Πώς μπορώ να γίνω λεπτός;

εισαγωγή

Πώς μπορώ να γίνω λεπτός; - Υπάρχουν τόσες απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση όσο υπάρχουν διαφορετικοί άνθρωποι. Η παχυσαρκία λόγω της έλλειψης άσκησης που είναι ευρέως διαδεδομένη στον τρόπο ζωής του σήμερα και η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων είναι ένα πολύπλευρο πρόβλημα.
Όσον αφορά την εξεύρεση τρόπου για να χάσετε βάρος υγιεινά και όσο το δυνατόν πιο μόνιμα, όλοι πρέπει να σκεφτούν μόνοι τους ποιος τρόπος είναι καλύτερος για αυτούς. Υπάρχουν επανειλημμένες αναφορές για υποτιθέμενες θαυμάσιες δίαιτες ή απόλυτη βοήθεια, αλλά στο τέλος δεν μπορούν να αλλάξουν ένα απλό γεγονός: ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε.

Εάν σας βοηθά να αποφύγετε εντελώς ορισμένα τρόφιμα ή να καταναλώνετε περισσότερα από μια συγκεκριμένη ομάδα θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να το κάνετε. Ακόμα κι αν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες όσο το δυνατόν λιγότερο και προτιμάτε να κάνετε περισσότερο άθλημα, μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό.
Τέλος, υπάρχει τώρα μια τεράστια αγορά φαρμάκων, συμπληρωμάτων διατροφής ή προϊόντων διατροφής που υποτίθεται ότι θα διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, όπως και οι συχνά διακηρυγμένες δίαιτες αστραπής, αυτές οι θεραπείες πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή.

Το πιο ελπιδοφόρο είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας μόνιμα. Αλλά οι περικοπές δεν πρέπει να είναι τόσο σοβαρές που μετά από την ευφορία των πρώτων ημερών διακόπτει το όλο πράγμα επειδή αποκηρύσσετε σχεδόν τα πάντα. Επιπλέον, οι ριζικές δίαιτες ενέχουν τον κίνδυνο συμπτωμάτων ανεπάρκειας.
Ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει η δική σας προσέγγιση, θα πρέπει να είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να εφαρμοστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Εάν βοηθά, οργανωμένες ομάδες, όπως το Weightwatchers®, μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε την μπάλα. Ο σύντροφός σας ή οι καλοί φίλοι σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε τα σχέδιά σας μακροπρόθεσμα.
Εάν έχετε την αίσθηση ότι τρώτε συχνά σε αγχωτικές καταστάσεις ή για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση και τη θλίψη, είναι λογικό να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο ψυχολογικό υπόβαθρο. Ανάλογα με το πόσο σοβαρά είναι τα προβλήματα, η καθοδήγηση μπορεί να βελτιώσει τις συνθήκες διαβίωσης ή η ψυχοθεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια αλλαγή στη διατροφή είναι πολύ πιο εύκολη.

Ανεξάρτητα από τους λόγους για την έναρξη μιας δίαιτας, μια αλλαγή στη διατροφή είναι συνήθως ευεργετική για την υγεία σας.

Πώς μπορώ να αδυνατίσω με την άσκηση;

Η άσκηση είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους. Όσο φυσικά μπορείτε να το κάνετε, φυσικά. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος για λόγους υγείας, είτε αν αναρωτιέστε πώς να γίνω λεπτός για να μοιάζω με τη διασημότητα XY, η άσκηση συμβάλλει στην επιτυχία. Η άσκηση αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων από το σώμα.
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ όταν πρόκειται για φαγητό, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες διατήρησης της αλλαγής στη διατροφή μακροπρόθεσμα. Για αυτό δεν είναι απολύτως απαραίτητο να υπάρχουν στοχευμένες εκπαιδευτικές μονάδες. Η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή έχει επίσης σαφή θετικά αποτελέσματα.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή πηγαίνοντας στη δουλειά ή στο σούπερ μάρκετ με τα πόδια ή με ποδήλατο αντί για οδήγηση.

Μια άλλη παρενέργεια του αθλητισμού είναι η αίσθηση του επιτεύγματος που δημιουργεί. Στην αρχή μιας δίαιτας χάνετε βάρος πολύ πιο γρήγορα εάν συνδυάσετε το όλο πράγμα με την άσκηση. Τα αθλήματα αντοχής όπως τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτό.
Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να επιλέξετε το άθλημα κατά την κρίση σας. Είναι καλύτερα να κάψετε λιγότερες θερμίδες ανά προπόνηση, αλλά μείνετε συντονισμένοι.
Εκτός από την απώλεια βάρους, γενικά αισθάνεστε πιο υγιείς και υγιείς μετά την προπόνηση, κάτι που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα κίνητρα τόσο για τον αθλητισμό όσο και για μια αλλαγή στη διατροφή.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος κυρίως για αισθητικούς ή αισθητικούς λόγους, μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης ή άλλα περισσότερα αθλήματα που διαμορφώνουν το σώμα εκτός από τα αθλήματα αντοχής. Αυτό κάνει το σώμα να φαίνεται πιο λιτό και λιγότερο αδύνατο γρηγορότερα.
Αυτό σας δίνει επίσης την αίσθηση ότι έχετε ένα αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα. Εκτός από τις συγκεκριμένες εκτιμήσεις για το πώς να γίνετε αδύνατος, η άσκηση έχει τόσες πολλές θετικές επιπτώσεις στο σώμα και την πρόληψη πολλών ασθενειών που γενικά είναι ευεργετική για την υγεία.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Χάστε βάρος με άσκηση

Πώς μπορώ να γίνω αδύνατος χωρίς άσκηση;

Παρά τις ποικίλες επιδράσεις της άσκησης ως μέρος μιας δίαιτας, είναι φυσικά δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση (βλέπε: Απώλεια βάρους χωρίς άσκηση). Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Εφόσον δεν υπάρχει τρόπος αύξησης της κατανάλωσης θερμίδων, το μόνο μέτρο που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Υπάρχουν πολλές επιλογές ως μέρος αυτής της αλλαγής διατροφής. Εάν σας βοηθά να έχετε ένα πολύ σταθερό πρόγραμμα, μπορείτε να καταφύγετε σε έτοιμα σχέδια διατροφής. Ωστόσο, δεδομένου ότι συνήθως καθορίζεται ακριβώς τι μπορείτε να φάτε με ποιο γεύμα, αυτά μερικές φορές περιορίζουν σοβαρά την καθημερινή ζωή.
Εάν ακολουθήσετε το σχέδιο, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολύ τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Χάστε βάρος χωρίς άσκηση

Οι ριζικές δίαιτες στις οποίες τρώτε μόνο αυγά, πατάτες ή παρόμοια πρέπει να αποφεύγονται. Η λεγόμενη μεσογειακή διατροφή θεωρείται σήμερα ο πιο υγιεινός τρόπος διατροφής. Ακριβώς βιβλία μαγειρικής και ενημερωτικό υλικό διατίθενται από κέντρα συμβουλών ή από τον ιατρό σας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος κάνοντας λίπος

Τα φρούτα και τα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο στις τρέχουσες συστάσεις. Δεδομένου ότι και οι δύο περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά πολλές σημαντικές βιταμίνες, μπορείτε να φάτε αρκετά από αυτές. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται σε μικρότερο βαθμό.
Όποτε είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφεύγετε τα προϊόντα λευκού αλευριού και, φυσικά, ό, τι περιέχει πολύ ζάχαρη.
Η παλιά υπόθεση ότι το λίπος σε κάνει να έχει λίπος έχει απορριφθεί. Ωστόσο, στην περιοχή των λιπών, συνιστάται η κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως είναι π.χ. εμφανίζονται σε φυτικά έλαια ή σε ψάρια ή ξηρούς καρπούς. Τα κορεσμένα λίπη και ιδιαίτερα τα trans-λιπαρά, τα οποία συχνά βρίσκονται σε βαθύ τηγάνισμα, πρέπει να αποφεύγονται.
Αυτές οι συστάσεις παρουσιάζονται με σαφήνεια στις διατροφικές πυραμίδες, οι οποίες είναι συχνά διαθέσιμες και από εταιρείες ασφάλισης υγείας.

Με βάση αυτούς τους γενικούς κανόνες, μπορείτε στη συνέχεια να συντάξετε ένα σχέδιο με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Υπάρχουν επίσης πολλά βιβλία μαγειρικής με καλές συνταγές που δίνουν κατά προσέγγιση ποσότητα θερμίδων στα πιάτα. Εάν θέλετε, μπορείτε να καθορίσετε τη δική σας ημερήσια απαίτηση θερμίδων ή να διαβάσετε την κατά προσέγγιση τιμή από τους πίνακες.
Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπτύξετε μια αίσθηση για το πόσο μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος ή να μην κερδίσετε βάρος. Εάν τρώτε ήδη μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, αλλά απλά τρώτε πάρα πολύ, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να τρώτε λίγο λιγότερο κάθε φορά που τρώτε από πριν. Δεν χρειάζεται να είναι μόνο το μισό.

Είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε τις δικές σας συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν σχετικά μεγάλες ποσότητες θερμίδων σε μια μορφή που δεν παρατηρούν καν. Όλα τα γλυκά ποτά είναι πολύ επικίνδυνα σε αυτό το πλαίσιο. Ακόμα και τα ποτά ευεξίας ή εξισορρόπησης που τώρα διαφημίζονται συχνά περιέχουν πολύ ζάχαρη, για να μην αναφέρουμε αναψυκτικά και χυμούς.
Οι σαλάτες επίσης συχνά υποδηλώνουν ότι είναι υγιεινά και με χαμηλές θερμίδες πιάτα. Λόγω όμως των σαλτσών και άλλων συστατικών, συχνά μπορούν εύκολα να συμβαδίσουν με άλλα κύρια πιάτα.

Συνολικά, μια δίαιτα μπορεί να είναι λίγο πιο κουραστική και πιθανώς να ξεκινήσει λίγο πιο αργή με τη βοήθεια της αλλαγής στη διατροφή. Αλλά αν έχετε καταφέρει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να εντοπίσετε παγίδες θερμίδων στην καθημερινή ζωή, η επιτυχία είναι συνήθως μακροχρόνια.

Πώς μπορώ να αραιώσω με φάρμακα;

Εμφανίζονται επίσης ξανά και ξανά στη διαφήμιση υποτιθέμενα χάπια θαύματος που υπόσχονται γρήγορη επιτυχία. Οι περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες λειτουργούν μειώνοντας το λίπος που καταναλώνεται με τα τρόφιμα Εντερα δεσμεύεται και έτσι εξαλείφεται ξανά.
Υποτίθεται ότι μια άλλη προσέγγιση Πεινάω απευθείας στο εγκέφαλος μπλοκ και έτσι Χάνω βάρος διευκολύνω. Όπως σε όλους τους τομείς, ωστόσο, αυτές οι θαυματουργές θεραπείες είναι επίσης πολύ δημοφιλείς Προσοχή για να απολαύσετε.

Αν μη τι άλλο, πρέπει να γίνουν προσπάθειες διατροφής μόνο για ναρκωτικά μαζί με τον οικογενειακό γιατρό να προγραμματιστεί. ο Παρενέργειες οι πόροι είναι συχνά ελάχιστα ερευνημένοι και ακατάλληλοι. Ο κίνδυνος είναι δυσανάλογος προς το όφελος.

Πάνω απ 'όλα, η παραγγελία τέτοιων χρημάτων από το Διαδίκτυο από μόνοι σας περιλαμβάνει πολλά κίνδυνοι. Με αυτές τις φθηνές προσφορές, συχνά δεν είναι καν σαφές ποια Ενεργό συστατικό είναι κρυμμένο στα δισκία. Άλλες συχνά φυτικές θεραπείες, όπως Εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού ή τσίλι, πρέπει το Αυξήστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι εδώ, αν όχι καθόλου, αλλά όχι σε σχέση με την τιμή.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων στη διεύθυνση: Μειώστε με τη βοήθεια δισκίων ή καψουλών

Έννοιες διατροφής

Εκτός από τις ριζοσπαστικές δίαιτες, υπάρχουν αρκετές έννοιες για την αραίωση, στις οποίες ορισμένα τρόφιμα εξαλείφονται εντελώς από το μενού σας. Οι έννοιες που περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων και αντίθετα επικεντρώνονται στο κρέας και τα ψάρια είναι πολύ δημοφιλείς. Κλασικά, αυτό περιλαμβάνει τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τη δίαιτα Atkins ή τη δίαιτα Strunz.
Όμως η λεγόμενη δίαιτα παλαιού, που βασίζεται στο μοντέλο ζωής της Εποχής του Λίθου, ανήκει επίσης σε αυτήν την ομάδα.

