Άσκηση μετά από κρύο

εισαγωγή

Τους κρύους μήνες του φθινοπώρου και του χειμώνα, πολλοί άνθρωποι κρυώνουν.
Οι αθλητές είναι πρόθυμοι να ξεκινήσουν ξανά την προπόνηση μετά από ένα διάλειμμα ανάκαμψης. Οι αθλητές που έχουν θεραπεύσει το κρύο τους θα πρέπει να αφήσουν τουλάχιστον δύο ημέρες χωρίς φάρμακα και συμπτώματα πριν ξεκινήσουν ξανά την άσκηση.
Όταν έρθει η ώρα και μπορείτε τελικά να ασκηθείτε ξανά, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και με χαμηλά φορτία. Η ελαφριά αντοχή που διασχίζει το δάσος είναι ένας καλός τρόπος για να επιστρέψετε αργά το σώμα σε υψηλότερα φορτία. Εάν οι αθλητές επιστρέψουν στην προπόνηση αμέσως μετά από κρυολόγημα, διατρέχουν τον κίνδυνο υπερφόρτωσης του σώματός τους και κινδυνεύουν να υποτροπή.

Πότε μπορείτε να κάνετε σπορ ξανά μετά από κρύο;

Μετά από κρυολόγημα, το σώμα συνήθως εξασθενεί για λίγο, οπότε μετά από ένα ορισμένο διάλειμμα θα πρέπει αργά να αρχίσετε ξανά να ασκείστε ξανά. Με αυτόν τον τρόπο, το στέλεχος στο σώμα μπορεί σταδιακά να αυξηθεί και πάλι στο πλήρες επίπεδο χωρίς να κυριαρχεί η κυκλοφορία. Η διάρκεια του διαλείμματος εξαρτάται από το πόσο σοβαρά ήταν τα συμπτώματα του κρυολογήματος και τι προκάλεσε το κρυολόγημα.

• Εάν έχετε μόνο ελαφρύ βήχα και ρινική καταρροή, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση λίγες ημέρες μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων.
• Εάν έχετε πυρετό, συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον μια εβδομάδα και μόνο μετά να επιστρέψετε στη σωματική δραστηριότητα.
• Οι βακτηριακές λοιμώξεις που έπρεπε να αντιμετωπιστούν με αντιβιοτικά χρειάζονται μεγαλύτερη περίοδο ανάρρωσης. Δεν πρέπει να κάνετε άθλημα ενώ λαμβάνετε αντιβιοτική θεραπεία και θα πρέπει επίσης να περιμένετε τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων.
• Το μεγαλύτερο διάλειμμα πρέπει να γίνει μετά τη γρίπη. Αφού ο πυρετός και οι πόνοι και οι πόνοι έχουν υποχωρήσει, το σπορ διάλειμμα μπορεί να είναι δύο έως τρεις εβδομάδες.

Γενικά, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην περιμένετε πάρα πολύ γρήγορα. Η μεγαλύτερη επιπλοκή της έναρξης άσκησης πολύ νωρίς είναι η μυοκαρδίτιδα. Η καρδιά έχει υποστεί σοβαρή βλάβη από το στέλεχος και τη μόλυνση, που μπορεί να έχουν δια βίου συνέπειες.

Περισσότερα για αυτό: Τι είναι το αναβλητικό κρύο;

Άσκηση μετά από κρύο χωρίς πυρετό

Εάν έχετε κρυολόγημα που συνοδεύτηκε από πυρετό, θα πρέπει να περιμένετε λίγο περισσότερο πριν ασκηθείτε. Μετά από μια εβδομάδα χωρίς συμπτώματα και συμπτώματα, μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείτε ξανά μετά από πυρετό. Ωστόσο, εάν το κρυολόγημα συνοδευόταν από πυρετό, τα αθλήματα μπορούν να ξαναρχίσουν νωρίτερα.

Εάν το κρυολόγημα έχει καταπολεμηθεί χωρίς φάρμακα, ο αθλητισμός μπορεί να ξαναρχίσει μόλις τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει τελείως και ο αθλητής αισθάνεται σωματικά καλά. Πρέπει να προσέχει να διατηρεί το φορτίο και τη διάρκεια της πρώτης άσκησης χαμηλή και να αυξάνεται αργά.

Τα κρυολογήματα, τα οποία έχουν υποβληθεί σε θεραπεία με φάρμακα για την επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης, θα πρέπει να έχουν συμπτώματα και δυσφορία για δύο ημέρες και δεν απαιτείται περαιτέρω φαρμακευτική αγωγή πριν από την επανάληψη της άσκησης.

