Ο ώμος σηκώνεται

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Προπόνηση στο λαιμό, προπόνηση δύναμης, ανάπτυξη μυών, bodybuilding,

εισαγωγή

Οι μύες του λαιμού σχηματίζονται από τον τραπεζοειδή μυΜ. Τραπέζιος). Αυτό χωρίζεται σε τρεις τομείς. Το κατηφόρο τμήμα του τραπεζοειδούς μυός αντιπροσωπεύει αυτό που είναι γνωστό ως «λαιμός ταύρου» στην προπόνηση βάρους. Αυτός ο μυς συστέλλεται ανυψώνοντας τις ωμοπλάτες. Για να εκπαιδεύσετε βέλτιστα τους μυς του αυχένα, αυτή η άσκηση πρέπει να εκπαιδευτεί μεμονωμένα. Όχι το λαιμό, αλλά η ανύψωση των ώμων είναι η καλύτερη άσκηση για τους μυς του αυχένα.

Η στοχευμένη προπόνηση των μυών του αυχένα απαιτεί μια σχετικά μεγάλη προσπάθεια με μικρό αποτέλεσμα. Συνεπώς, η προπόνηση των μυών του λαιμού δεν χρησιμοποιείται σε αθλητικά για την υγεία. Επιπλέον, οι έντονα ανεπτυγμένοι μύες του αυχένα συχνά θεωρούνται λιγότερο αισθητικοί και, ως εκ τούτου, πολλοί αθλητές φυσικής κατάστασης παραιτούνται εντελώς από την προπόνηση αυτής της ομάδας μυών.

Σχήμα μυών ώμων

Μύες ώμου

1. Οστικός μυός ωμοπλάτης -
   Μυός Omohyoideus
2. Μπροστινή μυϊκή σκάλα -
   Πρόσθιος μυς Scanelus
3. Στροφέας κεφαλής -
   Στερνοκλειδομαστοειδής μυς
4. Κορδέλα - Κλείδα
5. Δελτοειδής - Μ. Δελτοειδής
6. Raven bill διαδικασία μυς άνω βραχίονα -
   Κορακοβραχιαίος μυς
7. Υποκεφαλικός μυς -
   Υποψαπιδαίος μυς
   (δεύτερο στρώμα)
8. Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
   (Δικέφαλου) - Μ. δικέφαλος brachii
9. Major Pectoralis -
   Κύριος μυς Pectoralis
10. Ανυψωτής ωμοπλάτης -
    (δεύτερο στρώμα) -
    Μυς ωμοπλάτες
11. Άνω οστά μυών -
    Μυς supraspinatus (δεύτερο στρώμα)
12. Οστό ωμοπλάτης -
    Σπανάκια
13. Μικρός στρογγυλός μυς -
    Μυς μικρές
14. Μυώνας
    Μυς infraspinatus
15. Μεγάλος στρογγυλός μυς -
    Μυς μείζονες
16. Τραπέζιος -
    Μυς τραπέζιος
17. Ευρύς μυς της πλάτης -
    Μυς latissimus dorsi
    
    Περιστροφική μανσέτα
    = 4 μύες (7ος + 11ος + 13ος + 14ος) -
    καλύπτεται από το δελτοειδές

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Εκπαιδευμένοι μύες

• φθίνουσα περιοχή του μυός του καλύμματος / του τραπεζίουΜ. Τραπέζιος)
• Ανυψωτής ωμοπλάτης (M. levator scapulae)

Περιγραφή ο ώμος σηκώνεται

Η αύξηση των ώμων μπορεί να γίνει ως άσκηση αλτήρα ή ως άσκηση barbell. Το τελευταίο, ωστόσο, χρησιμοποιείται στο multi-press λόγω του υψηλού βάρους προπόνησης.

Για να ανυψώσετε τους αλτήρες στο πλάι του σώματος και έτσι να αποτρέψετε τραυματισμούς στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η προπόνηση πρέπει να γίνει με ανυψωτικά ώμων με αλτήρες.

Ο αθλητής στέκεται σε μια βηματική θέση, το άνω σώμα είναι ελαφρώς λυγισμένο προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι σχεδόν τεντωμένο, αλλά όχι στο μέγιστο. Το κεφάλι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Οι ωμοπλάτες ανυψώνονται σαν σηκώνονται και στη συνέχεια κατεβαίνουν ξανά. Δεδομένου ότι οι δυνάμεις υψηλής εφελκυσμού δρουν στους καρπούς, αυτή η άσκηση δεν συνιστάται εάν έχετε παράπονα σε αυτήν την περιοχή.

Τροποποιήσεις

Η προπόνηση με τον Ολυμπιακό πόλο συνιστάται μόνο για πολύ έμπειρους αθλητές, καθώς το βάρος διατηρείται μπροστά από το σώμα και τα εφελκυστικά φορτία στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ υψηλά και οι απαιτήσεις συντονισμού αυξάνονται καθώς αυξάνεται το βάρος. Η προπόνηση στο multi-press είναι πιο κατάλληλη. Ο αθλητής στέκεται σε θέση καβάλου, παρόμοιος με τους αλτήρες, αλλά το πάνω μέρος του σώματος είναι ίσιο.