Διατροφή σούπας λάχανου

εισαγωγή

Ειδικά την άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημαγια να φορέσετε τον εαυτό σας με ελαφρύτερα ρούχα στο σώμα σας νιώθω καλά. Αυτό γίνεται συχνά Διατροφικές τροφές κατασχέθηκαν, δηλαδή διαιτητικές αλλαγές που υπόσχονται απώλεια βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Μία από αυτές τις δίαιτες συντριβής είναι η λεγόμενη Διατροφή σούπας λάχανου. Είναι ένα κλασικό ανάμεσα στις μονοφωνικές δίαιτες και υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της διατροφής είναι ένα Λευκό λάχανο σούπα, είναι επίσης γνωστό ως δίαιτα λάχανου.

Δείτε επίσης: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

διαδικασία

Το κύριο φαγητό σε αυτή τη διατροφή είναι η σούπα λάχανου, αλλά επιτρέπονται και άλλα τρόφιμα. Μια διατροφή λάχανο σούπα κλασικά διαρκεί εφτά μέρες.

Πριν από ένα τέτοιο δραστική αλλαγή στη διατροφή ξεκινά, πρέπει σίγουρα Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό και παρακολουθήστε τη διατροφή σας και τη δική σας ευημερία. Με τη διατροφή με λάχανο μπορείτε να τρώτε όση σούπα λάχανου θέλετε. Τα συνοδευτικά πιάτα ποικίλλουν ανάλογα με την ημέρα της διατροφής. Γενικά, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη κατά τη δίαιτα, Αναψυκτικά όπως κόλα και ελαφριά ποτά είναι ταμπού.

Η κλασική λάχανη σούπα αποτελείται από λάχανο λευκό ή λάχανο, κρεμμύδι, ντομάτες, καρότα, σέλινο, βότανα και ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι.

1. Ημέρα: Μπορείτε να φάτε όσα φρούτα θέλετε με τη σούπα. Θα πρέπει να αποφεύγετε ιδιαίτερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως μπανάνες, μέλι και καρπούζια.
2. Ημέρα: Εκτός από τη σούπα, επιτρέπονται ωμά λαχανικά, αλλά εδώ πρέπει να αποφεύγονται τα λαχανικά με πολύ θερμίδες (μπιζέλια, καλαμπόκι, φασόλια). Επιτρέπεται επίσης ψητή πατάτα.
3. Ημέρα: Σούπα λάχανου, λαχανικά και φρούτα τρώγονται, οι πατάτες δεν έχουν προγραμματιστεί για σήμερα.
4. Ημέρα: Εκτός από τη σούπα, τρώγονται 3 μπανάνες όλη την ημέρα, με ένα μεγάλο ποτήρι γάλα.
5. Ημέρα: Υπάρχει σούπα λάχανου και συνολικά 500 γραμμάρια άπαχου κρέατος όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι με χαμηλά λιπαρά, καθώς και έξι μεγάλες φρέσκες ντομάτες.
6. Ημέρα: Σήμερα, εκτός από τη σούπα, παρέχεται άπαχο κρέας και λαχανικά όπως απαιτείται.
7. Την τελευταία ημέρα υπάρχει πλήρες ρύζι, λαχανικά και χυμοί φρούτων.

Διάρκεια

Κλασικά, προτιμάται αρχικά η διατροφή με λάχανο μια εβδομάδα αυστηρά. Μετά από αυτό, θα έπρεπε να έχετε πετύχει επιτυχία. Αλλά μπορεί επίσης αρνητικές συνέπειες έχουν συμβεί, όπως Κόπωση, ευερεθιστότητα, αδυναμία και αδυναμία με τη σούπα λάχανου. Το λάχανο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ισχυρή ανάπτυξη αερίου, Αέριο ή διάρροια να οδηγήσει.

Μετά από μια εβδομάδα θα πρέπει να αποθέσετε και μετά από δίαιτα δύο εβδομάδων το πολύ βρείτε μια πιο ισορροπημένη δίαιτα για τον εαυτό σας, επειδή το Η διατροφή με λάχανο δεν είναι μόνιμη διατροφή κατάλληλος.
Οδηγεί στη χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες Άλιπη μυϊκή μάζα και μειώνει τόσο τη σωματική όσο και τη διανοητική ικανότητα, καθώς το σώμα τροφοδοτείται συνεχώς με πολύ λίγη ενέργεια.

