Σπορ-Και-Fitness

Πίσω εκπαίδευση στο σπίτι

Εισαγωγή - πίσω εκπαίδευση στο σπίτι

Η προπόνηση στην πλάτη γίνεται όλο και πιο σημαντική στον σύγχρονο κόσμο. Η πλειοψηφία των χώρων εργασίας βρίσκεται σε γραφεία και οι εργαζόμενοι περνούν όλη την ημέρα καθιστές καθιστές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη. Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ειδική εκπαίδευση για την ανακούφιση. Όχι όλοι απολαμβάνουν να παρακολουθούν μαθήματα ή το γυμναστήριο για να το κάνουν αυτό. Επομένως, παρουσιάζονται εδώ ασκήσεις που είναι εύχρηστες και, πάνω απ 'όλα, μπορούν να πραγματοποιούνται άνετα στο σπίτι.

Διαβάστε περισσότερα για την προπόνηση δύναμης στο σπίτι εδώ

Για ποιον είναι χρήσιμη η επιστροφή στο σπίτι;

Πρώτα απ 'όλα, βασικά ο καθένας μπορεί να κάνει μια προπόνηση στο σπίτι. Ωστόσο, δεν θα είναι όλοι οι αθλητές ικανοποιημένοι με την προπόνηση στο σπίτι. Δεδομένου ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, υπάρχουν επίσης διαφορετικές προτιμήσεις.

Ιδιαίτερα περισσότεροι εξωστρεφείς άνθρωποι μπορούν να βρεθούν συχνά σε στούντιο και μαθήματα, ενώ οι εσωστρεφείς άνθρωποι προτιμούν να εκπαιδεύονται μόνοι στο σπίτι ή σε ασυνήθιστες ώρες. Η ρύθμιση στόχου μπορεί επίσης να επηρεάσει την τοποθεσία της προπόνησης. Μια εκπαίδευση έντασης μυών υψηλής έντασης συνήθως δεν μπορεί να γίνει στο σπίτι, επειδή το εκπαιδευτικό υλικό λείπει απλώς.

Η ανεξάρτητη προπόνηση στο σπίτι πρέπει να γίνεται κυρίως από άτομα που είναι υγιή και δεν έχουν περιορισμούς. Άτομα με ασθένειες και άτομα σε αποκατάσταση πρέπει να ασκούνται πάντα υπό την επίβλεψη και να μην κάνουν τις ασκήσεις τους μόνες στο σπίτι. Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό πριν αποφασίσετε να κάνετε προπόνηση στο σπίτι.

Εδώ μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη λειτουργική προπόνηση δύναμης

Είναι καλύτερο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο;

Τα κύρια πλεονεκτήματα της πίσω εκπαίδευσης στο σπίτι είναι ο χρόνος, η ευημερία και η ένταξη στην καθημερινή ζωή. Πολλοί άνθρωποι που θα ήθελαν να κάνουν ειδική προπόνηση στην πλάτη δύσκολα βρίσκουν χρόνο να επισκεφθούν ένα στούντιο ή μαθήματα στην καθημερινή ζωή. Επομένως, για αυτούς τους ανθρώπους, η εκπαίδευση στο σπίτι είναι πολύ σημαντική. Μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή κατά βούληση. Επιπλέον, δεν υπάρχουν χρόνοι ταξιδιού για προπόνηση και επομένως χρειάζεστε λιγότερο χρόνο ανά προπόνηση.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται παρατηρημένοι στο γυμναστήριο και αναγκάζονται σε μια ανεπιθύμητη σύγκριση με τους άλλους αθλητές. Ατομική αγαπημένη μουσική μπορεί να παιχτεί στο σπίτι ή μια άνετη αίσθηση μπορεί να δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κανείς δεν μπορεί να αισθάνεται ότι παρακολουθείται στο σπίτι και υπάρχει ένα ιδιαίτερο αίσθημα ασφάλειας.

Το αν η προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι καλύτερη εξαρτάται πάντα από το μάτι του θεατή. Ένα γυμναστήριο είναι καλύτερο ή λιγότερο κατάλληλο ανάλογα με τον αντικειμενικό, την ατομική κλίση και την επαγγελματική ζωή. Επομένως, δεν μπορεί να υπάρξει γενική σύσταση για το ποια τοποθεσία είναι η καλύτερη για προπόνηση στην πλάτη.

Εδώ μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το θέμα: Οι καλύτερες ασκήσεις στην προπόνηση δύναμης

Υπάρχει πολύς εξοπλισμός στο γυμναστήριο. Μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Πίσω εκπαίδευση με εξοπλισμό

Ποιες συσκευές και εξοπλισμός πρέπει να αγοράσετε;

Για να πραγματοποιήσετε στοχευμένη εκπαίδευση πίσω, χρειάζεστε λιγότερους εξοπλισμούς και βοηθήματα από ό, τι νομίζετε. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε έναν εκπαιδευτικό σταθμό με τον οποίο μπορείτε να κάνετε πέντε έως δέκα διαφορετικές ασκήσεις. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι οι οικονομικοί πόροι για να επενδύσουν τόσο πολλά χρήματα.