Σε περίπτωση εμπύρετου κρυολογήματος, τα συμπτώματα και τα συμπτώματα θα έπρεπε να έχουν υποχωρήσει και δεν πρέπει να λαμβάνεται πλέον φαρμακευτική αγωγή. Μετά από επτά ημέρες χωρίς συμπτώματα και συν. Ο αθλητισμός μπορεί να ξεκινήσει αργά, καθώς το σώμα χρειάζεται αυτή τη στιγμή για πλήρη αναγέννηση. Και εδώ, συνιστάται να ξεκινήσετε το φορτίο και το εύρος του σπορ χαμηλά και να το αυξήσετε αργά. Όποιος αρχίσει να ασκείται αμέσως μετά το κρυολόγημα διατρέχει τον κίνδυνο υποτροπής ή παράτασης του κρυολογήματος.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Σπορ και διατροφή αντοχής

Άσκηση μετά από κρυολόγημα με βήχα

Εάν το κοινό κρυολόγημα συνοδευόταν από έντονο βήχα, οι συστάσεις είναι παρόμοιες με αυτές για κρυολόγημα χωρίς πυρετό. Εάν ο βήχας έχει ανακουφιστεί με φάρμακα, τότε το φάρμακο πρέπει να διακοπεί και ο βήχας δεν ήταν εκεί για δύο ημέρες πριν μπορέσετε να ξεκινήσετε αργά ξανά την άσκηση.

Εάν ο βήχας έχει θεραπευτεί χωρίς φάρμακα, αφού τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά με χαλαρές αθλητικές μονάδες χωρίς έντονο άγχος.
Εάν ξεκινήσατε να ασκείτε πολύ νωρίς ή εάν η ένταση είναι πολύ νωρίς, τα κρυολογήματα μπορούν, στη χειρότερη περίπτωση, να εξαπλωθούν σε φλεγμονή των καρδιακών μυών. Η φλεγμονή των καρδιακών μυών είναι μια επικίνδυνη ασθένεια επειδή συνήθως παρατηρείται πολύ αργά. Το κοινό κρυολόγημα μπορεί επίσης να γίνει χρόνια και επομένως δεν είναι πλέον τόσο εύκολο να θεραπευτεί όσο ένα κοινό κρυολόγημα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Άσκηση για βήχα

Άσκηση μετά από κρυολόγημα με πονόλαιμο

Όταν ένα κρυολόγημα έχει υποχωρήσει αλλά ο πονόλαιμος δεν έχει ακόμη, τότε κάθε αθλητής αναρωτιέται αν μπορεί να ξεκινήσει ξανά την προπόνηση ή αν πρέπει επίσης να θεραπεύσει τον πονόλαιμο πρώτα.

Πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την αιτία του πονόλαιμου, καθώς μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Τα λειτουργικά προβλήματα κατάποσης έχουν συνήθως ανατομική ή ορθοπεδική προέλευση. Ωστόσο, ο πονόλαιμος μπορεί επίσης να προέρχεται από βακτηριακή φλεγμονή ή ιογενείς λοιμώξεις και αυτές οι περιπτώσεις πρέπει να αξιολογούνται διαφορετικά. Στην περίπτωση προβλημάτων κατάποσης που δεν είναι ιογενή ή βακτηριακά, μετά την υποχώρηση του κρυολογήματος, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά με την κανονική περίοδο ανάπαυσης, ακόμα και αν τα προβλήματα στο λαιμό / στην κατάποση εξακολουθούν να είναι οξέα. Η άσκηση συνήθως δεν έχει καμία επίδραση στα λειτουργικά συμπτώματα. Ωστόσο, η συμβουλή ενός γιατρού θα πρέπει επίσης να ληφθεί εδώ για να αποκλειστούν όλοι οι κίνδυνοι. Στην περίπτωση πονόλαιμου που προκαλείται από ιούς ή βακτήρια, αυτοί οι πονόλαιμοι, μαζί με το κοινό κρυολόγημα, θα έπρεπε επίσης να είχαν επουλωθεί και να υποχωρήσουν πριν αρχίσετε να ασκείτε ξανά. Και εδώ, το σώμα πρέπει να έχει ένα αρκετά μεγάλο διάλειμμα ανάκαμψης και το φορτίο θα πρέπει τότε να ξεκινά μόνο χαμηλά και να αυξάνεται μόνο αργά και σταδιακά.

