μειώστε το άγχος

Συνώνυμα

Ένταση, ένταση, διαταραχές ύπνου, αγωνία, eustress

Αγγλικά: στρες

Πώς μπορείτε να μειώσετε το ψυχολογικό / συναισθηματικό στρες;

Ένα σημαντικό εύρημα στο πλαίσιο της μείωσης του στρες είναι ότι δεν είναι το εξωτερικό στρες που είναι καθοριστικό για το επίπεδο στρες του σώματος, αλλά το εσωτερικό, αντιληπτό άγχος. Επομένως, είναι αρχικά ένα ζήτημα της αντίληψης του ατόμου για το άγχος, εάν μια κατάσταση θεωρείται αγχωτική ή όχι.
Αυτό ισχύει επίσης για το ψυχικό και συναισθηματικό στρες. Όταν πρόκειται για συναισθηματικούς στρες, συχνά είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε τον απλό κανόνα της απλής εξάλειψης της πηγής του στρες. Η διάλυση ή η απώλεια ενός ατόμου μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικό / συναισθηματικό στρες στους ανθρώπους για πολύ καιρό. Σε τέτοιες καταστάσεις είναι σημαντικό να αλλάξετε τον εσωτερικό τρόπο αντιμετώπισης του στρες ή να βρείτε τρόπους για να μειώσετε αυτό το άγχος, είτε μέσω αλλαγής στον τρόπο ζωής, τον αθλητισμό, τις ασκήσεις χαλάρωσης και πολλές άλλες κοινές μεθόδους.
Για πολλούς ανθρώπους, αρκεί να έχουν ανθρώπους στους οποίους μπορούν να αναθέσουν τα ψυχολογικά τους βάρη και που μπορούν έτσι να τα αντιμετωπίσουν καλύτερα.

Άλλοι, ωστόσο, είναι πεπεισμένοι ότι ο διαλογισμός τους βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση του στρες, κάτι που έχει αποδειχθεί από πρόσφατες μελέτες.

θεραπεία

Η θεραπεία του στρες εξαρτάται από τα αποτελέσματα της εξέτασης. Οι σειρές έγχυσης χορηγούνται συνήθως φυσικά για να συμπληρώσουν τις ουσίες που λείπουν. Για τη μείωση του στρες, αντιοξειδωτικά, ηλεκτρολύτες, βιταμίνες υψηλής δόσης, πλούσιοι σε βάσεις παράγοντες, έγχυση προκαϊνικής βάσης για αποξίνωση, έγχυση όζοντος-οξυγόνου για ζωτικότητα, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, έγχυση χελαντίνης για την αφαίρεση απορριμμάτων, θεραπεία με φρέσκα κύτταρα, βελονισμός, ομοιοπαθητική, νευρική θεραπεία και φυτικά φάρμακα χρησιμοποιούνται εδώ . Επιπλέον, οι ασθενείς αντιμετωπίζονται συχνά με ειδικά προγράμματα διαχείρισης ψυχικού στρες και σωματική άσκηση.

Τι ρόλο παίζουν οι ορμόνες του στρες;

Υποτίθεται ότι ο σχηματισμός ορμονών του στρες στο σώμα μας είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνος για την ανάπτυξη μιας αντίδρασης στο στρες.

Αυτές οι ορμόνες δρουν σε πολλές διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως το ανοσοποιητικό σύστημα, την ενεργειακή ισορροπία ή τον καρδιακό μας ρυθμό και ρυθμίζουν αυτές τις λειτουργίες έτσι ώστε να είναι ιδανικά σχεδιασμένες για μια αγχωτική κατάσταση. Η πιο γνωστή ορμόνη του στρες στο σώμα μας είναι η κορτιζόλη, η οποία παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων μας σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι συνήθως στην περίπτωση του στρες. Ο πραγματικός σκοπός αυτών των ορμονών του στρες είναι να κάνει το σώμα να λειτουργεί στο μέγιστο για ένα μικρό χρονικό διάστημα, σε αντάλλαγμα, αναστέλλονται λειτουργίες όπως η πέψη, οι οποίες δεν είναι απολύτως απαραίτητες σε αυτήν την περίπτωση.

Αυτή η αντίδραση στο άγχος γίνεται πρόβλημα μόνο για το σώμα μας όταν δεν διαρκεί μόνο για μερικές ώρες, αλλά γίνεται μόνιμη και το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει. Αυτό έχει την συνέπεια ότι το σώμα γίνεται όλο και πιο αδύναμο, το ανοσοποιητικό σύστημα αναστέλλεται έντονα και αυτό επηρεάζει επίσης την ψυχή. Οι ορμόνες του στρες διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην απόκριση του στρες.