Εναλλακτικά, ορισμένα αντικείμενα που έχουν όλοι στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μπουκάλια νερό, μαξιλάρια και οι άκρες των καναπέδων ή των καρεκλών για την εκπαίδευση του λαιμού, των ώμων, της πλάτης και των τρικέφαλων μυών.

Εάν θέλετε να πάρετε κάποια χρήματα στο χέρι σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα Theraband (διαφορετικά δυνατά σημεία / χρώματα διαθέσιμα), αλτήρες και έναν εκπαιδευτή σφεντόνας. Αυτές οι συσκευές κατάρτισης συνήθως κοστίζουν μόνο λίγα ευρώ.

Πάνω απ 'όλα, το Theraband είναι μια πολύ ευέλικτη εκπαιδευτική συσκευή. Έχει το τεράστιο πλεονέκτημα ότι καλύπτει όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων και έτσι ο καθένας, είτε είναι αρχάριος είτε επαγγελματίας, μπορεί να εκπαιδευτεί μαζί του.

Επιπλέον, είναι πολύ εύκολο να πάρετε μαζί σας όταν ταξιδεύετε, καθώς δεν καταλαμβάνει καθόλου χώρο. Δύο αλτήρες με πλάκες βάρους διαφορετικών βαρών είναι επίσης κατάλληλοι για μια προπόνηση στην πλάτη στο σπίτι. Όσοι θέλουν να προπονηθούν μόνο με το δικό τους σωματικό βάρος θα κάνουν την καλύτερη επιλογή με ένα sling trainer (TRX).

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Προπόνηση δύναμης χωρίς εξοπλισμό - συμβουλές για το σπίτι!

Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό;

Υπάρχουν φυσικά πολλές ασκήσεις για προπόνηση στην πλάτη στο σπίτι που μπορούν να γίνουν χωρίς βοηθήματα. Εδώ είναι μια μικρή επιλογή ασκήσεων:

Υποστήριξη βραχίονα: Μια απλή στατική άσκηση είναι η στήριξη του αντιβραχίου, στην οποία ενισχύεται ολόκληρος ο κορμός εκτός από την πλάτη. Η θέση στήριξης μπορεί να κρατηθεί τρεις φορές όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως πιο δύσκολη εναλλακτική λύση, τα χέρια και τα πόδια μπορούν να ανυψωθούν για λίγο από το πάτωμα ξεχωριστά. Έτσι ο πίσω εκτατήρας τονίζεται ακόμη περισσότερο.
Bridging / πυελική ανύψωση: Η γέφυρα ή η πυελική ανύψωση είναι δύο ονόματα για την ίδια άσκηση. Η αρχική θέση είναι η ύπτια θέση με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Τώρα από αυτή τη θέση η λεκάνη ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κάτω μέρος της πλάτης είναι ιδιαίτερα αγχωμένο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Ως αύξηση, το δεξί και το αριστερό πόδι μπορούν να ανυψωθούν στη «θέση γέφυρας» πριν η λεκάνη κατεβεί ξανά προς το πάτωμα.
Το διαγώνιο τέντωμα ξεκινά με τη στάση των τεσσάρων ποδιών, με τους καρπούς τοποθετημένους κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
Από αυτή τη θέση, το αριστερό πόδι και ο δεξί βραχίονας τεντώνονται ταυτόχρονα προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Μετά την επέκταση, η κίνηση αντιστρέφεται και τα γόνατα και οι αγκώνες των απέναντι αρθρώσεων αγγίζουν το ένα το άλλο κάτω από το σώμα. Τώρα το κίνημα ξεκινά ξανά. Μετά από 15 επαναλήψεις, πραγματοποιείται αλλαγή σελίδας. Συνολικά, και οι δύο πλευρές πρέπει να εκπαιδευτούν τρεις φορές.
Super Man: Το Super Man είναι μια παρόμοια άσκηση. Αυτή τη φορά ο εκπαιδευόμενος ξαπλώνει στο στομάχι του στο πάτωμα ή σε ένα χαλί. Τα πόδια ξαπλώνουν χαλαρά και τα χέρια είναι δίπλα στο κεφάλι. Η θέα κατεβαίνει στο χαλί. Τώρα τα πόδια ή τα χέρια ή τα πόδια και τα χέρια μπορούν να ανυψωθούν και να συγκρατηθούν. Μπορούν να ενσωματωθούν επιπλέον κινήσεις για τα χέρια και τα πόδια. Μπορούν να ενσωματωθούν κυκλικές κινήσεις, κινήσεις ανοίγματος και κλεισίματος και κάθετες κινήσεις των άκρων.

Για περισσότερες ασκήσεις, δείτε το αντίστοιχο άρθρο μας: Πίσω εκπαίδευση χωρίς εξοπλισμό