Πρόληψη του συνδρόμου Burnout

ορισμός

Σε ένα εξάντληση πρόκειται συναισθηματική υπερφόρτωση, τα οποία συχνά θεωρούνται λάθος ψυχική ασθένεια φαίνεται, η οποία εμφανίζεται κυρίως μετά ή κατά τη διάρκεια παρατεταμένης υπερφόρτωσης. Πολλοί ασθενείς περιγράφουν την εξουθένωση ως "κάποιος θα είχε τραβήξει ένα βύσμα από έξω'.

Αυτή η περιγραφή ταιριάζει πολύ καλά επειδή η γερμανική μετάφραση μιας εξάντλησης "κάηκε"Είναι.

Οι ψυχικές και σωματικές ικανότητες κάθε ατόμου είναι περιορισμένες, αλλά κάθε άτομο έχει το δικό του όριο σε μια ατομική, μη μετρήσιμη αξία. Στην περίπτωση του μακροχρόνιου στρες, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να το αντιμετωπίσει "Ακραία κατάσταση" να ρυθμίσει. Έρχεται σε ένα Αλλαγή στην ορμονική ισορροπία, σε άλλαξε Ρυθμός ύπνου καθώς και ένα αλλαγμένο Ανοσοποιητικό σύστημα.

Στρες όπως ορμόνες Κορτιζόλη, Νορεπινεφρίνη ή Γλυκαγόνη διαμορφώνονται όλο και περισσότερο και εξασφαλίζουν ταχύτερη ΧΤΥΠΟΣ καρδιας, ένα αυξημένο Καύση λίπους για να παρέχει περισσότερη ζάχαρη για το φορτίο. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντέξει αυτό το σταθερό άγχος για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να το αντέξει χωρίς να υποστεί καμία ζημιά. Ωστόσο, εάν συνεχιστεί το συνεχές άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή, εξάντληση. Για να αποφευχθεί η εξάντληση, ωστόσο, υπάρχουν διάφορες προφυλάξεις που μπορούν να παρατηρηθούν.

Γενική πρόληψη

Γενικά, υπάρχουν διάφορες μορφές προληπτικών μέτρων (Πρόληψη) για να αποφευχθεί η εξάντληση. Η εξάντληση μπορεί να προκύψει επειδή ένας ασθενής έχει πολύ ιδεαλιστικές απόψεις και αυτές με κάθε κόστος θέλω να επιβάλω. Τότε έρχεται Αποτυχίες ή αποτυχίες Αυτό θα θεωρείται μεγάλο για τον ασθενή προσβλητικό αισθάνθηκε και αντιδρά πάντα με Μούδιασμα και αντιπάθεια (απάθεια).

Εδώ είναι η πιο σημαντική πρόληψη που ο ίδιος ο ασθενής παραδέχεταιότι κανείς δεν είναι αλάθητος και ότι ο καθένας κάνει λάθη κάποια στιγμή, ακόμα κι αν έχουν διαφορετικές διαστάσεις για όλους.
Μια άλλη πολύ σημαντική πρόληψη για ασθενείς με επιρρεπείς στην ουδετεροποίηση είναι να προστατευτείτε Θέτω στόχουςεκ των οποίων ξέρει ότι μπορούν να κυριαρχηθούν.

Συχνά, οι ασθενείς που υποφέρουν από εξάντληση έχουν θέσει πολύ υψηλούς στόχους εκ των προτέρων, για παράδειγμα να έχουν διευθυντική θέση στην εταιρεία τους. Εάν κάποιος άλλος πήρε τη δουλειά παρόλο που προσπαθήσατε σκληρά, θα μπορούσε να αποδειχθεί εσείς κατάρρευση, ο εξάντληση, να οδηγήσει. Γι 'αυτό είναι καλοί και σημαντικοί, στόχοι και ευχές να έχει, ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει με κανένα σκυλιά φιλοδοξία να αγωνιστούμε και πάνω απ 'όλα τα εμπόδια δεν πρέπει να θεωρούνται προσωπική ήττα, αλλά μάλλον πρέπει να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτές τις αποτυχίες επαγγελματικά.

Μια άλλη σημαντική πρόληψη για την πρόληψη της εξάντλησης είναι σωστή ισορροπία. Μερικοί ασθενείς σπεύδουν στη δουλειά τους και εργάζονται περισσότερο από 40 ώρες την εβδομάδα, οι υπερωρίες δεν γιορτάζονται, αλλά μάλλον συσσωρεύονται. Ή άλλοι ασθενείς απορροφώνται πλήρως στις οικογένειές τους και κάνουν τα πάντα για να διασφαλίσουν ότι η άρρωστη μητέρα ή το μικρό παιδί είναι καλό για 24 ώρες και δεν έχει τίποτα.

Αυτό οδηγεί σε ένα μόνιμη υπερφόρτωσητο οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε εξάντληση του ασθενούς σε κάποιο σημείο. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία. Αυτή η αποζημίωση φαίνεται πολύ διαφορετική για κάθε ασθενή, αλλά χρησιμεύει ως μία από τις πιο σημαντικές προφυλάξεις κατά του συνδρόμου εξουθένωσης.

Για παράδειγμα, ένα μάθημα ζωγραφικής, μια επίσκεψη σε μια χορωδία της εκκλησίας, η εβδομαδιαία εκπαίδευση Zumba ή μια βραδινή διαδρομή στο δάσος μπορούν όλοι να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του ασθενούς λίγες ώρες σωματικής και ψυχικής ανακούφισης στο οποίο σκέφτεται μόνο τον εαυτό του και όχι για εργασία, οικογένεια ή άλλα προβλήματα. Αυτή τη φορά για τον εαυτό σας είναι πολύ σημαντική ως πρόληψη της εξάντλησης. Είναι επίσης σημαντικό να μην προκύψουν αισθήματα ενοχής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο καθένας χρειάζεται μερικές φορές λίγο χρόνο για τον εαυτό του και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η δουλειά ή η οικογένεια πρέπει να περάσει χωρίς τον ασθενή. Αυτή η παραδοχή ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε 24 ώρες την ημέρα όλο το εικοσιτετράωρο είναι επίσης μια σημαντική πρόληψη κατά του συνδρόμου εξουθένωσης.

Πρόληψη της εξάντλησης μέσω του αθλητισμού

Κάθε ασθενής είναι διαφορετικός και επομένως τους βλέπει επίσης Πρόληψη της εξάντλησης διαφορετικό για κάθε ασθενή. Ωστόσο, μπορεί να ειπωθεί ότι Αθλητισμός σε σχεδόν όλους τους ασθενείς που υποφέρουν από εξάντληση ή πρόκειται να το κάνουν σημαντική πρόληψη και είναι ακόμη μια σημαντική θεραπεία.

Πολλοί ασθενείς που υποφέρουν από εξάντληση απασχολούνται πολύ με τις σκέψεις τους ή σκέφτονται δύο ή τρεις φορές για τα πάντα. Σε αυτό Για να διακόψετε τη ροή των σκέψεων Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το σώμα σας και να αισθάνεστε γεμάτοι κατά την άσκηση εστιάστε στο δικό σας σώμα και στις δικές σας αισθήσεις. Πολλοί ασθενείς που βρίσκονται στα πρόθυρα της εξουθένωσης έχουν ξεχάσει να ακούσουν και να δώσουν προσοχή στο σώμα τους.

πόνος στο στομάχι ή Πονόλαιμος αγνοούνται και αντ 'αυτού θεραπεύονται στο κρεβάτι περιττή φαρμακευτική αγωγή ληφθεί για να συνεχίσει να παρέχει την υπηρεσία. Για να βγείτε από αυτή τη σπείρα, ο αθλητισμός είναι ένα κατάλληλο μέτρο και επομένως είναι μια πολύ καλή πρόληψη κατά του συνδρόμου εξουθένωσης.

Σε κάποιο σημείο του αθλητισμού φτάνετε στα όριά σας, έχετε αναπνέει και πρέπει να επιβραδύνετε. Αυτή η εμπειρία που κάποια στιγμή θα τελειώσει απλά και ότι κάποια στιγμή δεν θα μπορέσετε να συνεχίσετε είναι μια πολύ σημαντική εμπειρία για ασθενείς με σύνδρομο εξουθένωσης. Ο αθλητισμός τους βοηθά επίσης να χάσει κάποια εσωτερική ένταση και πάλι περισσότερα ins Ισορροπήστε με τον εαυτό σας παίρνω.

Αθλήματα όπως γιόγκα ή Κουι Γκονγκστην οποία ο ασθενής πρέπει να φροντίζει συνειδητά το σώμα του. Είναι σημαντικό το άθλημα να μην μετατραπεί επίσης σε πίεση, γιατί τότε ο αθλητισμός δεν αποτελεί πλέον πρόληψη της εξάντλησης αλλά προωθεί. Είναι καλύτερα να δώσετε προσοχή σε αυτό που αντιλαμβάνεστε κατά το τρέξιμο, εάν μπορείτε να ακούσετε ένα πουλί να κλαίει, αν μυρίζει δέντρα και να μην προσέχετε πόσα λεπτά τρέχετε στο βουνό σήμερα και αν ο χρόνος ήταν πραγματικά καλύτερος όταν χθες.

Πρόληψη ύπνου

Ωστόσο, μια από τις πιο σημαντικές προλήψεις είναι σίγουρα μία επαρκή ποσότητα ύπνου. Σε ασθενείς με ουδετεροποίηση συμβαίνει λόγω της άλλαξε, που σχετίζεται με το άγχος Ορμονικό επίπεδο σε ένα εντελώς λάθος ρυθμός ύπνου και ο ρυθμός ημέρας-νύχτας συχνά δεν τηρείται.

Δουλεύοντας αργά το βράδυ ή αυτό συνεχή αφύπνιση τη νύχτα προωθήστε έναν ανθυγιεινό ρυθμό ημέρας-νύχτας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα πιο σημαντικά προληπτικά μέτρα κατά της εξουθένωσης είναι να αφήσετε στον εαυτό σας επαρκή ποσότητα ύπνου. Πόσο διαφέρει από ασθενή σε ασθενή. Μερικοί ασθενείς αναρρώνουν πλήρως μετά από 7 ώρες, μερικοί ασθενείς χρειάζονται 9-10 ώρες ύπνου.

