Μύες στο στήθος
εισαγωγή
Ο όρος μυς στο στήθος περιλαμβάνει αρκετούς μυς στην περιοχή του θώρακα, μερικοί από τους οποίους είναι ορατοί κάτω από το δέρμα και μερικοί από τους οποίους δεν είναι ορατοί.
Αυτό περιλαμβάνει επίσης τους μυς που βρίσκονται μεταξύ των νευρώσεων και των οποίων το καθήκον δεν είναι πρωτίστως καμία ανθρώπινη κίνηση στο διάστημα.
Ανατομία & λειτουργία των μυών του θώρακα
Ο διαχωρισμός των μυών του θώρακα σε εξωτερικούς και αυτόχθονους μυς δεν βασίζεται αποκλειστικά σε ανατομικά χαρακτηριστικά, αλλά επίσης διαιρεί τους μυς λειτουργικά.
Εξωτερικοί θωρακικοί μύες
Οι εξωτερικοί μύες του στήθους περιλαμβάνουν:
- M. pectoralis major (μεγάλος μυς προτομής)
- M. pectoralis ανήλικος (μικρός θωρακικός μυς)
- Μ. Serraturs μπροστά (ο μυς του μπροστινού πριονιού, στην πλευρά του κορμού)
- Μ. Subclavius (κάτω από το λαιμό)
M. pectoralis major
Ο μεγαλύτερος και πιο αξιοσημείωτος μυς, ο οποίος αμέσως τραβά το μάτι όταν κοιτάζει ένα άτομο.
Προέλευση εναντίον Εισαγωγή: η προέλευση αυτού του μυός περιλαμβάνει το στέρνο, μερικά πλευρά, μέρος του λαιμού και το περίβλημα του ορθού. Το περίβλημα του ορθού είναι ένα μυϊκό δέρμα του μυός του ορθού κοιλιακό, το λεγόμενο six pack. Από εκεί, ο μυς περιστρέφεται κατά 90 μοίρες στη μεσαία επιφάνεια του άνω βραχίονα και ξεκινά εδώ.
Λειτουργία: οι λειτουργίες του μυός προκύπτουν από την πορεία των μυών. Οι λειτουργίες του μυός περιλαμβάνουν μία Προσαγωγή, ένας Εσωτερική περιστροφή και ένα Αντιπαράθεση.
Καινοτομία: η επιβίωση συμβαίνει μέσω του Νν. pectorales medialis και πλευρικά.
M. pectoralis ανήλικος
Απο M. pectoralis ανήλικος είναι ο επόμενος μεγαλύτερος μυς και βρίσκεται λίγο πάνω από τον μεγάλο θωρακικό μυ.
Προέλευση εναντίον Εισαγωγή: αυτό έχει την προέλευσή του σε τρία πλευρά και ένθετα στη διαδικασία κορακοειδούς της ωμοπλάτης.
Λειτουργία: Τράβηγμα της ωμοπλάτης, η οποία φέρνει το ανυψωμένο χέρι κάτω.
Καινοτομία: Νν. pectorales medialis και πλευρικά.
Μ. Subclavius
Προέλευση εναντίον Εισαγωγή: στέρνο και λαιμός
Λειτουργία: ο μυς subclavius είναι ένας μυς που δεν έχει καμία λειτουργία υπό την αυστηρή έννοια. Συνδέει το λαιμό με το στήθος. Αυτό αναφέρεται συχνά ως η κύρια λειτουργία του, αλλά δεν περιλαμβάνει την κίνηση των χεριών ή του στήθους.
Καινοτομία: η επιβίωση συμβαίνει μέσω του Ν. Subclavius.
Μ. Serratus πρόσθια
Προέλευση εναντίον Εισαγωγή: το πρόσθιο M. serratus έχει εννέα κοιλιακούς μυς και έχει την προέλευσή του σε εννέα διαφορετικές πλευρές στο πλάι του θωρακικού τοιχώματος. Από εκεί τραβά προς το μεσαίο τμήμα της ωμοπλάτης όπου εισάγει.
