Υπέρβαση

ορισμός

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια διάγνωση αποκλεισμού στην οποία, παρά την επαρκή αναγέννηση σε διάστημα τουλάχιστον δύο εβδομάδων, υπάρχει μείωση της απόδοσης χωρίς καμία ανιχνεύσιμη οργανική ασθένεια.

Αγγλ. Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης

εισαγωγή

Κάτω από ένα Υπέρβαση κατανοεί κανείς μια κατάσταση υπερφόρτωσης του οργανισμός. Η υπερβολική προπόνηση προκαλείται από συνεχή προπόνηση με υπερβολικές εντάσεις. Η υπερβολική προπόνηση χαρακτηρίζεται από μια αρχικά στάσιμη κατάσταση απόδοσης με τελικώς μειωμένη απόδοση. Η υπερβολική προπόνηση είναι προβληματική, καθώς η μείωση της απόδοσης οφείλεται συχνά σε εσφαλμένη ή ακόμη και ανεπαρκή εκπαίδευση. Οι παρενέργειες της υπερβολικής προπόνησης είναι συχνές διαταραχή ύπνου, ένας πονοκέφαλος και άγχος. Πρέπει να αποκλειστεί η μείωση της απόδοσης λόγω ασθένειας, για παράδειγμα λοιμώξεων.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης είναι μειωμένη απόδοση παρά την εντατική και συχνή προπόνηση. Αυτό συνδέεται συχνά με την επιδείνωση της τεχνολογίας. Όμως, η στάσιμη απόδοση δεν χρειάζεται να περάσει Υπέρβαση να είναι υπό όρους. Αυτά είναι ως επί το πλείστον πολύ μονότονα και πολύ αδύναμα ερεθίσματα προπόνησης. Μια μεταβλητότητα στο Σχέδιο εκπαίδευσης παρέχει μια θεραπεία εδώ. Άλλα συμπτώματα υπερπροπόνησης είναι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυξημένες διαταραχές του ύπνου, πονοκέφαλοι, ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης, καθώς και σφυγμός άσκησης και αυξημένη Επίπεδα γαλακτικού. Άλλες παρενέργειες είναι ο πόνος στο μυοσκελετικό σύστημα. Η ευαισθησία στον τραυματισμό αυξάνεται και Κατάγματα κόπωσης συνέπειες. Οι μύες μπορούν επίσης να υποστούν βλάβη από υπερβολική προπόνηση και μπορεί επίσης Σχισμένες μυϊκές ίνες έλα, π.χ. στο Σχισμένες μυϊκές ίνες στο στήθος. Ανάλογα με τον αθλητή και το επίπεδο απόδοσης, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει επίσης κατάθλιψη να οδηγήσει.

Αναγνωρίστε την υπερβολική προπόνηση

Σε έναν τρέχοντα κύκλο ανταγωνισμού ή σε προετοιμασία για έναν διαγωνισμό για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, μπορεί να συμβεί υπερβολική προπόνηση. Κατά την υπερβολική προπόνηση, το σώμα θα πέρα από τα όριά του επιβαρύνθηκε, και αυτό για μια χρονική περίοδο. Η υπερβολική προπόνηση εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους και πρέπει να αναγνωρίζεται αρκετά νωρίς από έναν αθλητή. Τα πιο συνηθισμένα σημεία είναι κούραση, νωθρότητα, Μείωση της απόδοσηςσυχνά Τραυματισμοί, χαμηλός παλμός, αυξημένη αρτηριακή πίεση και γενική αδυναμία. Δεν είναι άμεσα εμφανή όλα αυτά τα συμπτώματα. Εμφανίζεται z. Β. Εάν η αδιαθεσία εμφανιστεί όχι μόνο για δύο ημέρες, αλλά για εβδομάδες, θα πρέπει να κάνετε στο σώμα σας ένα επείγον διάλειμμα.
Εάν είναι απαραίτητο, παρέχετε και ένα ισχυρότερο οδυνηρός από ό, τι συνήθως. Αυτό είναι ένα σημάδι του σώματος με το οποίο σηματοδοτεί ότι είναι κάτι περισσότερο Ησυχια απαιτείται.
Ένα από τα πιο εμφανή σημάδια είναι ένα αποτυχία αύξησης της απόδοσηςπου συχνά γίνονται ακόμη και ένα Μείωση της απόδοσης αναπτηγμένος. Ελα Ελλειψη συγκέντρωσηςσυχνά Λοιμώξεις, αλλεργική αντίδραση και αδυναμία γενικά, αυτό είναι ένα σήμα έκτακτης ανάγκης από το σώμα ότι χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση.

