Χάνοντας βάρος και αλκοόλ - πώς πάνε μαζί;

εισαγωγή

Περίπου τα δύο τρίτα όλων των ανδρών και πάνω από το ήμισυ όλων των γυναικών στη Γερμανία είναι υπέρβαροι. Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι επιθυμούν να χάσουν βάρος. Ειδικές δίαιτες, αλλαγές στη διατροφή και άσκηση είναι απαραίτητες για την επιτυχία. Συνιστάται συχνά να απέχετε από το αλκοόλ ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής και ειδικά όσον αφορά την απώλεια βάρους. Αλλά πώς ταιριάζει αυτό; Πρέπει να πάτε χωρίς αλκοόλ εάν θέλετε να χάσετε βάρος; Ποιο αλκοόλ διαταράσσει τη διατροφή και τι πρέπει να προσέχετε όταν καταναλώνετε αλκοόλ και θέλετε να χάσετε βάρος; Το ακόλουθο άρθρο ασχολείται με ενδιαφέρουσες ερωτήσεις και πτυχές σχετικά με το θέμα "απώλεια βάρους και αλκοόλ".

Πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ εάν θέλετε να χάσετε βάρος;

Οι περισσότεροι Γερμανοί καταναλώνουν αλκοόλ σε διάφορους βαθμούς. Είναι γνωστό ότι η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά τι γίνεται με το βάρος; Πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ εάν θέλετε να χάσετε βάρος; Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτήν την ερώτηση.

Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων ανάλογα με τον τύπο του αλκοόλ. Η μπύρα, τα μεικτά αλκοολούχα ποτά όπως τα κοκτέιλ, αλλά και το ρούμι, το eggnog και άλλα αλκοολούχα ποτά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Θερμίδες αλκοόλ

Ωστόσο, δεν είναι μόνο η περιεκτικότητα σε αλκοόλ σε θερμίδες, γι 'αυτό οι διατροφολόγοι συχνά συνιστούν την αποχή από το αλκοόλ ως μέρος της απώλειας βάρους. Το αλκοόλ προκαλεί πολύ γρήγορη απελευθέρωση ινσουλίνης. Το υψηλό επίπεδο ινσουλίνης οδηγεί σε ταχεία πτώση του σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε οι πόθοι να επιμένουν συχνά μερικές ώρες μετά την κατανάλωση. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το αλκοόλ για να χάσετε βάρος, αλλά φυσικά οι λόγοι που αναφέρονται υποστηρίζουν την αποχή από το αλκοόλ.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Καλύτερες συμβουλές / κόλπα για πόθους

Το αλκοόλ παρεμβαίνει στη διατροφή;

Οι δίαιτες είναι ένα τεστ αντοχής για πολλούς ανθρώπους, καθώς συνήθως απαιτούν πολλή πειθαρχία και μεταβαλλόμενες συνήθειες που υπάρχουν ήδη εδώ και πολύ καιρό. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πορεία μιας δίαιτας. Το αλκοόλ περιορίζει τη φυσική απόδοση και σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί σε απρόσεκτη κατανάλωση τροφής.

Η επιθυμία για φαγητό συμβαίνει συχνά μερικές ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ, τα οποία στη συνέχεια ικανοποιούνται με ανθυγιεινά τρόφιμα, γλυκά ή εύκολα διαθέσιμους υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, πατάτες ή παρόμοια. Αυτά τα πείνα βασίζονται στην επίδραση του αλκοόλ στον μεταβολισμό της ινσουλίνης. Το αλκοόλ προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα αμέσως μετά την κατανάλωση, έτσι ώστε να απελευθερώνεται περισσότερη ινσουλίνη. Στη συνέχεια, η ινσουλίνη οδηγεί σε εξίσου ταχεία πτώση του σακχάρου στο αίμα λίγες ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ και έτσι σε πόθους. Για να χάσουν βάρος, ωστόσο, τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη τροφής, κάτι που σε κάθε περίπτωση οδηγεί σε πόθους για πολλούς. Το αλκοόλ αυξάνει περαιτέρω αυτό το αίσθημα της πείνας και καθιστά δύσκολη την παρακολούθηση μιας δίαιτας με συνέπεια.

