Καφές για απώλεια βάρους - Τι είναι πίσω από αυτό;

εισαγωγή

Ο καφές θερμαίνει αποτελεσματικά το μεταβολισμό επειδή η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η καφεΐνη αυξάνει επίσης την καύση λίπους, στην οποία το λίπος από τα τρόφιμα διασπάται καθώς και το σωματικό λίπος.

Το δραστικό συστατικό αυξάνει επίσης την παραγωγή θερμότητας και την αρτηριακή πίεση, ενισχύεται ολόκληρος ο μεταβολισμός. Ο καφές από μόνο του δεν ρίχνει τις λίβρες, αλλά όταν συνδυάζεται καλά μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Πράσινος καφές - τι είναι;

Ο πράσινος καφές αναφέρεται στους μη ψημένους κόκκους καφέ.
Οπότε δεν είναι πόσιμος καφές όπως το ξέρουμε, αλλά καθαρά άψητα φασόλια. Για λίγα χρόνια τώρα, το εκχύλισμα από πράσινους κόκκους καφέ θεωρείται απόλυτο καυστήρα λίπους στις ΗΠΑ και τη Γερμανία με το οποίο υποτίθεται ότι χάνει μισό κιλό σωματικού βάρους σε μια εβδομάδα. Ο πράσινος καφές χορηγείται ως εκχύλισμα σε μορφή κάψουλας ή σκόνης και χρησιμεύει ως συμπλήρωμα διατροφής.

Μια υγιεινή διατροφή με μειωμένες θερμίδες και η άσκηση είναι απαραίτητα για τη μέγιστη επιτυχία απώλειας βάρους.

Το χλωρογενικό οξύ, το οποίο χάνεται όταν ο καφές ψήνεται, αλλά περιέχεται σε πράσινα, μη ψημένα φασόλια, είναι υπεύθυνο για την επίδραση στον μεταβολισμό.
Σε υψηλές συγκεντρώσεις, το χλωρογενικό οξύ αναστέλλει ορισμένα ένζυμα που απορροφούν και επεξεργάζονται το σάκχαρο και το λίπος στο σώμα. Αυτό έχει θετική επίδραση στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα και στα λιπίδια του αίματος, αφού τρώει λιγότερο λίπος αποθηκεύεται στις λαβές αγάπης.

Καφές με λίπος

Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους με τον καφέ; Η πολύτιμη ουσία καφεΐνη από τον καφέ προάγει πραγματικά τη λιπόλυση, την απελευθέρωση μεμονωμένων λιπαρών οξέων από τις αποθέσεις λίπους. Αυτή η διαδικασία προάγει την απώλεια βάρους σε κυτταρικό επίπεδο. Προκειμένου να μειωθούν αισθητά τα αποθέματα λίπους, είναι χρήσιμο να συνδυάσετε τη χρήση καφέ με στοχευμένο τρόπο.Η καύση λίπους είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν συνδυάζουμε την καφεΐνη με την άσκηση.
Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι εσπρέσο πριν από την προπόνηση είναι δημοφιλές. Πολλοί ειδικοί λένε ότι ο καφές και η άσκηση αυξάνουν σημαντικά το μεταβολισμό και αυξάνουν την απώλεια βάρους.

Μια άλλη πτυχή ότι ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι η λαχτάρα των τροφίμων. Πολλές δίαιτες διακόπτονται εξαιτίας αυτού και δεν είναι ασυνήθιστο να συμβεί ένα yo-yo. Ο μαύρος καφές δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και γεμίζει το στομάχι.
Εάν έχετε όρεξη μεταξύ των γευμάτων, το να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να μειώσει την όρεξη και να καταστρέψει την όρεξή σας για ανθυγιεινά σνακ. Ωστόσο, ο καφές πρέπει να πίνει μαύρο χωρίς ζάχαρη, σιρόπι, κρέμα γάλακτος ή πολύ γάλα όπως με το αγαπημένο latte macchiato.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους με τον καφέ

Για να χάσετε βάρος με τον πράσινο καφέ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάψουλες καφέ ή σκόνη καφέ. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι καφέ, αλλά αυτό συχνά θεωρείται ξινό και λιγότερο νόστιμο. Όλα αυτά τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν το πολύτιμο εκχύλισμα πράσινων κόκκων καφέ.

Οι κάψουλες είναι ιδιαίτερα εύκολο στη δόση. Γνωρίζετε ακριβώς πόσα mg χλωρογονικού οξέος λαμβάνονται σε μία κάψουλα. Τα προϊόντα διατίθενται φθηνά σε όλα τα φαρμακεία, φαρμακεία και στο Διαδίκτυο. Για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, 200-300 mg χλωρογονικού οξέος θα πρέπει να λαμβάνονται περίπου 20 λεπτά πριν από ένα γεύμα με νερό. Οι κάψουλες με περιεκτικότητα σε χλωρογονικό οξύ 50% είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για αυτό.
Συνιστάται να παίρνετε τις κάψουλες τρεις φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, τα γεύματα σε αυτήν τη δίαιτα πρέπει να είναι κατάλληλα ισορροπημένα, χαμηλά σε θερμίδες και χαμηλά σε λιπαρά.

