ΠΡΟΪΣΤΆΜΕΝΟΣ ΠΡΟ-ΕΞΆΝΤΛΗΣΗΣ

περιγραφή

Αυτή η αρχή ισχύει για ασκήσεις στις οποίες εμπλέκονται τουλάχιστον δύο μυϊκά συστήματα. (Παράδειγμα τύπου πάγκου: pectoralis major + άνω βραχίονας εκτατικός μυς) Το μεγαλύτερο μέρος του πάγκου παίζεται από τον μεγάλο θωρακικό μυ. Στην αρχή της εξάντλησης, αυτό προ-εξαντλείται από μια μεμονωμένη άσκηση (π.χ. πεταλούδα). Η πραγματική άσκηση ακολουθεί αμέσως μετά την προκαταρκτική άσκηση. Σε αντίθεση με τις μεθόδους των αναγκαστικών επαναλήψεων, των αρνητικών επαναλήψεων και της βαριάς άσκησης, ο μυς δεν κουράζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά μάλλον εκ των προτέρων.

εκτέλεση

Υπάρχουν 4 έως 5 επαναλήψεις σε έναν σταθμό που προ-εξαντλεί συγκεκριμένα τον μυ. Χωρίς διάλειμμα, άλλες 4-5 επαναλήψεις της πραγματικής άσκησης ολοκληρώνονται έως ότου ο εκπαιδευμένος μυς εξαντληθεί στο μέγιστο. Ο αριθμός των σετ εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο απόδοσης και μπορεί να είναι έως και οκτώ σετ.

Τροποποιήσεις

Οι διάφοροι τρόποι κούρασης ενός μυός σημαίνουν ότι οι ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν σε διάφορες μορφές. Είναι σημαντικό μόνο ο μυς που αποτελεί το πραγματικό μέρος της κίνησης να έχει εξαντληθεί.

στόχος

Με ειδική κόπωση ενός μυός πριν από την πραγματική άσκηση, ο μυς που πρέπει να εκπαιδευτεί εκπαιδεύεται ιδιαίτερα. Τα αποτελέσματα της προπόνησης μπορούν έτσι να εφαρμοστούν ειδικά σε έναν μυ. Εκτός από την οικοδόμηση μυών, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται στη φάση ορισμού.

Κίνδυνοι

Λαμβάνοντας υπόψη το όριο φορτίου των μυών, αυτή η αρχή είναι μία από τις ασφαλέστερες στο bodybuilding.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο θέμα μας: Τραυματισμός στο Bodybuilding

άλλες μεθόδους κατάρτισης στο bodybuilding

Εδώ θα βρείτε μια λίστα με άλλες σχετικές μεθόδους εκπαίδευσης στο bodybuilding: