BCAA παρενέργειες
Τι είναι τα BCAA;
Τα BCAAs είναι συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να παρέχονται επαρκώς μέσω μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Οι αθλητές μπορούν να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για BCAA μέσω εντατικής και συχνής προπόνησης και ως εκ τούτου πρέπει να τα λαμβάνουν επιπλέον μέσω συμπληρώματος.
Βασικά, τα BCAA είναι ασφαλή για υγιή άτομα. Οι ηλικιωμένοι αθλητές, καθώς και οι αθλητές με προηγούμενες ασθένειες, πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν λάβουν BCAA. Διαφορετικά, η πρόσληψη πρέπει να εκτιμάται ως χωρίς κίνδυνο. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να εμφανιστούν μόνο σε πολύ υψηλές δόσεις.
Διαβάστε επίσης: BCAA - εφέ και λειτουργία.
Υπάρχουν γνωστές παρενέργειες;
Τα BCAA υπόσχονται ταχύτερη και ισχυρότερη ανάπτυξη μυών και καλύτερη ανάπτυξη δύναμης. Επομένως, όλο και περισσότεροι αθλητές λαμβάνουν BCAAs μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. (Δείτε επίσης BCAA για την οικοδόμηση μυών)
Πολλοί είναι λίγο χαλαροί με τη δοσολογία, έτσι ώστε μερικές φορές να υπάρχουν παρενέργειες. Ωστόσο, αυτά συμβαίνουν συνήθως μόνο σε περίπτωση υπερβολικής δόσης. Αντίθετα, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την επιλογή της ποσότητας πρόσληψης, ώστε να μην χαθούν BCAA.
Τα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί πλέον να απορροφήσει απεκκρίνονται μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα και συνεπώς είναι άχρηστα. Έτσι οι παρενέργειες δεν σχετίζονται μόνο με το σώμα. Τα αμινοξέα σπαταλούνται άσκοπα σημαίνει συμπληρώματα που πληρώνονται δωρεάν. Είναι επομένως σημαντικό να συμπεριληφθούν τα αμινοξέα που καταναλώνονται μέσω της τροφής στην ημερήσια δόση. Οι πίνακες διατροφής δείχνουν ακριβώς ποια τρόφιμα περιέχουν πόσα χιλιοστόγραμμα BCAAs.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τις παρενέργειες;
Εάν εμφανιστούν παρενέργειες μετά τη λήψη BCAA, οι παρενέργειες μπορεί να επηρεαστούν από διάφορους παράγοντες. Οι σκόνες BCAA έχουν την ειδικότητα ότι περιέχουν συστατικά για γεύση, συνέπεια και διαλυτότητα. Όταν αναμιγνύεται με νερό ή άλλα υγρά, αυτή η σύνθεση της σκόνης μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες. Εάν χρησιμοποιείται νερό για ανάμιξη, δεν αναμένονται παρενέργειες. Μπορεί να φαίνεται διαφορετικό με το γάλα. Η λακτόζη μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, οι οποίες επηρεάζουν κυρίως το στομάχι.
Ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα μπορεί να είναι η αύξηση της τριχοφυΐας. Ως αποτέλεσμα, οι επισκέψεις στο κομμωτήριο μπορεί να είναι πιο συχνές και προκύπτουν ανεπιθύμητα επιπλέον έξοδα λόγω της χρήσης BCAA. Ωστόσο, αυτή η ανεπιθύμητη ενέργεια είναι σπάνια και επομένως δεν πρέπει να είναι υπέρβαρη.
Συνολικά, όταν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικό να είστε υγιείς με το σώμα σας. Επιπλέον, για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας προτού θέλετε να συμπληρώσετε τα BCAA. Γενικά, τα BCAA μπορούν να θεωρηθούν ως ένα σχετικά ασφαλές συμπλήρωμα διατροφής.
Τι συμβαίνει σε περίπτωση υπερδοσολογίας;
Ένα αποτέλεσμα που παρατηρείται σε περίπτωση υπερδοσολογίας είναι το υψηλό οικονομικό βάρος της αγοράς των BCAA. Οι ποσότητες που δεν μπορεί να απορροφήσει το σώμα είναι περιττές και εκκρίνονται ξανά.
Ωστόσο, οι υψηλές ποσότητες BCAA ασκούν επιπλέον πίεση στα όργανα, έτσι ώστε, εκτός από το άδειο πορτοφόλι, υπάρχει επίσης υψηλό επίπεδο σωματικής πίεσης κατά την επεξεργασία των BCAA. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε αυτήν την περιττή πίεση στο σώμα σας.
Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, οι οποίες είναι πολύ ατομικές, όπως προβλήματα στομάχου και πεπτικά προβλήματα, εμφανίζονται σπάνια και εξαφανίζονται ξανά όταν τελειώσει η υπερδοσολογία.
Οι συστάσεις δοσολογίας για έναν μέσο αθλητή διατυπώνονται ως εξής:
- Λευκίνη: 4 - 5 γραμμάρια την ημέρα
- Ισολευκίνη: 2 γραμμάρια την ημέρα
- Βαλίνη: 4 γραμμάρια την ημέρα
Ακόμη υψηλότερες συστάσεις ισχύουν μόνο για ανταγωνιστικούς και ακραίους αθλητές. Διαφορετικά, όλες οι δόσεις που υπερβαίνουν αυτές τις συστάσεις πρέπει να θεωρούνται υπερβολική δόση και δεν αποφέρουν περαιτέρω οφέλη για την προπόνηση, τη δύναμη και τους μυς.
Διαβάστε για αυτό: Δοσολογία και πρόσληψη BCAA
