Ταξίδια φαντασίας

Συνώνυμα

Ονειρεμένο ταξίδι, ταξίδι ονείρου, ταξίδι φαντασίας, χαλάρωση, διαδικασία χαλάρωσης, προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobson, ταξίδι φαντασίας

εισαγωγή

στρες, ψυχικό στρες, ανησυχίες και φόβος συχνά χωρίς να το παρατηρούμε, οδηγεί σε αυξημένη ένταση σε μεμονωμένους ή ακόμα και σε όλους τους μυς του σώματος. Βιολογικά, αυτό έχει ως σκοπό την προετοιμασία του σώματος για δράση ή δράση και επομένως δεν αποτελεί πρόβλημα βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, εάν τέτοιες καταστάσεις επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή εάν συνεχίζουν να επιστρέφουν (όπως συμβαίνει συχνά με το άγχος και την ανησυχία), μπορούν Εξάντληση και πόνος αιτία. Ποιος δεν το ξέρει αυτό: ο τεντωμένος λαιμός ή οδυνηρή πλάτη μετά από μια δύσκολη μέρα ένας πονοκέφαλος μετά από μεγάλη συγκέντρωση ή την πρωινή εξάντληση μετά από μία ανήσυχος ύπνος.

Ακόμα μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος και την ένταση είναι αυτό Χαλάρωση.

Τώρα υπάρχουν πολύ διαφορετικές διαδικασίες για να προκληθεί αυτή η κατάσταση χαλάρωσης (Ταξίδια φαντασίας, προοδευτική χαλάρωση των μυών, αυτογενής προπόνηση, γιόγκα κ.λπ.).

Η διαδικασία του ταξιδιού φαντασίας που περιγράφεται παρακάτω χρησιμοποιεί ευχάριστες εικόνες που αναδύονται στο μυαλό του ατόμου που χαλαρώνει υπό καθοδήγηση.

Ταξίδια φαντασίας - τι πρέπει να συμβεί εκεί;

Από πού προέρχονται αυτές οι εικόνες;

Είμαστε σίγουρα όλοι σε μέρη ή καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ζωής μας όπου αισθανθήκαμε ιδιαίτερα άνετα και ισορροπημένα (στην παραλία, σε μια βόλτα στο δάσος, σε ένα βουνό κ.λπ.).

Οι προφορικές οδηγίες πρέπει να οδηγήσουν το άτομο να χαλαρώσει πίσω σε αυτές τις καταστάσεις και τις σχετικές εικόνες. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να επινοηθούν εντελώς νέες καταστάσεις. Χρησιμοποιείτε ένα είδος «σινεμά».

Πριν την άσκηση

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον όσο το δυνατόν πιο χωρίς θόρυβο πριν από την άσκηση. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, κλείστε το παράθυρο και ελέγξτε το ημερολόγιό σας για να δείτε αν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο.

Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε κατά την εκτέλεση της άσκησης, αλλά έχει αποδειχθεί ότι η ξαπλωμένη θέση θεωρείται συνήθως πιο άνετη. Η εμπειρία δείχνει επίσης ότι είναι συχνά πιο εύκολο για τους αρχάριους να κάνουν τις πρώτες ασκήσεις τους ξαπλωμένοι.

Μια εντελώς φυσιολογική, αρκετά άνετη καρέκλα είναι αρκετή για χαλάρωση ενώ κάθεστε. Δεδομένου ότι ο στόχος της άσκησης είναι η χαλάρωση, κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να απαλλαγείτε από όλα τα περιττά πράγματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη χαλάρωση. Αντιληπτό εδώ θα ήταν παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά, γυαλιά που θα μπορούσαν να γλιστρήσουν από τη μύτη και ίσως επίσης η ζώνη που την κόβει. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα περιβάλλον στο οποίο η θερμοκρασία είναι άνετη για εσάς. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ένα σχεδόν έρημο κλίμα, ενώ άλλοι χρειάζονται ένα πολύ δροσερό περιβάλλον για να βρουν την ειρήνη.

Συχνά τίθεται το ερώτημα εάν η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται με κλειστά ή ανοιχτά μάτια. Κατ 'αρχήν, και οι δύο είναι κατανοητοί εδώ. Από την προσωπική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι η «εικονογραφική αναπαράσταση» (φαντασία) φαίνεται πιο εύκολη με κλειστά μάτια.
Αφήστε το φανταστικό ταξίδι να ξεκινήσει!

Κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κάθε τόσο παίρνουμε το μήνυμα από ασθενείς: «Δεν μπορώ να το κάνω καθόλου. Κάθε φορά που προσπαθώ να χαλαρώσω, οι σκέψεις μου περιπλανιούνται ... στα ψώνια μου, στο σύζυγό μου, στη φίλη μου, στο αθλητικό μου κλαμπ κλπ ...

Στην αρχή, αυτό είναι εντάξει. Η πλειοψηφία των ανθρώπων στην κοινωνία μας είναι εκπαιδευμένοι να λειτουργούν και δεν μπορούν απλώς να διακόψουν τις (διανοητικές) καθημερινές τους ρουτίνες. Το πιο σημαντικό πράγμα για αυτές τις περιεκτικές σκέψεις είναι να παραμείνετε ήρεμοι. Δεν πρέπει να πανικοβάλλεστε ή να αισθάνεστε αδικαιολόγητα θυμωμένοι γι 'αυτό, καθώς δεν υπάρχει κανένας που μπορεί να χαλαρώσει ενώ είναι θυμωμένος. Αντίθετα, η σκέψη της σκέψης πρέπει να ακολουθεί: «Εντάξει, τώρα το σκέφτηκα, οπότε θα επιστρέψω στην εικόνα χαλάρωσης». ή "Λοιπόν, τώρα φαντάζομαι ακριβώς την ομάδα μυών με την οποία δουλεύω ξανά." Αυτή η αποδοχή των περιπλανώμενων σκέψεων, ενώ ταυτόχρονα επικεντρώνεται στο επιθυμητό σημείο, είναι παρεμπιπτόντως ένα κεντρικό θέμα στο διαλογισμό.

Και εδώ, θα παρατηρήσετε ότι η συχνή πρακτική οδηγεί σε σημαντική μείωση των σκέψεων που αποσπούν την προσοχή και σε ταχύτερο κεντράρισμα.

Στο τέλος της άσκησης θα πρέπει να "απολαύσετε" την ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης.

Τα αρχεία που δημιουργήσαμε από εμάς πρέπει να σας μεταφέρουν στον όμορφο κόσμο των σκέψεών σας για λίγα λεπτά και, ως εκ τούτου, να αντιπροσωπεύουν μια σχεδόν «αυτο-φτιαγμένη» (τελικά, είναι οι φωτογραφίες σας) σε αντίθεση με το καθημερινό άγχος

περιοχές εφαρμογής

Τα ταξίδια φαντασίας / τα ταξίδια ονείρου είναι μια επιτυχημένη, συχνά χρησιμοποιούμενη διαδικασία στη θεραπεία συμπεριφοράς και στη θεραπεία πόνου.

Οι τομείς εφαρμογής είναι:

• στρες
• Πονοκέφαλος (ένταση πονοκέφαλος, ημικρανία)
• χρόνιο πόνο στην πλάτη
• Υψηλή αρτηριακή πίεση (αρτηριακή υπέρταση)
• ο φόβος της πτήσης
• Στάδιο τρόμου ή άγχος δοκιμής
• Προετοιμασία γέννησης
• τραύλισμα
• Διαταραχές του γαστρεντερικού
• νυχτερινό "άλεση δοντιών" (βρουξισμός)
• Διαταραχή ύπνου
• Αγχώδεις διαταραχές

Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου και ασθενειών που σχετίζονται άμεσα με το άγχος. Τα φανταστικά ταξίδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ιδιαίτερα επιτυχώς για την προφύλαξη από ημικρανίες. Ακόμα και όταν επικρατεί ημικρανία, οι ασθενείς περιγράφουν επανειλημμένα ότι η ημικρανία μπορεί να ανακουφιστεί ή να αποφευχθεί μέσω στοχευμένης χρήσης.

Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Τα ταξίδια φαντασίας μπορούν να συνδυαστούν ιδιαίτερα καλά με άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ακόμη και με προοδευτική χαλάρωση των μυών, η στοχευμένη μυϊκή ένταση και η χαλάρωση ανακουφίζουν την πίεση στο σώμα και το μυαλό.