Πόνοι στους μύες - τι λειτουργεί καλύτερα;

εισαγωγή

Οι επώδυνοι μύες βασίζονται σε υπερφόρτωση των μυών, έτσι ώστε να εμφανίζονται μικρές μικρο-βλάβες και κατά συνέπεια να καταλήγουν σε πονόλαιμους μυς με επώδυνη αίσθηση έντασης στους αντίστοιχους μυς.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: οδυνηρός ή Πόνος όπως πονόμυλοι - τι μπορεί να είναι;

θεραπεία

Σε αντίθεση με άλλους τυπικούς αθλητικούς τραυματισμούς, το θεραπευτικό φάσμα για πονόλαιμους μυς είναι λιγότερο ευρύ. Η απλούστερη προσέγγιση είναι Περίμενε, καθώς οι πονόλαιμοι είναι αυτοπεριοριζόμενοι τραυματισμοί μετά από μία εβδομάδα το αργότερο θα έπρεπε να έχει υποχωρήσει.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των πονόδοντων. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της θεραπείας είναι το γεγονός ότι οι πονόλαιμοι είναι ένας αθλητικός τραυματισμός για τον οποίο μια θεραπευτική προσέγγιση που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και θερμαίνει είναι ευεργετική. Έτσι, τα ακόλουθα μέτρα είναι επιπλέον εκείνων που έχουν ήδη αναφερθεί Θερμική θεραπεία (π.χ. σάουνα) χρήσιμη: παθητικές ασκήσεις διατάσεων, τζόκινγκ, ποδηλασία και Γυμναστική στο νερό / τζόκινγκ.

Είναι σημαντικό όλα να γίνονται με μέτρο και με χαμηλή ένταση. Η ακινητοποίηση δεν είναι καθόλου χρήσιμη στην περίπτωση πονόμυλων.

Αυτό που βοηθά επίσης είναι ορισμένες θεραπείες στο σπίτι, μαγνήσιο και πιθανώς ανακουφιστικά για τον πόνο Μυϊκοί πόνοι και έκθεση στο φως. Αυτό που τελικά παρέχει ανακούφιση για το άτομο ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από τον εντοπισμό και την ένταση των πονεμένων μυών, καθώς και από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και απόδοσης.

Μαγνήσιο για πονόλαιμους

Το μαγνήσιο έρχεται με τη μορφή Δισκία ή. Δράγκες ή διαλυτό Αναβράζοντα δισκία ελήφθη. Το μαγνήσιο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω τροφής. Σουσάμι, πλήρες γάλα, φύτρο σίτου, ηλιόσποροι, σπόροι λιναριού, ξηροί καρποί (κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια), προϊόντα ολικής αλέσεως (ζυμαρικά, ψωμί, αλεύρι), μαύρη σοκολάτα και κακάο θεωρούνται τροφές ιδιαίτερα πλούσιες σε μαγνήσιο.
Ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο απόδοσης ή την ένταση της αθλητικής δραστηριότητας, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μόνο μέσω τροφής δεν είναι πλέον εγγυημένη, επομένως είναι απαραίτητη η συμπλήρωση. Για να κατανοήσουμε το ρόλο που παίζει το μαγνήσιο στη θεραπεία των πονόμυλων, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι πονόλαιμοι δεν μπορούν να προληφθούν ή να προληφθούν με μαγνήσιο. Αντ 'αυτού, το μαγνήσιο μειώνει μόνο τον κίνδυνο πόνου των μυών και είναι χρήσιμο να αναπληρώσει τις κενές αποθήκες μαγνησίου μετά την άσκηση και να υποστηρίξει τη μυϊκή αναγέννηση.

Σε μοριακό επίπεδο, το μαγνήσιο διασφαλίζει ότι το δυναμικό ηρεμίας, συμπεριλαμβανομένων αυτών των μυϊκών κυττάρων, μπορεί να διατηρηθεί, αποτρέποντας έτσι τις μυϊκές κράμπες. Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα σημαντικό υπόστρωμα, το οποίο εξασφαλίζει μυϊκή εργασία παρέχοντας ενέργεια με τη μορφή ATP.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Κράμπες παρά το μαγνήσιο - τι μπορώ να κάνω;