Εδώ πάλι ο πονόλαιμος που πρέπει να αντιμετωπιστεί με φάρμακα διαφέρει από τον πονόλαιμο που μπορεί να θεραπευτεί χωρίς φάρμακα. Η επούλωση του πονόλαιμου χωρίς φαρμακευτική αγωγή σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε λίγο νωρίτερα από ό, τι εάν σας υποβλήθηκε σε θεραπεία με φάρμακα. Εάν θέλετε να είστε στην ασφαλή πλευρά, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Αιτίες του πονόλαιμου
• Διάρκεια πονόλαιμου

Άσκηση μετά από κρύο με ρινική καταρροή

Όποιος θέλει να κάνει σπορ μετά από κρυολόγημα με μικρή ρινική καταρροή πρέπει να ακούσει το σώμα του.
Μόνο το κρύο δεν αποτελεί εμπόδιο στην άσκηση. Χωρίς άλλα παράπονα, η άσκηση μπορεί ακόμη και να έχει θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης σε περίπτωση κρυολογήματος. Η κυκλοφορία του αίματος προωθείται από την κίνηση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και οι ρινικές βλεννογόνες μεμβράνες τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα και θρεπτικά συστατικά. Οι αθλητές που ασκούν τακτικά αθλήματα και είναι συνηθισμένοι στο στέλεχος, δεν χρειάζεται να επιβραδυνθούν από ένα μικρό κρύο, καθώς το σώμα τους μπορεί να θεραπεύσει το κρύο χωρίς προβλήματα.
Ωστόσο, εάν το κρύο είναι πιο σοβαρό, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια, καθώς το σώμα πρέπει να κάνει επιπλέον εργασία λόγω της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία επούλωσης δεν μπορεί να τρέξει βέλτιστα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί σε στηθάγχη. Η εξάπλωση σε μια φλεγμονή του καρδιακού μυός μπορεί στις σπάνιες περιπτώσεις να είναι θανατηφόρα, ακόμη και σε νέους ισχυρούς άνδρες. Επομένως, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας και να πάρετε εντάξει για τον αθλητισμό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ρινική καταρροή - τι να κάνω;

Τι πρέπει να προσέχετε όταν ασκείστε μετά από κρύο;

Αφού θεραπεύσει το κρύο, κάθε αθλητής θα ήθελε να ξεκινήσει ξανά την προπόνηση το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, πρέπει να περιμένετε κάποια κλειστή σεζόν. Επιπλέον, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να αυξάνεται μόνο αργά και να εκτελείται με μέγιστο φορτίο έως και 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Ειδικά μετά από πυρετό κρυολόγημα, θα πρέπει να προγραμματιστεί μεγαλύτερη περίοδος ανάπαυσης και ακόμη πιο προσεκτική δομή.

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μορφές εκπαίδευσης και να επιστρέψετε σε πιο εντατικές μεθόδους αργότερα. Τα πρώτα υψηλά φορτία πρέπει να ξεκινούν για λίγο και μετά να επεκτείνονται σιγά-σιγά. Οι ανταγωνιστικοί και επαγγελματίες αθλητές μπορεί να χρειαστεί να μετονομάσουν τους στόχους προπόνησής τους και να τους προσαρμόσουν στις νέες συνθήκες.

Ειδικά σε δυσάρεστες, κρύες καιρικές συνθήκες, είναι καλύτερο να συσκευάζετε λίγο πολύ παχύ από το πάγωμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ένα μαντήλι είναι πάντα καλή προστασία για την προστασία της ευαίσθητης περιοχής του λαιμού. Ωστόσο, εξαρτάται από το άθλημα με ποια μορφή μπορείτε να προστατεύσετε το λαιμό σας. Έτσι, το σύνθημα κατά την επιλογή ρούχων είναι: Καλύτερα να φοράτε πολύ λίπος από πολύ λεπτό.

Ειδικά με την προπόνηση αντοχής, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με μικρές διαδρομές αντοχής και να συνηθίσετε το σώμα σας ξανά στο άγχος. Μετά από λίγες διαδρομές, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί αργά και σταθερά. Πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας και να γνωρίζετε πώς να ερμηνεύετε μικρά σήματα. Μετά από μια αντίστοιχη αύξηση της έντασης και του φορτίου, το πλήρες πεδίο της προπόνησης μπορεί στη συνέχεια να πραγματοποιηθεί ξανά χωρίς να χρειάζεται να αναμένεται υποτροπή.

