κοιλιακοι μυς

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Κοιλιακοί μύες, κοιλιακοί μύες, κοιλιακοί, έξι πακέτα, κοιλιακή μυϊκή προπόνηση

λειτουργία

Ο ευθύς κοιλιακός μυς είναι ο μόνος ανταγωνιστής μακρύς, κάτω μυς επέκτασης της πλάτης (M. erector spinae). Είναι για κάμψη (περίθλαση) απο ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ υπεύθυνος. Αυτό ισχύει για όλες τις κινήσεις στις οποίες το άνω σώμα κάμπτεται προς τα εμπρός, και το ίδιο ισχύει και για την ευθυγράμμιση του άνω σώματος στην ύπτια θέση. Οι λοξές που βρίσκονται στο πλάι του ίσιου κοιλιακού μυός κοιλιακοι μυς (M. obliquus externus abdominis και M. obliquus internus abdominis) είναι υπεύθυνες για περιστροφικές κινήσεις του άνω σώματος. Αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται σε αθλήματα όπως τένις ή οι αθλητικοί κλάδοι ρίψης είναι ιδιαίτερα προκλητικοί. Οι εσωτερικοί πλάγιοι μύες είναι σχεδόν κάθετοι προς τους εξωτερικούς λοξούς μυς, πράγμα που σημαίνει ότι καθώς οι εσωτερικές πλάγιες συστολές, οι εξωτερικές πλάγιες τεντώνονται και το αντίστροφο. Οι καλά αναπτυγμένοι κοιλιακοί μύες είναι εξίσου σημαντικοί με την εκπαιδευμένη πλάτη και θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης.

Σχήμα κοιλιακών μυών

κοιλιακοι μυς

1. Ίσιος κοιλιακός μυς -
   Μύες του ορθού κοιλιακού
2. Εξω παράξενο
   Κοιλιακοι μυς -
   Λοξός μυς
   εξωτερική κοιλιακή χώρα
3. Εσωτερική κλίση
   Κοιλιακοι μυς -
   Λοξός μυς
   κοιλιακό στομάχι
4. Εγκάρσιος κοιλιακός μυς -
   Μυς εγκάρσιος
   κοιλιακή χώρα
5. Πυραμιδικός μυς -
   Μυός πυραμίδης
6. Ενδιάμεση συμβολοσειρά -
   Διατομή τένοντα
7. Θήκη ορθού -
   Μυϊκοί κολπικοί ορθικοί κοιλιακοί
8. Ηλιακό λοφίο - Ηλιακό λοφίο
9. Ασπρη γραμμή - Linea alba
   (Πλέξιμο της πλάκας τένοντα)
   Μπροστινοί κοιλιακοί μύες -
   (1. + 5.)
   Πλευρικοί κοιλιακοί μύες -
   (2. + 3. + 4.)
   Οπίσθιοι κοιλιακοί μύες -
   Τετράγωνος οσφυϊκός μυς -
   M. quadratus lumborum
   (όχι στην εικόνα)

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

εκπαίδευση

Η προπόνηση των κοιλιακών μυών πρέπει πάντα να γίνεται εναλλακτικά με την προπόνηση στην πλάτη. Αυτό ισχύει για όλους τους αγωνιστές και τους ανταγωνιστές.

Ακολουθεί μια λίστα με τις μεμονωμένες ασκήσεις:

• Ίσιος κοιλιακός μυς (Μ.. κοιλιακός ορθός)
  • Κοιλιακή κρίση
  • Αντίστροφη κρίση
• Εσωτερικός λοξός μυς (Μ.. obliquus internus abdominis)
  • Πλευρικά push-ups
  • Πλευρικός εκπαιδευτής
• Εξωτερικός λοξός μυς (Μ.. obliquus externus abdominis)
  • Πλευρικά push-ups
  • Πλευρικός εκπαιδευτής

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Εκπαίδευση των κοιλιακών μυών

Γυμνάσια

Για αποτελεσματικές ασκήσεις με εικόνες, δείτε Ασκήσεις κοιλιακών πλυσίματος. 3-5 τέτοιες ασκήσεις είναι αρκετές για να ενισχύσουν αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει στη συνέχεια να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα με 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Πολλοί δεν έχουν το χρόνο να πάνε σε γυμναστήριο και να εκπαιδεύσουν εκεί στην καθημερινή ζωή. Είναι ιδανικά για την προπόνηση των κοιλιακών μυών απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι επί.
Η ακόλουθη άσκηση ενισχύει το πλευρικοί και πλάγιοι κοιλιακοί μύες:

