Παρενέργειες της κρεατίνης

εισαγωγή

Η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα καλύτερα ερευνητικά και πολλά υποσχόμενα συμπληρώματα διατροφής στην αγορά σήμερα. Ωστόσο, η κατάσταση της μελέτης σχετικά με την κρεατίνη είναι κάπως ασαφής. Ενώ υπάρχουν και οι δύο μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα, υπάρχουν εξίσου πολλές μελέτες που λένε το αντίθετο.
Όσον αφορά τη βλαβερότητα, ωστόσο, όλες οι μελέτες υποδηλώνουν ότι η μακροχρόνια χρήση κρεατίνης δεν προκαλεί επακόλουθη ζημία - ωστόσο, οι τελευταίες μελέτες έχουν μέχρι στιγμής θεωρηθεί μόνο περίοδο περίπου 10 ετών.

Σε γενικές γραμμές, η πρόσληψη κρεατίνης ή γενικά πολλών συμπληρωμάτων διατροφής εξισώνεται από τους αδαείς με την κατανάλωση στεροειδών αναβολικών στεροειδών. Ωστόσο, υπάρχει μια πολύ σαφής διαφορά μεταξύ των συμπληρωμάτων στεροειδών και της κρεατίνης. Αυτό ισχύει τόσο για τον υποκείμενο τρόπο δράσης όσο και για το δυναμικό κινδύνου που απορρέει από τις δύο ουσίες.

Μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Τα αποτελέσματα της κρεατίνης

Ποιες είναι οι παρενέργειες της λήψης κρεατίνης;

Συνολικά, δεν μπορεί κανείς να μιλήσει για σοβαρές παρενέργειες σε σχέση με την κρεατίνη, αλλά μάλλον για δυσάρεστα πρόσθετα συμπτώματα, όλα αυτά μπορούν να εξηγηθούν από τον τρόπο που λειτουργεί η κρεατίνη.
Η κρεατίνη μπορεί να δεσμεύσει το νερό, γι 'αυτό και αποσύρεται από το σώμα αλλού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την επιδερμίδα, το πεπτικό σύστημα και το σωματικό βάρος.
Λόγω του γεγονότος ότι το νερό αποσύρεται από το σώμα αλλού, το νερό στα κύτταρα του δέρματος εξαφανίζεται επίσης. Έτσι, το ξηρό δέρμα, το δέρμα φαίνεται πιο τσαλακωμένο και όχι τόσο σφιχτό.
Στην πεπτική οδό, μπορεί να εμφανιστεί τόσο διάρροια όσο και, σε σπάνιες περιπτώσεις, δυσκοιλιότητα. Δεδομένου ότι η κρεατίνη δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως από το σώμα, απεκκρίνεται επίσης μέσω του εντέρου, όπου, ωστόσο, εξακολουθεί να είναι ικανή να δεσμεύει το νερό. Αυτό οδηγεί στο σκαμνί πιο λεπτό - στη χειρότερη περίπτωση οδηγεί ακόμη και σε διάρροια.
Η αύξηση βάρους, με τη σειρά της, μπορεί να εξηγηθεί από το νερό που απορροφάται πραγματικά στο σώμα - πιο συγκεκριμένα στους μυς. Και πάλι, υπάρχει αυξημένη αποθήκευση νερού, η οποία εξηγεί την αύξηση βάρους.
Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί να δώσει την εμφάνιση ενός κατεστραμμένου νεφρού. Το προϊόν κατανομής της κρεατίνης - κρεατινίνης χρησιμοποιείται στην ιατρική ως δείκτης για τη λειτουργικότητα των νεφρών. Φυσιολογικά, η κρεατινίνη εμφανίζεται ως προϊόν διάσπασης του μυός και απεκκρίνεται σε μεγάλο βαθμό από έναν υγιή νεφρό. Εάν η ποσότητα της απορροφούμενης κρεατίνης αυξάνεται, τότε αυξάνεται και η ποσότητα της κρεατινίνης στο αίμα, η οποία χρησιμοποιείται ως δείκτης της κατάστασης των νεφρών. Ωστόσο, εάν ο νεφρός έχει ήδη υποστεί βλάβη, η περαιτέρω βλάβη μπορεί να ανιχνευθεί ελάχιστα.

Διαβάστε επίσης:

• Πόσο χρήσιμη είναι η κρεατίνη;
• Μονοένυδρη κρεατίνη

Η κρεατίνη προκαλεί ανικανότητα;

Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η λήψη κρεατίνης θα οδηγούσε σε μειωμένη ισχύ ή σε μειωμένη ποιότητα σπέρματος.
Η υπόθεση πίσω από αυτό μπορεί να είναι, παρόμοια με τις επιδράσεις στους όρχεις, ότι η κρεατίνη θεωρείται ως ένα είδος στεροειδούς αναβολικού, το οποίο έχει παρενέργειες στον τομέα της ανικανότητας ή της ποιότητας του σπέρματος. Σε αυτήν την περίπτωση, επίσης, ο τρόπος δράσης της κρεατίνης δεν παρέχει καμία ένδειξη για αυτές τις ύποπτες παρενέργειες. Με αναβολικά στεροειδή, ωστόσο, μπορεί να σταματήσει η παραγωγή τεστοστερόνης του ίδιου του σώματος λόγω του μόνιμα αυξημένου επιπέδου τεστοστερόνης. Μετά τη διακοπή του ντόπινγκ, στη χειρότερη περίπτωση, ενδέχεται να μην είναι πλέον δυνατή η παραγωγή της δικής σας τεστοστερόνης. Με αυτό θα επιτευχθεί η κατάσταση της ανικανότητας.
Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο δεν έχει διερευνηθεί για κρεατίνη σε προηγούμενη δημοσιευμένη μελέτη, καθώς η υπόθεση φαίνεται υπερβολικά υπερβολική για να υπάρχει πραγματικά αιτιώδης σχέση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα:

• Κρεατίνη για την ανάπτυξη μυών
• Συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών

Απώλεια μαλλιών

Σε σύγκριση με τις άλλες παρενέργειες που συζητούνται σε αυτήν την ενότητα, αυτό φαίνεται να είναι το μεγαλύτερο μέρος της αλήθειας. Παρόλο που φαίνεται να υπάρχει μόνο μία μελέτη στον επαγγελματικό κόσμο που κατέληξε σε αυτό το συμπέρασμα, δεν μπορεί να αγνοηθεί ως εντελώς αβάσιμη.
Κατά κύριο λόγο, ωστόσο, η τριχόπτωση φαινόταν να εμφανίζεται μόνο σε υποκείμενα δοκιμών που "υπέφεραν" από κληρονομική τριχόπτωση ούτως ή άλλως. Σε αυτά τα άτομα, ενδέχεται να προκύψει πρόωρη τριχόπτωση. Αλλά τότε θα χάσουν τα μαλλιά τους ακόμη και χωρίς να πάρουν κρεατίνη.
Άλλα άτομα που δεν επηρεάστηκαν από την κληρονομική τριχόπτωση, ωστόσο, δεν εντυπωσιάστηκαν από την πρόσληψη κρεατίνης - όσον αφορά αυτή την παρενέργεια.
Ένα άλλο επιχείρημα που θα μπορούσε να προβληθεί είναι ότι με τις εκατομμύρια χρήσεις του σήμερα, θα βρεθούν πολύ περισσότερα και περισσότερες μελέτες θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα εάν η πρόσληψη κρεατίνης είχε ως αποτέλεσμα ένα απτό πρόβλημα.

άλλα θέματα:

• Τι μπορείτε να κάνετε για την τριχόπτωση;
• Εφέ και λειτουργία BCAA

Παρενέργειες από τον εντοπισμό

Στον όρχι

Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες της κρεατίνης που επηρεάζουν τους όρχεις ή, μεταφορικά, την ανδρική ισχύ.
Αυτή η υπόθεση θα μπορούσε ενδεχομένως να προέρχεται από το γεγονός ότι τα συμπληρώματα διατροφής θεωρούνται γενικά ως «απαγορευμένες» ουσίες που εξομοιώνονται με αναβολικά στεροειδή.
Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει στο παραμικρό. Μέχρι στιγμής δεν υπάρχει μελέτη που να φέρει στο φως ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, αυτή η υπόθεση φαίνεται πιθανώς τόσο παράλογη που η πιθανότητα δεν έχει διερευνηθεί καθόλου.
Δεδομένου ότι η κρεατίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται επίσης στο ανθρώπινο σώμα με εντελώς φυσιολογικό τρόπο, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να επηρεάζει τους όρχεις σε κάθε άνθρωπο. Δεδομένου ότι είναι συνήθως στις μυϊκές ίνες, τα άτομα που έχουν περισσότερους μυς έχουν επίσης περισσότερη κρεατίνη. Εάν είναι πλέον γνωστό στους μυώδεις άνδρες ότι υποφέρουν από προβλήματα δραστικότητας κ.λπ., αυτό οφείλεται σε πολλούς άλλους παράγοντες - κυρίως στη χρήση των στεροειδών αναβολικών στεροειδών που αναφέρονται παραπάνω.

