Επίσκεψη στη σάουνα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος - είναι δυνατόν;

εισαγωγή

Οι συνεδρίες σάουνας είναι μια δημοφιλής δραστηριότητα για πολλούς ανθρώπους, ειδικά το χειμώνα. Το σώμα ζεσταίνεται και τα κρυολογήματα αποτρέπονται. Εκτός από το ψυχαγωγικό αποτέλεσμα, η σάουνα έχει επίσης οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, εάν υπάρχει ήδη λοίμωξη που μοιάζει με γρίπη ή άλλη αδιαθεσία, είναι καλύτερα να μην πάτε στη σάουνα.

Μορφές σάουνας

Συνολικά, διακρίνονται διάφορες μορφές σάουνας. Από τη μία πλευρά υπάρχει η φινλανδική ξηρή σάουνα, η οποία είναι στους 90-110 ° C, και από την άλλη η ξηρή οργανική σάουνα, η οποία έχει θερμοκρασίες 60-70 ° C. Υπάρχει επίσης το ατμόλουτρο, το οποίο λειτουργεί με ατμό και είναι περίπου 45 ° C. Τόσο το ατμόλουτρο όσο και οι εγχύσεις στην ξηρή σάουνα μπορούν να αναμειχθούν με αιθέρια έλαια, έτσι ώστε να ελευθερώσουν τους αεραγωγούς και επιπλέον να ενισχύσουν την αμυντική τους λειτουργία.

Επιδράσεις του κοινού κρυολογήματος

Εάν πλησιάζει το κρυολόγημα, θα πρέπει να ζυγίζεται ξεχωριστά εάν είναι κατάλληλη μια συνεδρία σάουνας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι έμπειροι χρήστες σάουνας μπορούν ακόμη να επωφεληθούν από το προφυλακτικό αποτέλεσμα της λήψης σάουνας στην αρχική φάση του κρυολογήματος, αλλά υπάρχει ο κίνδυνος να επιδεινωθεί μια λοίμωξη λόγω της θερμότητας στη σάουνα. Οι συνεδρίες ξηρής σάουνας οδηγούν γρήγορα σε στέγνωμα των βλεννογόνων, στις οποίες τα υπάρχοντα παθογόνα μπορούν να πολλαπλασιαστούν καλύτερα. Η υψηλή θερμοκρασία είναι επίσης επίπονη για το σώμα, γι 'αυτό δεν πρέπει να πηγαίνετε στη σάουνα κατά τη διάρκεια πλήρους κρυολογήματος, άλλων ασθενειών και ειδικά εάν έχετε πυρετό. Εάν τα συμπτώματα της ασθένειας υποχωρήσουν αργά, η μετάβαση στη σάουνα μπορεί να είναι και πάλι χρήσιμη. Είναι καλύτερο να ακούσετε το σώμα σας και να ακολουθήσετε τις ανάγκες του. Πολύς ύπνος και ενυδάτωση είναι απαραίτητα για ταχεία ανάρρωση.
Γενικά, όταν ένα κρύο πλημμυρίζει ή υποχωρεί, η σάουνα ατμού θα πρέπει να προτιμάται, καθώς αυτό εξουδετερώνει την ξήρανση των βλεννογόνων που προκαλούνται από τον ατμό. Η υγρασία προάγει επίσης την απόρριψη εκκρίσεων από τη μύτη και διευκολύνει το βήχα. Η προσθήκη αιθέριων ελαίων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη και απελευθερωτική.