Η στριμμένη κρίση: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γυμναστικής ή υπνόσακο ως βάση, ώστε να μην ξαπλώνετε στο σκληρό πάτωμα. Η αρχική θέση είναι στην πλάτη σας στο χαλί, τα χέρια σας διασχίζονται πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας τεντώνονται παράλληλα και κάθετα στο πάτωμα. Τώρα το άνω σώμα σηκώνεται αργά και περιστρέφεται προς τα δεξιά. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται μέχρι το όριο της κινητικότητας. Κρατήστε εκεί για λίγο και έπειτα βάλτε το πάνω μέρος του σώματος σας αργά και με ελεγχόμενο τρόπο στο πάτωμα. Τώρα ξεκινάει το ίδιο παιχνίδι, με την εξαίρεση ότι το πάνω μέρος του σώματος είναι πλέον στραμμένο προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση πρέπει οκτώ έως δώδεκα φορές ανά σελίδα να γίνει για να παρέχει ένα καλό ερέθισμα για τους μυς.

Η κρίση με τα χέρια απλωμένα: Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το άνω και κάτω κοιλιακούς μυς και λειτουργεί κατ 'αρχήν όπως η στριμμένη κρίση. Ωστόσο, οι βραχίονες τεντώνονται πάνω από το κεφάλι και το άνω σώμα ανυψώνεται μόνο και δεν στρίβεται στο πλάι κατά τη διάρκεια της κρίσης με τα χέρια εκτεταμένα. Και πάλι, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις.

Ο κύλινδρος: Αυτή η άσκηση χρησιμεύει επίσης στην ενίσχυση του ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σας ψηλά. Η γωνία πρέπει να είναι λίγο μικρότερη από 90 μοίρες και οι κνήμες πρέπει να δείχνουν περίπου προς την οροφή. Τώρα τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους μηρούς σας στο επίπεδο του γόνατος και σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας. Το πάνω μέρος του σώματος πέφτει ξανά μετά από μια σύντομη φάση συγκράτησης, αλλά το κεφάλι παραμένει ανυψωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η διαδικασία πρέπει 15 φορές να εκτελεστεί. Με τρεις μονάδες την εβδομάδα, θα δείτε γρήγορα αξιοσημείωτη επιτυχία.

Άσκηση συνδυασμού: Να είστε σε αυτήν την άσκηση όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση. Αυτή η άσκηση συνδυασμού αρχίζει να βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια είναι κάτω από τους γλουτούς και τα πόδια κάμπτονται ελαφρώς. Τώρα υπάρχουν τέσσερα βήματα άσκησης που μπορούν να ανταλλαχθούν με οποιαδήποτε σειρά. Ως πρώτο βήμα, τα πόδια τεντώνονται κάθετα προς τα πάνω για οκτώ δευτερόλεπτα και συγκρατούνται. Το δεύτερο βήμα είναι να οδηγήσετε ένα ποδήλατο αέρα με τα πόδια σας. Αυτό το βήμα μπορεί να πραγματοποιηθεί, για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα, μικρότερο ή μεγαλύτερο. Για το τρίτο βήμα, οι βραχίονες τεντώνονται τώρα πλαγίως από το σώμα και τοποθετούνται στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται πάνω από τη λεκάνη και συγκρατούνται στον αέρα. Τώρα τα πόδια γέρνουν πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, τα πόδια τεντώνονται προς τα πάνω και προς τα εμπρός και αργά χαμηλώνονται ακριβώς πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια κατεβαίνουν εντελώς μετά από ένα σύντομο διάλειμμα. Το τέταρτο βήμα απαιτεί πέντε κρίσιμες στιγμές στις οποίες τα τακούνια πρέπει να συμπιεστούν σε πλάτος ισχίου και τα χέρια να μεταφερθούν στους ναούς.

Τραυματισμοί στους κοιλιακούς μυς

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κοιλιακοί μύες μπορεί να τραυματιστούν, ειδικά εάν είναι υπερβολικά υπερβολικοί. Αυτό μπορεί π.χ. συμβαίνει με υπερβολική άσκηση. Τότε μπορείτε να έχετε ένα δυνατό οδυνηρός επίσης Καταπόνηση των κοιλιακών μυών ή ακόμη και ένα Σχισμένη μυϊκή ίνα στην κοιλιά σηκώνομαι.

Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς την ορθοπεδική, απαιτείται διεξοδική εξέταση, διάγνωση και ιατρικό ιστορικό.
Ειδικά στον πολύ οικονομικό μας κόσμο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κατανοήσουμε διεξοδικά τις περίπλοκες ασθένειες των ορθοπεδικών και έτσι να ξεκινήσουμε στοχευμένη θεραπεία.
Δεν θέλω να συμμετάσχω στις τάξεις των "γρήγορων μαχαιριών".
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Θα με βρεις:

• Lumedis - ορθοπεδικοί χειρουργοί
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού εδώ.
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό μου, δείτε Lumedis - Ορθοπεδικοί.