Πεταλούδα αντίστροφη με τον διαστολέα

εισαγωγή

Η αντίστροφη πεταλούδα με διαστολέα είναι κατάλληλη για προπόνηση στο πίσω μέρος του δελτοειδούς μυ. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση στοχεύει ειδικά τους μυς της πλάτης εκτός από τους μυς των ώμων, χρησιμοποιείται επίσης στην προπόνηση στην πλάτη. Δεδομένου ότι η προπόνηση των μυών των ώμων γίνεται συχνά λανθασμένα και με πολύ υψηλές εντάσεις, συνιστάται ιδιαίτερα στους αρχάριους να προπονούνται με σημαντικά χαμηλότερη αντίσταση.

Μύες που χρησιμοποιούνται στην μπούκλα του δικέφαλου

• Δελτοειδές (Μ.. Δελτοειδής)
• Ρομβοειδής μυς (Μ.. rhomboideus minor et δήμαρχος)
• Τραπέζιος (Μ. Τραπέζιος)
• Μεγάλος στρογγυλός μυς (Μ.. δήμαρχος)

Σχήμα μυών

1. Δελτοειδής
2. Κάμψεις άνω βραχίονα
3. Επέκταση άνω βραχίονα
4. Μεγάλο Pectoralis
5. ίσιο κοιλιακό μυ

στην επισκόπηση Μυϊκό σύστημα

Περιγραφή κίνησης

Ο αθλητής κρατά το ήδη προεντεταμένο πλάτος του ώμου σε διαστολή μπροστά από το σώμα. Ανάλογα με τον στόχο και την ένταση, ο διαστολέας μπορεί να κρατηθεί δύο φορές. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, τα χέρια τραβιέται προς τα πίσω προς τα πλάγια έως ότου ο διαστολέας αγγίξει το στήθος. Κατά τη διάρκεια της κίνησης γίνεται προσπάθεια σύσπασης των ωμοπλάτων. Η εκτέλεση των κινήσεων πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη και πρέπει να αποφεύγονται οι σπασμένες κινήσεις.

περιοχές εφαρμογής

Υγεία αθλητισμού

Η κίνηση πραγματοποιείται ιδιαίτερα αργά και με χαμηλή ένταση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μεταξύ 15 και 20, με διάλειμμα περίπου 1 λεπτού μεταξύ των σετ.

καταλληλότητα

Στο γυμναστήριο, επιλέγονται μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων με μέτρια ένταση. Τα διαλείμματα είναι μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 1 λεπτού στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας, η προπόνηση φυσικής κατάστασης αφορά στοχευμένη ανάπτυξη μυών.
Περισσότερες πληροφορίες είναι διαθέσιμες στο καταλληλότητα.

Bodybuilding

Αυτό συνεπάγεται τη διεύρυνση της διατομής των μυών μέσω στοχευμένων εκπαιδευτικών ερεθισμάτων. Για να ρυθμίσετε αυτά τα ερεθίσματα, πρέπει να προπονηθείτε με αυξημένες εντάσεις στο εύρος των 8 επαναλήψεων. Μετά τις επαναλήψεις, οι μύες πρέπει να είναι τόσο αγχωμένοι ώστε να μην είναι πλέον δυνατοί. Η προπόνηση στο bodybuilding είναι ιδιαίτερα επίπονη, καθώς το γαλακτικό συσσωρεύεται στους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που τους καθιστά όξινο.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση μυών ώμου με τον αποσυμπιεστή

• Πλευρική αύξηση
  
• Αποκορύφωμα

Επιστροφή στην επισκόπηση εκπαίδευσης του expander