Γυμναστική εγκυμοσύνης

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Μάθημα προετοιμασίας γέννησης, κολύμβησης εγκυμοσύνης, αερόμπικ στο νερό

ορισμός

Ο όρος «γυμναστική εγκυμοσύνης» σημαίνει ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν το σώμα της μητέρας και θα ανακουφίσουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης.
Ο όρος γυμναστική εγκυμοσύνης περιλαμβάνει επίσης ειδικά μαθήματα που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία της γέννησης.

Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες υφίστανται ορισμένες φυσικές αλλαγές.
Πάνω απ 'όλα, οι εκτεταμένες αλλαγές στην ορμονική ισορροπία επηρεάζουν σχεδόν κάθε μεταβολική οδό. Επιπλέον, οι ανατομικές σχέσεις των μεμονωμένων αρθρώσεων επηρεάζονται κατά τη διάρκεια της ορμονικής αλλαγής.
Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η χαλάρωση των συνδέσμων που προκαλούνται από διάφορες ορμόνες εγκυμοσύνης.

Στην περιοχή της μήτρας, αυτή η χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας για την περαιτέρω εγκυμοσύνη.
Ωστόσο, η επίδραση των υπεύθυνων ορμονών δεν μπορεί να περιοριστεί τοπικά στην περιοχή της μήτρας.

Για το λόγο αυτό, οι σύνδεσμοι που υποτίθεται ότι υποστηρίζουν μεμονωμένες αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη γίνονται όλο και πιο χαλαροί.
Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν επώδυνες αρθρώσεις και δυσφορία στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης ακόμη και στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Αυτά τα παράπονα συνήθως αυξάνονται σημαντικά στην ένταση καθώς το παιδί μεγαλώνει και φυσικά αυξάνει το βάρος.
Ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, σχεδόν κάθε μέλλουσα μητέρα πάσχει τουλάχιστον περιστασιακά από σοβαρό πόνο στην πλάτη ή / και στις αρθρώσεις. Λόγω της συνεχώς αυξανόμενης κοιλιακής περιφέρειας, οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν κυρίως σοβαρό πόνο στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας.

Ωστόσο, η υπερβολική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να γίνει προβληματική και ορισμένα αθλήματα μπορεί να μην ασκούνται πλέον καθόλου λόγω του υψηλού κινδύνου τραυματισμού. Η ελαφριά έως μέτρια σωματική άσκηση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι ευεργετική τόσο για την ευημερία της μέλλουσας μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και για την μετέπειτα γέννηση.

Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες θα πρέπει, εάν είναι δυνατόν, να αρχίζουν τακτικά σε ειδικές ασκήσεις εγκυμοσύνης κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ο τομέας της γυμναστικής εγκυμοσύνης περιλαμβάνει μια ποικιλία πιθανών αθλητικών δραστηριοτήτων. Ανάλογα με την προτίμησή τους, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να λάβουν μέρος σε μαθήματα γυμναστικής εγκυμοσύνης στην πισίνα ή στην παραδοσιακή γυμναστική εγκυμοσύνης. Επιπλέον, η λεγόμενη γιόγκα εγκυμοσύνης είναι ένας ιδανικός τρόπος ενίσχυσης του σώματος και ταυτόχρονα ανακούφιση των τυπικών συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Μαθήματα για έγκυες γυναίκες

Τύποι γυμναστικής εγκυμοσύνης

Πολλά συμπτώματα εγκυμοσύνης μπορούν να μετριαστούν αποτελεσματικά με την έναρξη στοχευμένων ασκήσεων εγκυμοσύνης σε πρώιμο στάδιο.
Τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με διαφορετικούς τρόπους. Για το λόγο αυτό, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να μάθουν ποιος τύπος άσκησης εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα χρήσιμος στο τρέχον στάδιο της εγκυμοσύνης.

Κατά κανόνα, ο θεράπων γυναικολόγος (γυναικολόγοςΒοηθήστε να βρείτε ένα κατάλληλο μάθημα κοντά στο μέρος όπου ζείτε.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έγκυος κολύμβηση

Ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης, η λεγόμενη έγκυος κολύμβηση (συνώνυμο: Αεροβική αερόμπικ) ως μια ιδιαίτερα δημοφιλής μορφή γυμναστικής εγκυμοσύνης.