Υπάρχουν σίγουρα αναφορές για επιτυχημένη και, κυρίως, σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους με αυτές τις μεθόδους. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως σαφές σε ποιο βαθμό η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης επηρεάζει τα νεφρά και το σώμα γενικά.
Από αυτήν την άποψη, μια αλλαγή διατροφής με βάση το κρέας θα πρέπει να συζητηθεί καλύτερα με τον οικογενειακό σας γιατρό. Επιπλέον, πολλοί αναφέρουν επιδείνωση της γενικής διάθεσης από την αποφυγή υδατανθράκων. Αυτό έχει νόημα γιατί όταν το σώμα απορροφά υδατάνθρακες, απελευθερώνει ενδορφίνες και οι υδατάνθρακες πραγματικά σας κάνουν ευτυχισμένους για μικρό χρονικό διάστημα.

Μια άλλη μέθοδος είναι π.χ. ο συνδυασμός φαγητού, στον οποίο οι μεγάλες ομάδες τροφίμων πρέπει να τρώγονται μόνο σε συγκεκριμένους αστερισμούς. Αλλά αν αυτό οδηγεί πραγματικά σε ταχύτερες επιτυχίες απώλειας βάρους είναι μάλλον αμφισβητήσιμο. Ένα παράδειγμα διατροφής που συνδυάζει τα τρόφιμα είναι η δίαιτα αυτοκινήτου, στην οποία η πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών διαιρείται στα κύρια γεύματα και ταυτόχρονα αποτρέπει την επιθυμία των τροφίμων εισάγοντας σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επιλογή των έτοιμων εννοιών διατροφής είναι σχεδόν απεριόριστη. Συνολικά, μια ισορροπημένη διατροφή που αλλάζει μόνιμα είναι πιο πιθανό να συνιστάται.

Πώς μπορώ να γίνω λεπτός σε μια εβδομάδα;

Συγκεκριμένα, τα περιοδικά θέλουν να διαφημίζουν ότι η διαφημιζόμενη δίαιτα είναι εντός μίας εβδομάδας καταπληκτική επιτυχία παραστάσεις. Φυσικά, είναι επίσης δυνατό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, είναι κυρίως ένας αποχέτευση-απορροή και η απώλεια βάρους συνεχίζει το λεγόμενο Εφέ Jojo όχι πολύ καιρό.
Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι και εσείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προμηθεύεται επαρκώς με θρεπτικά συστατικά είναι. Σε γενικές γραμμές, αυτή η μορφή απώλειας βάρους είναι πολύ γρήγορη αγχωτικό για το σώμα και επομένως δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Οι προσεγγίσεις για γρήγορη απώλεια βάρους είναι επίσης διαφορετικές εδώ. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα γεύμα εντελώς Η διατροφή κλονίζεται ή καρπός Αντικαταστήστε, ακόμη και προγράμματα σταθερής διατροφής μπορούν να τηρηθούν για μια εβδομάδα.
Είναι ένας πολύ μοναδικός τρόπος Θεραπευτική νηστεία. Κάποιος παίρνει μετά από μια εισαγωγική φάση αποτοξίνωσης μόνο υγρά στον εαυτο του. Αυτό συνοδεύεται επίσης από απώλεια βάρους, αλλά εδώ, πάνω απ 'όλα, το νερό απεκκρίνεται. Ωστόσο, κατά τη νηστεία, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Όπως αναφέρθηκε, η επίδραση μιας διατροφής αστραπής διάρκειας μιας εβδομάδας συνήθως δεν είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτήν διατροφή εαυτός.Από αυτή την άποψη, μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή είναι πιο ενδεδειγμένη. Ωστόσο, εάν θέλετε να δείτε την επιτυχία γρήγορα ως κίνητρο, μια ριζική διατροφή μίας εβδομάδας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως Ξεκίνησε να κάνουμε μια μακροπρόθεσμη μετάβαση.

Πώς μπορώ να γίνω λεπτός σαν μοντέλο;

Ακόμα κι αν οι δίαιτες μοντέλων που συχνά διαφημίζονται υπόσχονται κάτι διαφορετικό: Τα μοντέλα συνήθως διατηρούν πολύ αυστηρή Σχέδιο αθλητισμού και διατροφής ένα για να κρατήσει το σχήμα της.
Για μια καλή εικόνα, εκτός από τη διατροφή, μια καλή προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας και φυσικά επαρκής Αυτοπειθαρχία.
Φυσικά, η υγεία δεν πρέπει ποτέ να παραμεληθεί στην αναζήτηση ενός ιδανικού ομορφιάς.