Πεταλούδα στο τράβηγμα του καλωδίου
εισαγωγή
Προκειμένου να ανταποκριθεί στην αρχή της μεταβολής του φορτίου της προπόνησης, η προπόνηση των μυών στο στήθος μπορεί και πρέπει να σχεδιαστεί μεταβλητά. Η προπόνηση στην τροχαλία καλωδίων μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός από την κανονική προπόνηση και χρησιμοποιείται κυρίως για τον καθορισμό των μυών του θώρακα. Ωστόσο, δεδομένου ότι και τα δύο χέρια λειτουργούν συμμετρικά και απαιτείται σταθερή στάση, αυτή η εκπαίδευση απαιτεί έναν ορισμένο βαθμό συντονισμού κίνησης.
Εκπαιδευμένοι μύες
- μείζονος θωρακικούΔήμαρχος M. pecotralis)
- Τρικέφαλος (Μ. Triceps brachii)
Σχήμα μυς στο στήθος
Μύες στο στήθος
- Μεγάλο Pectoralis
(Κορδέλα - αναλογία) -
Μυς μείζονος θωρακικού,
Pars clavicularis - Μεγάλο Pectoralis
(Sternum - πλευρά - περιοχή) -
Μυς μείζονος θωρακικού,
Pars sternocostalis - Μεγάλο Pectoralis
(Κοιλιακή περιοχή) -
Μυς μείζονος θωρακικού,
Pars abdominalis - Μπροστινός μυς πριονιού -
Μυς πρόσθιο serratus - Κοράκι ράμφος
Μυός άνω βραχίονα
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς κορακοβράγχια - Μυϊκός σκελετός (συχνά απουσιάζει) -
Μύες Sternalis - Μικρός θωρακικός μυς
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς ανήλικοι - Ευρύς μυς της πλάτης -
Μυός Latissimus dorsi - Διαδικασία ράμματος κορακιού -
Διαδικασία κορακοειδούς - Κορδέλα -
Κλείδα - Sternum - στέρνο
- Δελτοειδής -
Μυς Δελτοειδής - Λίπος και συνδετικός ιστός,
καθώς και τους αδενικούς λοβούς -
Μασμαρία αδένων
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
περιγραφή
Ο αθλητής στέκεται σε μια βηματική θέση, το άνω σώμα κλίνει προς τα εμπρός. Το κεφάλι είναι μια προέκταση της σπονδυλικής στήλης, στραμμένη προς τα εμπρός. Τα χέρια κρατούν σταθερά τις λαβές της τροχαλίας του καλωδίου στο ύψος του στήθους. Στην αρχική θέση, οι ωμοπλάτες είναι κοντά μεταξύ τους και οι μύες του θώρακα τεντώνονται στο μέγιστο. Τα χέρια οδηγούνται διαγώνια προς τα εμπρός και προς τα κάτω το ένα προς το άλλο, οι μύες του θώρακα συστέλλονται και οι ωμοπλάτες απομακρύνονται ο ένας από τον άλλο. Το άνω σώμα κινείται όσο το δυνατόν λιγότερο.
Τροποποιήσεις
Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια ενός αποσυμπιεστή.
Ο διαστολέας είναι τοποθετημένος στο ύψος του στήθους. Η ευελιξία εξαρτάται από το επίπεδο απόδοσης του εκπαιδευόμενου.