Θετικά και αρνητικά αποτελέσματα από τη λήψη σάουνας

Από τα εκατομμύρια των ατόμων που επισκέπτονται τη σάουνα στη Γερμανία, ένα μεγάλο ποσοστό δηλώνει ότι επωφελούνται από τα αποτελέσματα της τακτικής χρήσης σάουνας και ότι προστατεύονται ακόμη καλύτερα από κρυολογήματα ή γρίπη.
Τα θετικά αποτελέσματα της λήψης σάουνας βασίζονται στην εκπαίδευση του ανθρώπινου σώματος για την καλύτερη προσαρμογή σε διαφορετικές θερμοκρασίες. Αλλάζοντας από υψηλή θερμότητα σε σύντομο κρύο, το σώμα μαθαίνει να σταματά να παγώνει τόσο γρήγορα μέσω της ταχείας ρύθμισης των επιφανειακών αγγείων του. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα προστατεύεται καλύτερα από το κρυολόγημα, ως ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για τη σύλληψη ιών της γρίπης ή του κρυολογήματος, και αυξάνεται η ικανότητα άμυνας έναντι των παθογόνων του κοινού κρυολογήματος. Ωστόσο, η μετάβαση στη σάουνα δεν είναι κατάλληλη ως θεραπεία για το κρύο. Ωστόσο, εάν οι κρύοι ιοί χτυπήσουν μία φορά, το προστατευτικό αποτέλεσμα της σάουνας μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε επιβλαβές αποτέλεσμα. Κάθε κρύο απαιτεί μέγιστη απόδοση από το σώμα μας. Κορυφαία απόδοση για το ανοσοποιητικό μας σύστημα να διατηρεί τα παθογόνα σε έλεγχο και να τα εξοντώνει, καθώς και υψηλή απόδοση για το καρδιαγγειακό μας σύστημα, το οποίο, ειδικά όταν συμβαίνει πυρετός, πρέπει να κάνει πολύ περισσότερα από αυτά ενός υγιούς σώματος.
Εάν έχετε ήπιο κρύο χωρίς πυρετό, μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη, παρόμοια με ένα ζεστό μπάνιο και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Εάν έχετε εναλλακτικά σάουνα ατμού κοντά, αυτό θεωρείται λιγότερο αγχωτικό για τους προσβεβλημένους βλεννογόνους και θα πρέπει να προτιμάται από την κανονική σάουνα. Παρόμοια με την εισπνοή, ο ατμός μπορεί να διευκολύνει το βήξιμο της βλέννας και να σας επιτρέψει να αναπνέετε ελεύθερα.

Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με ένα βαρύτερο κρύο ή ακόμη και γρίπη να το αφήσετε, ειδικά όταν υπάρχει πυρετός. Σε αυτήν την περίπτωση το Όριο φόρτωσης Για το σώμα μας και το καρδιαγγειακό σύστημα σχεδόν επιτυγχάνεται χωρίς σάουνα και θα πρέπει να αποφεύγεται τυχόν επιπλέον άγχος όπως σάουνα προκειμένου να μην υπερφορτωθεί η κυκλοφορία και η καρδιά.
Ειδικά άτομα που πρέπει να ακολουθήσουν ήδη αυτήν τη συμβουλή Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος πρέπει να έχετε, όπως στεφανιαία νόσος ή ακόμη και καρδιακή προσβολή. Στη χειρότερη περίπτωση, η μετάβαση στη σάουνα μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε άλλη καρδιακή προσβολή ή πλήρη καταστροφή του κυκλοφορικού συστήματος.
Αντί να πάτε στη σάουνα, σας προτείνουμε να έχετε κρύο φυσική διατήρηση, τουλάχιστον για την περίοδο των χειρότερων συμπτωμάτων, πριν επιστρέψουμε προσεκτικά στη σάουνα όταν τα συμπτώματα βελτιωθούν.
Είναι σημαντικό να ακούτε τα σήματα του σώματος και να μην περιμένετε πάρα πολλά και στην καλύτερη περίπτωση μεγαλύτερα διαλείμματα να παρατηρηθεί μετά τη σάουνα, στην οποία το σώμα μπορεί να χαλαρώσει.

