Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

εισαγωγή

Οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για διάφορους λόγους. Το να είσαι πολύ υπέρβαρο μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία μακροπρόθεσμα · μερικά έχουν λίγα κιλά πάρα πολύ στα πλευρά τους και θέλουν να χάσουν βάρος για να αισθάνονται καλά στο σώμα τους. Υπάρχουν τουλάχιστον τόσες συμβουλές για την απώλεια βάρους, όσο υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά ποια στρατηγική βοηθά πραγματικά; Η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή: πρέπει να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια (μέσω τροφής) από ότι καταναλώνετε ή αυξάνετε την κατανάλωση θερμίδων μέσω δραστηριότητας (όπως ο αθλητισμός). Είναι λοιπόν πολύ εύκολο.

Οι 10 καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους

1. Τρώτε λιγότερο από ό, τι χρησιμοποιείτε. Το σώμα σας πηγαίνει σε αποθέματα λίπους όταν λαμβάνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν υπάρχει έλλειμμα μεταξύ της ποσότητας που τρώτε και της ποσότητας θερμίδων που καίτε, θα χάσετε βάρος.

2. Γράψτε τα γεύματά σας. Σημειώστε το χρόνο και το ποσό και σε ποιες καταστάσεις καταφεύγετε σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Σημειώστε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα.

3. Υπολογίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Υπάρχουν υπολογιστές για αυτό στο Διαδίκτυο. Τα εργαλεία γυμναστικής, όπως τα βραχιολάκια, μπορούν να καθορίσουν τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες με μεγαλύτερη ακρίβεια.

4. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι καταναλώνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλά το έλλειμμα στην καθημερινή ζωή. Θα πρέπει ιδιαίτερα να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, ώστε το σώμα να μην εξαντλείται πολύτιμη μυϊκή μάζα. Εάν αισθάνεστε άβολα, μπορείτε να μειώσετε λίγο το έλλειμμα.

5. Αντικαταστήστε τους χυμούς, τα σπρέι χυμού και τα αναψυκτικά με ποτά χωρίς θερμίδες. Πίνετε μεταξύ 2 και 3 λίτρα νερό την ημέρα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τσάι χωρίς ζάχαρη και ελαφριά ποτά. Μην συγχέετε τη δίψα με την πείνα!

Τι μπορεί να σας ενδιαφέρει επίσης:

• Χάστε βάρος στο στομάχι
• Χάστε βάρος με τσάι
• Χάνοντας βάρος και αλκοόλ - πώς πάνε μαζί;

6. Προσεγγίστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για μεγάλο όγκο. Αυτό περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και είδη σαλάτας. Μπορείτε να φάτε το γέμισμά τους χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.

7. Αυξήστε τις θερμίδες σας με περισσότερη άσκηση. Οι μεγάλες βόλτες ή τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα μπορούν να φέρουν περισσότερη κίνηση στην καθημερινή ζωή. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και κάψτε θερμίδες με διασκέδαση. Η προπόνηση δύναμης αποτρέπει τη διάσπαση των μυών και ταυτόχρονα σχηματίζει ένα όμορφο, άπαχο και δυνατό σώμα.

8. Μην αφήσετε ένα κουπόνι να σας πετάξει. Εάν μια μέρα δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο, επιτεθείτε ξανά την επόμενη.

9. Γιορτάστε τα μικρά επιτεύγματα. Τραβήξτε φωτογραφίες και μετρήστε τακτικά, μην προσέχετε πολύ το βάρος της κλίμακας. Στον καθρέφτη θα δείτε αλλαγές που θα σας παρακινήσουν να τηρήσετε. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν έχετε επιτύχει μικρούς ενδιάμεσους στόχους, πηγαίνετε για ψώνια ή πηγαίνετε στον κινηματογράφο.

10. Παραμείνετε στην μπάλα. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αργή κατά καιρούς. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε τον στόχο σας και οι φάσεις και τα χαμηλά επίπεδα να μην σας αποτρέψουν από το μονοπάτι.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Πώς μπορείτε να αυξήσετε την καύση λίπους;

Ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες για να χάσετε βάρος;

Η στρατηγική για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι πάντα η ίδια: η ποσότητα ενέργειας που παρέχεται πρέπει να είναι μικρότερη από την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται. Μόνο τότε το σώμα πηγαίνει στα αποθέματα και λιώνει τα επιθέματα λίπους. Βραχυπρόθεσμα, μια ριζική δίαιτα μπορεί να είναι πολύ επιτυχημένη - αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό να βρείτε μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα και που δεν σας περιορίζει στον δικό σας τρόπο ζωής. Παρ 'όλα αυτά, οι πιο σημαντικές τάσεις διατροφής με τις οποίες κάποιος μπορεί να χάσει βάρος θα πρέπει να αναφέρονται σε αυτό το σημείο.