Επιπλέον, τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και βιομηχανική ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον αύξηση βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες
• Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;

Μπορεί το αλκοόλ να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η απάντηση στο ερώτημα αν το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι σαφώς όχι. Το αλκοόλ έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται γρήγορα μέσω της κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά μειώνεται και πάλι εξίσου γρήγορα. Αυτό ευνοεί μια δυσμενή μεταβολική κατάσταση και τελικά οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση αλκοόλ είναι επιζήμια για τη γενική υγεία και συχνά οδηγεί σε παραμέληση της υγιεινής διατροφής. Οι σοβαροί αλκοολικοί είναι πολύ συχνά πολύ λεπτοί, αλλά αυτό οφείλεται στον υποσιτισμό στο πλαίσιο της σοβαρής εξάρτησης από το αλκοόλ. Εθισμός στο αλκοόλ αυτού του είδους είναι μια σοβαρή σωματική και ψυχική ασθένεια και σε καμία περίπτωση μια επιθυμητή κατάσταση, ειδικά για να μην επιφέρει απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Εθισμός στο αλκοόλ
• Συνέπειες του αλκοόλ

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο από την αποχή από το αλκοόλ;

Συνιστάται η αποφυγή αλκοόλ σχεδόν σε κάθε έννοια απώλειας βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με την αποχή από το αλκοόλ; Υποθέτοντας ότι διατηρείτε την άλλη διατροφή σας και αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ, αυτό μπορεί ήδη να έχει θετικά αποτελέσματα στο βάρος. Πολλές επιπλέον θερμίδες χάνονται με τη μη χρήση αλκοόλ. Ειδικά με την τακτική κατανάλωση αλκοόλ, αυτό μπορεί ήδη να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η απλή αποχή από το αλκοόλ δεν αρκεί για τα πολύ υπέρβαρα άτομα να επιτύχουν επαρκή απώλεια βάρους. Ακόμη και με πολύ μικρή κατανάλωση, για παράδειγμα ένα ποτήρι κρασί το μήνα, η αποχή από το αλκοόλ είναι απίθανο να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο βάρος. Ωστόσο, η αποχή από το αλκοόλ πρέπει να υποστηριχθεί, καθώς έχει γενικά θετική επίδραση στην υγεία και τη φυσική σύσταση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Υγιεινή διατροφή
• Θεραπεία της παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους

Τι γίνεται με τη μη αλκοολούχα μπύρα;

Η μπύρα χωρίς αλκοόλ έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η γεύση της μπύρας χωρίς αλκοόλ έχει βελτιωθεί με τα χρόνια, έτσι ώστε η κατανάλωση στη Γερμανία έχει αυξηθεί σημαντικά. Η μη αλκοολούχα μπύρα κάνει καλύτερα από τη συμβατική μπύρα όχι μόνο όσον αφορά την περιεκτικότητα σε αλκοόλ, αλλά και από την άποψη της περιεκτικότητας σε θερμίδες. Περιέχει περίπου μισές θερμίδες από τη συμβατική μπύρα, επομένως είναι επίσης προτιμότερο για δίαιτα ή επιθυμητή απώλεια βάρους. Φυσικά, η μη αλκοολούχα μπύρα εξακολουθεί να περιέχει υδατάνθρακες και θερμίδες που θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν και συνεπώς συνιστάται συχνά να πίνετε νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη όταν χάνετε βάρος. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να κάνετε χωρίς την μπύρα σας, θα πρέπει να προτιμάτε μια μπύρα χωρίς αλκοόλ.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Διατροφή νερού - Έτσι λειτουργεί η διατροφή μόνο με το πόσιμο!
• Διατροφή λίπους

Ιατρική αξιολόγηση για την απώλεια βάρους και το αλκοόλ - Πώς συμβαδίζουν;

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, απαιτείται τακτική άσκηση, μια υγιεινή και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα και πειθαρχία. Εν κατακλείδι, μπορούμε μόνο να σας προτείνουμε να αποφύγετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό του σακχάρου, προάγει την αύξηση βάρους και προάγει την συχνά φοβούμενη επιθυμία των τροφίμων. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος.

Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες στην υγεία, γεγονός που καθιστά τον υγιεινό τρόπο ζωής ακόμη πιο δύσκολο. Σε αυτό το σημείο μπορούμε μόνο να σας συμβουλεύσουμε να αποφύγετε το αλκοόλ. Εάν δεν θέλετε να παραλείψετε καθόλου την κατανάλωση αλκοόλ, θα πρέπει να προτιμάτε αλκοόλες χαμηλών θερμίδων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Χάστε βάρος με άσκηση - Αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά
• Οι καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους