Lightning diet - αυτό είναι πραγματικά πίσω από αυτό

Τι είναι μια αστραπή δίαιτα;

Μια αστραπή δίαιτα είναι μια ριζική διατροφή που στοχεύει να ρίξει κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Μια αστραπή δίαιτα μπορεί να διαρκέσει 48 ώρες, 3 ημέρες ή 7 ημέρες και βασίζεται σε ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής. Συχνά χρησιμοποιούνται μονο δίαιτες, οι οποίες αποτελούνται κυρίως από ένα συγκεκριμένο φαγητό.

Μάθετε περισσότερα για: Turbo δίαιτα

Πορεία της διατροφής

Υπάρχουν πολλές δίαιτες γνωστές ως δίαιτα αστραπής. Όλες αυτές οι δίαιτες έχουν από κοινού ότι μόνο μία τροφή ή μία ομάδα τροφίμων μπορεί να καταναλωθεί κατά την καθορισμένη περίοδο. Το σχέδιο διατροφής είναι πολύ ριζοσπαστικό και μονόπλευρο. Η διατροφή με λάχανο, η διατροφή με ρύζι, η διατροφή με πατάτες και η διατροφή με φρούτα ή λαχανικά είναι δημοφιλείς. Με μια αστραπή δίαιτα, αποφεύγονται αυστηρά τα αλκοολούχα ποτά, τα γλυκαντικά, τα γλυκά, τα τηγανητά, τα σχάρα κ.λπ. Απαγορεύονται τα γλυκά ποτά και, στην καλύτερη περίπτωση, ο καφές πρέπει να αποφεύγεται. Ταυτόχρονα, τουλάχιστον δύο λίτρα νερού πρέπει να πίνουν κάθε μέρα για να τονωθεί ο μεταβολισμός. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δίαιτα με αστραπή διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, συνήθως μεταξύ δύο και επτά ημερών. Ορισμένες αστραπές δίαιτες καθορίζουν επίσης ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η επιτυχία της διατροφής.

Μάθετε περισσότερα για:

• Αγιουρβεδική διατροφή
• Διατροφή κοιλιά μακριά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας αστραπής δίαιτας

Ένα πλεονέκτημα της δίαιτας, και ο λόγος που οι δίαιτες αστραπής δεν ξεφεύγουν ποτέ από το στυλ, είναι η ριζική απώλεια βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Λίγες άλλες δίαιτες ρίχνουν τα κιλά τόσο γρήγορα. Ωστόσο, η αστραπή δίαιτα έχει πολλά μειονεκτήματα. Πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για συνεχή πείνα και άσχημη επιθυμία για φαγητό. Εάν μια μονόπλευρη δίαιτα αστραπής πραγματοποιηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας επειδή το σώμα στερείται μόνιμα σημαντικές βιταμίνες (έλλειψη βιταμίνης), θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, εάν υπάρχει λίγη πρωτεΐνη στο μενού, η μυϊκή μάζα μειώνεται αντί της επιθυμητής καύσης λίπους. Λόγω του αυστηρού μενού, πολλοί άνθρωποι τείνουν να «τρώνε υπερβολικά» μετά τη διατροφή και το φοβερό φαινόμενο yo-yo. Η αστραπή δίαιτα είναι ανθυγιεινή και προκαλεί πολλές παρενέργειες όπως κακή συγκέντρωση, κόπωση, μειωμένη απόδοση και εσωτερική ανησυχία.

Μάθε περισσότερα για: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

Παρενέργειες

Ως μέρος μιας αστραπής δίαιτας, αναμένονται συμπτώματα μόνιμης πείνας, ψυχικής και σωματικής εξάντλησης. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κόπωση, μειωμένη απόδοση και δυσκολία συγκέντρωσης. Η μειωμένη απόδοση καθιστά πολύ δύσκολη την εφαρμογή στην καθημερινή εργασία. Η μονόπλευρη διατροφή των φαγητών και των πιάτων καθιστά την προσκόλληση στην αστραπή δίαιτα πολύ δύσκολη και μπορεί να οδηγήσει σε εξαπάτηση και πρόωρη διακοπή της διατροφής.

Εναλλακτικά, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας ή χάνοντας βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

Κίνδυνοι και κίνδυνοι

Οι αστραπές δίαιτες έχουν συχνά ανεπιθύμητες ενέργειες: λαχτάρα των τροφίμων και διαρκές αίσθημα πείνας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια τάση για σνακ ή να εγκαταλείψει τη διατροφή κατά τη δίαιτα. Η μονόπλευρη κατάσταση καθιστά την επιμονή πολύ δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Η αναποτελεσματικότητα και η εξάντληση μπορούν να περιορίσουν την καθημερινή ζωή, οι αθλητικές δραστηριότητες είναι συχνά περιορισμένες ή αδύνατες και υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα). Αυτοί οι κίνδυνοι καθιστούν την καθημερινή εφαρμογή πολύ πιο δύσκολη. Γίνεται επικίνδυνο εάν μια μονόπλευρη δίαιτα αστραπής πραγματοποιείται για περισσότερο από μερικές ημέρες, καθώς μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας και μακροπρόθεσμα ακόμη και επικίνδυνα.

Μάθετε περισσότερα για τα ακόλουθα θέματα:

• Αιτίες υπογλυκαιμίας
• Συμπτώματα υπογλυκαιμίας
• Υπογλυκαιμία - Τι να κάνετε;

Πού μπορώ να βρω συνταγές;

Υπάρχουν αμέτρητες μορφές δίαιτας αστραπής που εστιάζουν σε διαφορετικά τρόφιμα. Μόλις αποφασίσετε για μια δίαιτα, μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές στο Διαδίκτυο. Ανάλογα με τη μονόπλευρη πλευρά της αντίστοιχης αστραπής δίαιτας, υπάρχει μια διαφορετική μεγάλη ποικιλία συνταγών για την αστραπή δίαιτα στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν επίσης πολλά βιβλία διατροφής που περιέχουν συνταγές για την κατάλληλη διατροφή και παρέχουν συμβουλές για την επιμονή.

Μάθετε περισσότερα για τις ακόλουθες δίαιτες εδώ:

• Θεραπεία νηστείας
• Διατροφή λίπους
• Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
• Διατροφή χαμηλών λιπαρών

Πόσο μπορώ να χάσω βάρος με αυτή τη μορφή δίαιτας;

Ο στόχος της αστραπής δίαιτας είναι να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος μέσα σε λίγες ημέρες. Με μια αστραπή δίαιτα έως και 7 ημερών, συχνά υπόσχεται απώλεια βάρους 3 έως 5 κιλών. Ωστόσο, ένα μεγάλο ποσοστό αυτής της απώλειας βάρους στις ζυγαριές είναι μόνο το νερό που ξεπλένεται. Παρ 'όλα αυτά, είναι απολύτως δυνατό για πολλούς ανθρώπους να χάσουν δύο κιλά σε μια εβδομάδα ριζοσπαστικών δίαιτας.

Σας ενδιαφέρει επίσης: Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Η αστραπή δίαιτα είναι ακατάλληλη για να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα και να διατηρήσετε το βάρος. Ως μέρος μιας αστραπής δίαιτας, το σώμα αλλάζει το μεταβολισμό του στον πίσω καυστήρα για να επιτύχει τον «στόχο» του παρά την χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Εάν τρώτε μια ριζικά διαφορετική δίαιτα για λίγες μέρες, χαμηλές σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά, και εάν περάσετε σε παλιά, πιθανώς ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής μετά τη δίαιτα, το yo-yo αποτέλεσμα είναι αναπόφευκτο. Για να αποφευχθεί το φαινόμενο yo-yo, κάποιος πρέπει αργά να μειώσει μια ελαφριά δίαιτα και να προσθέσει σταδιακά περισσότερα τρόφιμα στο μενού. Η αστραπή δίαιτα πρέπει να κατανοηθεί ως εισαγωγή σε μια μόνιμα υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική στην πρόληψη του yo-yo.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα ή Χάστε βάρος χωρίς άσκηση

Ιατρική βαθμολογία της δίαιτας αστραπής

Υπόσχεται ότι μπορείτε να χάσετε 3 έως 5 κιλά σωματικού βάρους σε διάστημα δύο έως επτά ημερών. Ωστόσο, μια τέτοια απώλεια λιπώδους ιστού δεν είναι ρεαλιστική. Τις πρώτες 2 ημέρες, κυρίως το νερό ξεπλένεται και ο μεταβολισμός αλλάζει. Χάνετε λίγα κιλά γρήγορα, αλλά με υψηλό κόστος. Οι παρενέργειες είναι συχνά πολύ έντονες. Η επιθυμία των τροφίμων και η δυσκολία συγκέντρωσης καθιστούν την εφαρμογή της διατροφής στην καθημερινή επαγγελματική ζωή πολύ δυσκίνητη. Η αστραπή δίαιτα είναι επίσης εξαιρετικά ανθυγιεινή, καθώς ένα μονόπλευρο μενού δεν μπορεί να παρέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Η αστραπή δίαιτα επομένως δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να πραγματοποιείται περισσότερο από το καθορισμένο. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας όπως κακή συγκέντρωση, αναιμία και κακή απόδοση. Μια αστραπή δίαιτα είναι κατάλληλη για έως και τρεις ημέρες προκειμένου να τονώσει τον μεταβολισμό ως μέρος μιας μόνιμης αλλαγής στη διατροφή. Μια αστραπή δίαιτα δεν πρέπει να πραγματοποιείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το φαινόμενο yo-yo ακολουθεί συχνά και οδηγεί σε φαύλο κύκλο δίαιτα-yo-yo.

