Καύση λίπους

εισαγωγή

Ο στόχος κάθε ατόμου είναι να καίει αρκετό λίπος ανά πάσα στιγμή προκειμένου να αποτρέψει την ανάπτυξη των αποθέσεων λίπους στο σώμα. Η καύση λίπους θεωρείται ότι είναι όλες οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα που σχετίζονται με την απορρόφηση, τον διαχωρισμό, την επεξεργασία και την απέκκριση του λίπους και των λιπαρών οξέων του.

Για να απλοποιήσετε την εξήγηση, θεωρήστε το ανθρώπινο σώμα ως κινητήρα. Όπως και ένας κινητήρας, το σώμα χρειάζεται επίσης καύσιμα για να εκτελέσει τις εργασίες του (τρέξιμο, περπάτημα, εργασία, σπορ, κ.λπ.). Και όσο περισσότερο κινείται το σώμα, τόσο περισσότερο καύσιμο χρειάζεται. Η μονάδα στην οποία μετράται η κατανάλωση καυσίμου ονομάζεται θερμίδες. Κάθε άτομο έχει ατομική απαίτηση θερμίδων (απαίτηση καυσίμου) λόγω της φυσικής του κατάστασης και του τρόπου ζωής του.

Ο όρος «καύση λίπους» είναι ως ένα βαθμό αυτονόητος, καθώς το λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Όταν κάνετε σπορ, το σώμα χρειάζεται περισσότερο καύσιμο για να αντιμετωπίσει την πίεση. Αυτό ενέργεια το σώμα τραβά από το Επιθέματα λίπουςπου κάθονται σε όλο το σώμα. ο Λίπος από το Επιθέματα λίπους αποσυναρμολογείται και πάνω από το Κυκλοφορία του αίματος μεταφέρεται στην απαιτούμενη θέση. Μετά το Λίπη σε λιπαρά οξέα χωρίστε και μετά με ένα οξείδωση (η χημική αντίδραση περιλαμβάνει οξυγόνο) μετατρέπεται σε ενέργεια.

Η διαδικασία καύσης λίπους λαμβάνει χώρα όπως πολλές άλλες χημικές διεργασίες στο σώμα σε εξέλιξη Αντ 'αυτού, καθώς το σώμα πρέπει να συνεχίσει να τροφοδοτείται με ενέργεια. Όσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται. Σπορ άνθρωποι ως εκ τούτου, έχετε ένα υψηλότερη καύση λίπους από άτομα που κάνουν λιγότερα ή καθόλου αθλήματα.

Ενισχύστε την καύση λίπους

Εκτός από άλλες ουσίες, πολλές ορμόνες εμπλέκονται στην καύση λίπους, οι οποίες μεταξύ άλλων αποφασίζουν εάν το λίπος πρέπει να αποθηκευτεί ή να καεί. Οι πιο διάσημες ορμόνες είναι η αυξητική ορμόνη (σωματοτροπική ορμόνη) και τις θυρεοειδικές ορμόνες (ινσουλίνη και γλυκαγόνη).