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι το γεγονός ότι το σώμα της μέλλουσας μητέρας εκπαιδεύεται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια των μονάδων άσκησης.
Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει επίσης σημαντική υπερφόρτωση των ήδη τεταμένων αρθρώσεων.

Επιπλέον, η γυμναστική στο νερό είναι μια ιδιαίτερα κατάλληλη μορφή γυμναστικής εγκυμοσύνης κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, επειδή όλοι οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν στο νερό. Χρησιμοποιώντας διάφορα βοηθήματα, η χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική εκπαίδευση άλλων μυών. Δεδομένου ότι με αυτήν τη μορφή γυμναστικής εγκυμοσύνης, χρησιμοποιούνται μόνο μεμονωμένοι μύες ή ομάδες μυών, το σώμα της μέλλουσας μητέρας δεν είναι υπερβολικά αγχωμένο.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας σχετικά με αυτό: Αερόμπικ νερού για εγκύους

Αυτή η παραλλαγή της γυμναστικής εγκυμοσύνης μπορεί επομένως να βοηθήσει στην αποτελεσματική ανακούφιση των υπαρχόντων συμπτωμάτων εγκυμοσύνης μετά από λίγες μονάδες προπόνησης.

Ωστόσο, η έγκυος κολύμβηση δεν χρησιμοποιείται μόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της πρώιμης εγκυμοσύνης.
Κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι μύες μπορούν επίσης να προετοιμαστούν για την επερχόμενη γέννηση μέσω τακτικής προπόνησης.

Παραδοσιακή γυμναστική εγκυμοσύνης

Ο όρος «παραδοσιακή γυμναστική εγκυμοσύνης» σημαίνει έναν μέτρια σωματική άσκησηότι και τα δύο Ενίσχυση των μυών, καθώς και η Χαλάρωση της μέλλουσας μητέρας εξυπηρετεί. Η παραδοσιακή γυμναστική εγκυμοσύνης περιλαμβάνει συνήθως διάφορες ασκήσεις από τον τομέα της συμβατικής γυμναστικής και της γιόγκα. Με τη βοήθεια παραδοσιακών ασκήσεων εγκυμοσύνης, πολλά από τα τυπικά συμπτώματα εγκυμοσύνης μπορούν να μετριαστούν αποτελεσματικά. Ειδικά στοχευμένο Ενίσχυση του πυελικού εδάφους και των μυών της πλάτης μπορεί να είναι ήδη χρήσιμο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Το αργότερο έως την έναρξη του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να αρχίσουν να κάνουν τουλάχιστον ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Η παραδοσιακή γυμναστική εγκυμοσύνης περιλαμβάνει πλήθος διαφορετικών ασκήσεων και ως εκ τούτου ταιριάζει σχεδόν σε κάθε μέλλουσα μητέρα. Κατά την επιλογή της καταλληλότερης μορφής παραδοσιακής γυμναστικής εγκυμοσύνης, ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το στάδιο της εγκυμοσύνης στο οποίο είναι η μέλλουσα μητέρα. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο Επιρρεπής και ύπτια θέση μέσα στο Πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς προβλήματα, η εκπαίδευση πρέπει να αλλάξει το αργότερο στις αρχές της 16ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης. Από την 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει Ασκήσεις σε επιρρεπή ή ύπτια θέση επίσης κατά τη διάρκεια της παραδοσιακής γυμναστικής εγκυμοσύνης αποτυγχάνω γίνομαι.

Δίπλα στο καταπραϋντικό αποτέλεσμα στα περισσότερα συμπτώματα της σκελετικής εγκυμοσύνης και το Ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδωνΗ τακτική εκτέλεση των παραδοσιακών ασκήσεων εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να ωφελήσει έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Για αυτόν τον λόγο, η παραδοσιακή γυμναστική εγκυμοσύνης πρέπει να ξεκινήσει για τις μέλλουσες μητέρες που είναι κάτω από ισχυρή Κυκλοφοριακά προβλήματα και ζάλη υποφέρει, έχει νόημα μέσα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μπορείτε διάφορες ασκήσεις διατάσεων, που πραγματοποιούνται ως μέρος των παραδοσιακών ασκήσεων εγκυμοσύνης, βοηθούν Ενίσχυση του συνδετικού ιστού.