Επίδραση της σάουνας

Οι πολλαπλές εναλλαγές θερμότητας και κρύου διεγείρουν τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα και τους βλεννογόνους για να διαστέλλονται και να συστέλλονται. Αυτό εκπαιδεύει τους αγγειακούς μύες και έτσι την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμότητα. Μακροπρόθεσμα, αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες θερμοκρασίας και, για παράδειγμα, ψύχεται λιγότερο γρήγορα στο κρύο. Λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος στους βλεννογόνους, τα αμυντικά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος μπορούν να μεταφερθούν πιο γρήγορα, έτσι ώστε τα παθογόνα να μπορούν να απομακρυνθούν απευθείας επί τόπου. Αυτό συνεπώς παρέχει δευτερεύουσα προστασία έναντι της ανάπτυξης βακτηριακών και ιογενών κρυολογήματος. Οι τακτικές σάουνες έχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα στη σωματική υγεία. Αυτό γενικά εκπαιδεύει το κυκλοφορικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό και τη λειτουργία των νεφρών και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η επίσκεψη στη σάουνα έχει καταπραϋντική επίδραση στην ένταση των μυών, στο χρόνιο άσθμα και στη χρόνια βρογχίτιδα, καθώς και στις ρευματικές παθήσεις.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Το κρύο λουτρό

Χρησιμοποιώντας τη σάουνα ως προφύλαξη κατά του κρυολογήματος

Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που επισκέπτονται τακτικά σάουνα υποφέρουν σημαντικά λιγότερες λοιμώξεις από ό, τι οι μη σάουνα μετά από μόλις οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες. Ωστόσο, αυτό απαιτεί επίσκεψη στο λουτρό ιδρώτα μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Με μια κλασική συνεδρία σάουνας, ο χρόνος στη ζέστη πρέπει να είναι μόνο 10-15 λεπτά και η φάση ψύξης πρέπει να περιορίζεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ένα κοντό κρύο ντους είναι κατάλληλο. Δεν συνιστάται μακρά παραμονή σε κρύο νερό, πάγο ή χιόνι. Μετά την ψύξη, υπάρχει μια φάση ανάπαυσης είκοσι λεπτών. Η όλη διαδικασία θα πρέπει στη συνέχεια να επαναληφθεί δύο ή τρεις φορές. Αυτό αρκεί για την προφυλακτική δράση της σάουνας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αποτρέψτε τα κρυολογήματα

Μήπως η σάουνα βοηθά στη μείωση του κρυολογήματος;

Τακτικές επισκέψεις στη σάουνα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου κρυολογήματος. Ακόμα κι αν το κρύο είναι στην πορεία, μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας της ασθένειας. Η μετάβαση στη σάουνα για κρυολογήματα συνιστάται μόνο εάν το κρύο δεν έχει ξεσπάσει πλήρως. Με τα πρώτα σημάδια μιας ιογενούς λοίμωξης, όπως πόνο στα άκρα και πονόλαιμο, η υψηλή θερμοκρασία στη σάουνα μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος να κρατήσει τα παθογόνα στον κόλπο. Επιπλέον, ο υγρός αέρας έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα στις ερεθισμένες βλεννογόνους μεμβράνες των αεραγωγών. Ωστόσο, η επίσκεψη δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 έως 15 λεπτά και η ψύξη μετά θα πρέπει επίσης να είναι ήπια, καθώς οι ακραίες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας ασκούν ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο σώμα.
Σε περίπτωση πιο προχωρημένου κρυολογήματος, ακόμη και έμπειροι λάτρεις της σάουνας θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, καθώς η έντονη εφίδρωση και ο ζεστός αέρας μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στο ήδη εξασθενημένο σώμα και στη χειρότερη περίπτωση να οδηγήσουν σε διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνιστάται επομένως να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε να πηγαίνετε στη σάουνα κατά την οξεία φάση του κρυολογήματος, καθώς είναι πιο πιθανό να στρες και να βλάψετε το σώμα.