Η αυξητική ορμόνη εξασφαλίζει το μήκος του σώματος και των άκρων, ειδικά τα πρώτα χρόνια ενός ατόμου. Ωστόσο, αυτή η ορμόνη δεν λειτουργεί πάντα, αλλά ενεργοποιείται μόνο για λίγο πάνω από μία ώρα τη νύχτα. Το κύριο καθήκον της αυξητικής ορμόνης είναι να διασπάσει το λίπος από τις εναποθέσεις λίπους του σώματος και να το μετατρέψει στην απαιτούμενη ενέργεια. Έτσι, το σώμα τροφοδοτείται με νέα ενέργεια κατά τη διάρκεια της νύχτας και αφού σηκωθείτε συνήθως αισθάνεστε χαλαροί και κατάλληλοι για τη νέα ημέρα. Για να κάνει τη δουλειά της αποτελεσματικά και διεξοδικά, η αυξητική ορμόνη χρειάζεται πάντα αρκετή πρωτεΐνη, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6.
Μια άλλη ορμόνη είναι η γλυκαγόνη. Παράγεται στο πάγκρεας και είναι ανταγωνιστής της ινσουλίνης, η οποία παράγεται επίσης στο πάγκρεας. Η γλυκαγόνη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Υπάρχει πάντα μια ορισμένη ποσότητα σακχάρου στο ανθρώπινο αίμα με τη μορφή γλυκόζης. Εάν αυτή η τιμή πέσει κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο, το πάγκρεας ενεργοποιείται και παράγει γλυκαγόνη. Αυτό στη συνέχεια διασφαλίζει ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται ξανά και δεν γίνεται πολύ υψηλό. Σε ειδικές καταστάσεις, σε κίνδυνο ή σε σοκ, αυτό μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα υπό ορισμένες συνθήκες. Πολύ λίπος απελευθερώνεται και μετατρέπεται σε ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παρόμοια με την αυξητική ορμόνη, η γλυκαγόνη χρειάζεται επίσης επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος κάνοντας λίπος

Η ινσουλίνη, η οποία παράγεται επίσης στο πάγκρεας, έχει ως στόχο να μειώσει και πάλι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα εάν είναι πολύ υψηλό. Έτσι, η ινσουλίνη και η γλυκαγόνη αλληλοσυμπληρώνονται και αμφότερα διασφαλίζουν ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας παραμένουν υπό έλεγχο. Ωστόσο, η τροφή που είναι πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει ανάμιξη του μεταβολισμού. Στη συνέχεια, η ινσουλίνη αναγκάζει τα μυϊκά κύτταρα και τα λιπώδη κύτταρα να ανοίγουν για να αποθηκεύουν ενέργεια και λίπος. Ένας υγιής μεταβολισμός σακχάρου είναι επομένως σημαντικός για να διατηρηθεί η τάξη του λίπους.
Εκτός από τις τρεις αναφερόμενες ορμόνες, ο θυρεοειδής αδένας παράγει άλλες ορμόνες που εμπλέκονται στην απώλεια λίπους. Εισέρχονται στην κυκλοφορία του σώματος μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος, την καρδιακή δραστηριότητα και την απώλεια λίπους. Εκτός από αυτές τις ορμόνες, υπάρχουν και άλλες ουσίες που επηρεάζουν την καύση λίπους. Προωθούν εν μέρει την απώλεια λίπους και μπορούν να διατεθούν στο σώμα μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Περιλαμβάνουν καρνιτίνη, λινελαϊκό οξύ, μαγνήσιο, μεθειονίνη, ταυρίνη και βιταμίνη C. Η καρνιτίνη, για παράδειγμα, διασφαλίζει τη μεταφορά λίπους στα σωματικά κύτταρα και έτσι συμβάλλει στην καύση λίπους. Μπορεί να προστεθεί πάνω από πουλερικά, αρνί, πρόβειο κρέας, ζαμπόν και τυρί.

Το λινελαϊκό οξύ εξασφαλίζει υγιή εντερικό βλεννογόνο και έτσι εξασφαλίζει ότι αρκετό λίπος απορροφάται και μετατρέπεται σε ενέργεια κατά τη διάρκεια της πέψης. Αυτό σημαίνει ότι λιγότερα λιπαρά μεταναστεύουν στις αποθήκες ενέργειας του σώματος. Το λινελαϊκό οξύ βρίσκεται κυρίως σε φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης. Το μαγνήσιο είναι μια πολύ σημαντική ουσία στην καύση λίπους, καθώς είναι αποτελεσματικό ως συστατικό διαφόρων ενζύμων. Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε προϊόντα ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Η μεθειονίνη και η ταυρίνη έχουν ευεργετική επίδραση στην καύση λίπους και διεγείρουν πολλές μεταβολικές διεργασίες. Η βιταμίνη C, από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητη για την καύση λίπους. Διασφαλίζει ότι μια ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα λίπους καίγεται και μετατρέπεται σε ενέργεια.