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν για την αστραπή δίαιτα;

Οι δίαιτες αστραπής είναι δημοφιλείς για την απώλεια όσο το δυνατόν γρηγορότερου βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο και να διατηρήσετε μόνιμα το επιθυμητό βάρος σας, είναι καλύτερα να κάνετε και άλλες δίαιτες που μπορούν να γίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι ήπιες δίαιτες είναι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτές οι δίαιτες μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή επαγγελματική ζωή και είναι πολύ συμβατές με τον αθλητισμό. Το φοβερό φαινόμενο yo-yo είναι λιγότερο πιθανό και η απώλεια βάρους είναι πιο υγιεινή. Παραδείγματα είναι η δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία αποτελείται από διαφορετικές φάσεις διατροφής και προωθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ή τη διατροφή που συνδυάζει τη διατροφή, η οποία συνδυάζει ορισμένες ομάδες τροφίμων στο μενού. Για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο και να διατηρήσετε μόνιμα το επιθυμητό βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας σε μια μόνιμα υγιεινή, ισορροπημένη δίαιτα μετά από κάθε δίαιτα. Η τακτική άσκηση είναι αποτελεσματική για να πάρει το σώμα σε σχήμα και να διατηρήσει το βάρος.

Εναλλακτικά, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ακόλουθα θέματα:

• Διατροφή γυμναστικής
• καταλληλότητα
• υγεία

Ποιο είναι το κόστος μιας αστραπής δίαιτας;

Το κόστος μιας αστραπής διατροφής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Τα εξωτικά φρούτα όπως ο ανανάς (δίαιτα ανανά / δίαιτα φρούτων) είναι πιο ακριβά από τη δίαιτα ρυζιού, όπου το ρύζι μπορεί να αγοραστεί φθηνά σε μεγάλες ποσότητες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα ριζικής ανακίνησης, αγοράζετε τη σκόνη μία φορά και την αναμειγνύετε με νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αν συγκρίνετε ότι διαφορετικά θα τρώγατε διαφορετικά γεύματα τρεις φορές την ημέρα, θα μπορούσατε ακόμη και να εξοικονομήσετε χρήματα με μια αστραπή δίαιτα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει οι ακόλουθες δίαιτες:

• Μεταβολική δίαιτα
• Διατροφή οξέος-βάσης

Διατροφή αστραπής χωρίς άσκηση - λειτουργεί;

Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση μπορεί να λειτουργήσει καλά σε μια αστραπή δίαιτα. Για να είναι ενεργός στον αθλητισμό, το σώμα χρειάζεται ενέργεια, ακόμη και αν καταναλώνεται ενέργεια κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Με μια ελαφριά δίαιτα, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός διατηρείται χαμηλός. Ο αθλητισμός είναι λιγότερο εύκολο να εφαρμοστεί με μια ελαφριά δίαιτα, καθώς η απόδοση μειώνεται σημαντικά λόγω της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων. Ταυτόχρονα, η έλλειψη άσκησης σημαίνει επίσης ότι καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια. Μια αστραπή δίαιτα λειτουργεί μέσω της ελάχιστης πρόσληψης θερμίδων, το σώμα εξαντλεί τα αποθέματά του και μεταβαίνει σε καύση λίπους από μόνο του.

Διαβάστε περισσότερα για: Χάσατε βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα; - Είναι πιθανό αυτό?

Πώς λειτουργεί για τους εργαζόμενους;

Η εφαρμογή μιας ελαφριάς διατροφής είναι συχνά πολύ δύσκολη για τους εργαζόμενους, καθώς το μενού είναι πολύ μονόπλευρο και παρέχει λίγη ενέργεια. Για να παραμείνετε παραγωγικοί στην καθημερινή επαγγελματική ζωή παρά τη δίαιτα, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά ποια δίαιτα αστραπής επιλέγετε. Ο ανανάς έχει καλή γεύση, αλλά είναι λιγότερο γεμάτος από το ρύζι ή τις πατάτες. Μπορεί επομένως να έχει νόημα για τους εργαζόμενους να επιλέξουν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Είναι καλύτερο να προετοιμάζετε το μεσημεριανό γεύμα για την επόμενη μέρα και να το ζεσταίνετε στο γραφείο. Εάν δεν τρώτε έξω, υπάρχουν λιγότερες ανόητες σκέψεις και τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα είναι πιο γεμάτα από μια δίαιτα φρούτων ή ανακινούμενων.