Λειτουργία: εκτός από τη στερέωση της ωμοπλάτης στον κορμό, αυτός ο μυς εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή κινητικότητα της άρθρωσης ώμου και επιτρέπει την ανύψωση του βραχίονα, καθώς η υποδοχή άρθρωσης του ώμου κατευθύνεται προς τα πάνω μέσω της συστολής του μυός. Επιπλέον, ο μυς εμπλέκεται στην επιστροφή του ανυψωμένου βραχίονα.
Καινοτομία: η επιβίωση συμβαίνει μέσω του N. thoracicus longus.
Σας ενδιαφέρει περισσότερο αυτό το θέμα; Στη συνέχεια, διαβάστε το επόμενο άρθρο μας παρακάτω: Μυς Serratus
Εκτός από την κύρια λειτουργία της κίνησης των χεριών, οι εξωτερικοί μύες του θώρακα έχουν επίσης λειτουργία για αναπνοή. Όταν οι άνω βραχίονες είναι σταθεροί, αυτό μπορεί να επιτευχθεί με κλίση στους μηρούς, σε ένα τραπέζι ή ανύψωση των βραχιόνων, η λειτουργία ως βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες μπαίνει στο παιχνίδι.
Αυτό σημαίνει ότι οι νευρώσεις ανυψώνονται, οι οποίες αυξάνουν τον όγκο του στήθους, δημιουργούν αναρρόφηση μέσω αρνητικής πίεσης και υποστηρίζουν την αναπνοή.
Αυτοχθονικοί θωρακικοί μύες
Επιπλέον, υπάρχουν οι αυτόχθονες θωρακικοί μύες, οι οποίοι είναι επίσης γνωστοί ως μεσοπλεύριοι μύες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Μαμ. interostales externi, interni και οικείος (βρίσκεται μεταξύ των μεμονωμένων πλευρών)
- Μαμ. υποκλίμακα (βρίσκεται μέσα στο στήθος)
- M. transversus θώρακας (βρίσκεται επίσης στο στήθος)
Οι αυτοχθονικοί μύες του θώρακα, εκτός από το διάφραγμα, συμβάλλουν σημαντικά στην αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ορισμένοι μύες μπορούν ακόμη και να αυξήσουν την πραγματική παθητική εκπνοή.
Μαμ. interostales externi
Προέλευση εναντίον Προσέγγιση: το Μαμ. interostales externi τρέξτε μεταξύ όλων των πλευρών του μισού σώματος, που προέρχονται από το πίσω και το πάνω μέρος, και προχωράτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και εισάγετε στο επόμενο κάτω πλευρό. Είναι το ανώτερο στρώμα των μυών που βρίσκεται μεταξύ των πλευρών.
Λειτουργία: η πορεία των πλευρών ανυψώνεται όταν συστέλλονται τα πλευρά, επιτρέποντας στον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες.
Καινοτομία: μεσοπλεύρια νεύρα 1-11
Μαμ. μεσοπλεύριο interni
Προέλευση εναντίον Προσέγγιση: το Μαμ. μεσοπλεύριο interni σχηματίζουν το επόμενο κατώτερο μυϊκό στρώμα και βρίσκονται επίσης μεταξύ όλων των πλευρών στο μισό του σώματος. Τρέχουν από πίσω και κάτω προς τα εμπρός και πάνω και ξεκινούν από την επόμενη ψηλότερη πλευρά.
Λειτουργία: λάβετε μέρος στην αναπνευστική διαδικασία υποστηρίζοντας τη λήξη (εκπνοή).
Καινοτομία: δείτε Mm. interostales externi
Μαμ. interostales imtimi
Προέλευση εναντίον Προσέγγιση: μερικές φορές είναι δυνατό από αυτήν την ομάδα μυών το Μαμ. interostales imtimi να οριοθετηθεί. Αυτά τρέχουν προς την ίδια κατεύθυνση και έχουν ανάλογη λειτουργία.
Λειτουργία: όταν υπάρχει συστολή, ο όγκος του στήθους μειώνεται, προκαλώντας αναγκαστική εκπνοή. Αυτοί οι μύες ενεργοποιούνται συνήθως μόνο όταν υπάρχει σωματική άσκηση.