Εάν κοιτάξετε τα πάντα μαζί, γίνεται γρήγορα σαφές ότι μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αποτελεσματική καύση λίπους και ότι το ενισχύει με βιώσιμο τρόπο. Η πρόσθετη άσκηση υποστηρίζει την καύση λίπους μακροπρόθεσμα και εξασφαλίζει τη βέλτιστη παραγωγή ενέργειας.
Η καύση λίπους μπορεί επίσης να ανασταλεί από ορισμένους μηχανισμούς. Όποτε καταναλώνουμε, για παράδειγμα, ζάχαρη ή τρόφιμα που είναι πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες, η ινσουλίνη απελευθερώνεται στο πάγκρεας και η καύση λίπους αναστέλλεται. Όπως αναφέρθηκε, ένα μεγάλο μέρος της καύσης λίπους πραγματοποιείται τη νύχτα. Για να μην διαταραχθούν αυτές οι διαδικασίες, δεν πρέπει να καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες το βράδυ. Το σώμα χρειάζεται αυτή τη στιγμή για να πάρει λίπος από τις εναποθέσεις λίπους και να το μετατρέψει σε ενέργεια. Μια μακρά νύχτα με αρκετό ύπνο και λίγους υδατάνθρακες είναι επομένως ιδανική για την ενεργοποίηση της καύσης λίπους και την τήξη των αποθέσεων λίπους.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Χάστε βάρος με άσκηση

Σφυγμός

Συχνά ακούτε ένα βέλτιστο Σφυγμός καύσης λίπους. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο δεν μπορεί να εξηγηθεί με ακρίβεια όπως στο παραπάνω παράδειγμα. Στο δημοφιλές άθλημα, για παράδειγμα, υπάρχει αυτό το συγκεκριμένο Σφυγμός καύσης λίπους Δεν. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος, δεν έχει σημασία απαραίτητα ποιο Σφυγμός κάποιος επιλέγει το βάρος, αλλά αυτός επιλέγει το βάρος Άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να διατηρήσει. Στα πρώτα δευτερόλεπτα εμείς οι Ενεργειακός εφοδιασμός κυρίως από Φωσφορική κρεατίνη και Γλυκογόνο μεταφέρεται. Σιγά-σιγά ανάβει Μεταβολισμός λίπους ένα και η ενέργεια είναι από το Καύση λίπους Κέρδισε.

Το μακρύτερο Έτσι το φορτίο συνεχίζεται, τόσο υψηλότερο είναι Ποσοστό καύσης λίπους στον ενεργειακό εφοδιασμό. Θα πρέπει λοιπόν μια μεγαλύτερη έκθεση τουλάχιστον 40 λεπτά να επιμείνει έτσι ώστε η καύση λίπους να επιτυγχάνει υψηλό ποσοστό του ενεργειακού εφοδιασμού. Μόνο με κανονικά μεγαλύτερα φορτία το σώμα το συνηθίζει στην καύση λίπους και ως εκ τούτου μπορεί να το χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά. Αλλά όχι μόνο η διάρκεια είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει, αλλά και αυτός ένταση. Πολύ υψηλά φορτία απαιτούν ένα γρήγορη και μεγάλη παροχή ενέργειαςπου συχνά αποτελούνται κυρίως από Υδατάνθρακες κερδίζεται.