Οικιακές θεραπείες για πονόλαιμους μυς

Στη θεραπεία των πονόμυλων, οι θεραπείες στο σπίτι είναι σχετικά μεγάλης σημασίας επειδή, εκτός από την αναμονή και την ελαφριά σωματική δραστηριότητα για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, λίγες θεραπευτικές προσεγγίσεις είναι δημοφιλείς.
Ως μέρος της θερμικής θεραπείας, μια εξίσου αποτελεσματική εναλλακτική λύση στη σάουνα ζεστό μπάνιο να είναι χρήσιμο. Το ζεστό νερό προάγει την κυκλοφορία του αίματος και θερμαίνει τους προσβεβλημένους μύες, γεγονός που οδηγεί σε αξιοσημείωτη βελτίωση των πονεμένων μυών. Ταυτόχρονη χρήση ορισμένων Αποστάγματα μπάνιου, για παράδειγμα με την προσθήκη δενδρολίβανου, arnica, τζίντζερ, ευκαλύπτου και βελόνες ερυθρελάτης, προάγει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ανακούφιση των συμπτωμάτων μετά τη χρήση φαρμακευτικό φυτό με τη μορφή σφαιριδίων ή γέλης. Το λεγομενο "Αλοιφή αλόγου«Αυτό που κάποτε αναπτύχθηκε για τα άλογα χρησιμοποιείται σήμερα. Λόγω ορισμένων συστατικών, η αλοιφή διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και έχει χαλαρωτική επίδραση, καθιστώντας την ιδανική για τη θεραπεία των πονεμένων μυών. Ο "Οινόπνευμα«, Μια λύση διαφορετικών ελαίων, τα οποία αραιώνονται σε αλκοόλ, η κυκλοφορία του αίματος και έχει επίσης ένα ανακουφιστικό αποτέλεσμα.

Μια άλλη θεραπεία στο σπίτι για πονόλαιμους μυς είναι αυτές Αλάτι. Μετά από ελαφρά θέρμανση, το αλάτι τυλίγεται σε ένα πανί (κατά προτίμηση κατασκευασμένο από λινό) και τοποθετείται στην αντίστοιχη μυϊκή ομάδα. Με αποτοξίνωση και χαλάρωση του ιστού, το αλάτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία των πονόλαιμων.

Εκτός από τις θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω, η συμπληρωματική, ταυτόχρονη διατροφή για την υποστήριξη της αναγέννησης παίζει καθοριστικό ρόλο. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά έως πολύ και να προσέχετε μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Επιπλέον, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες στις ΗΠΑ, ο χυμός κερασιών μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία των πονόμυλων λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει. Σύμφωνα με τις μελέτες, ο χυμός κερασιού θα συμβάλει στη μείωση του πόνου και την ταχύτερη αναγέννηση.

Πρέπει να τεντώσετε εάν έχετε πονόδοντες μυς;

Το αν το τέντωμα είναι ένα χρήσιμο μέτρο για τη θεραπεία των πονόδοντων είναι επί του παρόντος ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Οι επιστημονικές απόψεις έχουν τη θέση ότι οι ασκήσεις τεντώματος δεν είναι απαραίτητα επωφελείς, αλλά μάλλον προκαλούν πονόλαιμους μετά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τεντώματος.
Είναι ενδιαφέρον ότι δεν υπάρχουν επίσης επιστημονικές μελέτες που να υποστηρίζουν το τέντωμα για πονόλαιμους μυς. Η δήλωση ότι το τέντωμα τείνει να είναι επιβλαβές πρέπει, ωστόσο, να γίνει λαμβάνοντας υπόψη το υποκείμενο άθλημα.

Μόλις η ισχύς υψηλής ταχύτητας και το μέγιστο άγχος κυριαρχούν στις φάσεις απόδοσης ενός αθλήματος, το τέντωμα είναι λιγότερο λογικό από ένα εκτεταμένο Ζέσταμα με τη μορφή προθέρμανσης και ειδικών τεχνικών ασκήσεων.
Τα αθλήματα όπως η γυμναστική, το μπαλέτο ή ο χορός πρέπει να διακρίνονται από αυτό. Εδώ είναι πιο λογικό να χρησιμοποιείτε τεντώνοντας ασκήσεις για την προετοιμασία των μυών για το φορτίο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τεντώσετε προσεκτικά και μέτρια ώστε να μην βλάψετε τους μυς τεντώνοντας πολύ έντονα πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Το τέντωμα μετά την άσκηση πρέπει επίσης να ελέγχεται, καθώς το ίδιο αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα με το τέντωμα πάρα πολύ πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή στους μυς. Τελικά, η απόφαση για το κατά πόσον οι πονόλαιμοι πρέπει να αντιμετωπίζονται με τεντώνοντας ασκήσεις, λόγω της έλλειψης ενδείξεων θετικού αποτελέσματος, παραμένει μια μεμονωμένη απόφαση που πρέπει να ληφθεί ξεχωριστά από εκείνους που επηρεάζονται και / ή τους γιατρούς του αθλητισμού.

Εκπαίδευση για πονόλαιμους

Εάν υποφέρετε από πονόλαιμους μυς, η ακινητοποίηση, για παράδειγμα με τη μορφή διακοπής της προπόνησης, είναι σίγουρα μια λανθασμένη θεραπευτική προσέγγιση.