1. Καταμέτρηση θερμίδων, σημεία μέτρησης, μικτές δίαιτες: Σε αυτές τις δίαιτες, γενικά δεν απαγορεύεται φαγητό όσο μένετε στον ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων ή πόντων. Αυτή η διατροφή είναι πολύ κατάλληλη επειδή μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιονδήποτε τρόπο ζωής, αλλά απαιτεί πολλή πειθαρχία και ακρίβεια και επιτρέπει μόνο μικρά ελαττωματικά σφάλματα.

   Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Μικτές δίαιτες

2. Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βασίζονται σε χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Το αίσθημα της πείνας οφείλεται λιγότερο στην αργή καύση ενέργειας, αλλά πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα ανεπάρκειας υδατανθράκων. Μπορεί να προκύψουν πόθο για φαγητό και σωματική αδυναμία. Ακόμα και σε κοινωνικό πλαίσιο, οι δίαιτες όπου οι υδατάνθρακες επιτρέπονται μόνο σε πολύ περιορισμένο βαθμό δεν μπορούν να εφαρμοστούν.

   Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, Διατροφή συντριβής - Πόσο αποτελεσματική είναι;

3. FDH: Φάτε μισό. Τα γεύματα και έτσι οι θερμίδες που καταναλώνονται μειώνονται κατά το ήμισυ. Δείτε παρακάτω για λεπτομέρειες.

4. Εβδομαδιαία προγράμματα: Στην διαδικτυακή περιοχή συγκεκριμένα, λίγα ή καθόλου εξατομικευμένα εβδομαδιαία προγράμματα πωλούνται με πολλά χρήματα. Οι κατασκευαστές υπόσχονται μια τεράστια απώλεια βάρους, η οποία προκύπτει από ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής, συνήθως σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα άσκησης. Εφόσον τηρούνται οι προδιαγραφές, μπορεί να επιτευχθεί μεγάλη επιτυχία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν διατηρούν το βάρος τους μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος. Ο λόγος είναι ότι η επίμονη τήρηση των οδηγιών σημαίνει ότι δεν ασχολείστε πολύ με το θέμα της διατροφής και δεν υπάρχει πρακτικά κανένα μαθησιακό αποτέλεσμα. Για πολλούς ανθρώπους, ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για την αντιμετώπιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, δεν παρέχουν δια βίου εγγύηση για ένα λεπτό σώμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δίαιτα BCM

1. Τρώγοντας διαισθητικά: Το σώμα μας ξέρει καλύτερα τι χρειάζεται. Η διαισθητική κατανάλωση αφορά την κάλυψη των αναγκών του σώματος. Δυστυχώς, τις δεκαετίες έχουμε ξεχάσει να δώσουμε προσοχή στα μηνύματα που μας δίνει. Η δίψα συγχέεται με την πείνα, οι διατροφικές ανεπάρκειες εκφράζονται από τον πόθο. Είμαστε επίσης χειραγωγημένοι μέσω διαφήμισης και μάρκετινγκ. Αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσω διαισθητικής διατροφής, πρέπει σίγουρα να αναζητήσετε ανατροφοδότηση, όπως μετρώντας παράλληλα τις θερμίδες. Συνήθως υποτιμούμε το ενεργειακό περιεχόμενο των τροφίμων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: διατροφή

Χάστε βάρος μέσω της άσκησης

Η άσκηση δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να αποφέρει ορισμένα οφέλη. Επειδή το άθλημα, καθώς και επαρκές Η κίνηση στην καθημερινή ζωή αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, δηλαδή τις θερμίδες που καταναλώνει κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε ή να αυξήσετε ένα έλλειμμα στην πρόσληψη και την κατανάλωση θερμίδων. Κατά την επιλογή του αθλήματος είναι σημαντικό αυτό το σωστό για εσάς προσωπικά ευρήματα. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας ποιο είδος αθλητισμού είναι ασφαλές για τις αρθρώσεις σας. Αυτό περιλαμβάνει κολύμβηση, για παράδειγμα. Άλλα αθλήματα αντοχής όπως τρέξιμο, τζόκινγκ και ποδηλασία μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την απώλεια.

Αυτό έχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα Προπόνηση δύναμης, η στοχευμένη ενίσχυση των μυών: καίει θερμίδες και διεγείρει τον μυ ταυτόχρονα. Αποτρέπεται μια μυϊκή καταστροφή λόγω έλλειψης θερμίδων. Επιπλέον, οι μύες καίνε σημαντική ποσότητα ενέργειας ακόμη και όταν είναι σε ηρεμία και ο συνολικός μεταβολισμός του σώματος αυξάνεται. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα και να έχετε ένα λεπτό, σταθερό και σωστό σχήμα σώματος, δεν πρέπει να το κάνετε χωρίς άσκηση.