Το σημείο εδώ δεν είναι να προσκολληθούμε στους αριθμούς, αλλά να ακούσεις το σώμα σου για αυτό που χρειάζεται. Επιπλέον, είναι σημαντικό να λαμβάνετε σταθερές ώρες όταν κοιμάστε. Για παράδειγμα, πρέπει να αποφασίσετε να πηγαίνετε πάντα στο κρεβάτι μεταξύ 10 π.μ. και 12 μ.μ. Έτσι το σώμα συνηθίζει σε αυτόν τον ρυθμό και προσαρμόζει το ορμονικό επίπεδο και τον βιορυθμό σε αυτές τις εποχές. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό και μια πολύ καλή και απλή πρόληψη κατά της εξάντλησης.

Πρόληψη κοινωνικό περιβάλλον

Μια πολύ σημαντική πρόληψη κατά του συνδρόμου εξουθένωσης είναι αυτό κοινωνικό περιβάλλον. Δεν είναι σημαντικό αν πρόκειται για τον σύντροφο της ζωής, τα παιδιά ή τους καλούς φίλους, είναι σημαντικό μόνο να αφορά τους ανθρώπους που είστε εκτιμά και ότι μπορείτε να περάσετε χρόνο χωρίς να ρωτήσετε περισσότερα από εσάς.

Ένα χαλαρό βράδυ με τον σύντροφό σας ή ένα διασκεδαστικό βράδυ με φίλους, όλα αυτά αποτελούν μέρος της πρόληψης του συνδρόμου εξουθένωσης. Το δείπνο με συναδέλφους που ανταγωνίζονται μαζί σας δεν είναι ένα από αυτά και πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο.

Το κοινωνικό περιβάλλον είναι πολύ σημαντικό γενικά και μια πολύ σημαντική πρόληψη κατά του συνδρόμου εξουθένωσης, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εδώ και οι άνθρωποι που αγαπάτε ή σας αρέσουν, μην ρωτάτε πάρα πολλά από εσάς Αλλιώς το κοινωνικό περιβάλλον μπορεί γρήγορα να γίνει μια παγίδα εξουθένωσης και η εξάντληση επιταχύνεται μόνο.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλάτε πάντα ανοιχτά μεταξύ τους ανοιχτή επικοινωνία και το Παραδεχτούμε τις αδυναμίες ή τα προβλήματα είναι μια σημαντική πρόληψη της εξάντλησης. Το κοινωνικό περιβάλλον είναι πολύ σημαντικό, αλλά κάθε φίλος θα πρέπει να καταλάβει αν δεν θέλετε να πάτε σε ένα πάρτι, αλλά μάλλον να περάσετε το βράδυ στον καναπέ, επειδή είστε πολύ κουρασμένοι από την κουραστική μέρα. Το ίδιο ισχύει εδώ: Ακούγοντας το σώμα σας είναι η καλύτερη πρόληψη κατά του συνδρόμου εξουθένωσης. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε τη ζωή και έχετε πολύ διασκέδαση και αυτό είναι συνήθως καλύτερο με τους φίλους παρά μόνο.

Η πρόληψη χρειάζεται χρόνο

Μια άλλη πολύ σημαντική πρόληψη κατά του συνδρόμου εξουθένωσης είναι να αφιερώσετε χρόνο. Αυτό ισχύει για κάθε τομέα της ζωής. Αντί να πηδάτε κάτω από το ντους το πρωί, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πλήρες μπάνιο το βράδυ και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Αντί να μαζεύετε γρήγορα τον καφέ για να πάτε στο περίπτερο, μπορείτε να καθίσετε σε ένα καφέ για 10 λεπτά και ίσως να απολαύσετε ακόμη και ένα κομμάτι κέικ μαζί του.

Τους εαυτούς τους Πάρε χρόνο είναι πολύ δύσκολο για πολλούς ασθενείς, αλλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά προληπτικά μέτρα κατά της εξάντλησης. Είναι επίσης σημαντικό να μην αφιερώσετε το χρόνο που αφιερώνετε πάντα σε κλήση και ίσως απλώς απενεργοποιήστε το τηλέφωνο για δύο ή τρεις ώρες.

Το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε πράγματα που είναι χαλαρωτικά και διασκεδαστικά είναι ένα πολύ σημαντική πρόληψη κατά της εξουθένωσης και πρέπει σίγουρα να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίζετε να αναρωτιέστε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς στη ζωή. Θέλετε πραγματικά να εργάζεστε επτά ημέρες την εβδομάδα χωρίς να βλέπετε οικογένεια, φίλους ή γνωστούς; ΕΝΑ ειλικρινή αξιολόγηση Οι δικές σας ιδέες και, πάνω απ 'όλα, η γνώση ότι δεν μπορείτε να συνδυάσετε τα πάντα, είναι επίσης μια σημαντική πρόληψη κατά της εξάντλησης.