Ο αθλητισμός ενισχύει το μεταβολισμό τεράστια και μπορεί να συνδυαστεί με ένα φλιτζάνι καβουρδισμένο μαύρο καφέ πριν από την προπόνηση για να διαλύσει το λίπος ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Πόσο μπορώ να χάσω βάρος με τον καφέ;

Λέγεται ότι ο πράσινος καφές, μια υγιεινή διατροφή με χαμηλές θερμίδες και η άσκηση μπορούν να ρίξουν μισό κιλό την εβδομάδα. Η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα γεύματα.
Οι κάψουλες καφέ διεγείρουν ενεργά το μεταβολισμό, αλλά χρειάζονται τροφή με χαμηλές θερμίδες και χαμηλά λιπαρά για να λιώσουν τα αποθέματα λίπους. Εάν τρώτε πολύ λίγα, κυρίως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, ασκήστε, πίνετε πολύ νερό και περιστασιακά μαύρο καφέ, μπορείτε να χάσετε σημαντικά περισσότερο από μισό κιλό. Επομένως, η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται από την πρόσληψη των καψουλών, τον τύπο των γευμάτων και το πρόγραμμα προσωπικής άσκησης.

Παρενέργειες

Είναι γνωστό από τη δεκαετία του 1980 ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφέ αυξάνει το επίπεδο της ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η θρόμβωση. Η καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ είναι και οι δύο ουσίες που αυξάνουν τη συγκέντρωση αυτού του αμινοξέος.
Βασικά, ο καβουρδισμένος καφές που πίνουμε και το εκχύλισμα πράσινου καφέ έχουν τις ίδιες παρενέργειες.
Ωστόσο, η ποσότητα καφεΐνης στον πράσινο καφέ είναι μικρότερη από ό, τι σε ένα φλιτζάνι καβουρδισμένο καφέ.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι αϋπνία, πονοκέφαλοι, νευρικότητα ή γαστρεντερικά παράπονα με μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Εάν η καφεΐνη καταναλώνεται τακτικά σε υψηλές ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί κανείς να αναπτύξει εθισμό στην καφεΐνη, η οποία προκαλεί συμπτώματα στέρησης εάν παραλείπεται ο καφές.

Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική δόση καφεΐνης, δηλαδή ποσότητα 1 γραμμαρίου ή περισσότερο, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον ρυθμό σφυγμού και ακόμη και να προκαλέσει εξωσυστόλες (καρδιακό ρυθμό εκτός του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού) στην καρδιά.

Κριτική του καφέ για απώλεια βάρους

Η επίδραση του χλωρογονικού οξέος σε καύση λίπους έχει εξεταστεί σε διάφορες επιστημονικές μελέτες και το αποτέλεσμα μείωσης βάρους έχει αποδειχθεί με θετικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή η κάψουλα από πράσινο καφέ μόνο ή το φλιτζάνι καφέ μεταξύ των γευμάτων και μόνο δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Μόνο όταν συνδυάζονται με αλλαγές στη συμπεριφορά, οι λίρες πέφτουν.

Η μείωση του βάρους αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής είναι αποτελεσματική μόνο εάν η δίαιτα αλλάξει σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και, ειδικά στην αρχή της διατροφής, λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται με το φαγητό.
Τα αθλήματα πρέπει επίσης να ασκούνται προκειμένου να ενισχύεται αποτελεσματικά ο μεταβολισμός.

Τα μέσα ενημέρωσης κάνουν συχνά τα προϊόντα να μοιάζουν σαν να λιώνουν μόνοι τους το λίπος, κάτι που δυστυχώς δεν είναι σωστό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας, χάνοντας βάρος με την άσκηση

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του καφέ για απώλεια βάρους;

Το εκχύλισμα πράσινου καφέ θεωρείται γενικά πολύ καλά ανεκτό.
Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι, πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε με 1-2 κάψουλες την ημέρα εάν το χολικό οξύ ερεθίζει το στομάχι. Αυτό είναι παρόμοιο με τον μαύρο καφέ, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο στομάχι σε ευαίσθητα άτομα.

Η υπερβολική δόση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συμπεριφορά του ύπνου και στο καρδιαγγειακό σύστημα και να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Η απώλεια βάρους με καφέ είναι βασικά μια διατροφή που εξαρτάται από τη δική σας πειθαρχία και τους προσωπικούς σας στόχους.
Εσείς αποφασίζετε μεμονωμένα τι να φάτε και πόσο άθλημα να κάνετε. Αυτό σημαίνει ότι άτομα με ιδιαίτερη κινητικότητα και πειθαρχία μπορούν να εργαστούν αποτελεσματικά στο επιθυμητό βάρος τους με τη βοήθεια των καψουλών.