Διαβάστε επίσης:

• Bodybuilding
• Διατροφικό σχέδιο για την οικοδόμηση μυών

Στην καρδία

Σύμφωνα με τις τρέχουσες γνώσεις, δεν υπάρχουν επίσης στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η κρεατίνη θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά ή, πιο συγκεκριμένα, στα καρδιακά μυϊκά κύτταρα.
Αντίθετα, μέχρι πριν από λίγα χρόνια, έγιναν προσπάθειες να βοηθήσουν άτομα με σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια δίνοντάς τους κρεατίνη. Με την καρδιακή ανεπάρκεια, ο καρδιακός μυς δεν είναι αρκετά ισχυρός για να αντλήσει αίμα από την καρδιά ενάντια στην αρτηριακή πίεση στο σώμα. Με τη βοήθεια της κρεατίνης, έγινε μια προσπάθεια σε αυτό το πλαίσιο να ενισχυθεί ο καρδιακός μυς και να διασφαλιστεί ότι η ανάπτυξη της αντοχής του αυξάνεται προκειμένου να είναι σε θέση να προκαλέσει υψηλότερες πιέσεις αντλίας της καρδιάς. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορούσε να επιτευχθεί με την κατάποση απλής σκόνης κρεατίνης. Σε μια μελέτη από τη δεκαετία του '90, ωστόσο, η χορήγηση φωσφο-κρεατίνης έδειξε θετικό αποτέλεσμα.
Αυτός ο μύθος θα μπορούσε επίσης να προκύψει από το γεγονός ότι οι φυσικές συνδέσεις παρερμηνεύθηκαν. Δεδομένου ότι η κρεατίνη θεωρείται πλέον ασφαλής, καταναλώνεται από την πλειονότητα των ενεργών αθλητών. Εάν τα καρδιακά προβλήματα αναπτύχθηκαν σε σχέση με τη φυσική προπόνηση, αυτό θα μπορούσε να αποδοθεί εσφαλμένα στην κατάποση κρεατίνης, αν και στην πραγματικότητα άλλα πράγματα όπως η μη διαγνωσμένη μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή των καρδιακών μυών) ήταν πίσω από αυτό.

Περισσότερα σχετικά με αυτό στο: Μυοκαρδίτιδα και άσκηση

Στο δέρμα

Αυτό το σημείο αναφέρθηκε επίσης εν συντομία παραπάνω και τώρα θα εξηγηθεί με περισσότερες λεπτομέρειες. Ο τρόπος με τον οποίο η κρεατίνη αλλάζει την επιδερμίδα σχετίζεται κυρίως με την πρόσθετη ποσότητα νερού που απορροφάται. Όπως έχει ήδη περιγραφεί, η κρεατίνη διασφαλίζει ότι το νερό συνδέεται με αυτό στο σώμα.
Τώρα η επιδερμίδα μπορεί να αλλάξει με δύο τρόπους:
Η πρώτη πιθανότητα προϋποθέτει ότι δεν απορροφάται αρκετό νερό με την κρεατίνη. Κατά συνέπεια, η κρεατίνη πρέπει να χρησιμοποιήσει τις «δεξαμενές νερού» του σώματος. Αυτό συμβαίνει αφενός από το νερό, το οποίο είναι μέρος του αίματος - το αίμα γίνεται πιο παχύ, για παράδειγμα, και από την άλλη, από το νερό, το οποίο βρίσκεται στον υποδόριο λιπώδη ιστό και στο ίδιο το δέρμα. Το δέρμα φαίνεται πιο λεπτό, πιο τσαλακωμένο και λιγότερο σφιχτό.
Η δεύτερη δυνατότητα βασίζεται στην υπόθεση ότι το σώμα τροφοδοτείται με αρκετό νερό, έτσι ώστε οι δεξαμενές νερού να μην κτυπιούνται ή να ξαναγεμίζονται άμεσα. Το δέρμα παραμένει σφιγμένο. Λόγω της αύξησης του μεγέθους των μυών, τα άτομα με χαμηλό σωματικό λίπος μπορούν επίσης να κάνουν το δέρμα να σφίξει ή να τεντωθεί ακόμη περισσότερο από τους διευρυμένους μυς.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Δημιουργία μυών και αναβολικά στεροειδή