Σύμπτωμα μυϊκής βλάβης

Η υπερβολική προπόνηση έχει πολλά συμπτώματα και ως εκ τούτου συνήθως αναγνωρίζεται νωρίς. Ωστόσο, εάν αγνοηθεί η υπερβολική προπόνηση, τότε μπορεί λόγω της έλλειψης αναγέννησης οδηγεί επίσης σε απώλεια μυών, δηλαδή ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πρέπει να επιτύχει η προπόνηση.
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα έχει ένα σύντομο διάλειμμα κατά τη διάρκεια του οποίου δεν μπορεί να ανακάμψει 100 τοις εκατό. Μια άλλη προπόνηση εμπίπτει σε αυτή τη φάση αναγέννησης και ένα νέο ερέθισμα χτυπά τους μυς. Το σώμα και ειδικά οι μύες δεν είναι ακόμη σε θέση να αντιμετωπίσουν αυτό το ερέθισμα, καθώς δεν είχαν καμία ευκαιρία να ανακάμψουν εντελώς από το πρώτο ερέθισμα. Εάν αυτή η ανάπτυξη δεν διακοπεί και ο χρόνος ανάκτησης παραταθεί, το επίπεδο απόδοσης συνεχίζει να μειώνεται.
Λόγω της σωματικής αδυναμίας, η ορμονική ισορροπία είναι επίσης χαλασμένη και γίνεται παράγει λιγότερη τεστοστερόνη. Σε αυτό το πλαίσιο, το σώμα αρχίζει επίσης να διαλύει τα μυϊκά κύτταρα καθώς υπάρχει λιγότερη τεστοστερόνη διαθέσιμη για τη διατήρησή τους. Εκτός από το μειωμένο επίπεδο απόδοσης, ο αθλητής παρατηρεί πόνο στους μυς και τους συνδέσμους.

Σύμπτωμα διάρροια

Ένα από τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης είναι η διάρροια και σχεδόν πάντα υποτιμάται επειδή οι αθλητές διστάζουν να μιλήσουν γι 'αυτό. Οι κράμπες στο στομάχι και η αίσθηση ότι πρέπει να αδειάσετε το έντερο εμφανίζονται τόσο συχνά.
Αυτό σχετίζεται με τις αλλαγές στο σώμα. Επειδή η υπερβολική προπόνηση προκαλεί πολλά διαφορετικά συμπτώματα, το σώμα γίνεται «τρελό». Η τιμή της τεστοστερόνης μειώνεται, τα μυϊκά κύτταρα διασπώνται και η ψυχή πάσχει επίσης από υπερβολική υπερφόρτωση. Οι αλλαγές στην ισορροπία των ορμονών μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην επεξεργασία τροφίμων στο στομάχι και τα έντερα. Η τροφή δεν χωνεύεται πλέον, το έντερο αποσύρει λιγότερο νερό από τα τρόφιμα και πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται πλέον ή μόνο σε μικρές ποσότητες. Επιπλέον, η γαστρεντερική οδός τροφοδοτείται λιγότερο με αίμα λόγω μυϊκής βλάβης και συνεπώς δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε αίσθημα ναυτίας κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση και διάρροια ή έμετο.

Σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα; Για λεπτομερείς πληροφορίες, δείτε: Διάρροια μετά την άσκηση

Διακρίσεις

ο Υπέρβαση γίνεται διάκριση μεταξύ συμπαθητική υπερβολική προπόνηση (βάση) και παρασυμπαθητική υπερπροπόνηση (πρόσθετο). Η συμπαθητική υπερπροπόνηση είναι μάλλον προσωρινή και χαρακτηρίζεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό, διαταραχές ύπνου και παράπονα που σχετίζονται με όργανα. Η παρασυμπαθητική υπερπροπόνηση είναι πιο χρόνια και χαρακτηρίζεται από καταθλιπτικά συστατικά. Τα τελευταία είναι πιο δύσκολο να διαγνωστούν λόγω της έλλειψης συμπτωμάτων.

