Προπόνηση δύναμης στην εφηβεία

εισαγωγή

Η προπόνηση δύναμης στην εφηβεία είναι ένα θέμα που συζητείται συχνά και εγείρει πολλές ανησυχίες. Γνωστές ανησυχίες είναι ότι η προπόνηση με βάρη είναι επικίνδυνη και βλάπτει την ανάπτυξη του παιδιού. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που οι έφηβοι δεν μπορούν ακόμη να κάνουν, και πολλά παιδιά δεν θέλουν καθόλου να ασκήσουν δύναμη.

Από επιστημονικής πλευράς, υπήρχαν επιπλέον ανησυχίες λόγω λανθασμένων μελετών. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα ενός νεαρού ατόμου για τη δημιουργία μυών. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης θέτει σε κίνδυνο την αύξηση ύψους κάτω των 18 ετών. Το πιο σημαντικό, υπήρχαν ανησυχίες ότι η προπόνηση με βάρος μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη. Ωστόσο, είναι πλέον γνωστό ότι υπήρχαν παρερμηνείες των μελετών σε αυτόν τον τομέα και ότι ορισμένες από αυτές πραγματοποιήθηκαν μόνο ανεπαρκώς.

Επιστημονική άποψη

Για πολλούς υπάρχει επίσης το ερώτηση, Γιατί έχει ήδη πραγματοποιήσει προπόνηση δύναμης στην εφηβεία θα έπρεπε, καθώς αυτή η εκπαίδευση σχετίζεται μόνο με ενήλικες. Επειδή μια δύναμη κεντρική ικανότητα του σώματος είναι Κινήσεις για την εφαρμογή, δεν υπάρχει τίποτα εναντίον της εκπαίδευσης σε εφηβεία και σε ένα στερεά βάση παραδίδω. Εάν ξεκινήσετε προπόνηση δύναμης στην εφηβεία, μπορείτε θετική επίδραση στο ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα να αναδυθούν και να αποτελέσουν ένα καλό θεμέλιο για την ενηλικίωση. Εμφανίζονται συμπτώματα προσαρμογής της προπόνησης δύναμης Μυς, οστό, Κορδέλες, Τέντες και το κεντρικό νευρικό σύστημα επί. Η ικανότητα συγκέντρωσης εκπαιδεύεται επίσης μέσω της προπόνησης δύναμης. Ο νεαρός αθλητής μαθαίνει Τρισδιάστατες κινήσεις μάθετε και μάθετε πώς να εστιάσετε καλύτερα σε αυτό.

Εν τω μεταξύ, έχουν πραγματοποιηθεί πολλές μελέτες για αυτό το θέμα και αποκτήθηκαν νέες γνώσεις. Οι ανησυχίες της βλάβης στην ανάπτυξη επιλύθηκαν γρήγορα. Κατά κανόνα, οι νέοι κινούνται πολύ, πηδούν, τρέχουν και ανεβαίνουν. Πολύ υψηλότερα φορτία μπορούν να μετρηθούν στις αρθρώσεις και τα οστά από ό, τι θα ήταν δυνατό με την προπόνηση δύναμης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση αντοχής σε ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε τεράστια αύξηση της δύναμης. Επιπλέον, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, η προπόνηση δύναμης στην εφηβεία μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για την αύξηση της οστικής πυκνότητας και για την πρόληψη των τραυματισμών. Πρέπει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση ενός ενήλικα δεν μπορεί να μεταφερθεί ένας προς έναν σε έναν έφηβο. Η εκπαίδευση πρέπει να προσαρμόζεται στην ηλικία και την ανάπτυξη του νέου ατόμου. Λαμβάνοντας υπόψη τα σημαντικά σημεία, η προπόνηση στην εφηβεία μπορεί να επιτρέψει κέρδη δύναμης έως και 30 τοις εκατό χωρίς να βλάψει το σώμα. Επιπλέον, ο συντονισμός μεταξύ και εντός των μυών βελτιώνεται σημαντικά.

Η προπόνηση δύναμης στην εφηβεία έχει νόημα μόνο εάν το κίνητρο για αυτό προέρχεται από την ελεύθερη βούληση και ο νέος συμμετέχει πλήρως. Επιπλέον, ένας ενήλικας πρέπει να είναι πάντα παρών στην αρχή για να αποτρέπει τραυματισμούς και εσφαλμένη εκτέλεση. Γενικά, η προπόνηση δύναμης αποδίδεται συχνά σε υψηλό ποσοστό τραυματισμών. Σύμφωνα με τις τρέχουσες μελέτες, αυτό δεν ισχύει. Στην προπόνηση με βάρη, υπάρχουν μόνο 0,0003 τραυματισμοί για κάθε 100 ώρες προπόνησης. Για ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο (6,2 ανά 100 ώρες) αυτή η τιμή είναι σημαντικά υψηλότερη. Επομένως, η προπόνηση δύναμης είναι ένα σχετικά ασφαλές άθλημα εάν ακολουθείτε μερικούς κανόνες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εκπαίδευση δύναμης για παιδιά