Μπορείτε να αναλύσετε τις ορμόνες του στρες;

Ακριβώς όπως το σώμα παράγει ορμόνες στρες σε αγχωτική κατάσταση, αυτές διασπώνται ξανά στο τέλος αυτής της φάσης. Η προϋπόθεση για αυτό, ωστόσο, είναι ότι το αντιληπτό επίπεδο στρες μειώνεται, διαφορετικά το σώμα πιστεύει ότι πρέπει ακόμη να είναι προετοιμασμένο για μάχη ή πτήση. Απλώς πρέπει, το οποίο ακούγεται πιο εύκολο σε πολλούς από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, απλώς ανακουφίστε το υπάρχον άγχος και το σώμα θα ακολουθήσει μειώνοντας τις ορμόνες του στρες. Για το σκοπό αυτό, για παράδειγμα, εκτός από την άσκηση, ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να πραγματοποιηθούν.

Κάθε άτομο πρέπει να βρει τις σωστές μεθόδους για τον εαυτό του πώς μπορεί να μειώσει καλύτερα το άγχος έτσι ώστε το σώμα να ακολουθεί και να διασπά τις ορμόνες του στρες.

Ποιες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν;

Σήμερα υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών τεχνικών χαλάρωσης που λειτουργούν διαφορετικά για όλους. Κάθε άτομο πρέπει να μάθει για τον εαυτό του από τη δοκιμή και το σφάλμα ποια από τις τεχνικές λειτουργεί καλύτερα για αυτόν.
Μία από τις πιο διάσημες τεχνικές χαλάρωσης είναι η λεγόμενη προοδευτική χαλάρωση των μυών. Κατά τη διάρκεια αυτού, οι μεμονωμένες ομάδες μυών είναι τεταμένες και στη συνέχεια χαλαρώνουν ξανά αργά, συνήθως συνοδεύονται από χαλαρωτική μουσική. Η εστίαση εδώ είναι στις αισθήσεις που αισθάνεται κανείς κατά τη φάση χαλάρωσης. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται αργά με όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα και, εκτός από την ανακούφιση της μυϊκής έντασης, οδηγεί σε καλύτερη ευαισθητοποίηση του σώματος και μείωση των επιπέδων του στρες.

Μια άλλη γνωστή τεχνική χαλάρωσης είναι η γιόγκα. Εδώ, ωστόσο, πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ των πολλών διαφορετικών μορφών γιόγκα, καθεμία με διαφορετική εστίαση. Για παράδειγμα, ορισμένες μορφές εστιάζουν κυρίως στη σωματική άσκηση, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, με αυτό που είναι γνωστό ως hasa yoga. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μορφές γιόγκα που περιλαμβάνουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα και είναι πιο χαλαρωτικές. Άλλες γνωστές τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται στο πλαίσιο της μείωσης του στρες είναι ο διαλογισμός, το Qigong, το Tai-Chi και η αυτογενής εκπαίδευση.

Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, δείτε: Τεχνικές χαλάρωσης

Μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος με φάρμακα - και με ποια;

Υπάρχουν τώρα πολλά φάρμακα στην αγορά που υπόσχονται να μειώσουν το άγχος. Ωστόσο, αυτά πρέπει να καταναλώνονται με μεγάλη προσοχή, καθώς σχεδόν όλα αυτά τα φάρμακα στοχεύουν κυρίως στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του χρόνιου στρες, όπως η βελτίωση της καταθλιπτικής διάθεσης, αλλά η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας. Επομένως, η δήλωση ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν το άγχος πρέπει να συμφωνηθεί μόνο εν μέρει.
Το πιο γνωστό δραστικό συστατικό στη θεραπεία του στρες είναι το λεγόμενο St. John's wort. Αυτό λειτουργεί ενάντια στην καταθλιπτική διάθεση, την εξάντληση του στρες και τις διαταραχές άγχους. Μπορεί να αγοραστεί σε διάφορες μορφές όπως λάδι, σκληρά καψάκια ή τσάι χωρίς ιατρική συνταγή. Κατά την κατανάλωση του St. John's wort, ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό έχει τροποποιητική επίδραση σε ορισμένα ένζυμα στο σώμα μας και μπορεί να περιορίσει την επίδραση άλλων φαρμάκων, όπως το χάπι.