βασική αιτία

Υπέρβαση προκαλείται από υπερβολική προσπάθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η υπερβολική προπόνηση συμβαίνει συνήθως το αναερόβιο γαλακτικό οξύ Εύρος ενέργειας (Φόρτωση στο εύρος των 30 δευτερολέπτων - 2 λεπτά) και κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης αντοχής. Μια ξαφνική αύξηση του ποσού της εκπαίδευσης (Μονάδες ανά εβδομάδα) και οι πολύ συχνές διοργανώσεις είναι επίσης πιθανές αιτίες υπερβολικής προπόνησης. Επιπλέον, υπάρχουν αγχωτικές καταστάσεις όπως εξετάσεις, προβλήματα σχέσεων, δυσχέρειες στον προϋπολογισμό χρόνου ή πολύ νωρίς επανάληψη της εκπαίδευσης μετά από ασθένειες και μονόπλευρη θρέψη ως ανεξάρτητοι από την εκπαίδευση παράγοντες για υπερβολική προπόνηση συμπτωμάτων. Η αιτία της υπερβολικής προπόνησης είναι ένας λάθος ρυθμός άσκησης και ανάρρωσης. Η εκπαίδευση καθορίζει πάντα το ερέθισμα για διαδικασίες προσαρμογής κατά την περίοδο αναγέννησης. Ωστόσο, εάν δεν δοθεί αρκετός χρόνος στο σώμα να προσαρμοστεί, ένα νέο ερέθισμα προπόνησης είναι πολύ νωρίς. Ωστόσο, ο οργανισμός βρίσκεται ακόμη στη φάση ανάπτυξης.

Υπερβολική προπόνηση στο bodybuilding

Η υπερβολική προπόνηση είναι Bodybuilding ένα γνωστό και ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο και εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο μετά από υπερβολική και μακροχρόνια έκθεση. ο Μυϊκό σύστημα και επίσης αυτό κεντρικό νευρικό σύστημα δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει το συνεχές άγχος, επειδή είναι πολύ μικρό Χρόνος αναγέννησης είναι προγραμματισμένο. Η κόπωση συνεχίζει να αυξάνεται.

Ειδικά στο bodybuilding, είναι πάντα αυτό για να φτάσετε στο όριο και να ασκήσετε περισσότερα από τον ανταγωνισμό. Μύες και Τέντες αλλά μην το κάνετε μακροπρόθεσμα. Τα πρώτα σημάδια αγνοούνται συχνά από τους αθλητές και συνεχίζουν την προπόνηση. Είναι πιο εύκολο να εξουδετερώσεις την υπερπροπόνηση στα αρχικά στάδια από την έντονη υπερπροπόνηση. Η δεύτερη παραλλαγή βρίσκεται όλο και πιο συχνά στο bodybuilding, καθώς οι πολλοί αγώνες ασκούν τεράστια πίεση στον αθλητή. Πάνω απ 'όλα, το υψηλό επίπεδο ανταγωνισμού στο bodybuilding διασφαλίζει ότι τα πρώτα συμπτώματα παραβλέπονται ή αγνοούνται εύκολα. Όσοι έχουν προπονηθεί λιγότερο γενικά δεν έχουν καμία πιθανότητα να φτάσουν στο βάθρο σε διαγωνισμούς. Επίσης, η αρχή, που χρησιμοποιείται λάθος πολύ συχνά, "Πολλά φέρνουν πολλά«Είναι σταθερά αγκυροβολημένο στο bodybuilding.

Υπέρβαση κατά την εκτέλεση

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να παρατηρηθεί σχετικά συχνά στο τρέξιμο, καθώς η προπόνηση εδώ αφορά την επίτευξη καλύτερων και καλύτερων χρόνων και πάντοτε βελτίωσης. Η πίεση για να παίξει είναι απίστευτα υψηλή εδώ, και πάρα πολύ διάλειμμα κάθε μέρα θα μπορούσε να δώσει στους αντιπάλους ένα πλεονέκτημα.

Εάν υπάρχουν πάρα πολλές μονάδες λειτουργίας και πολύ λίγα διαλείμματα ανάπαυσης, το φαινόμενο θετικής προπόνησης αντιστρέφεται και το σώμα καταρρέει ακόμα κι αν προπονείτε τόσο πολύ.
Όταν τρέχετε, οι αιτίες της υπερβολικής προπόνησης είναι συχνά πολύ έντονο ρυθμό και ανηφόρα σε συνδυασμό με μια πυκνή ακολουθία μονάδων με πολύ λίγα διαλείμματα. Μια άλλη αιτία της υπερβολικής προπόνησης μπορεί να είναι πολλές μονάδες μεγάλης αντοχής να είστε σε γρήγορη διαδοχή.
Ακόμα και με αυτήν τη φόρμα, το αποτέλεσμα είναι λιγότερο ή περισσότερο έντονο υπερβολικό.

Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση, κάθε δρομέας πρέπει να διασφαλίσει ότι υπάρχει επαρκής χρόνος ανάκαμψης και να μην προπονηθεί σύμφωνα με το σύνθημα: "Αν τρέχω περισσότερο, τότε το καλύτερο." ακούστε τα σημάδια της εξάντλησης. Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν υπερβολική προπόνηση: Μειωμένη φυσική απόδοση, μειωμένη δύναμη, απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους, φάσεις ανάρρωσης διαρκούν περισσότερο, κόπωση, διαταραχές ύπνου, ψυχική αστάθεια και τάση για λοιμώξεις και τραυματισμούς.

διάγνωση

Δεν υπάρχει ακόμη καθιερωμένο διαγνωστικό πρόγραμμα. Επειδή η υπερβολική προπόνηση συνδέεται με πολυπαραγοντικές αιτίες και διαφορετικά συμπτώματα, είναι σχεδόν αδύνατη η ομοιόμορφη διάγνωση. Μια αντιπαράθεση με τον αθλητή προσωπικές συνομιλίες και Δοκιμές ευεξίας μπορεί να είναι χρήσιμη για την εύρεση διάγνωσης. Υπάρχει ένα τυποποιημένο ερωτηματολόγιο POMS (Πrofile Οφά Μωχ μικρόtate), το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο.

θεραπεία

Επίσης υπάρχει καμία ειδική φαρμακευτική θεραπεία. Δεν συνιστάται θεραπεία με συμπληρώματα διατροφής και αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, συνιστάται να απενεργοποιήσετε τις αιτίες για την εμφάνιση υπερβολικής προπόνησης. Συνιστάται επίσης αλλαγή φορτίου (προσωρινή αλλαγή αθλητισμού) σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική προπόνηση είναι χρόνια και μπορεί να διαρκέσει για μήνες.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η υπερβολική προπόνηση;

Ανάλογα με τον βαθμό της υπερβολικής προπόνησης, η θεραπεία μπορεί να ποικίλει σε τύπο και διάρκεια. ΕΝΑ ιατρική εξέταση αθλητισμού συνιστάται έντονα. Πρώτα απ 'όλα, το σώμα πρέπει αρχικά να έχει αρκετό χρόνο για να αντισταθμίσει επαρκώς όλες τις πιέσεις και τις υπερφορτώσεις. Σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, συνήθως αρκεί ένα διάλειμμα προπόνησης περίπου μιας εβδομάδας. Το ντόπινγκ δεν είναι σε καμία περίπτωση θεραπεία για υπερβολική προπόνηση.

Πόσο καιρό πρέπει να σταματήσει το άθλημα;

Πρέπει να είναι υπερβολικά εκπαιδευμένο αμέσως ένα διάλειμμα να εισαχθεί. Εάν ο αθλητής βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο υπερβολικής προπόνησης, τότε συνιστάται κάποιος απόλυτο διάλειμμα προπόνησης αρκετών ημερών. Ένα απόλυτο διάλειμμα από την προπόνηση σημαίνει να κάνετε χωρίς άθλημα ή έντονη άσκηση. Εναλλακτικά, η προπόνηση μπορεί να μειωθεί σημαντικά στην ένταση και το εύρος και να συνεχιστεί μόνο με χαμηλά φορτία έως ότου ο αθλητής αισθανθεί ανάρρωση.
Ωστόσο, κατά καιρούς συμβαίνει ότι η υπερβολική προπόνηση αναγνωρίζεται πολύ αργά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική φιλοδοξία των αθλητών είναι το πρόβλημα και αγνοούν τα σημάδια της υπερβολικής προπόνησης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο αθλητής, είτε πρόκειται για προπόνηση αντοχής ή αντοχής, θα πρέπει να σταματήσει για τουλάχιστον δύο μήνες, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει εντελώς. ΕΝΑ μέγιστος χρόνος ανάκτησης τριών μηνών αρκεί για να επαναφέρει το σώμα στην πλήρη του χωρητικότητα.