Μέθοδοι εκπαίδευσης

Η προπόνηση με βάρη σε μηχανήματα χρειάστηκε πολύς χρόνος όχι καλή φήμη όταν χρησιμοποιείται σε νεαρούς αθλητές. Κάποιος δίνει προσοχή σε ένα σωστή ρύθμιση στις αρθρώσεις και στα βάρη, μπορεί εκπαιδεύτηκε στο μηχάνημα χωρίς δισταγμό γίνομαι. Ειδικά το ακριβής δοσολογία είναι εγγυημένη με μηχανική εκπαίδευση. Επιπλέον, μπορείτε να απομονώσετε το επιθυμητοί μύες επεξεργάζομαι. Ωστόσο, πρέπει πάντα να υπάρχει ένα ικανό άτομο να είναι παρών.

Εκτός από την προπόνηση στο μηχάνημα, υπάρχει επίσης αυτό Δυνατότητα με δωρεάν αλτήρες να εκπαιδεύσω. Αυτή η προπόνηση είναι λίγο πιο απαιτητική και ως εκ τούτου θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από μία ορισμένο χρόνο για να το συνηθίσετε μπορεί να εφαρμοστεί. Σε ασκήσεις με δωρεάν αλτήρες, τόσο ο στόχος όσο και το Υποστήριξη μυών που έχουν εκπαιδευτεί. Επιπλέον, το συντονιστική πτυχή πολύ καλυμμένο. Η άσκηση με ελεύθερα βάρη είναι συνήθως μια πολύ λειτουργική προπόνηση και επομένως πολύ αποτελεσματική. ΕΝΑ Επόπτης είναι πολύ σημαντικό και εδώ, επειδή το Κίνδυνος τραυματισμού στους ελεύθερους αλτήρες σε σύγκριση με τα μηχανήματα ελαφρώς αυξημένη είναι.

Μια άλλη επιλογή είναι η εκπαίδευση με το δικό σας σωματικό βάρος. Αυτή η προπόνηση είναι πολύ δημοφιλήςγιατί είναι απλό, φυσικό και εξαιρετικά λειτουργικό. Ένα πλεονέκτημα που εκτιμούν ιδιαίτερα οι νέοι είναι ότι είναι πιθανώς φθηνότερη μορφή εκπαίδευσης είναι επειδή δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή εξοπλισμό για προπόνηση. Ένα μειονέκτημα είναι ότι Φόρτωση δόσης καθώς ανεβαίνει το επίπεδο. Με το δικό σας σωματικό βάρος, γίνεται πάντα με αυξανόμενο επίπεδο δυσκολότερο να διατηρηθεί η δόση άσκησης. Αυτή η μορφή προπόνησης είναι επομένως περιορισμένης χρήσης μόνο για ανταγωνιστικούς αθλητές και προχωρημένους αθλητές.

Αυτά είναι τα σημεία εκκίνησης τρεις μορφές εκπαίδευσης διαθέσιμο, όπου η προπόνηση με σωματικό βάρος είναι η φθηνότερη επιλογή. Εάν έχετε την απαραίτητη αλλαγή, θα πρέπει να έχετε μία Στούντιο με μηχανική εκπαίδευση έναρξη αγώνα ποδόσφαιρου. Μετά από μια ορισμένη περίοδο εγκλιματισμού και τις πρώτες επιτυχίες, μπορείτε στη συνέχεια να μεταβείτε στην προπόνηση με ελεύθερα βάρη για να εξασφαλίσετε περαιτέρω πρόοδο.

Εκπαιδευτική δομή

Και τα δυο Φόρτωση προτύπων Δεν μπορεί να γίνει ακριβής δήλωση για τους νέους, καθώς η ανάπτυξη μεταξύ των νέων είναι εδώ ένας σημαντικός ρόλος παίζει. Το φορτίο πρέπει να ρυθμίζεται ξεχωριστά από έναν ειδικό.

Παρόμοια με τους ενήλικες, οι έφηβοι πρέπει επίσης να έχουν ένα μικρό πρόγραμμα προθέρμανσης πλήρης. Δέκα λεπτά δυναμικής Ασκήσεις προθέρμανσης συνιστάται να προετοιμάσετε το σώμα για προπόνηση και να αποφύγετε τραυματισμούς. Στη συνέχεια, πρέπει να πραγματοποιείται σύντομη προθέρμανση στον εξοπλισμό για κάθε μορφή άσκησης πριν ξεκινήσετε τα συνηθισμένα φορτία. ο Κύρια εκπαίδευση πρέπει στους εφήβους όχι περισσότερο από 30 λεπτά τελευταίος.

