Άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Εάν είστε στην καλύτερη υγεία, οποιαδήποτε μορφή αθλητισμού είναι υγιής και ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Αλλά ακόμη και με κοινό κρυολόγημα ή λίγο κρύο, αυτή η αρχή δεν ισχύει πλέον!

Το σύστημα άμυνας του σώματος πρέπει να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα όταν κρυώνετε για να καταπολεμήσετε τα παθογόνα. Ο αθλητισμός είναι ένας επιπλέον παράγοντας άγχους για το σώμα σε αυτήν τη φάση και μπορεί ακόμη και να έχει θανατηφόρες συνέπειες. Για παράδειγμα, ειδικά όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια μιας εμπύρετης λοίμωξης, τα παθογόνα μπορούν να μεταφερθούν στην κυκλοφορία του αίματος και, υπό ορισμένες συνθήκες, να οδηγήσουν σε απειλητική για τη ζωή μυοκαρδίτιδα.

Μέτρια κίνηση αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει Ανακουφίστε την ταλαιπωρία. Για παράδειγμα, μπορεί να συνιστάται η χρήση ένας πονοκέφαλος Εκτελέστε ελαφριά άσκηση στον καθαρό αέρα για να ανανεώσετε τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Ακόμα και με μια μικρή ρινική καταρροή που δεν συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πυρετός, βήχας ή γενική κόπωση, συνήθως δεν υπάρχει τίποτα λάθος με ήπια Εκπαίδευση αντοχής. Σε κάθε περίπτωση πρέπει άκου το σώμα του κι εσύ μην εργάζεστε υπερβολικά ή μην κρυώνετε. ποιός στο προσπάθεια ωστόσο μέτριος δοσολογία, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει το δικό σας Ενεργοποιήστε τις δυνάμεις αυτοθεραπείας. Κίνηση στον αθλητισμό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, το οποίο ωφελεί επίσης τους ρινικούς βλεννογόνους. Άσκηση στον καθαρό αέρα Συνιστάται επίσης γενικά τον κρύο χειμώνα (αν είστε υγιής και σε φόρμα), αρκεί να ντύνετε αρκετά ζεστά, θα υπάρχει ένα Βελτίωση της άμυνας του σώματος.

Κατ 'αρχήν, δεν συνιστάται να κάνετε αθλητισμό εάν τα συμπτώματα υπερβαίνουν ένα ήπιο κρύο και βήχα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: Άσκηση για βήχα

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συμπτώματα όπως Πυρετός ή πρησμένοι λεμφαδένες βάζω Αντενδείξεις ενάντια στη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα και κατά τη λήψη Αντιβιοτικά είναι ένα Σπορ διάλειμμα εκτεθειμένος. Δεν έχει σημασία αν τα φάρμακα λαμβάνονται για αναπνευστικές ή άλλες ασθένειες. Ο κίνδυνος της πρώιμης αθλητικής δραστηριότητας είναι πάντα ότι η ασθένεια προκαλεί μεγαλύτερη ή πιο επικίνδυνη πορεία παίρνει. Έτσι, εάν δεν αισθάνεστε σωστά, θα πρέπει επίσης να ακούσετε το σώμα σας και να του δώσετε ένα διάλειμμα από την άσκηση.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν ασκώ παρά το κρύο;

• Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να μεταφερθεί

Μάθετε περισσότερα στο: Τι είναι το αναβλητικό κρύο;

• Η πορεία της νόσου μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά, με πιο σοβαρά συμπτώματα
• Το επίπεδο απόδοσης μειώνεται ξαφνικά αντί να βελτιωθεί
• Αυξάνεται η απώλεια κίνησης και το αίσθημα βραδύτητας στην καθημερινή ζωή
• Μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή των καρδιακών μυών, η οποία στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να είναι θανατηφόρα
• Η φλεγμονή των καρδιακών μυών μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη καρδιακή ανεπάρκεια
• Μπορεί να εμφανιστούν καρδιακές αρρυθμίες

Πόσο καιρό πρέπει να είναι το σπορ διάλειμμα;

Οι επαγγελματίες και οι αθλητές αναψυχής φοβούνται συχνάότι είναι μακρύ διάλειμμα από την προπόνηση Πρέπει να παρέμβετε εάν είστε εξασθενημένοι από το κρυολόγημα και έτσι εκπαιδεύεστε επίπονα Η φυσική κατάσταση επιδεινώθηκε. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι α πολύ νωρίς επανέναρξη αθλητικής προπόνησης βαριά χρήση μπορεί να αντιπροσωπεύει το εξασθενημένο σώμα και το η κατάσταση της υγείας τείνει να υποφέρει αντί να το βελτιώσουμε μέσω της άσκησης.

Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα από τον αθλητισμό από πολλούς ειδικούς συνιστάται για κάθε κρυολόγημα, γρίπη και οποιονδήποτε άλλο τύπο ιογενούς ασθένειαςνα γίνεις σοβαρός Αποτρέψτε τις συνέπειες. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να επιστρέψετε μετά το σπορ διάλειμμα αργά με εκπαίδευση έναρξη αγώνα ποδόσφαιρου και το σώμα χρόνος ας βρούμε τον δρόμο μας πίσω στην παλιά φόρμα. Η γρίπη ή το κρυολόγημα δεν πρέπει να υποτιμάται. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να αντιμετωπίζουμε σοβαρά την ασθένεια. Όταν είσαι Παίξτε το με ασφάλεια θέλεις να φύγεις, πρέπει να φύγεις κάθε κρύο με την προπόνηση.

Ένα σπορ διάλειμμα από δύο έως τρεις εβδομάδες είναι συνήθως αρκετό για να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες όπως φλεγμονή των καρδιακών μυών. Πρέπει να ακούσετε σίγουρα το σώμα σας και να μην το παρακάνετε ξεκινώντας πολύ προπονητικά. Αν εσύ δεν ταιριάζει αρκετά αισθάνεται σαν να πηγαίνει στη δουλειά ή να πηγαίνει στην καθημερινή του ζωή, τότε θα πρέπει επίσης κανένα άθλημα λειτουργεί. Είναι λογικό να περιμένετε λίγες μέρες περισσότερο πριν ασκηθείτε μετά το κρύο που έχει υποχωρήσει για να διατηρηθεί επαρκώς η φυσική δύναμη. Κάποιος πρέπει τουλάχιστον χωρίς πυρετό για δύο έως τρεις ημέρες χωρίς λήψη φαρμάκων πριν ξεκινήσετε ξανά το άθλημα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται κάθε κίνηση, επειδή μια ή δύο βόλτες στον καθαρό αέρα μπορεί να σας κάνει καλό, να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία και να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Άσκηση μετά από κρύο - από πότε;

Μπορώ να ασκηθώ εάν έχω κρυολόγημα με πυρετό;

Ο πυρετός είναι η αντίδραση του οργανισμού σε βακτήρια ή ιούς. Αυτή η αντίδραση άμυνας δείχνει ότι το σώμα αμύνεται έναντι μιας επερχόμενης ασθένειας. Από πού προέρχεται ο πυρετός, με βάση το ερώτημα εάν πρέπει να κάνετε σπορ, δεν έχει σημασία. Όλοι πρέπει να αποφεύγουν να ασκούνται μόλις καταγραφεί αυξημένη θερμοκρασία. Σε γενικές γραμμές, μια θερμοκρασία σώματος 38 ° ή περισσότερο αναφέρεται ως πυρετός. Εάν έχετε πυρετό, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση μέχρι να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό επίπεδο (περίπου 37,2 °). Εάν αγνοηθεί ένας πυρετός και δεν σταματήσει ο αθλητισμός, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί και να προκύψουν περαιτέρω προβλήματα υγείας.

Πόσες ημέρες μετά τον πυρετό μπορώ να ασκήσω ξανά;

Μετά από μια εμπύρετη ασθένεια, το σώμα εξασθενεί για αρκετό καιρό, καθώς πολλοί πόροι έχουν εξαντληθεί από το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορούν να περάσουν αρκετές ημέρες έως ότου τα καταστήματα ξαναγεμιστούν και το σώμα έχει αναγεννηθεί εντελώς. Η διάρκεια εξαρτάται επίσης από τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της ασθένειας. Ειδικά στους κρύους μήνες του έτους, πρέπει να τηρείται η σύσταση για ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας μετά από μια ασθένεια με πυρετό. Το σύνθημα εδώ είναι: "Καλύτερα να είσαι στην ασφαλή πλευρά".

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς μπορώ να μειώσω τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Μπορείτε να αποτρέψετε το κρύο μέσω της άσκησης;

Ο αθλητισμός γενικά έχει πολύ θετική επίδραση (για υγιείς ανθρώπους) στην άμυνα του σώματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μέτριες μονάδες προπόνησης, καθώς η υπερβολική προπόνηση με εντατικές μονάδες ή διαγωνισμούς μπορεί ακόμη και να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα λογικό πρόγραμμα κατάρτισης και ο υπεύθυνος σχεδιασμός της σωματικής δραστηριότητας μπορούν επομένως να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Συνιστάται όσο το δυνατόν μικρότερο άγχος, αρκετός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή και αρκετές ποσότητες νερού για να πιείτε για να προστατευτείτε από το κρύο. Πρέπει επίσης να διασφαλίζετε καλή υγιεινή των χεριών και να πλένετε συχνά τα χέρια σας. Εάν βρίσκεστε σε μεγάλο πλήθος (για παράδειγμα λεωφορεία, τρένα και καταστήματα), ο κίνδυνος μόλυνσης αυξάνεται επειδή βρίσκεστε όλο και περισσότερο κοντά σε άρρωστα άτομα.