Σε γενικές γραμμές, μπορεί να υποτεθεί ότι οι περισσότερες μορφές παραδοσιακής γυμναστικής εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να εκτελεστούν από έγκυες γυναίκες υψηλού κινδύνου, για παράδειγμα γυναίκες που περιμένουν τρίδυμα, χωρίς προβλήματα μέχρι τον τοκετό. Παρ 'όλα αυτά, ο θεράπων γυναικολόγος πρέπει να συμβουλευτεί πριν ξεκινήσει ένα αντίστοιχο μάθημα.

Γυμναστική εγκυμοσύνης στο πλαίσιο του μαθήματος προετοιμασίας των γεννήσεων

Η γυμναστική εγκυμοσύνης προσφέρεται συνήθως σε ανεξάρτητη πορεία κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων σταδίων της εγκυμοσύνης.
Ειδικά προς το τέλος της εγκυμοσύνης (κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης), οι παραδοσιακές ασκήσεις εγκυμοσύνης μπορούν συχνά να πραγματοποιούνται μαζί με το λεγόμενο πρόγραμμα προετοιμασίας γέννησης.

Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να σημειώσουν ότι δεν περιλαμβάνει κάθε πρόγραμμα προετοιμασίας γέννησης κατάλληλες ασκήσεις. Για το λόγο αυτό, η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να λάβει μια επισκόπηση των μαθημάτων που προσφέρονται στην περιοχή και τι περιλαμβάνουν αυτά τα μαθήματα πριν ξεκινήσει το πρόγραμμα προετοιμασίας των γεννήσεων.

Γενικά, ωστόσο, η παραδοσιακή γυμναστική εγκυμοσύνης με ασκήσεις για τη σταθεροποίηση του πυελικού εδάφους και των μυών της πλάτης είναι απολύτως επαρκής μέχρι την ολοκλήρωση της 27ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον και για εσάς: Μαθήματα για έγκυες γυναίκες

Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας γέννησης που περιλαμβάνει γυμναστικές ασκήσεις γενικά έχει νόημα μόνο μεταξύ της 28ης και της 30ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης. Ένα βέλτιστο πρόγραμμα προετοιμασίας γέννησης περιλαμβάνει τόσο σωματική όσο και διανοητική προετοιμασία για τον τοκετό, καθώς και προετοιμασία για την πατρότητα.

Το μάθημα ξεκινά συνήθως με μια ποικιλία ασκήσεων αναπνοής που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου κατά τον τοκετό. Αυτό ακολουθείται από ασκήσεις χαλάρωσης που υποτίθεται ότι βελτιώνουν την αίσθηση του σώματος.

Εάν το μάθημα προετοιμασίας γέννησης περιλαμβάνει ασκήσεις στον τομέα της γυμναστικής εγκυμοσύνης, ακολουθούν ασκήσεις γυμναστικής για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του πυελικού εδάφους.
Προκειμένου να επιτευχθεί αξιοσημείωτη επιτυχία, αυτές οι ασκήσεις πρέπει επίσης να εκτελούνται στο σπίτι σε τακτά χρονικά διαστήματα. Οι ειδικοί προτείνουν να προγραμματίσετε τη συμμετοχή σας σε ένα κατάλληλο μάθημα με τέτοιο τρόπο ώστε η προετοιμασία των γεννήσεων να τελειώνει περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία λήξης.
Δεδομένου ότι τα μαθήματα προετοιμασίας γέννησης με ενσωματωμένη γυμναστική εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα δημοφιλή και ως εκ τούτου συχνά γίνονται πλήρως νωρίς, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να αντιμετωπίσει αυτό το θέμα εγκαίρως.

