Μπούκλα δικέφαλου
εισαγωγή
Οι καλά ανεπτυγμένοι μύες του άνω βραχίονα είναι δείκτης φυσικής κατάστασης και επομένως χρησιμοποιούνται συχνά από τους άνδρες, ειδικά στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Σε σύγκριση με την πρέσα τρικέφαλου, η μπούκλα του δικέφαλου εκπαιδεύει το μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα.
Η μπούκλα του δικέφαλου είναι ο πιο κλασικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον μυ του κάμψης του άνω βραχίονα (M. biceps brachii). Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση μυών, ειδικά στο bodybuilding. Λόγω των διαφορετικών παραλλαγών στην εκτέλεση κινήσεων, η κλασική μπούκλα δικέφαλου με μια μπάρα αντιπροσωπεύει τη βασική μορφή της μπούκλας δικέφαλου.
Η εκπαίδευση δικέφαλου χρησιμοποιείται επίσης σε διάφορα μαθήματα γυμναστικής στον τομέα της αντοχής δύναμης.
Εκπαιδευμένοι μύες
- Δυοκέφαλος μυς (M. biceps brachii)
- Κάμψη βραχίονα (Μ. Brachialis)
Σχήμα μυών βραχίονα
Μύες των βραχιόνων
- Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
Κοντό κεφάλι (δικέφαλου) -
M. biceps brachii, caput breve - Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
(Δικέφαλου) μακρύ κεφάλι -
M. biceps brachii, caput longum - Μυός άνω βραχίονα (κάμψη βραχίονα) -
Brachialis μυ - Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) πλαϊνή κεφαλή -
Μ. Triceps brachii, caput laterale - Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) μακρύ κεφάλι -
M. triceps brachii, Caput longum - Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) εσωτερική κεφαλή -
Triceps brachii μυς,
Caput mediale - Knobby Muscle - Μυς anconeus
- Αγκώνας - Όλεκραν
- Μυός με ακτίνα άνω βραχίονα -
Brachioradialis μυς - Ισιωτής χεριών μακράς ακτίνας -
Μυς extensor carpi radialis longus - Φορέας χειρός με όψη -
Μυς flexor carpi radialis - Επιφανειακός κάμψη δακτύλου -
Μυς flexor digitorum superficialis - Τεντωτής τενόντων μακράς παλάμης -
Λύκος Palmaris - Ελαστικός ιμάντας τένοντα -
Retinaculum musculorum extensorum - Ισιωτικό χεριών με κοντή ακτίνα -
Μυς extensor carpi radialis brevis - Κάμψη χεριού με αγκώνα -
Μυς flexor carpi ulnaris - Εκτατήρας δακτύλου -
Μυς εκτείνος digitorum - Τραπέζιος -
Τραπέζιος μυς - Δελτοειδής -
Δελτοειδής μυς - Major Pectoralis -
Κύριος μυς Pectoralis
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Απεικόνιση του μυός δικέφαλου brachii
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Μύες του άνω βραχίονα.
Μύες δικέφαλου brachii
Δικέφαλος (μυς άνω βραχίονα με δύο κεφαλές)
- Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
(Δικέφαλου), μακρύ κεφάλι -
Μύες δικέφαλου brachii,
Caput longum - Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
(Δικέφαλου), κοντό κεφάλι -
Μύες δικέφαλου brachii,
Caput breve - Άξονας Corpus ακτίνες
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) -
Triceps brachii μυ - Άξονας άνω βραχίονα -
Corpus humeri - Κεφάλι Humerus -
Caput humeri - Ωμοπλάτη - Ωμοπλάτη
- Κορδέλα - Κλείδα
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
περιγραφή
Στο ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ Για να ενεργοποιηθεί μια μεγαλύτερη επιφάνεια επαφής και έτσι να αποφευχθούν προβλήματα στην πλάτη, ο αθλητής στέκεται σε βήμα βήμα. Στην αρχική θέση, οι άνω βραχίονες και οι βραχίονες σχηματίζουν μια ορθή γωνία με τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τις πλάτες των χεριών να βλέπουν στο πάτωμα. Το άνω σώμα κάμπτεται ελαφρώς προς τα εμπρός. Η μπάρα φέρεται στο στήθος κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. Για την αποφυγή βλάβης στο μυοσκελετικό σύστημα, το άνω σώμα πρέπει να κινείται όσο το δυνατόν λιγότερο κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Τροποποιήσεις
Η κοινή μπούκλα δικέφαλου μπορεί να εκτελεστεί σε πολλές παραλλαγές. Η χρήση αλτήρων εξασφαλίζει προπόνηση στο χέρι και στις δύο πλευρές, καθώς ο ισχυρότερος βραχίονας δεν μπορεί πλέον να κάνει τη δουλειά.
Μια άλλη αποτελεσματική επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε μια επέκταση. Η συνεχής αντίσταση στο τράβηγμα επιτρέπει τη βέλτιστη επιτυχία της προπόνησης.
Η περιστροφή των καρπών διεγείρει διαφορετικά τον μυ του άνω βραχίονα. Εάν οι παλάμες των χεριών δείχνουν το ένα προς το άλλο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο μυς είναι σε μεγαλύτερο μήκος και μπορείτε να το δοκιμάσετε γρήγορα στον δικό σας μυ. Επιπλέον, η χρήση αλτήρων προάγει το συντονισμό και τη σταθερή στάση του άνω μέρους του σώματος με μια ελαφριά θέση προς τα εμπρός. Ωστόσο, για να γίνει αυτό, οι βραχίονες πρέπει να φορτωθούν εναλλάξ και όχι ταυτόχρονα.
Ειδικά για την προστασία των καρπών, συνιστάται η προπόνηση με μια μπάρα s-z ειδικά σχεδιασμένη για προπόνηση δύναμης. Εάν θέλετε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και να τονίσετε τον δικέφαλο μεμονωμένα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα άνω χέρια στηρίζονται σε μια επιφάνεια στήριξης. Αυτή η μορφή χρησιμοποιείται συχνά στις αναγκαστικές επαναλήψεις και τις αρνητικές επαναλήψεις στο bodybuilding, όπου ο εκφορτωμένος βραχίονας αναλαμβάνει την εκκεντρική ή ομόκεντρο φάση.
Εάν εκτελέσετε την κλασική μπούκλα δικέφαλου με τη βοήθεια ενός τραβήγματος καλωδίου, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος του σώματος δεν μετακινείται προς τα πίσω κατά τη διάρκεια του φορτίου, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
.jpg)
