ΜΗΧΑΝΉ ΠΡΟΣΑΓΩΓΏΝ

εισαγωγή

Οι προσαγωγείς βρίσκονται στο εσωτερικό των μυών των μηρών και φέρνουν μαζί τις αρθρώσεις των γονάτων (Προσθήκη στην άρθρωση του ισχίου). Η προπόνηση των προσθηκών, ωστόσο, συχνά επισκιάζεται από την προπόνηση με το πόδι, καθώς πολλοί αθλητές κάνουν προπόνηση στους μηρούς Τετρακέφαλος μηριαίος μυς συνδέω-συωδεομαι. Στον τομέα της φυσικής κατάστασης, αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται περισσότερο από γυναίκες και συχνά τείνει να μαραίνεται στους άνδρες. "Ενεργείς ως αντίπαλος (ανταγωνιστής) τους απαγωγείς μυς που βρίσκονται στο εξωτερικό του μηρού ». Οι ποδοσφαιριστές ειδικότερα θα πρέπει να ενσωματώσουν την προπόνηση με το μηχάνημα προσθήκης στο σχέδιο προπόνησής τους, καθώς οι διάφορες τεχνικές σκοποβολής δεν εκτελούνται μόνο με τη χρήση του μηρού.

Εκπαιδευμένοι μύες

Μακρύ σφίξιμο μηρού (M. adductor longus)

κοντό σφικτήρα μηρού (M. adductor brevis)

μεγάλο μηχάνημα μηρού (M. adductor magnus)

Λεπτός μυς (Μ. Graciles)

Χτένα μυς (M. pectineus).

Επιπλέον, εργάζεστε στο Προσαγωγή στην άρθρωση του ισχίου:

μύες γλουτού (Γλουτέος μυς maximus)

Οσφυϊκός μυς του ισχίου (Μιλιόψωας)

Η μηχανή προσαγωγής είναι επομένως επίσης κατάλληλη για Εκπαίδευση γλουτών.

Περιγραφή της εκπαίδευσης προσαγωγών

Ο αθλητής κάθεται στη συσκευή, τα πόδια στερεώνονται στα σημεία πίεσης της συσκευής. Οι κάτω μύες της πλάτης πιέζονται στην πλάτη. Τα χέρια κρατούν τις λαβές της συσκευής για σταθεροποίηση. Στην αρχική θέση, ο οδηγός της μηχανής προσαγωγής σπρώχνει τους μηρούς. Οι μηροί συγκεντρώνονται ενεργά από τη συστολή των μυών του προσαγωγού και στη συνέχεια επαναφέρονται αργά ξανά στην εκκεντρική φάση. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο απόδοσης και τον στόχο εκπαίδευσης. Η κίνηση είναι αντίθετη από τη μηχανή απαγωγής, και αυτές οι δύο μηχανές πρέπει να ακολουθούν η μία την άλλη στο σχέδιο εκπαίδευσης.

Όπως φαίνεται στο σχήμα στα δεξιά, η εκπαίδευση προσαγωγών μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ στέκεται με τη βοήθεια ενός διαστολέα.

Τροποποιήσεις

Δεδομένου ότι ο αθλητής ολοκληρώνει τη σταθερή κίνηση σε μία συσκευή και με αυτήν τη συσκευή, είναι δύσκολο να υπάρξει παραλλαγή.

Η εκπαίδευση των προσαγωγών και των απαγωγών μπορεί, ωστόσο, να πραγματοποιηθεί ως διαγωνισμός με έναν σύντροφο, στον οποίο ένας αθλητής προσπαθεί να πιέσει τους μηρούς του άλλου και ο άλλος προσπαθεί να το αποτρέψει. Οι ομάδες μυών φορτώνονται στατικά και ο διαγωνισμός προωθεί επίσης τα κίνητρα.