Είναι επίσης σημαντικό εάν μπορείτε να χάσετε λίπος ή όχι επακόλουθη διατροφή του αθλητή. Οι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να μετατραπούν σε λίπος από το σώμα. Εάν τα αποθέματα υδατανθράκων μόλις μαθαίνουν μετά από μια άσκηση, όλα θα λειτουργήσουν Περιττό σε λίπος μεταμορφώθηκε. Θα πρέπει μάλλον να είστε υδατάνθρακες μπροστά να πάρει περισσότερο άγχος παρά μετά. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κυρίως πρωτεΐνη. Έτσι, για να αποδώσουμε την καύση λίπους μόνο σε ένα συγκεκριμένο εύρος παλμών δεν έχει νόημα εδώ, γιατί πρέπει πάντα να δούμε το όλο πράγμα και ειδικά αυτό τροφή πρέπει να συμπεριληφθεί στον προγραμματισμό του.

κοιλιά

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στο στομάχι σας μέσω της καλής καύσης λίπους, υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Μόνο μέσω της προπόνησης των κοιλιακών μυών μπορείτε να τονώσετε τους μυς σας και ενδεχομένως να εκπαιδεύσετε το έξι πακέτο σας, αλλά το λίπος δεν εξαφανίζεται αμέσως. Η μείωση της τροφής γενικά δεν βοηθά πολύ, καθώς η πείνα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και έτσι εμποδίζει επίσης την καύση λίπους. Η καύση λίπους επηρεάζεται από παράγοντες όπως η διατροφή, ο μεταβολικός τύπος, η σωματική δραστηριότητα και η κατάσταση της υγείας.

Αυτό μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Τι είδους μεταβολισμός είμαι;

Ο πρώτος στόχος είναι η αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας έτσι ώστε η ενεργειακή απαίτηση να είναι υψηλότερη από την παροχή ενέργειας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πίνετε αρκετά, να τρώτε τακτικά γεύματα και, ειδικά το βράδυ, να αλλάζετε σε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα αντί πολλών υδατανθράκων. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό δύναμης και καρδιακής προπόνησης για να επιτύχετε αποτελεσματική καύση λίπους. Ο μυς δημιουργείται μέσω προπόνησης και περισσότερη μυϊκή μάζα οδηγεί σε υψηλότερη ενεργειακή απαίτηση και συνεπώς περισσότερη καύση λίπους. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επηρεάσετε άμεσα πού ακριβώς το σώμα διαλύει το λίπος για καύση. Ωστόσο, το σώμα παίρνει συνήθως το λίπος όπου μπορεί να βρεθεί περισσότερο. Εάν κάποιος έχει κυρίως λίπος στο στομάχι του, το σώμα θα πάρει πρώτα το λίπος εκεί για να καεί.

για τζόκινγκ

για τζόκινγκ ειναι ενα εκ των πιο αποτελεσματικές μεθόδους να ενισχύσει μόνιμα την καύση λίπους και το Ενεργειακός κύκλος εργασιών, και το Κατανάλωση θερμίδων, προς το αυξάνουν. Με τζόκινγκ τακτικά, το σώμα χτίζει μυς και έτσι αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας. Περισσότεροι μύες δημιουργούν ένα πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Καθώς πολλοί μύες στο σώμα λειτουργούν κατά το τρέξιμο, αυτή είναι μια καλή μέθοδος για τη βελτιστοποίηση της καύσης λίπους. Όταν τρέχετε, το ποσοστό καύσης λίπους και η παροχή υδατανθράκων αλλάζει ανάλογα με το άτομο Διάρκεια, Κατάσταση προπόνησης και ένταση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αρχάριοι στην αρχή περίπου zΚάψτε μια ουγγιά λίπους. Μετά από δώδεκα εβδομάδες με το ίδιο φορτίο, αυτή η τιμή έχει αυξηθεί 30 γραμμάρια τριπλασιάστηκαν. Όσο περισσότερο και περισσότερο τζόκινγκ, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Κατά το τρέξιμο, συνιστάται να συνεχίσετε Διαστημική προπόνηση να βαλω. Αυτό σημαίνει εναλλαγή γρηγορότερα και πιο αργά Να οικοδομήσουμε σε φάσεις. Αυτό κάνει την πιο αποτελεσματική χρήση της καύσης λίπους