Καινοτομία: δείτε Mm. interostales externi
Μαμ. υποκλίμακα
Προέλευση εναντίον Προσέγγιση: το Μαμ. υποκλίμακα αντιστοιχούν στην πορεία τους με αυτή του Mm. μεσοπλεύριο interni. Ωστόσο, συνήθως παραλείπουν τη μία πλευρά και ξεκινούν από την άλλη, αλλά από μία πλευρά.
Συνάρτηση: στη λειτουργία τους δεν δείχνουν καμία απόκλιση από αυτήν του Mm. μεσοπλεύριο interni.
Καινοτομία: τμηματικά μέσω των μεσοπλεύρων νεύρων.
M. transversus θώρακας
Προέλευση εναντίον Προσέγγιση: το M. transversus θώρακας προκύπτει από μερικά πλευρά και ένθετα στο πίσω μέρος του στέρνου. Λοιπόν, τρέχει επίσης από πίσω προς τα κάτω προς τα εμπρός.
Λειτουργία: εκτός από τη λειτουργία του κατά την εκπνοή, χρησιμεύει επίσης για τη σύσφιξη του θωρακικού τοιχώματος από το εσωτερικό.
Καινοτομία: μεσοπλεύρια νεύρα 2-6
Σημαντική μυϊκή απεικόνιση Pectoralis
Μεγάλο Pectoralis
Κύριος μυς Pectoralis
- Major Pectoralis (1α. + 1β. + 1γ.)
Κύριος μυς Pectoralis
1α. Τμήμα λαιμού -
Pars clavicularis
1β. Περιοχή πλευρικών πλευρών -
Pars sternocostalis
1γ. Κοιλιακή περιοχή -
Pars abdominalis - Κορδέλα -
Κλείδα - Άξονας άνω βραχίονα -
Corpus humeri - 7ο πλευρό - Κόστα VII
- Πλευρικός χόνδρος -
Κόσταλις του Χαρτί - 2ο πλευρό - Κόστα ΙΙ
- Sternum - στέρνο
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Σχήμα μυς στο στήθος
- Μεγάλο Pectoralis
Κύριος μυς Pectoralis - Τρικέφαλος μύς
Triceps brachii μυ
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μυς του στήθους;
Η προπόνηση των μυών του στήθους προτιμάται κυρίως στην προχωρημένη προπόνηση φυσικής κατάστασης και στο bodybuilding. Στον τομέα της υγείας, οι προτεραιότητες δίδονται στην προπόνηση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και της προπόνησης των μυών των βραχιόνων, καθώς αυτό έχει θετικές επιπτώσεις στη συσκευή σταθεροποίησης του ανθρώπου.
Η υπερβολική προπόνηση θα πρέπει να αποφεύγεται και να δίνεται προσοχή στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, ώστε να μην προκαλείται σχισμένη μυϊκή ίνα στο στήθος
Παρατίθενται εδώ μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις θωρακικού θωρακικού σώματος:
- Αλτήρας τύπου πάγκου
- Πέταγμα
- Τράβηγμα καλωδίου πεταλούδας
Η ανάπτυξη των μυών, είτε των μυών του θώρακα είτε μιας άλλης ομάδας μυών, μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω στοχευμένης προπόνησης, καθώς η ανάπτυξη των μυών είναι μια αντίδραση του σώματος σε υπερβολικό στρες.
Το σώμα ενημερώνεται ότι οι υπάρχοντες μύες δεν επαρκούν, πράγμα που σημαίνει ότι αντιδρά με τη διεύρυνση των υπαρχόντων μυών προκειμένου να προετοιμαστεί καλύτερα για μελλοντικά φορτία.
Οι κύριες κινήσεις που προκαλούνται από τους μυς του θώρακα είναι μια αναστροφή, προσθήκη και εσωτερική περιστροφή, γι 'αυτό και στοχευμένη εκπαίδευση μυών στο στήθος, οι συγκεκριμένες κατευθύνσεις κίνησης πραγματοποιούνται υπό πιο σοβαρές συνθήκες.
Ωστόσο, δεδομένου ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικές απαιτήσεις, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε την εκπαίδευση μυών στο στήθος στις ατομικές σας ανάγκες όσον αφορά το φορτίο, την ένταση, τις περιόδους ανάρρωσης και τη διατροφή.
