Διατροφή Strunz
Τι είναι η δίαιτα Strunz;
Ο γιατρός και ο αθλητής αντοχής Dr. Ο Ulrich Strunz εφηύρε τη διατροφή «Strunz», επίσης γνωστή ως δίαιτα «Forever Young», η οποία αποτελείται από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και ένα πρόγραμμα πειθαρχικής άσκησης. Με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας θα πρέπει να είναι δυνατόν να χάσετε έως και 7 κιλά σωματικού βάρους σε μια εβδομάδα.
Αυτό θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον και για εσάς: Πώς μπορώ να γίνω αδύνατος;
Οδηγίες για τη δίαιτα Strunz
Η δίαιτα Strunz έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το όνειρο σας σε μόλις τρία στάδια και αυτό είναι υγιές και αποτελεσματικό. Ενώ η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας είναι χωρίς υδατάνθρακες, τα αδρανή ένζυμα καύσης λίπους πρέπει να ξυπνήσουν. Το αποτέλεσμα της διατροφής επιταχύνεται από μια ισορροπημένη προπόνηση σώματος που αποτελείται από αντοχή και δύναμη. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός κινείται πλήρως μέσα σε ένα μήνα και η καύση λίπους αυξάνεται σταδιακά.
Η δεύτερη φάση της δίαιτας Strunz πρέπει να πραγματοποιηθεί έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος. Τέλος, η τρίτη φάση, η λεγόμενη μόνιμη διατροφή, η οποία στοχεύει να διατηρήσει το επιθυμητό βάρος μακροπρόθεσμα και να αποτρέψει το φοβερό φαινόμενο yo-yo.
Φάση 1 - η ζωτική καύση λίπους
Η πρώτη ριζική φάση καύσης λίπους Vita διαρκεί περίπου επτά έως δέκα ημέρες. Η άσκηση είναι πολύ έντονη, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τζόκινγκ και 10 λεπτά προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, η δίαιτα στην πρώτη φάση αποτελείται μόνο από φρούτα, σαλάτα, λαχανικά και ποτά πρωτεΐνης. Είναι σημαντικό να καταναλώνονται επαρκή υγρά και να λαμβάνονται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Τα ζωικά λίπη απαγορεύονται σε αυτό το στάδιο.
Αυτό θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον και για εσάς: Χάστε βάρος κάνοντας λίπος
Φάση 2 - η διατροφή διαλείμματος
Στις επόμενες δύο έως δέκα εβδομάδες, θα εναλλάσσεστε μεταξύ ζωτικής σημασίας καύση λίπους και Forever Young ημέρες. Τις ημέρες για πάντα νέους, φρούτα και λαχανικά με υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως) και άπαχο κρέας και ψάρι. Μόνο τα φρούτα, τα λαχανικά και τα πρωτεϊνικά ανακινήματα μπορούν να καταναλώνονται τις ζωτικές ημέρες καύσης λίπους. Η δεύτερη φάση τελειώνει μόνο όταν επιτευχθεί το επιθυμητό πιάτο.
Φάση 3 - μόνιμη διατροφή
Η τρίτη φάση της δίαιτας Strunz χρησιμοποιείται για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Το κύριο επίκεντρο αυτής της φάσης είναι το δείπνο, το οποίο αποτελείται αποκλειστικά από σαλάτα, κρέας, ψάρι, λαχανικά και φρούτα. Ένα πρωτεϊνικό ποτό πρέπει επίσης να παρασκευάζεται μία φορά την ημέρα. Το επαρκές νερό και ένα πρόγραμμα πειθαρχικής άσκησης είναι βασικοί πυλώνες αυτής της διατροφής.
Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;
Κατά προσέγγιση μισό κιλό την ημέρα χορηγείται ως οδηγία. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απώλεια λίπους.
Μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα. Η αξία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική δραστηριότητα και τον συνδυασμό διαιτητικών και πρωτεϊνικών ποτών.
Δεδομένου ότι η δεύτερη φάση της δίαιτας πρέπει να πραγματοποιηθεί έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, μπορούν να χαθούν διαφορετικές ποσότητες βάρους με τη βοήθεια της δίαιτας, ανάλογα με τους στόχους σας. Επομένως, εξαρτάται από το βάρος-στόχο με το οποίο θέλετε να αποχωρήσετε από την εντατική δεύτερη φάση της δίαιτας για να διατηρήσετε ή ακόμα και να βελτιώσετε αυτό το βάρος-στόχο στην τρίτη φάση.
Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με τη δίαιτα Strunz;
Εάν πραγματοποιηθεί μια πλήρης αλλαγή στη διατροφή, το βάρος μπορεί να διατηρηθεί χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα (δείτε επίσης: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας). Η προϋπόθεση είναι ότι συνεχίζετε να τρώτε υγιεινά και να κάνετε σπορ. Η τρίτη φάση της δίαιτας Strunz προορίζεται για αυτό προκειμένου να διατηρηθεί το επιθυμητό βάρος μόνιμα και να μην πέσει σε παλιά μοτίβα.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εφέ Jojo
Παρενέργειες της δίαιτας Strunz
Γενικά, η δίαιτα Strunz δεν προκαλεί συμπτώματα, καθώς το φαγητό είναι υγιές και η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να πραγματοποιείται με υγιή τρόπο. Ως ανεπιθύμητη ενέργεια που σχετίζεται με τα τρόφιμα, δεν είναι ασυνήθιστο τα ωμά ή τα λαχανικά στον ατμό να προκαλούν φούσκωμα, καθώς η διατροφή περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες σχηματίζουν αέρια στο σώμα.