Η εγγραφή σε μαθήματα προετοιμασίας γέννησης με ενσωματωμένη γυμναστική εγκυμοσύνης δεν πρέπει να αναβάλλεται για πολύ και πρέπει να γίνει το αργότερο έως την 20ή εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Τόσο ο θεράπων γυναικολόγος όσο και η επίβλεψη μαία μπορούν συνήθως να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τις τοπικές προσφορές μαθημάτων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Μάθημα προετοιμασίας γέννησης, γιόγκα για εγκύους, εκπαίδευση πυελικού εδάφους για εγκύους

δικαστικά έξοδα

Το κόστος ενός μαθήματος σε ασκήσεις εγκυμοσύνης ποικίλλει από πόλη σε πόλη ποικίλλουν σημαντικά.
Επιπλέον, το κόστος των μονάδων άσκησης εξαρτάται από τη συγκεκριμένη μορφή άσκησης εγκυμοσύνης.

Οι παραδοσιακές ασκήσεις εγκυμοσύνης γίνονται συνήθως σε διάφορα ατομικά μαθήματα για μια περίοδο περίπου πέντε έως έξι εβδομάδες διεξήχθη.
Ανά μάθημα κοστίζει μεταξύ 50 και 90 ευρώ αναμένεται. Ωστόσο, το κόστος των ασκήσεων εγκυμοσύνης θα είναι όχι πάντα από τη νόμιμη ασφάλιση υγείας αποδεκτό. Οι ιδιωτικοί ασφαλιστικοί αερομεταφορείς δεν υποχρεούνται ούτε να αναλάβουν το κόστος της γυμναστικής εγκυμοσύνης.

Σε πολλές περιπτώσεις πρέπει να είναι οι μέλλουσες μητέρες πληρώστε για όλα τα έξοδα μόνοι σας. Ορισμένες από τις νόμιμες ασφάλειες υγείας έχουν συμφωνήσει να καλύψουν πλήρως το κόστος των ασκήσεων εγκυμοσύνης. Άλλοι νόμιμοι πάροχοι ασφάλισης αναλαμβάνουν τουλάχιστον μέρος του συνολικού κόστους. Οι μέλλουσες μητέρες που είναι ιδιωτικά ασφαλισμένες θα πρέπει σίγουρα να συζητήσουν πιθανή επιστροφή εξόδων με την ασφαλιστική εταιρεία πριν ξεκινήσουν τις ασκήσεις εγκυμοσύνης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ιδιωτικές ασφάλειες χορηγούν τουλάχιστον ένα μέρος των τελών του μαθήματος ως χειρονομία καλής θέλησης. Επιπλέον, τα έξοδα για ένα πρόγραμμα προετοιμασίας γέννησης με ενσωματωμένη γυμναστική εγκυμοσύνης καλύπτονται πάντα από τις νόμιμες εταιρείες ασφάλισης υγείας.

Είναι απολύτως άσχετο εάν πρόκειται για μια καθαρή πορεία προετοιμασίας γέννησης για μέλλουσες μητέρες ή για τη λεγόμενη Μάθημα συνεργάτη πράξεις. Με τα συνήθη μαθήματα συνεργατών, ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι νόμιμες εταιρείες ασφάλισης υγείας καλύπτουν μόνο το κόστος της μέλλουσας μητέρας. Το κόστος για τον σύντροφο, ωστόσο, πρέπει να καταβάλλεται ανεξάρτητα. Αυτά είναι συνήθως μεταξύ πενήντα και εκατόν πενήντα ευρώ.

Στο ιδιωτικά ασφαλισμένες γυναίκες Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανάληψη του κόστους για το Μάθημα προετοιμασίας γέννησης με ενσωματωμένη γυμναστική εγκυμοσύνης πριν από την έναρξη του μαθήματος πρέπει να συζητηθεί με τον αντίστοιχο ασφαλιστικό φορέα. Δεν είναι πρόθυμη κάθε ιδιωτική εταιρεία ασφάλισης υγείας να καλύψει ολόκληρο το κόστος του μαθήματος. Κατά κανόνα, ωστόσο, τουλάχιστον ένα μεγάλο μέρος των δαπανών βαρύνουν αυτούς που έχουν ιδιωτική ασφάλιση.