Μάθετε περισσότερα στο: Πώς μπορώ να μειώσω τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Μπορώ να κάνω έγχυση εάν κρυώσω;

Η έγχυση είναι το αποκορύφωμα κάθε επίσκεψης στη σάουνα, καθώς ο ζεστός ατμός αυξάνει ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία στην καμπίνα. Με διάφορα πρόσθετα, η έγχυση μπορεί να καθαρίσει τους αεραγωγούς και να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο σώμα, το οποίο μπορεί να έχει θετική επίδραση στην πορεία της νόσου στην αρχική φάση του κρυολογήματος. Ωστόσο, εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα και έχετε προχωρημένο κρυολόγημα, δεν θα χρειαστεί να επισκεφθείτε τη σάουνα ή να χρησιμοποιήσετε την έγχυση.

Εφίδρωση στη σάουνα

Στο πυρετός Το "εφίδρωση" στη σάουνα σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα. Από το πυρετός ο άρρωστος ιδρώνει πολύ σωματικό υγρό ακόμη και χωρίς σάουνα, το οποίο στη συνέχεια χρησιμοποιεί για το δικό του Κύκλος και το δικό του Ισορροπία αλατιού λείπει.
Αυτή η απώλεια πρέπει να αντισταθμιστεί πίνοντας πολύ τσάι ή άλλα ποτά. Εάν δεν υπάρχει ισορροπία, μπορεί καρδιά από τους μειωμένους Ποσότητα αίματος γρήγορα φτάσει το όριο απόδοσής του, γιατί αν υπάρχει λιγότερο υγρό στο σώμα πρέπει να καρδιά με περισσότερους καρδιακούς παλμούς, αυτό το μικρό υγρό μπορεί να διανεμηθεί σε όλο το σώμα. Ειδικά ένα άρρωστο καρδιά συχνά δεν μπορούν πλέον να κάνουν αυτό το έργο.

Επίσκεψη στη σάουνα κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής του καρδιακού μυός

Από μια επίσκεψη στη σάουνα κατά τη διάρκεια ενός Φλεγμονή του καρδιακού μυός αποθαρρύνεται έντονα. Το πρόβλημα εδώ είναι, αφενός, η ίδια η φλεγμονή Η ζέστη επιδεινώνει μόνο τη φλεγμονή και ποτέ δεν επιδιορθώνουμε και για το άλλο το γεγονός ότι φλεγμονή καρδιά είναι πολύ αδύναμο και πρέπει να γλιτώσει.
Από τη σάουνα επισκεφθείτε με ένα υψηλό φορτίο Για το σύνολο Καρδιαγγειακό σύστημα συμβαίνει, είναι με ένα Μυοκαρδίτιδα όπως τα περισσότερα από τα άλλα Καρδιαγγειακές παθήσεις οτιδήποτε άλλο, αλλά συνιστάται. Ακόμα κι αν το Θεραπεύτηκε η μυοκαρδίτιδα είναι, πρέπει απλά απαλά Ξεκινήστε ξανά με τακτικές επισκέψεις στη σάουνα και σιγά σιγά εξοικειώστε ξανά το σώμα σας με το άγχος.
ΕΝΑ καλή εναλλακτική λύση προσφορά ειδικά κατά την περίοδο επανεισόδου Καρδιαγγειακό απαλό Σάουνες, οι οποίες θερμαίνεται μόνο στους 60 ° C είναι. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν χειρίζεστε το Ψύξη μετά τη σάουνα Αφήστε τον εαυτό σας να πάει και να αντικαταστήσει το άλμα στο κρύο νερό, ειδικά στην αρχή, με έναν ελαφρύ περίπατο στον δροσερό αέρα.