Κριτική της δίαιτας Strunz
Μερικοί άνθρωποι που έχουν χάσει με επιτυχία τη δίαιτα Strunz επικρίνουν τα πρωτεϊνικά κουνήματα, τα οποία είναι ακριβά και, αν φτιάξετε τη δική σας με πρωτεΐνη σε σκόνη, είναι δύσκολο να προετοιμαστούν στην εργασία, για παράδειγμα.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι της δίαιτας Strunz;
Δεδομένου ότι η δίαιτα Strunz είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να εμφανιστεί πόθος και κοιλιακός πόνος, ειδικά στην αρχή της αλλαγής της διατροφής. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει επομένως να καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες για να αποφευχθεί αυτό. Τα άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα πρέπει επίσης να βεβαιωθούν ότι το πρόγραμμα άσκησης δεν είναι πολύ απαιτητικό για αυτούς.
Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για τη δίαιτα Strunz;
Υπάρχουν πολλές πολύ εύκολες συνταγές μαγειρέματος για τη δίαιτα Strunz στο Διαδίκτυο. Φυσικά, στα βιβλία για τη δίαιτα Strunz του Dr. Το Ulrich Strunz προσφέρει μια ποικιλία συνταγών που έχουν ανατεθεί στις διάφορες φάσεις διατροφής. Το πλεονέκτημα στα βιβλία είναι ότι το αντίστοιχο σχέδιο διατροφής μπορεί να βρεθεί με δομημένο τρόπο και η διατροφή μπορεί να πραγματοποιηθεί ευκολότερα σύμφωνα με τις οδηγίες. Ο ιστότοπος του εφευρέτη της δίαιτας παρέχει επίσης πολλές συνταγές.
Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον
Η δίαιτα Strunz είναι ιδανική για αθλητές και άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Η χρονική ευελιξία της δεύτερης φάσης μέχρι την επίτευξη του προσωπικού επιθυμητού βάρους σας επιτρέπει να προγραμματίσετε τη δίαιτα ξεχωριστά. Η τρίτη φάση βοηθά πολύ καλά να αλλάξει τη διατροφή μόνιμα και να αποφευχθεί το φοβερό φαινόμενο yo-yo.
Για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα, η πρώτη φάση της δίαιτας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τηρηθεί, καθώς η δίαιτα μειώνεται πολύ ριζικά σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Επιπλέον, υπάρχει το πειθαρχημένο αθλητικό πρόγραμμα, το οποίο δεν είναι απαραιτήτως αποδεκτό στη μορφή του για προηγούμενους αθλητές. Για πολύ υπέρβαρα άτομα, μια αρχικά πιο αργή αλλαγή στη διατροφή είναι καλύτερη, καθώς και ένα σταδιακά αυξημένο πρόγραμμα άσκησης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν στη δίαιτα Strunz;
Εάν το πρόγραμμα διατροφής Strunz είναι πολύ σφιχτό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται ευκολότερο να εφαρμοστεί. Εδώ, οι υδατάνθρακες αντικαθίστανται όλο και περισσότερο από πρωτεΐνες, έτσι ώστε ο οργανισμός να κερδίζει την ενέργειά του από αυτήν και να διασπά το λίπος του σώματος αντί να το ενσωματώνει.
Η δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία αποτελείται από μεμονωμένες φάσεις Atkins και παρέχει ένα σχέδιο, είναι επίσης γνωστή.
Εάν είναι δύσκολο να γίνει χωρίς υδατάνθρακες, μπορούν να δοκιμαστούν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η διατροφή ρυζιού. Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που δεν έχουν κάνει πολύ άθλημα πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση αργά και σταδιακά να βελτιωθούν.
Ποιο είναι το κόστος μιας δίαιτας Strunz;
Η δίαιτα Strunz βασίζεται σε πολλά υγιεινά τρόφιμα που δεν είναι ακριβώς φθηνά. Τα καθημερινά τρόφιμα αποτελούνται από όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια και θαλασσινά, τα οποία μπορεί να είναι πιο ακριβά. Το χειμώνα οι τιμές για τα φρούτα και τα λαχανικά αυξάνονται αναλόγως, αλλά σήμερα είναι ευκολότερο να αγοράσετε φτηνά φρούτα και λαχανικά υψηλής ποιότητας.
Τα πρωτεϊνικά ποτά, τα οποία αποτελούν ουσιαστικό μέρος όλων των φάσεων διατροφής, αντιπροσωπεύουν μεγαλύτερο παράγοντα κόστους από τα γενικά υγιή τρόφιμα. Ανάλογα με την επωνυμία, οι ανακινήσεις πρωτεϊνών κοστίζουν μεταξύ 5 και 25 ευρώ ανά χιλιόγραμμο.
