Καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση

εισαγωγή

Ο καρδιακός ρυθμός, γνωστός επίσης ως ο παλμός, παίζει σημαντικό ρόλο στον αθλητισμό. Δείχνει πόσο συχνά η καρδιά χτυπά σε ένα λεπτό. Όταν ασκείστε ή κάνετε αθλήματα γενικά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερφορτώνετε το σώμα σας και αυτό ακριβώς μπορεί να σας βοηθήσει ο καρδιακός ρυθμός. Εκτός από τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας, η αίσθηση του σώματός σας είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική.

Γενικός

Ο καρδιακός ρυθμός σε Ησυχια είναι για ένα λιγότερο εκπαιδευμένο άτομο 70 παλμοί ανά λεπτό. αυτή μπορεί ανάλογα με την ηλικία, φυσική κατάσταση ή ανατομία με κάθε άτομο πάρα πολύ διαφορετικά είναι. Οι πιο εκπαιδευμένοι είναι ένα άτομο όσο χαμηλότερος είναι ο παλμός ανάπαυσης (ο καρδιακός ρυθμός) ως η καρδιά και το Κύκλος λειτουργεί πιο οικονομικά και ως εκ τούτου χρειάζονται λιγότερες πινελιές για να παρέχει στο σώμα επαρκή αίμα προμηθεύω. Στο Κορυφαίοι αθλητές ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να φτάσει περίπου 40 εγκεφαλικά επεισόδια να μειωθεί. Ο καρδιακός ρυθμός είναι επίσης ένας δείκτης για το πώς ταιριάζει και πώς εκπαιδευμένο είναι ένας άνθρωπος. ΕΝΑ αυξημένος καρδιακός ρυθμός που σημαίνει δεν είναι πάνταότι ένα Το άτομο δεν είναι κατάλληλο, μάλλον μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί Λοιμώξεις καρδιακών μυών ή Σκλήρυνση των αρτηριών Συμβουλές. Αυτό αποδεικνύεται από το γεγονός ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σημαντικά κατά την ηρεμία.

Με βάση τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται με την αύξηση της σωματικής άσκησης. Αφού σηκωθείτε το πρωί πηγαίνετε στην κουζίνα για να πάρετε πρωινό και στη συνέχεια να το καθαρίσετε δόντια. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται λίγο επειδή το σώμα κινείται και χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Όταν κάνετε σπορ αν προσπαθείτε πιο σκληρά και ο παλμός αυξάνεται τόσο πολύ διατηρούνται όλες οι σημαντικές λειτουργίες μπορεί και Οι μύες και τα όργανα διαθέτουν επαρκές αίμα και θρεπτικά συστατικά. Ένα τρέξιμο δέκα χιλιομέτρων, για παράδειγμα, αυξάνει τον παλμό σε περίπου 140 έως 150 παλμούς ανά λεπτό. Όσο πιο γρήγορα ένας αθλητής σκουπίδιαόσο υψηλότερο αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και τόσο πιο έντονη είναι η πίεση στο σώμα μας. Σε κάποιο σημείο το σώμα φτάνει το ανώτατο όριό του ως προς τον καρδιακό ρυθμό και το μέγιστο δυνατό φορτίο. Αυτό Ανώτερο όριο είναι το Μέγιστος καρδιακός ρυθμός και πρέπει μόνο από εκπαιδευμένοι αθλητές να μεγιστοποιηθεί. Και στη συνέχεια μόνο με ατομικές εντατικές προπονήσεις ή σε διαγωνισμό. Με συνεχή ή συχνά επαναλαμβανόμενη Μέγιστο φορτίο παλμού μπορώ προβλήματα υγείας συνέπειες.

MHF

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (MHFείναι με όλους διαφορετικός και έχει Τίποτα με την ατομική απόδοση να κάνω. Ωστόσο, όταν σχεδιάζετε και ελέγχετε την προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός παίζει σημαντικό ρόλο. Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για προπόνηση μπορεί να επιτευχθεί μέσω ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΟΙ τυποι ή ένα Ελεγχος πεδίου να είσαι αποφασισμένος.

Για να προσδιορίσετε τον εαυτό σας MHF, θα πρέπει να είστε σπορ και να ασκείτε τακτικά αθλητισμό. Μετά από ένα χαλαρό Ζέσταμα ο ρυθμός αυξάνεται συνεχώς έως και μετά από δύο λεπτά με μέγιστο φορτίο τρέχετε μια μικρή κλίση. Αμέσως μετά μετράτε το δικό σας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ και έτσι καθορίστε τον κατά προσέγγιση μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό. Αυτή η δοκιμή πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε μία ανακτημένη κατάσταση λαμβάνει χώρα εκεί σε διαφορετική περίπτωση το MHF πλαστός θα. Μια άλλη δυνατότητα ο προσδιορισμός είναι ο υπολογισμός του MHF μέσω ενός τύπος. Ένας βασικός κανόνας για τον υπολογισμό του MHF είναι: 180 μείον ηλικία. Ωστόσο, αυτός ο τύπος αναφέρεται σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους που μέχρι στιγμής έχουν ασκήσει λίγο ή καθόλου άθλημα. Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο, ένας 22χρονος νεαρός πρέπει να προπονηθεί με MHF 158 παλμών ανά λεπτό και Αθλητισμός φλοτέρ. Ειδικά στην αρχή, οι ερασιτέχνες αθλητές θα πρέπει να προσέχουν να μην κατακλύζουν το σώμα τους, αλλά να δουλεύουν αργά μέχρι το υψηλότερο επίπεδο. Οι μονάδες μακράς προπόνησης με μέτριο καρδιακό ρυθμό συνιστώνται για αρχάριους και είναι σαφώς προτιμότερες από μικρές, εντατικές μονάδες.