Υπάρχουν διαφορές μεταξύ πηγαίνοντας σε φινλανδική σάουνα ή υπέρυθρη σάουνα εάν έχετε κρύο;

Εάν έχετε οξεία κρυολόγημα και σοβαρά συμπτώματα, δεν πρέπει να επισκεφθείτε μια φινλανδική σάουνα ή μια υπέρυθρη σάουνα, καθώς η πίεση στο αδύναμο σώμα θα ήταν πολύ υψηλή. Για την αποφυγή κρυολογήματος ή με τα πρώτα σημάδια κρυολογήματος, μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος διεγείρει το μεταβολισμό του σώματος και τα παθογόνα μπορούν να καταπολεμηθούν καλύτερα. Όταν επισκέπτεστε τη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, ολόκληρο το δωμάτιο δεν θερμαίνεται, όπως συμβαίνει με τη φινλανδική σάουνα, αλλά μόνο την επιφάνεια του σώματος. Επιπλέον, οι θερμοκρασίες δεν είναι τόσο υψηλές, γι 'αυτό η σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι προτιμότερη από την πολύ ζεστή φινλανδική σάουνα για ήπια κρύα.

Πρέπει να ακολουθώ αυτούς τους κανόνες όταν πηγαίνω στη σάουνα με κρύο

Σε περίπτωση οξέος κρυολογήματος, το σώμα πρέπει να γλιτώσει και οι πληγέντες θα πρέπει επομένως να αποφύγουν τη σάουνα. Σε περίπτωση ήπιων καταγγελιών ή κρυολογήματος, η σάουνα μπορεί να βοηθήσει το σώμα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να μην είναι πολύ υψηλό το φορτίο, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες σάουνας όταν έχετε κρυολόγημα:

Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε πλέον καλά, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να επισκέπτεστε τη σάουνα. Εάν έχετε πυρετό και υψηλή θερμοκρασία, δεν πρέπει να κάνετε σάουνα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κυκλοφορική ανεπάρκεια και λιποθυμία. Καθώς ο ζεστός αέρας ανεβαίνει στην καμπίνα σάουνας, οι επάνω πάγκοι είναι οι πιο καυτοί. Προκειμένου να προστατευθεί το σώμα, τα άτομα με λίγο κρύο πρέπει καλύτερα να κάθονται στις χαμηλότερες σειρές, καθώς η θερμοκρασία εκεί είναι πιο ανεκτή. Γενικά, μια συνεδρία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 έως το πολύ 15 λεπτά. Η επόμενη φάση ψύξης δεν πρέπει να προσεγγίζεται απότομα σε περίπτωση κρυολογήματος, καθώς το σώμα τονίζεται επιπλέον από έντονες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. Είναι καλύτερο να αποφύγετε το κρύο χύστε στη συνέχεια και να αφήσετε το σώμα να κρυώσει αργά μόνο του. Δεδομένου ότι το σώμα χάνει πολύ υγρό λόγω έντονης εφίδρωσης ενώ επισκέπτεται τη σάουνα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό μετά και να απορροφά τους χαμένους ηλεκτρολύτες με τη μορφή αλμυρού φαγητού.

συμπέρασμα

Προς το Βαφή μέταλλου συνιστώνται τακτικά επισκέψεις στη σάουνα. ο ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται φυσικά και είναι καλύτερα κατά Διακυμάνσεις θερμοκρασίας και Παθογόνα ένοπλος. Με τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος όπως Γδαρσίματος στο λαιμό ή ένα ξηρή μύτη μπορεί ακόμα να χρησιμοποιηθεί στη σάουνα, αλλά εγγραφείτε μαζί τους όσφρηση, Πονόλαιμος, βήχω ή πυρετός Επιπλέον, η σάουνα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μέχρι να αναρρώσει το σώμα. Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος για το σώμα με τα επιπλέον παρεχόμενα θερμότητα να υπερφορτώσει και να επιφέρει σημαντική επιδείνωση της κατάστασης της υγείας. Εάν τα συμπτώματα βελτιωθούν, μπορείτε αργά να ξεκινήσετε ξανά με τη σάουνα. Συμμόρφωση με το Περίοδοι ανάπαυσης Ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να συνηθίσει αργά στη σάουνα.