Στη χειρότερη περίπτωση, ένα έντονο κρυολόγημα μπορεί να οδηγήσει έναν αθλητή στην προπόνηση για έως και δύο μήνες. Εάν άρχισε να ασκείται πολύ νωρίς, τότε στη χειρότερη περίπτωση με φλεγμονή του καρδιακού μυός θα μπορούσε να απουσιάζει έως και ένα χρόνο. Για αυτόν τον λόγο, ειδικά μετά από κρυολόγημα, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει.

Διαβάστε επίσης: Άσκηση για κρύο

Πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι εάν ασκώ παρά το κρύο;

Λόγω της ασθένειας, το σώμα είναι απασχολημένο με την καταπολέμηση των μικροβίων και δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο συνήθως.
Συμπτώματα όπως βήχας και ρινική καταρροή μπορεί να επιδεινωθούν από την έκθεση. Με πυρετό, η κυκλοφορία είναι συνήθως τόσο τεταμένη που η άσκηση είναι πολύ συντριπτική. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία ξόρκια, για παράδειγμα, στα οποία μπορεί κανείς να υποστεί κάθε είδους τραυματισμούς (από αβλαβείς μώλωπες και μώλωπες έως σοβαρούς μώλωπες με διάσειση σε μόνιμη εγκεφαλική βλάβη).

Η φοβερή ασθένεια που μπορεί να αναπτυχθεί κατά την άσκηση παρά το κρυολόγημα είναι η μυοκαρδίτιδα. Αυτή είναι μια φλεγμονή του καρδιακού μυός. Αυτή η μυοκαρδίτιδα μπορεί να συμβεί τόσο με βακτηριακά όσο και με ιογενή κρυολογήματα. Σε περίπου ένα έως πέντε τοις εκατό των ιογενών κρυολογημάτων, ο καρδιακός μυς επηρεάζεται επίσης από το κοινό κρυολόγημα, έτσι ώστε να μπορεί να αναπτυχθεί μυοκαρδίτιδα.

Η φλεγμονή του καρδιακού μυός συνήθως εκδηλώνεται μόνο στο γεγονός ότι η μειωμένη απόδοση και η κούραση δεν εξαφανίζονται ακόμη και πολύ καιρό μετά το πραγματικό κρύο.
Ωστόσο, ειδικά σε νεαρούς αθλητές, οι καρδιακοί μύες μπορεί να υποστούν μόνιμη βλάβη από μυοκαρδίτιδα. Εμφανίζεται καρδιακή ανεπάρκεια, δηλαδή καρδιακή ανεπάρκεια. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να θεραπευτεί μόνο με μεταμόσχευση καρδιάς και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί ακόμη και σε θάνατο.
Ωστόσο, εκείνοι που κάνουν ένα έως δύο εβδομάδες σπορ διάλειμμα μετά από κρυολόγημα συνήθως προστατεύονται από μυοκαρδίτιδα.

διαβάστε επίσης:

• Μυοκαρδίτιδα - Τι πρέπει να προσέξετε!
• Συμπτώματα μυοκαρδίτιδας

Συνέπειες για την καρδιά κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Εάν αρχίσετε να ασκείστε πολύ σύντομα μετά από κρυολόγημα ή εάν ορίσετε την ένταση πολύ υψηλή, όχι μόνο διατρέχετε κίνδυνο υποτροπής του κρυολογήματος, αλλά επίσης διακινδυνεύετε την υγεία της καρδιάς σας.

Μόλις εξαπλωθεί το κρύο και εξελιχθεί σε φλεγμονή του μυοκαρδίου, μπορεί να υπάρχουν απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις. Επιπλέον, η φλεγμονή των καρδιακών μυών μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες καρδιακές αρρυθμίες. Επομένως, είναι καλύτερο να αφήσετε το σώμα σας λίγο ξεκούραση και χρόνο για να ανακάμψει πριν αναλάβετε αυξημένο κίνδυνο δευτερογενών ασθενειών.

Η μυοκαρδίτιδα διαγιγνώσκεται συχνά αργά επειδή πολλά από τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά της κοινής γρίπης ή κρυολογήματος. Η φλεγμονή των καρδιακών μυών μπορεί να διαγνωστεί και στη συνέχεια να αντιμετωπιστεί με πιο λεπτομερείς εξετάσεις. Μετά από κρυολόγημα, ο λόγος θα πρέπει μάλλον να κυριαρχεί και το σώμα πρέπει να έχει χρόνο να ανακάμψει. Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος μακροχρόνιας βλάβης και εξασθένησης της καρδιάς.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Άσκηση για φλεγμονή των καρδιακών μυών