Ένα άλλο ευρέως χρησιμοποιούμενο δραστικό συστατικό είναι η βαλεριάνα, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως για διαταραχές του ύπνου και μεγάλη νευρικότητα και λαμβάνεται συνήθως ως σταγόνες.
Άλλα δραστικά συστατικά σε αυτόν τον τομέα εφαρμογής είναι το εκχύλισμα φύλλων ginkgo και το χορτάρι λουλουδιών πάθους.

Όσον αφορά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, το φάρμακο Oxazepam χρησιμοποιείται κυρίως, το οποίο ανήκει στην ομάδα των βενζοδιαζεπινών και ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε αγχωτικές καταστάσεις, όπως η εξουθένωση, καθώς ενέχει υψηλό κίνδυνο εθισμού.

Ποιες είναι οι παρενέργειες των φαρμάκων;

Τα περισσότερα από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για το άγχος έχουν τις παρενέργειες που προκαλούν κόπωση, υπνηλία και υπνηλία.
Εκτός από την αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα που περιγράφονται παραπάνω, η πρόσληψη του St. John's wort έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη ευαισθησία στο φως σε σπάνιες περιπτώσεις και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστρεντερικά παράπονα. Ταλαιπωρία στο στομάχι και πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να συμβούν όταν καταναλώνετε βαλεριάνα.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανακούφιση από το στρες, όπως η οξαζεπάμη, εκτός από τις παρενέργειες που περιγράφονται, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μείωση της λίμπιντο, μυϊκή αδυναμία ή καταθλιπτική διάθεση. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος εξάρτησης από αυτό το φάρμακο ακόμη και σε χαμηλές δόσεις.

Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος με την άσκηση;

Η αποτελεσματικότητα του αθλητισμού στη μείωση του στρες και στο να γίνει πιο ανθεκτικό σε αυτό μακροπρόθεσμα έχει πλέον αποδειχθεί επιστημονικά. Αυτό το αποτέλεσμα αποδίδεται κυρίως στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες προάγουν τη διάσπαση των ορμονών του στρες και την αλλαγή της ενεργειακής ισορροπίας. Επιπλέον, τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης, όπως η επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, εξουδετερώνουν τα συμπτώματα του χρόνιου στρες.
Ποιο άθλημα ταιριάζει καλύτερα για αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι σωματικά δραστήριος και να αποσπάται η προσοχή από το άθλημα, ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτόμαστε την αγχωτική εργασία όλη την ώρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος και να πάρει λίγο καθαρό αέρα. Αλλά άλλα αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, γιόγκα ή Thai-Chi μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Ποια τρόφιμα μπορούν να με βοηθήσουν να μειώσω το άγχος;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει τροφή που μας βοηθά ενεργά να μειώσουμε το άγχος. Αλλά μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική, ώστε το σώμα να μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τις συνέπειες του στρες. Μια ισορροπημένη διατροφή αυτού του είδους περιλαμβάνει την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση γλυκών, έτοιμων γευμάτων ή κρέατος.

Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν την κατανάλωση ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες.

Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος των εξετάσεων;

Πιθανότατα δεν μπορείτε ποτέ να αποφύγετε εντελώς το άγχος πριν από μια εξέταση, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να το μειώσετε στο ελάχιστο με διάφορες μεθόδους. Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, υπάρχει καλή προετοιμασία για τις εξετάσεις, δηλαδή, πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε το συντομότερο δυνατό, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να μάθετε όλο το υλικό μέσα σε λίγες ημέρες. Επιπλέον, βοηθά πάντα στην ανταλλαγή ιδεών με άλλα άτομα για το υλικό που έχετε μάθει και για να ρωτήσετε ο ένας τον άλλον, καθώς μπορείτε να φανταστείτε πόσα έχετε ήδη μάθει.
Επιπλέον, λίγο πριν από τις εξετάσεις, βοηθάει να μην κάνετε τον εαυτό σας τρελό και να περάσετε ξανά από όλες τις κάρτες flash, αλλά να πάρετε λίγα λεπτά και να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να προσπαθήσετε να σκεφτείτε κάτι άλλο. Αυτό ισχύει επίσης για καταστάσεις κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης, όταν είστε κολλημένοι και αγχωμένοι. Επιτρέποντας στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα σε αυτές τις καταστάσεις, κλείνοντας για λίγο τα μάτια σας και παίρνοντας τρεις βαθιές αναπνοές μπορεί να έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος στα παιδιά;