Τι επιτυχία υπόσχεται η διατροφή της σούπας λάχανου;

Η διατροφή με λάχανο σχετίζεται συνήθως με μεγάλη απώλεια βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό σχετίζεται κυρίως με την απώλεια μεγάλων ποσοτήτων αποθηκευμένου νερού. Λόγω της έλλειψης ζάχαρης, το σώμα αναγκάζεται να καταναλώσει τα αποθέματα γλυκογόνου του ήπατος και των μυών, με τα οποία τον οργανισμό Την ίδια στιγμή Αφαιρέθηκε νερό γίνεται.

Εάν το σώμα δεν παίρνει αρκετή ενέργεια με τη μορφή τροφής για να ασκήσει σωματικές (ή και ψυχικές) πιέσεις Τα ενεργειακά αποθέματα έχουν αξιοποιηθεί. Εκτός από τα αποθέματα γλυκογόνου, αυτό περιλαμβάνει επίσης Αποθέματα μυϊκής μάζας και λίπους.

Συνολικά, μπορεί να υπάρχει σημαντική απώλεια βάρους στις κλίμακες, το Ποσοστό σωματικού λίπους καθαυτή δύσκολα βυθίζεται. Σε μεγάλο μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους να επιτευχθεί είναι αυτό Η διατροφή με λάχανο δεν είναι κατάλληλη.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Το βάρος που μπορείτε να χάσετε με τη διατροφή της σούπας λάχανου εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Πάνω απ 'όλα, αυτό περιλαμβάνει το αρχικό βάρος και τη διατροφή που διατηρήσατε προηγουμένως. Στο υγιείς συμμετέχοντες είναι με τουλάχιστον ένα έως δύο κιλά Αναμένετε απώλεια λόγω έκκρισης νερού.

Λόγω της χαμηλής πυκνότητας θερμίδων των τροφίμων στη διατροφή σούπας λάχανου, οι καθημερινές ενεργειακές ανάγκες του σώματος δεν ικανοποιούνται. Εκτός από την απώλεια νερού, υπάρχει επίσης ένα Απώλεια μυϊκής μάζας και μια ελάχιστη απώλεια σωματικού λίπους σε αυτό. Μετά τη διατροφή σούπας λάχανου χάνεται μετά τη μετάβαση σε μια κανονική, ισορροπημένη διατροφή Το νερό αποθηκεύεται συνήθως ξανά.

Ισορροπία θερμίδων

Το λευκό λάχανο είναι ένα λαχανικό με πολύ χαμηλές θερμίδες. Έχει μόνο περίπου 25 kcal ανά 100gr.

ο κλασική συνταγή Για τη σούπα λάχανο, η διατροφή αποτελείται από ένα λευκό λάχανο, 3 κρεμμύδια, 400γρ ντομάτες, 200γρ καρότα, μια πιπεριά, ένα ραβδί σέλινο, με μαϊντανό, άλλα βότανα και ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι.

Προετοιμασμένος με αυτόν τον τρόπο παίρνετε συνολικά περίπου 650kcal για ολόκληρη την κατσαρόλα με σούπα λάχανου. Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας πόσες μερίδες τρώτε κάθε μέρα. ΕΝΑ μέση απαίτηση θερμίδων 2000kcal για γυναίκες και 2500kcal για άνδρες (ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος, το επίπεδο δραστηριότητας και το σωματικό βάρος) επιτρέπει πολλά περιθώρια.

Εκτός από τις θερμίδες στη σούπα λάχανου, υπάρχουν επίσης οι θερμίδες στα συνοδευτικά. Εδώ πρέπει να το θυμόμαστε πάνω απ 'όλα καρπός μέσω τους υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επίσης αναλογικά πλούσιο σε θερμίδες είναι, γι 'αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως μπανάνες, σταφύλια ή πεπόνι μελιτώματος. Αυτό ισχύει επίσης για κολοκύθα, φασόλια, καλαμπόκι και άλλα λαχανικά υψηλής θερμίδων.

Κατά την επιλογή του κρέατος, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε άπαχες ποικιλίες.

Μπορείτε να περιμένετε ένα εφέ yo-yo;

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι μετά τη δίαιτα, το χαμένο βάρος θα ανακτήσει και θα κερδίσει ακόμη περισσότερο βάρος από ό, τι πριν από τη δίαιτα. Το λεγόμενο yo-yo εφέ είναι ένα διαδεδομένο φάσμα τρόμου.