Στο Πεδίο εκπαίδευσης πρέπει προσεκτικά κατασκευασμένο γίνομαι. Συνιστάται για τις πρώτες εβδομάδες το πολύ δύο μονάδες την εβδομάδα να ολοκληρωθεί έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί στο άγχος και μια πλήρης ανάκαμψη είναι δυνατή μεταξύ των μονάδων. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια φορά την εβδομάδα προπόνηση έχει ήδη σημαντικές επιτυχίες. Έλα ένα δεύτερη προπόνηση Επιπλέον, η αύξηση της αντοχής αυξάνεται ξανά κατά περίπου 33 τοις εκατό.

Με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης, οι έφηβοι πρέπει να είναι πιο πιθανό να κάνουν προπόνηση δύναμης σε επαναλήψεις βάλτε ως σε βάρος. Αυτό σημαίνει ένα χαμηλότερο βάρος σε συνδυασμό με 15-20 επαναλήψεις είναι πιο αποτελεσματικό από ένα βαρύ βάρος με μόνο έξι έως δέκα επαναλήψεις. Ο υψηλός αριθμός επαναλήψεων επιτρέπει καλύτερη προσαρμογή της συσκευής συγκράτησης και στήριξης. Κατά τον σχεδιασμό του προγράμματος κατάρτισης, πρέπει να διασφαλίζεται ότι όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες τονίζονται εξίσου Δεν προκύπτουν ανισορροπίες και οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων είναι προτιμότερες. Οι μυϊκές ανισορροπίες που αναπτύχθηκαν στην εφηβεία είναι μόνο πολύ δύσκολο να εξισορροπηθεί.

ιδιαιτερότητες

Στην εφηβεία πρέπει εκπαιδευμένο διαφορετικό περιεχόμενο να είσαι σε ένα καλή ανάπτυξη του σώματος για να στηρίξει. Εκτός από την προπόνηση δύναμης άλματος, το Ενίσχυση των ορθοστατικών μυών στο προσκήνιο στάση. Ο νεαρός μαθαίνει ασχοληθείτε με βάρη και αναπτύσσει μια αίσθηση για διαφορετικά φορτία. ο Καρδιαγγειακό σύστημα ωφελείται σημαντικά από την προπόνηση δύναμης στην εφηβεία. ο Επίπεδα λίπους στο αίμα μπορεί να βελτιωθεί και να γίνει ένα υγιεινός τρόπος ζωής συνεισφέρουν. Εκπαίδευση συντονισμού, προπόνησης αντοχής και κατάρτισης για την ανάπτυξη μυών ολοκληρώνοντας το πρόγραμμα Προφίλ εκπαίδευσης για εφήβους από.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για νέους και παιδιά Απολαύστε το άθλημά σας να έχω. Η διασκέδαση και τα κίνητρα είναι οι βασικές προϋποθέσεις για να είναι σε θέση να ασκούν ενδυνάμωση με νέους. Διαφορετικά οι ασκήσεις αδίστακτος και ατημέλητος εκτελέστηκε. Οι επιτυχίες είναι σημαντικά χαμηλότερες και οδηγούν σαν μία Η σπείρα του διαβόλου σε ακόμη λιγότερα αυτο-κίνητρα.

Σε γενικές γραμμές, μπορεί να ειπωθεί ότι ξεκινώντας την εκπαίδευση στην εφηβεία ή κατάλληλο για εφηβεία είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης. Σε αυτή τη φάση της ζωής το σώμα παράγει περισσότερα Ορμόνεςπου είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των μυών. Αυτή τη στιγμή, το σώμα αντιδρά πολύ καλά στην προπόνηση των ερεθισμάτων.

έννοια

Η προπόνηση με βάρη στην εφηβεία έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια στην κοινωνία, όπως κέρδισε σημασία στον επιστημονικό τομέα. Πολλές προκαταλήψεις διαλύθηκαν και νέες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης αφορά τους εφήβους συμβάλλων μπορεί να είναι αν μπορείς παρατηρεί ορισμένες προϋποθέσεις πλαισίου. Η προστασία από τραυματισμούς και μακροχρόνιες βλάβες παίζει ίσως τον πιο σημαντικό ρόλο εδώ. Έτσι πάντα στην αρχή χρησιμοποίησε έναν έμπειρο επόπτη ποιος είναι εξοικειωμένος με τις ασκήσεις και τα φορτία που ισχύουν για τους νέους. Η προπόνηση δύναμης στην εφηβεία πρέπει γενικά να θεωρείται πάντα μία συμπληρωματική δραστηριότητα αντιλαμβάνονται και δεν θεωρούνται το κέντρο της ζωής. Η εκπαίδευση για την ανάπτυξη μυών πρέπει να είναι κάτω αυστηρή συμμόρφωση με τα μεγέθη φορτίου για νέους ανθρώπους. Επί Bodybuilding θα πρέπει να αποφεύγεται σε αυτή τη φάση της ζωής έως ότου κλείσουν οι πλάκες ανάπτυξης.