Στο εκπαιδευμένοι άνθρωποιότι τους Αυξήστε την απόδοση θέλω, μπορεί και πρέπει ο παλμός τώρα και μετά το μέγιστο Ανώτερο όριο επιτύχετε, διαφορετικά σε κάποιο σημείο δεν μπορεί να επιτευχθεί περαιτέρω βελτίωση. Στην περίπτωση των εκπαιδευμένων αθλητών, θεωρείται διαφορετική αρχική τιμή για τον υπολογισμό του MHF χρησιμοποιώντας έναν τύπο. Εδώ το MHF μπορεί να εκφραστεί με τον τύπο: 220 μείον ηλικία υπολογίζω. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε για αθλητές που ταιριάζουν και να εξαντλήσετε μόνο το MHF σε μεμονωμένες προπονητικές μονάδες για να αποφύγετε την υπερφόρτωση.

Θετικές επιδράσεις στο σώμα μας

Αθλητισμός έχει γνωρίσει θετική επίδραση στο σώμα μας, ειδικά σε αυτό Καρδιαγγειακό σύστημα. Όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό αυξάνουν τακτικά αυτό Ογκος παλμού της καρδιάς του. Δηλαδή, είναι ανά ρυθμό περισσότερο αίμα μέσα από Αρτηρίες του σώματος αντλείται. Όμως όχι μόνο η αύξηση του όγκου παίζει σημαντικό ρόλο εδώ, αλλά και η χτυπώντας δύναμη της καρδιάς, οι οποίες βελτιώθηκε. Μέσω αυτών των βελτιστοποιήσεων, το λεγόμενο "Αθλητής καρδιάςδουλεύω πιο οικονομικά και το σώμα, και ειδικά εκείνα που είναι σημαντικά κατά τη μετακίνηση Μυϊκό σύστημα άριστος με οξυγόνο και άλλα σημαντικά Παρέχετε θρεπτικά συστατικά. Χωρίς την παροχή θρεπτικών συστατικών όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, οι υδατάνθρακες κ.λπ. ο άνθρωπος μπορεί να το χρησιμοποιήσει η αθλητική απόδοση δεν διαρκεί πολύ διατηρούν. Η συνέπεια των συμπτωμάτων προσαρμογής του καρδιαγγειακού συστήματος είναι αυξημένη αθλητική απόδοση και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό του σώματος σε ειρήνη και ενώ κοιμάσαι.

Καρδιακός ρυθμός και καρδιαγγειακό σύστημα που συνεργάζονται

ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ και Καρδιαγγειακό σύστημα είναι σε στενή σχέση. Το καρδιαγγειακό σύστημα πληροί ζωτικής σημασίας εργασίες, μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικός και ρυθμίζει την παροχή θερμότητας. ο καρδιά είναι το κινητήρας του ανθρώπινου σώματος και νοιάζεται για αυτό Αγγειακό σύστημα ότι π.χ. τα μυϊκά κύτταρα είναι πάντα επαρκή οξυγόνο ελήφθη, διότι διαφορετικά δεν θα ήταν δυνατή η φυσική απόδοση.

Για να εξασφαλιστεί αυτή η προμήθεια α ισορροπημένη σχέση μεταξύ καρδιακού ρυθμού (Ικανότητα άντλησης της καρδιάς) και τις απαιτήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. ο ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ με τις πινελιές της εξασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετό, ειδικά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού καύσιμα (Θρεπτικά συστατικά) μεταφέρεται στα μυϊκά κύτταρα και μέσω εκεί Καύση στην ενέργεια μετατρέπεται. Το σώμα χρειάζεται αυτήν την ενέργεια για να παράγει το για να παρέχει φυσική απόδοσηπου απαιτείται στην άσκηση και τον αθλητισμό.

Όσο πιο έντονα κινείται το άτομο, τόσο πιο γρήγορα πρέπει να χτυπάει η καρδιά και τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός.

Το συναίσθημα για το σώμα σας γίνεται όλο και πιο σημαντικό

Εκτός από τον καρδιακό ρυθμό, ένα άλλο σημείο έχει εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια. Στην πραγματικότητα, φαίνεται έτσι η θεωρία του MHF είναι ξεπερασμένη. Η αίσθηση για το σώμα σας γίνεται όλο και πιο σημαντική και μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματική στην εκπαίδευση του ελέγχου από τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού χρησιμοποιώντας μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Ειδικά στην περιοχή της Ποδηλασία έχει επικρατήσει ο προσδιορισμός της ισχύος και το Ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού αντικαταστάθηκε σχεδόν πλήρως. στο Δημοφιλής αθλητικός χώρος Ωστόσο, η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού εξακολουθεί να είναι μία από τις πολλές να βρεθεί βοηθόςσε αυτό εκπαίδευση ελέγχω. Στο Δρομείς είναι η μέτρηση απόδοσης σε αντίθεση με τους ποδηλάτες Όχι και τόσο εύκολο και το Ταχύτητα καλείται συχνά δείκτης μεταχειρισμένος. Ευθεία Μορφές εκπαίδευσης όπως το High Intensity Training (HIT) μπορεί να επιτευχθεί μέσω καθαρού Ο έλεγχος παλμών δεν είναι αποτελεσματικός Φόροι Η ανάπτυξη μιας καλής αίσθησης σώματος έχει μεγάλη σημασία εδώ. Δεν είναι χρήσιμο για τους αθλητές εάν φρενάρουν σε μια κλίση μόνο και μόνο επειδή το όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού αρχίζει να ηχεί. Επιπλέον, μια μικρή υπερφόρτωση είναι απαραίτητη για την επιτυχή ανάπτυξη της κατάρτισης. Διότι χωρίς προπόνηση, δεν υπάρχει πρόοδος.