ΑΝΥΨΩΤΉΣ ΜΟΣΧΑΡΙΏΝ

εισαγωγή

Εκπαίδευση των μυών του μοσχαριού (Μ. Gastrocnemius) δεν έχει εκπαιδευτεί μεμονωμένα στη συμβατική κατάρτιση φυσικής κατάστασης και υγείας. Η άσκηση στο πόδι των ποδιών ασκεί αρκετή πίεση στους δίδυμους μυς των μοσχαριών, έτσι ώστε αυτή η απομονωμένη άσκηση ανύψωσης μοσχαριών να φαίνεται αναποτελεσματική και χρονοβόρα. Ωστόσο, στο bodybuilding και σε συγκεκριμένα αθλήματα, απαιτείται στοχευμένη προπόνηση αυτής της ομάδας μυών για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης. Σε πολλά πεδία τρεξίματος και άλματος στον αθλητισμό, οι βέλτιστα εκπαιδευμένοι μύες μοσχάρι αποτελούν προϋπόθεση για τη μέγιστη απόδοση. Με απλά λόγια, οι μύες του μοσχαριού λειτουργούν όταν στέκεστε στη μύτη. Ο ανταγωνιστής που προκαλεί το τέντωμα του αστραγάλου ονομάζεται πρόσθιος κνημιαίος μυς (Μ. Tibialis πρόσθια)

Σχήμα μυών μοσχάρι

Εικόνα του μυός του γαστροκνήμιου: δεξί και αριστερό κάτω πόδι από πίσω (A) και δεξί κάτω πόδι από το εξωτερικό (B)

Γαστροκνήμιο μυ
Δυοκέφαλος μυς - 1ος + 2ος
(Δίδυμος μοσχάρι)

Εξωτερικός μυς μοσχαριού -
Γαστροκνήμιο μυών,
Caput laterale

Εσωτερικός μυς μοσχάρι -
Γαστροκνήμιο μυών,
Caput mediale

Shin κοινότητα -
Corpus tibiae

Οστό φτέρνας - Καλκάνιος

Κοινότητα μοσχάρι -
Corpus fibulae

ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ τενοντας -
Tendo calcaneus

Μηριαίο άξονα -
Corpus femoris

Εξωτερικός αρθρικός κόμβος -
Πλευρικό κονδύλιο

Εσωτερική άρθρωση -
Μεσαίο κονδύλιο

Kneecap - επιγονάτιδα

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Περιγραφή μοσχαράκι

Ο αθλητής κάθεται στη συσκευή, οι μηροί στερεώνονται κάτω από την επιφάνεια ανύψωσης. Τα πόδια βρίσκονται στην επιφάνεια στήριξης. Η πλάτη είναι ευθεία, η σπονδυλική στήλη δεν τεντώνεται με αυτόν τον τύπο μοσχαριού. Ο αθλητής σηκώνει τα γόνατά του τεντώνοντας τον αστράγαλο, συστέλλοντας έτσι τον μυ του μοσχαριού. Συνιστάται να μην παραμένετε καθισμένοι στη συσκευή μεταξύ των επιμέρους σετ αυτής της άσκησης, γιατί διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε τους μυς. Ορισμένες συσκευές επιτρέπουν μια μακρύτερη διαδρομή εργασίας, στην οποία η φτέρνα μπορεί να έλθει κάτω από την επιφάνεια επαφής των ποδιών και οι μύες του μοσχαριού είναι τεντωμένοι. Το βάρος και η επανάληψη του μοσχαρίσιου εξαρτήματος εξαρτώνται από τον στόχο προπόνησης.

Εκπαίδευση χωρίς εξοπλισμό

Εάν προτιμάτε να κάνετε την προπόνησή σας χωρίς εξοπλισμό, μπορείτε να στερεώσετε μια μπάρα στο λαιμό και να σταθείτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Συμβουλή: Ακόμα και χωρίς βάρος, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πολύ επίπονη.

Τροποποιήσεις

Ο ανυψωτής μοσχαριών δεν πρέπει απαραίτητα να εκτελείται σε καθιστή θέση. Πολλές συσκευές επιτρέπουν την ανύψωση μοσχάρι με ευθεία στάση. Ο ανυψωτής μοσχαριών χρησιμοποιείται συνήθως σε αυτή τη μορφή, ειδικά στην προπόνηση δύναμης άλματος, καθώς τα άνω μέρη των μυών μπορούν να εκπαιδευτούν πιο συγκεκριμένα. Ωστόσο, με αυτή τη μορφή εκπαίδευσης, πρέπει να σημειωθεί ότι μπορεί να προκύψουν προβλήματα στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Η ανύψωση μοσχαριού δεν συνιστάται γενικά για προβλήματα στην πλάτη.