Μια νέα μελέτη έδειξε ότι περίπου κάθε πέμπτο παιδί πάσχει από υπερβολικό άγχος. Συνήθως, ωστόσο, αυτό δεν γίνεται αντιληπτό από τους γονείς, καθώς οι ίδιοι έχουν αρκετό άγχος στην καθημερινή τους ζωή και δεν παρατηρούν την πίεση στα παιδιά. Το πρώτο σημαντικό βήμα για τη μείωση του στρες στα παιδιά είναι η αντίληψη ότι το παιδί πάσχει από υπερβολικό άγχος επειδή τα παιδιά δεν το επικοινωνούν πάντα μόνοι τους.

Επιπλέον, πρέπει πρώτα να κοιτάξετε την καθημερινή ζωή του παιδιού. Επομένως, είναι σημαντικό τα παιδιά να έχουν αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ώστε να μπορούν να σχεδιάσουν τον εαυτό τους και ότι έχουν ελεύθερο χρόνο για να συναντηθούν με φίλους. Επιπλέον, πολλά παιδιά υπόκεινται σε πολύ υψηλή πίεση για να παίξουν από την πλευρά των γονιών τους, γεγονός που θέτει το παιδί σε επιπλέον πίεση. Όταν τα παιδιά έρχονται σε σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, υπάρχει συνήθως ένας πρόσθετος παράγοντας κοινωνικού άγχους. Ο φόβος των συμμαθητών ή του εκφοβισμού μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος στα παιδιά σχετικά με το ποιοι γονείς πρέπει να μιλήσουν μαζί τους. Είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά να υπάρχουν ορισμένες τελετές στην οικογένεια ως μέρος της καθημερινής ζωής που δίνουν στο παιδί προσανατολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν το καθημερινό δείπνο μαζί, την ανάγνωση δυνατά όταν κοιμάστε, ή άλλες δραστηριότητες που το παιδί μπορεί να κάνει με τους γονείς.

διάγνωση

Η σωστή διάγνωση είναι απαραίτητη για τη μείωση του στρες.
Για διάγνωση στρες περιλαμβάνουν τη συγκεκριμένη ανάνηψη και το Ανάλυση αντίστασης σώματος, στην οποία μετράται η αντίσταση σε ένα ελάχιστο ηλεκτρικό ρεύμα μέτρησης προκειμένου να καταλήξουμε σε συμπεράσματα σχετικά με τη ζωτικότητα και την αναλογία λίπους, μυών και νερού στο σώμα. Επιπλέον, μια λεπτομερής μέτρηση αίματος, ο προσδιορισμός των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών, η ρυθμιστική ικανότητα οξέος-βάσης, οι παράμετροι φλεγμονής, το στρες και οι ορμόνες του φύλου στο αίμα και το σάλιο, η ανάλυση της χλωρίδας των κοπράνων, η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού και το EKG.

Τι είναι το οξειδωτικό στρες;

Ο όρος οξειδωτικό στρες περιγράφει μια μεταβολική κατάσταση στα κύτταρα του σώματός μας, όπου επιβλαβείς ουσίες, οι λεγόμενες ρίζες, υπάρχουν σε αυξημένες συγκεντρώσεις και έτσι βλάπτουν το κύτταρο. Ο σχηματισμός αυτών των ριζών είναι συνέπεια των μεταβολικών διεργασιών στα κύτταρα μας και προορίζεται από τη φύση. Ωστόσο, αυτές οι ρίζες κανονικά εξουδετερώνονται από τα λεγόμενα αντιοξειδωτικά και οι επιβλαβείς επιδράσεις τους εξουδετερώνονται. Ο όρος οξειδωτικό στρες περιγράφει μια κατάσταση κατά την οποία η ισορροπία μεταξύ των ριζών και των αντιοξειδωτικών είναι υπέρ των ριζών και συνεπώς οι επιβλαβείς επιπτώσεις υπερτερούν των επιπτώσεων.
Υποτίθεται τώρα ότι αυτό το οξειδωτικό στρες εμπλέκεται σημαντικά στην ανάπτυξη αρτηριοσκλήρωσης, καρκίνου και ρευματικών παθήσεων. Προκειμένου να αποφευχθεί το οξειδωτικό στρες στο σώμα μας, συνιστάται να προσέχετε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία συνοδεύεται από την κατανάλωση πολλών λαχανικών και φρούτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ειδική πρόσληψη αντιοξειδωτικών δεν είναι αποτελεσματική.