Εδώ, η ανάκτηση και η διατροφή διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, ακόμα κι αν αυτό φαίνεται να μην φαίνεται έτσι στην αρχή. Για να επιτευχθούν τα ταχύτερα δυνατά αποτελέσματα, για παράδειγμα, το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται εντελώς και να καταναλώνεται πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα.
Διαβάστε περισσότερα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή: Οικοδόμηση μυών και διατροφή
Οι στόχοι πρέπει επίσης να τεθούν εκ των προτέρων, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον καθορισμό της έντασης και του τύπου της εκπαίδευσης, μεταξύ άλλων.
Ο απλούστερος τύπος προπόνησης, αλλά και ο απλούστερος όσον αφορά το φορτίο, περιλαμβάνει ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος. Συνιστώνται τα ακόλουθα:
- Push-ups κάθε είδους (ολίσθηση, στον τοίχο, όφσετ, κράτημα)
- Για παράδειγμα, βυθίζει ανάμεσα σε δύο καρέκλες ή μια ισομετρική πρέσα στο στήθος.
Μεγαλύτερα φορτία μπορούν να επιτευχθούν αυξάνοντας το βάρος, δηλαδή χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ή αλτήρες. Μια κλασική άσκηση εδώ είναι ο πάγκος τύπου. Ένα βάρος σπρώχνεται μακριά σας ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
Εκτός από την οριζόντια παραλλαγή, μπορείτε επίσης να φέρετε το άνω σώμα σε μια κεκλιμένη θέση για να προκαλέσετε άλλες περιοχές. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανάμεσα σε αλτήρα και μπάρα. Το πλεονέκτημα των αλτήρων είναι η μεγαλύτερη ανάγκη σταθεροποίησης, η οποία στοχεύει αρκετές μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, η άσκηση με αλτήρες απαιτεί μεγαλύτερη άσκηση.
Επιπλέον, το "Butterfly" είναι μια δημοφιλής παραλλαγή προπόνησης. Εδώ, ενώ κάθεται με λυγισμένα χέρια σε μια συσκευή, ένα βάρος μετακινείται από το εξωτερικό προς το μέσο του σώματος. Οι λεγόμενες «μύγες» είναι μια τροποποίηση των «πεταλούδων». Αυτά εκτελούνται ξαπλωμένα με αλτήρες.
Ωστόσο, με όλη την προπόνηση, το φορτίο δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό και θα πρέπει να αυξάνεται μόνο αργά, γιατί διαφορετικά η προπόνηση έχει αρνητική επίδραση στις αρθρώσεις. Πρέπει επίσης να διασφαλίζεται τακτική έκταση και προπόνηση της ανταγωνιστικής μυϊκής ομάδας.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Προπόνηση μυών στο στήθος - ασκήσεις για ένα καθορισμένο στήθος
Τι ρόλο παίζει το τέντωμα στους μυς του στήθους;
Στη σημερινή εποχή, πολλές ανθρώπινες δραστηριότητες εκτελούνται με τον κορμό στραμμένο. Αυτό συχνά οδηγεί σε μείωση των μυών του θώρακα. Οι υπάλληλοι γραφείου, αλλά και το προσωπικό καθαρισμού και διάφοροι έμποροι επηρεάζονται ιδιαίτερα.
Ωστόσο, δεδομένου ότι ο ανθρώπινος μυς αποτελείται από ομάδες, οι οποίες χωρίζονται σε αγωνιστές και ανταγωνιστές (αντίπαλος), εάν μία από τις ομάδες μειώνεται ή είναι λιγότερο στρεβλωμένη, εμφανίζεται μια ανισορροπία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο και κράμπες.
Η ανταγωνιστική (αμοιβαία) ομάδα των εξωτερικών μυών του θώρακα αντιπροσωπεύεται από ένα μέρος των μυών της πλάτης. Το ανεπαρκές ή ανεπαρκές τέντωμα είναι συνεπώς μια κοινή αιτία προβλημάτων στην πλάτη.
Σε αντίθεση με τους εξωτερικούς μύες του θώρακα, οι αυτοχθονικοί μύες του θώρακα δεν χρειάζεται να τεντωθούν.