Είναι πιο λογικό ότι η εκπαίδευση σε ένα χαμηλότερο επίπεδο να συνεχίσει. Η συνέχιση της προπόνησης είναι απολύτως δυνατή και όχι επιβλαβής. Αντ 'αυτού, μπορεί να επιταχύνει τη φάση αναγέννησης με μια μικρή ένταση. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι τα μέρη των μυών που επηρεάζονται από πονόδοντους μυς είναι λιγότερο προβληματικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και η εστίαση πρέπει να δοθεί σε άλλες μυϊκές ομάδες. Έτσι, στο πλαίσιο της φυσικής δραστηριότητας, η κυκλοφορία διεγείρεται παρά τα πάντα και η αυξημένη ροή αίματος και η θέρμανση μπορεί να έχουν θετική επίδραση στις σχετικές μυϊκές ομάδες.

Ο τύπος της εκπαίδευσης είναι επίσης σχετικός. Αντί Προπόνηση δύναμης Εάν έχετε πονόδοντες μύες, πρέπει να εστιάσετε σε αυτό Εκπαίδευση αντοχής ψέμα. Επομένως, είναι σημαντικό οι πληγέντες μύες να γλιτώνονται, αλλά δεν πρέπει να είναι ακινητοποιημένοι και συνεπώς να μην χρειάζεται να σταματήσετε την προπόνηση.

Ακραία πονόλαιμα

Γενικά, οι πονόλαιμοι πρέπει πάντα να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη, καθώς αποτελούν ένδειξη υπερβολικής καταπόνησης και υπερβολικής χρήσης. Διαρκεί πόνο στους μύες περισσότερο από μια εβδομάδα στο, έτσι είναι από ένα ακραίοι πόνοι στους μύες να βγω έξω.
Ωστόσο, αυτό αλλάζει ελάχιστα στη θεραπευτική προσέγγιση. Και εδώ, πρέπει να βασιστεί κανείς σε αυτοπεριοριζόμενη θεραπεία μέσω της αναμονής και της λογικής συμπεριφοράς. Η υποστήριξη στη διαδικασία επούλωσης δεν αφορά επίσης την ακινητοποίηση ή την πλήρη διακοπή της προπόνησης. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση αντοχής στο φως για την προώθηση της αναγέννησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι με σοβαρό πόνο στους μυς ο κίνδυνος για εσάς Ρήξη τένοντα αυξημένη σε περίπτωση φυσιολογικής ή αυξημένης δραστηριότητας πολύ νωρίς. Επιπλέον, η χρόνια υπερφόρτωση ή η συχνή εμφάνιση ακραίου μυϊκού πόνου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή των αντίστοιχων μυών.

Πονόμυλοι στους μόσχους

Οι πονόδοντες μπορούν να αντιμετωπιστούν όπως όλοι οι άλλοι μύες. Η κορυφαία προτεραιότητα εδώ είναι να μειώσετε το φορτίο των μυών του μοσχαριού και να εστιάσετε σε άλλες ομάδες μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μετά από περίπου μια εβδομάδα, ακόμη και οι πιο πονεμένοι μύες στα μοσχάρια θα πρέπει να φύγουν. Η διαδικασία επούλωσης μπορεί να υποστηριχθεί από περιτυλίγματα αλατιού καθώς και μέτρα για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και της θέρμανσης. Το αερόμπικ Aqua ή το τζόκινγκ στο νερό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όχι μόνο τη χρήση των μυών των ποδιών ή τη χρήση τους λιγότερο.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα για αυτό εδώ: Πόνος στο μοσχάρι

Πόνοι στους μηρούς

Το ίδιο ισχύει και για τους πόνους των μηρών. Ο εντοπισμός των πονεμένων μυών δεν επηρεάζει την επιλογή πιθανών θεραπευτικών προσεγγίσεων. Οι πονόμυλοι στο μηρό πρέπει να αντιμετωπίζονται γενικά με θερμική θεραπεία, μέτρα για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, θεραπείες στο σπίτι με τη μορφή αλοιφών ή λοσιόν με την προσθήκη ορισμένων δραστικών συστατικών ή περιτυλίγματος αλατιού και ελαφριά άσκηση με χαμηλή ένταση.
Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο ελαφρύ τζόκινγκγια να χαλαρώσετε τους μυς των μηρών και να υποστηρίξετε την αναγέννηση αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Λόγω της αυτοπεριοριζόμενης πορείας και της επιπρόσθετης εφαρμογής ορισμένων μέτρων, ο πόνος των μυών των μηρών πρέπει να εξαφανιστεί μετά από μια εβδομάδα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πόνος στο μηρό