Ανάλογα με τη διατροφή και την προπόνηση, μπορείτε επομένως να αφήσετε συγκεκριμένα να λιώσουν τα επιπλέον κιλά. Οι κάψουλες είναι συνήθως καλά ανεκτές και ακίνδυνες, με την προϋπόθεση ότι δεν είναι υπερβολική δόση. Η απώλεια βάρους με καφέ είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και επομένως είναι επίσης κατάλληλος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Είναι σημαντικό με αυτή τη διατροφή ότι οι κάψουλες από μόνες τους δεν εγγυώνται την επιτυχία. Για να χάσετε πραγματικά λίπος, είναι επιτακτική ανάγκη να αλλάξετε τη διατροφή και την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εργαστείτε υγιεινά στο επιθυμητό βάρος σας και να συνεχίσετε τη δίαιτα για εβδομάδες έως μήνες.
Για να αποφύγετε ένα yo-yo αποτέλεσμα, όταν φτάσετε στο βάρος-στόχο σας μετά το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στην ενότητα: Πώς μπορείτε να αποτρέψετε το yo-yo αποτέλεσμα

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν;

Η απώλεια βάρους με καφέ είναι ένας ήπιος τρόπος για να μειώσετε το βάρος μακροπρόθεσμα.

Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να πραγματοποιηθεί για όσο καιρό. Εδώ, οι υδατάνθρακες απομακρύνονται από το μενού και αντικαθίστανται σε μεγάλο βαθμό από πρωτεΐνες. Ο στόχος είναι το σώμα να διαλύσει την απορροφούμενη πρωτεΐνη, να διατηρήσει τους μυς του και να διαλύσει τη ζάχαρη από τα αποθέματα λίπους.
Ένα πολύ γνωστό παράδειγμα είναι η δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία προηγείται ενός προγράμματος φάσης και ενός αυστηρού μενού.

Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος γρηγορότερα, συχνά δοκιμάζονται μονοφωνικές δίαιτες, αλλά συχνά έχουν yo-yo αποτέλεσμα. Παραδείγματα αυτού είναι η διατροφή φρούτων, η διατροφή λαχανικών ή η διατροφή σούπας λάχανου.

Η δίαιτα Strunz, η οποία αποτελείται επίσης από φάσεις στις οποίες επιτρέπονται διαφορετικά τρόφιμα, είναι ιδανική για αθλητές και άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Ένα πρόγραμμα πειθαρχικής άσκησης είναι επίσης μέρος αυτής της διατροφής.

Πολλά προβιοτικά γιαούρτια είναι μια προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι το προϊόν Danon Actimel® χρήσιμο στην απώλεια βάρους; Διαβάστε για αυτό στην ενότητα: Actimel®

Ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα επιλέγετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσέξετε την αρχική σας θέση. Τα άτομα που δεν έχουν κάνει πολύ άθλημα πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση αργά και σταδιακά αυξάνονται.
Επιπλέον, συνιστάται η σταδιακή αύξηση των θερμίδων μετά το τέλος της δίαιτας και η τήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής μακροπρόθεσμα. Αυτό βοηθά στην αποτροπή του yo-yo φαινομένου και τελικά στη διατήρηση του σκληρού κέρδους.

Αυτή η διατροφή μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: διατροφή νερού

Ποιο είναι το κόστος του καφέ για απώλεια βάρους;

Το κόστος αυτής της διατροφής εξαρτάται από τον τύπο των πράσινων καψουλών καφέ. Αυτά διατίθενται σε φαρμακεία, φαρμακεία και στο Διαδίκτυο και κοστίζουν κατά μέσο όρο μεταξύ 25 σεντ έως 1,50 € ανά κάψουλα. Η τιμή του προϊόντος εξαρτάται από την επωνυμία και τυχόν πρόσθετες βιταμίνες.

Εάν χρησιμοποιείτε φτηνές κάψουλες, μπορείτε να υποθέσετε περίπου 23 € για τις κάψουλες ανά μήνα, υπό την προϋπόθεση ότι παίρνετε μία κάψουλα πριν από κάθε κύριο γεύμα.
Εκτός από το κόστος των συμπληρωμάτων διατροφής, το κόστος των φρέσκων φρούτων και λαχανικών, των ψαριών κ.λπ. προστίθεται σε αυτήν τη διατροφή. Τα υγιεινά και φρέσκα τρόφιμα είναι πιο ακριβά από τα έτοιμα προϊόντα, αλλά είναι σαφώς πιο υγιεινά για το σώμα σας και ιδανικά για απώλεια βάρους.

Συνολικά, το κόστος για την απώλεια βάρους με πράσινο καφέ είναι μέτριο.