Κάθε συμμετέχων στη διατροφή σούπας λάχανου πρέπει να γνωρίζει ότι μεγάλη απώλεια βάρουςπου έχει επιτύχει δεν προκύπτει από την απώλεια αποθεμάτων λίπους, αλλά κυρίως από την Απώλεια νερού.

Εάν τα αποθέματα γλυκογόνου του ήπατος και των μυών αναπληρώνονται αλλάζοντας σε διαφορετική διατροφή μετά τη δίαιτα, το σώμα αποθηκεύει αυτόματα νερό ξανά. Ανδρας παίρνει οπότε πρώτα απ 'όλα ξανά το βάρος που χάθηκε από την απώλεια νερού στη διατροφή.
Μετά από μια βραχυπρόθεσμη αλλαγή διατροφής, πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στα παλιά πρότυπα και παίρνουν περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται το σώμα και καταναλώνει ενεργά.

που να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα θέλει, έτσι πρέπει να είναι δικός του Αλλάξτε συνήθειες και είτε περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων είτε αυξήστε την κατανάλωση μέσω άσκησης και άσκησης. Απο Απώλεια βάρους αναδύεται βραδύτερη ένα από ό, τι με δίαιτες συντριβής, αλλά είναι για αυτό μόνιμα και σημαντικά υγιέστερα.

Ιατρική βαθμολογία της διατροφής σούπας λάχανου

Στο υγιείς ενήλικες συμμετέχοντες είναι ένα βραχυπρόθεσμη διατροφή σούπας λάχανου από ιατρική άποψη τουλάχιστον δεν αμφισβητείται. Ωστόσο, συνιστάται ιατρική παρακολούθηση.

Το λάχανο έχει χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Παρέχει φυτικές ίνες και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό αερίων στο πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, το λάχανο πρέπει να προστατεύει από μια ποικιλία ασθενειών, να έχει αντιφλεγμονώδη δράση και, ως πηγή ανόργανων συστατικών, να ενισχύει τα οστά και να διατηρεί την υγεία των ματιών, του δέρματος και του εγκεφάλου. Λάχανο έτσι έχει ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής απολύτως πλεονεκτήματα.

Ως βάση ενός μακροπρόθεσμος τρόπος ζωής είναι όμως από λάχανο σούπα σίγουρα δεν συνιστάται. Η διατροφή περιλαμβάνει συνολικά πολύ λίγη πρωτεΐνη, το οποίο είναι απαραίτητο ως δομικό στοιχείο για το σώμα σε μια ισορροπημένη διατροφή. Επίσης, λίγη λιπαρά απορροφάται στη διατροφή σούπας λάχανου, που είναι αυτό Παραγωγή ορμονών και ο μεταβολισμός του σώματος γενικά επηρεάζεται αρνητικά.

Εάν ρωτήσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής υπερβολικό Εξάντληση, κόπωση και κακή συγκέντρωση σταθερή καθώς και σωματική δυσφορία, Κυκλοφοριακά προβλήματα όπως ζάλη, θα έπρεπε Ματαίωση διατροφής γίνομαι.

Κάψουλες λάχανου ως εναλλακτική λύση;

Εκτός από τις κλασικές συνταγές σούπας λάχανου, υπάρχουν τώρα και κάψουλες σούπας λάχανου στην αγορά. Υποτίθεται ότι περιέχουν τα δραστικά συστατικά του λάχανου σε συμπιεσμένη μορφή. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους στη διατροφή σούπας λάχανου προκαλείται κυρίως από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια της σούπας λάχανου και την υψηλή απώλεια νερού, η επίδραση των καψουλών σούπας λάχανου είναι περισσότερο από αμφισβητήσιμη.

Είναι σημαντικό ότι το αίσθημα της πείνας δύσκολα ικανοποιείται από τις κάψουλες, που επιτυγχάνεται με τη σούπα λάχανου λόγω του μεγάλου όγκου. Πιθανότατα υπάρχει μια απλή στρατηγική μάρκετινγκ πίσω από τις κάψουλες σούπας λάχανου. Η επιτυχία είναι απίθανη.

Μια άλλη εναλλακτική λύση για τη διατροφή σούπας λάχανου είναι η δίαιτα αποτοξίνωσης και η διατροφή λαχανικών.

Μια άλλη εναλλακτική λύση στη διατροφή σούπας λάχανου είναι η δίαιτα mayo, είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους με βάση τη μέθοδο χαμηλών υδατανθράκων. Διαβάστε για αυτό στο: Διατροφή Mayo