ή μέσω διατροφής ή άσκησης. Από τη μία πλευρά, θα πρέπει να στοχεύσετε σε βάρος που βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ΔΜΣ κατάλληλο για την ηλικία σας (Δείκτη μάζας σώματος), το οποίο καθορίζεται με βάση το μέγεθος και το βάρος του σώματος. Τόσο το υπέρβαρο όσο και το υπερβολικό βάρος έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος μπορεί να νιώσει καλά. Όταν χάνετε βάρος, δεν πρέπει να χάσετε πάρα πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η συνεχής μείωση βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δηλαδή τουλάχιστον για αρκετούς μήνες, είναι καλύτερη. Αυτό είναι επίσης, για παράδειγμα, ένα Εφέ Jojo προλαμβάνεται. Το ποσό που πρέπει ή μπορεί να χάσετε εξαρτάται επίσης από το αρχικό βάρος. Για παράδειγμα, πολύ υπέρβαρα άτομα μπορούν να χάσουν περισσότερο βάρος σε λιγότερο χρόνο από ό, τι τα άτομα με μόνο μικρότερες λιπαρές ουσίες.