Πώς μπορεί να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση;

Για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας πολύ καλά. Ο βέλτιστος σχεδιασμός, που εναλλάσσεται μεταξύ άγχους και χαλάρωσης, είναι καθοριστικός για την αθλητική επιτυχία. Πόσο καιρό είναι τα διαλείμματα μετά την προπόνηση, κανείς δεν μπορεί να πει ακριβώς. Οι μονές Χρόνοι αναγέννησης για τις διάφορες ομάδες μυών παίζουν ρόλο. Εάν είναι γνωστά, μπορεί να διασφαλιστεί η κατάλληλη ανάρρωση μετά την προπόνηση. Αυτό είναι συχνά δυνατό μόνο για έμπειρους αθλητές που εκπαιδεύονται για πολλά χρόνια και επομένως γνωρίζουν καλά το σώμα τους.

Είναι λίγο πιο εύκολο να δώσετε προσοχή σε μερικά σημαντικά σημεία για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.
Ειδικά μετά από προπόνηση το σώμα πρέπει αρκετός ύπνος είμαι διαθέσιμος. Ο επαρκής ύπνος εξασφαλίζει καλή ανάρρωση και αποτρέπει την υπερβολική προπόνηση. ο θρέψη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ποιος το σώμα του μετά από ένα εκπαίδευση παρέχει τα σωστά θρεπτικά συστατικά, διευκολύνει την αναγέννηση. Για να εξουδετερώσετε την υπερβολική προπόνηση θα πρέπει επίσης να το δοκιμάσετε Επίπεδο στρες να το κρατήσει όσο το δυνατόν χαμηλότερο στην καθημερινή ζωή. Μακροπρόθεσμα, το άγχος προωθεί την υπερβολική προπόνηση, καθώς αποτρέπει την αναγέννηση του οργανισμού. Και πάνω απ 'όλα το πρόγραμμα εκπαίδευσης πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε μεταξύ των επιμέρους μονάδων κατάρτισης να είναι πάντα αρκετά αναψυχή είναι προγραμματισμένο.

Κάποιος πρέπει πάντα να βασίζεται στα ερεθίσματα του ίδιου του σώματος. Πονάει το Μυϊκό σύστημα, συνιστούμε ανεπιφύλακτα την εκπαίδευση. Συνήθως αρκετά 24 έως 48 Ώρες για την αναζωογόνηση ισχυρών ερεθισμάτων υπερ-κατωφλίου. Πολύ ισχυρά ερεθίσματα οδηγούν σε ισχυρό οδυνηρός και επομένως απαιτούν μεγαλύτερους χρόνους αναγέννησης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι α Προπόνηση δύναμης ή Εκπαίδευση αντοχής δεν πρέπει να είναι αισθητή.
Εάν ακολουθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.

Το φυσικό bodybuilding είναι ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα φυσικά, υγιή και χωρίς τη βοήθεια παραγόντων ντόπινγκ και άλλων ουσιών. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στην ενότητα: Φυσικό bodybuilding - τι είναι αυτό;

Υπερπροπόνηση και συνέπειες

Εάν συμβεί υπερβολική προπόνηση, υπάρχουν προς το παρόν άμεσες συνέπειες έλλειψη απόδοσης αύξησηπου γρήγορα μετατρέπεται σε α Μείωση της απόδοσης αναπτύχθηκε επειδή το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να διατηρήσει το επίπεδο.

Εκτός από την αύξηση επιθετικότητα, νωθρότητα και γενική αδυναμία, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει επίσης ορμονικές αλλαγές να οδηγήσει. Ορμόνες απαραίτητες για το Οικοδόμηση μυών παράγονται μόνο σε μικρότερες ποσότητες και επίσης το Παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί να επιστρέψει. Αυτό μπορεί να το κάνει τεράστιο Καταστροφή μυών Έλα.

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί επίσης να το κάνει αυτό Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα έτσι λοιμώξεις και Αλλεργίες μπορεί να συμβεί. Εκτός από την ευαισθησία σε ασθένειες, οι μύες και οι υποστηρικτικές συσκευές επηρεάζονται ιδιαίτερα. Μπορεί επίσης Μυϊκοί τραυματισμοί, Φλεγμονή στις αρθρώσεις, Ζημιά στους τένοντες και Κορδέλες και εμφανίζεται αδύναμη μυϊκή συστολή.

Εάν δεν προσέχετε τα συμπτώματα και τα σημάδια του σώματός σας για υπερβολική προπόνηση ή εάν το κάνετε πολύ αργά, μπορεί επίσης σε έντονες περιπτώσεις κατάθλιψη ελάτε και η ποιότητα ζωής θα μειωθεί σημαντικά. Σε αυτό το σημείο το αργότερο θα πρέπει να λάβετε ένα Τέλος χρόνου πριν το σώμα τραβήξει το φρένο έκτακτης ανάγκης και αρνείται να εργαστεί.