Η αρχή του τεντώματος των μυών του θώρακα είναι ανάλογη με το τέντωμα άλλων μυϊκών ομάδων. Εδώ, οι μύες πρέπει να επιμηκυνθούν υπό ελαφρύ φορτίο έως ότου υπάρξει μια μικρή έλξη.
Για να το κάνετε αυτό, σηκώνετε τον τεντωμένο βραχίονά σας περίπου οριζόντια, λίγο ψηλότερα και περιστρέφετε το άνω μέρος του σώματος και του ισχίου σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Μια άλλη άσκηση τεντώματος χαρακτηρίζεται από το υπερβολικό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο στομάχι σας και στη συνέχεια ακουμπήστε στα τεντωμένα χέρια σας. Αυτό εκτείνεται τόσο στο στήθος όσο και στους κοιλιακούς. Αυτή η στάση πρέπει να κρατηθεί για λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε αυτή την τεντώνοντας άσκηση ενώ κάθεστε.
Εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για ασκήσεις stretching; Διαβάστε το επόμενο άρθρο μας παρακάτω: Τέντωμα
Πόνος στο στήθος
Ο πόνος στην περιοχή του θώρακα είναι ένα κοινό πρόβλημα, αλλά οι αιτίες συνήθως δεν είναι στους μυς, αλλά σε βαθύτερα στρώματα ή όργανα όπως η καρδιά. Στην περίπτωση του μυϊκού πόνου, είναι επίσης σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ ποιότητας και ποσότητας, καθώς αυτό επιτρέπει την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με την αιτία.
Ο επίμονος θαμπός πόνος σχετίζεται συχνά με προβλήματα με την αυχενική μοίρα. Μια λανθασμένη ευθυγράμμιση αυτών προκαλεί μια αφύσικη στάση, η οποία μακροπρόθεσμα οδηγεί σε μείωση ή σκλήρυνση των μυών του θώρακα.
Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τακτική τέντωμα και τακτική άσκηση. Η ζεστασιά συνήθως παρέχει επίσης ανακούφιση.
Ένας ελαφρώς ισχυρότερος πόνος μαχαιρώματος μπορεί να υποδηλώνει ένα τρυπημένο νεύρο ή υπερβολικό τέντωμα ή μια σχισμένη μυϊκή ίνα ή μια κακή ευθυγράμμιση. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συνήθως σε αθλητές δύναμης ή σε άτομα που έχουν ασκήσει σύντομα έντονη πίεση στους μυς του στήθους τους.
Είναι χρήσιμο να ακινητοποιήσετε τους προσβεβλημένους μυς. Επιπλέον, η ζεστασιά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση.
Εάν οι μύες είναι μόνιμα αγχωμένοι ή σε περίπτωση περιφερειακών φλεγμονωδών αντιδράσεων των μυών, οι τένοντες προσκόλλησης μπορούν επίσης να φλεγμονώσουν. Αυτό οδηγεί σε μόνιμο πόνο στην περιφερική περιοχή των μυών.
Για τη θεραπεία αυτής της φλεγμονής, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική περίθαλψη, καθώς μπορεί να είναι απαραίτητη η παρέμβαση με φάρμακα. Σε γενικές γραμμές, οποιοσδήποτε τύπος προβλήματος μυϊκού στήθους μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως τα χέρια και να δημιουργήσει νέα προβλήματα εδώ, και γι 'αυτό ο πόνος δεν πρέπει να διαρκέσει πολύ.
Αυτό το θέμα μπορεί να σας βοηθήσει: Πόνος στο στήθος
Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;
Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!
Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)
Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς την ορθοπεδική, απαιτείται διεξοδική εξέταση, διάγνωση και ιατρικό ιστορικό.
Ειδικά στον πολύ οικονομικό μας κόσμο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κατανοήσουμε διεξοδικά τις περίπλοκες ασθένειες των ορθοπεδικών και έτσι να ξεκινήσουμε στοχευμένη θεραπεία.
Δεν θέλω να συμμετάσχω στις τάξεις των "γρήγορων μαχαιριών".
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.
Θα με βρεις:
- Lumedis - ορθοπεδικοί χειρουργοί
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν
Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού εδώ.
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό μου, δείτε Lumedis - Ορθοπεδικοί.