Το χειμώνα, τα υπαίθρια αθλήματα πρέπει να προσεγγίζονται αργά, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις θερμοκρασίες. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε αρκετά ζεστά ρούχα. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό να ασκείστε κατά τις ώρες ηλιοφάνειας, καθώς το σώμα παράγει πολλή βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών, των δοντιών και των αρθρώσεων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πρόληψη κρυολογήματος

Μπορείτε να "ιδρώσετε" ένα κρύο μέσω της άσκησης;

Συχνά ακούτε την πρόταση ότι μπορείτε απλά να "ιδρώσετε" ένα κρύο. Πολλοί από αυτούς ίσως το έχουν δοκιμάσει οι ίδιοι με πιθανώς διαφορετικά μαθήματα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διακρίνετε τι είδους ασθένεια είναι. Εάν έχετε ήπιο κρύο, ένα πρόγραμμα ελαφριάς άσκησης με μέτρια εφίδρωση δεν μπορεί να θεραπεύσει την ασθένεια. Ωστόσο, η αυξημένη ροή αίματος προς τους βλεννογόνους υποστηρίζει τη διαδικασία ανάκτησης. Εάν η ασθένεια είναι έντονο κρυολόγημα με εμπύρετη πορεία, τότε θα πρέπει σίγουρα να αποφύγετε τον αθλητισμό και πρώτα να θεραπεύσετε πλήρως την ασθένεια. Τότε θα πρέπει να αφήσετε το σώμα λίγες μέρες χαλάρωσης για να μπορέσετε αργά να συνεχίσετε με το αθλητικό σας πρόγραμμα.

Φλεγμονή των καρδιακών μυών ως επιπλοκή

Η φλεγμονή του καρδιακού μυός (μυοκαρδίτιδα) μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν, για παράδειγμα, οι ιοί μιας λοίμωξης που μοιάζει με γρίπη εξαπλώνονται μέσω του σώματος μέσω άσκησης ή άλλης άσκησης. Θεωρητικά, οι ιοί μπορούν να εξαπλωθούν σε όλο το σώμα με κάθε κρυολόγημα, αλλά η άσκηση αυξάνει την πιθανότητα ένα απλό κρύο να μετατραπεί σε δυνητικά απειλητική για τη ζωή μυοκαρδίτιδα.

Ειδικά οι νεότεροι και οι αθλητές που δεν θεραπεύονται σωστά μετά από ένα υποτιθέμενο κοινό κρυολόγημα, συχνά προσβάλλονται από μυοκαρδίτιδα. Όταν τα παθογόνα του κρυολογήματος εξαπλώνονται στο σώμα, μπορούν να προσβάλουν πολλά άλλα όργανα εκτός από τους βλεννογόνους στο στοματοφάρυγγα. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν υπάρχει φλεγμονή των καρδιακών μυών, καθώς αυτό μπορεί να είναι θανατηφόρο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η φλεγμονή των καρδιακών μυών υποχωρεί ακίνδυνα και δεν ανιχνεύεται. Ωστόσο, μπορεί να προκληθούν καρδιακές αρρυθμίες ή ακόμη και ανεπάρκεια οργάνων με θανατηφόρο έκβαση, ειδικά όταν η καρδιά τονίζεται από άσκηση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή σχετικά με το εάν η εκπαίδευση μπορεί να συνεχιστεί σε εξασθενημένη μορφή. Με τη βοήθεια ενός ηλεκτροκαρδιογραφήματος (ΗΚΓ), πιθανές καρδιακές αρρυθμίες μπορούν να ανιχνευθούν νωρίς. Μια ανάλυση αίματος μπορεί επίσης να παρέχει πληροφορίες σχετικά με το εάν υπάρχει αυξημένος αριθμός παθογόνων στο αίμα. Ένα σπορ διάλειμμα είναι τότε απολύτως απαραίτητο για να δοθεί στο σώμα ο χρόνος για την καταπολέμηση των παθογόνων.

Η φλεγμονή των καρδιακών μυών δεν εκφράζεται μόνο από καρδιακές αρρυθμίες ή ανεπάρκεια οργάνων. Άλλα συμπτώματα όπως κόπωση, μειωμένη απόδοση, πυρετός, δύσπνοια, αδυναμία, κατακράτηση νερού στα πόδια (οίδημα) ή επίμονος πόνος στο στήθος μπορεί επίσης να υποδηλώνουν φλεγμονή του καρδιακού μυός. Εάν εμφανιστούν αυτά τα πιο μη ειδικά συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Η ασθένεια αντιμετωπίζεται συνήθως με φάρμακα (όπως αντιβιοτικά). Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, η σωματική ανάπαυση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι πολύ σημαντική, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος σοβαρών υποτροπών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν αντιμετωπιστεί σωστά η μυοκαρδίτιδα θα διαπραγματευτεί χωρίς διαρκή βλάβη.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Μυοκαρδίτιδα και άσκηση