Φθίνουσα σετ
Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια
Σετ μείωσης, σετ μείωσης, εκτεταμένα σετ, bodybuilding, προπόνηση δύναμης
χρησιμοποιείται συχνά λανθασμένα: Supersets, supersets
ορισμός
Η μέθοδος των καθοδικών σετ προκαλεί τη μέγιστη αξιοποίηση των μυών μειώνοντας σταδιακά το βάρος της προπόνησης.
περιγραφή
Αυτή η μέθοδος είναι μια από τις πιο δύσκολες και πιο έντονες μεθόδους στο bodybuilding. Ο μυς τονίζεται μέχρις ότου εξαντληθεί εντελώς και στη συνέχεια πιέζεται περαιτέρω με βαθμιαία μείωση βάρους ανά σετ μέχρι εξάντλησης. Είναι σημαντικό ο αθλητής να είναι πλήρως φορτωμένος με κάθε σετ. Σε αυτήν τη μέθοδο, τα συμπιεστικά φορτία πρέπει να επιλέγονται πρώτα, ακολουθούμενα από εφελκυστικά φορτία.
εκτέλεση
Η διαδρομή ξεκινά με ένα σύνολο προθέρμανσης στο 50% του μέγιστου φορτίου. Αυτό ακολουθείται από το πρώτο σετ με περίπου 85% και 5-6 επαναλήψεις. Δεν πρέπει να είναι δυνατή η περαιτέρω επανάληψη. Στη συνέχεια, ένας συνεργάτης μειώνει το βάρος στο 80%, το οποίο ακολουθείται από 5-6 επαναλήψεις έως ότου εξαντληθούν εντελώς. Ωστόσο, λόγω της υπερφόρτωσης των μυών, δεν πρέπει να εκτελούνται περισσότερα από 3 έως το πολύ 4 περάσματα σε ένα πέρασμα.
Παράδειγμα Arnold Schwarzenegger:
Άσκηση μπούκλα:
- Σειρά μπούκλα μέχρι την εξάντληση (μείωση βάρους κατά 2 συνεργάτες)
- Σειρά Barbell curl με 3-4 επαναλήψεις (μείωση βάρους κατά 2 συνεργάτες)
- Σειρά Barbell curl με 3-4 επαναλήψεις
Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού. Μετά από τέσσερα σετ μείωσης, η επόμενη συσκευή άλλαξε.
Κίνδυνοι
Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος είναι μια από τις πιο εντατικές μεθόδους στο bodybuilding, υπάρχει κίνδυνος υπερφόρτωσης μυών και οι άπειροι αθλητές δεν συνιστάται να χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
άλλες μεθόδους κατάρτισης στο bodybuilding
Εδώ θα βρείτε μια λίστα με άλλες σχετικές μεθόδους εκπαίδευσης στο bodybuilding:
- αναγκαστικές επαναλήψεις
- αρνητικές επαναλήψεις
- εκπαίδευση βαρέων καθηκόντων
- μερικές επαναλήψεις
- προ εξάντλησης
- απατεώνες
- υπέροχα σετ
- αρχή απομόνωσης
- διαχωρισμένο σύστημα