Χάστε βάρος μέσω αλλαγής στη διατροφή

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει αποφυγή αλλαγής στη διατροφή. Η παχυσαρκία τελικά προκύπτει από το γεγονός ότι έχετε προμηθεύσει ενέργεια με τη μορφή τροφής που υπερβαίνει την πραγματική κατανάλωση ενέργειας του σώματος, την οποία το σώμα αποθηκεύει στη συνέχεια με τη μορφή λίπους για «κακές» στιγμές. Για να εφαρμόσετε μια αλλαγή διατροφής επιτυχώς και μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να βρείτε μια δίαιτα που σας ταιριάζει. Απαγορεύοντας στον εαυτό σας να κάνει πράγματα που σας αρέσουν, όπως σοκολάτα ή πίτσα, μπορεί να πυροδοτήσει και υποφέρετε από λαχτάρα για φαγητό στην οποία τρώτε ό, τι μπορείτε να βρείτε.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας

Ένα σημαντικό βήμα στην αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι να γνωρίσετε τις δικές σας διατροφικές συνήθειες. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής για μερικές ημέρες και να γράφετε όλα όσα τρώτε. Εδώ συχνά ανακαλύπτετε μικρές βίδες ρύθμισης που μπορείτε να περιστρέψετε. Για παράδειγμα, τρώτε πολύ στο πλάι; Εάν διψάτε, χρησιμοποιείτε χυμούς ή αναψυκτικά αντί για νερό; Τρώτε μπροστά από την τηλεόραση το βράδυ χωρίς να απολαμβάνετε συνειδητά το φαγητό; Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή διατροφική συμπεριφορά μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή με βάση οξέα

Τελικά, ο αποφασιστικός παράγοντας είναι πόσο υψηλή είναι η ενεργειακή περιεκτικότητα που καταναλώνεται μέσω της τροφής. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιή και μακροπρόθεσμο τρόπο, δύσκολα μπορείτε να αποφύγετε την αλλαγή της διατροφής σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας, επειδή όσο μένετε κάτω από την ημερήσια κατανάλωση, μπορείτε να γεμίσετε τον διαθέσιμο προϋπολογισμό θερμίδων με ό, τι θέλετε. Ωστόσο, θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως λαχανικά ή υγιείς πρωτεΐνες, είναι πιο κορεσμένα από την ίδια ποσότητα υδατανθράκων ή λιπών.

Μια ιδιαίτερα κατάλληλη δίαιτα, στην οποία κάποιος προσπαθεί να φάει όπως οι άνθρωποι στην Εποχή της Λίθινης και να αποφύγει τις βιομηχανικά παραγόμενες τροφές και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι η δίαιτα Paleo. Γιατί έτσι χάνετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα χάρη σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να πεινάτε.

Η αυτοκινητοβιομηχανία ακολουθεί την ιδέα της τροφής που συνδυάζει δίαιτες. Η αρχή εδώ είναι να διαχωρίσετε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Κατά συνέπεια, οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί και το μεσημέρι, και το βράδυ η εστίαση είναι στα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να παρέχει πολύ ακριβή έλεγχο του τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν επίσης μια ποικιλία εφαρμογών για το κινητό τηλέφωνο καθώς και βιβλία που σας διευκολύνουν να σημειώσετε το φαγητό. Χρειάζεται λίγος χρόνος και μπορείτε να δείτε γρήγορα ποια τρόφιμα είναι πιο σημαντικά από άλλα. Είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι κατά την καταμέτρηση θερμίδων. Μια ζυγαριά κουζίνας είναι σχεδόν απαραίτητη για να μην εκτιμηθεί εσφαλμένα το βάρος του φαγητού.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: θρεπτική διατροφή, διατροφή, μεταβολική διατροφή

Περισσότερες συμβουλές για την απώλεια βάρους

Πίνετε άφθονο νερό

Το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Σε πολλά μέρη, συνιστάται σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος να πίνουν άφθονο νερό. Συνήθως υποθέτετε περίπου 2 έως 3 λίτρα την ημέρα, με υψηλή σωματική δραστηριότητα ή εξωτερική θερμοκρασία ακόμη περισσότερο. Η δίψα είναι ένα σήμα ότι το σώμα στέλνει μόνο όταν υπάρχει ήδη ανεπαρκής παροχή. Πολλοί άνθρωποι το ερμηνεύουν κατά λάθος ως πείνα.

Πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό μπορεί να ικανοποιήσει την υποτιθέμενη αίσθηση της πείνας. Εάν χρησιμοποιείτε επίσης νερό αντί για χυμούς ή αναψυκτικά, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλές θερμίδες εδώ. Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι θα παραμείνετε κάτω από την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας.

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με σταγόνες αδυνατίσματος χωρίς να χρειάζεται να πεινάσετε; Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με αυτό: Σταγόνες αδυνατίσματος Gracia®

Αφήστε τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι πολλαπλά σάκχαρα που μπορούν να παρέχουν στο ανθρώπινο σώμα γρήγορη ενέργεια. Με 7 kcal ανά 1 g, έχουν εξίσου ενέργεια με την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης. Σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητα συστατικά τροφίμων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι απολύτως απαραίτητα στη διατροφή. Η παράλειψη υδατανθράκων από διαφορετικά γεύματα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική ποσότητα θερμίδων που τρώτε.

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η λεγόμενη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή μιας δίαιτας και μπορεί επίσης να επιτύχει μακροχρόνια επιτυχία. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται αρχικά δεν είναι λίπος. Αυτό είναι νερό που αποσύρεται από το σώμα όταν αποθηκεύεται η ζάχαρη (Καταστήματα γλυκογόνου) δεν αναπληρώνονται πλέον από τους μυς και το συκώτι. Λόγω του ελλείμματος θερμίδων, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων οδηγεί επίσης σε απώλεια βάρους μέσω της τήξης των αποθεμάτων λίπους. Έτσι, για πολλούς ανθρώπους, η στρατηγική αποκοπής των υδατανθράκων είναι επιτυχής. Φυσικά, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το υπόλοιπο φαγητό να μην προσθέσει περισσότερη ενέργεια με τη μορφή λίπους, πρωτεϊνών και αλκοόλ.

Για να χάσετε βάρος, η ισορροπία κατανάλωσης και πρόσληψης πρέπει να είναι αρνητική. Η μείωση των υδατανθράκων μπορεί επίσης να έχει σημαντικές παρενέργειες για ορισμένα άτομα. Οι πονοκέφαλοι, η ζάλη, η εξάντληση και η κόπωση είναι πιθανές συνέπειες της απόσυρσης ζάχαρης. Τα προβλήματα του κυκλοφορικού μπορεί να προκύψουν ειδικά κατά την άσκηση. Συνιστάται η σταδιακή μείωση των υδατανθράκων, αρχικά σε ένα μόνο γεύμα. Το αν αυτό συμβαίνει το μεσημέρι ή το βράδυ δεν έχει σημασία. Το λίπος κατανέμεται εάν μείνετε κάτω από την κατανάλωση.

Εάν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά. Η μετάβαση σε προϊόντα ολικής αλέσεως μπορεί συχνά να είναι χρήσιμη, διότι σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο και να αποφεύγετε τις κορυφές σακχάρου στο αίμα που οδηγούν σε επακόλουθη πτώση της απόδοσης.

Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα

• Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
• Χάστε βάρος με σκόνη πρωτεΐνης
• Ανακινήστε τη δίαιτα από το Doppelherz®

FDH

Η έννοια του FDH είναι απλή. Φάτε μισό! Αυτή είναι ακριβώς η προσέγγιση με αυτήν τη διατροφή. Θα πρέπει απλώς να τρώτε τα μισά από αυτά που διαφορετικά τρώτε. ΕΝΑ Μειώνοντας κατά το ήμισυ την πρόσληψη θερμίδων Φέρνει λοιπόν ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο οδηγεί σε μείωση μακροπρόθεσμα. Πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα πρέπει να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες. Το δεύτερο βήμα είναι να μειώσετε στα μισά τις μερίδες σας.

Για πολύ υπέρβαρα άτομα που είχαν προηγουμένως καταναλώσει σημαντική περίσσεια θερμίδων, αυτό μπορεί να είναι μια πολύ επιτυχημένη μέθοδος. Διαφορετικά θα πρέπει βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά ώστε να μην θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Όσοι δεν αλλάζουν τη διατροφή τους και προσπαθούν μόνο να τρώνε το μισό από αυτό θα διαπιστώσουν γρήγορα ότι είναι πεινασμένοι. Εδώ θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας, η οποία περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες πλήρωσης και λαχανικά με χαμηλή πυκνότητα θερμίδων.

Μην πηγαίνετε πεινασμένοι για ψώνια

Όσοι πηγαίνουν για ψώνια πεινασμένοι μπορεί να αναζητήσουν τρόφιμα που εμποδίζουν την επιτυχή αποδοχή ή τουλάχιστον να το κάνουν δύσκολο. Τα σούπερ μάρκετ έχουν σχεδιαστεί για να ενσταλάξουν συγκεκριμένη καταναλωτική συμπεριφορά στον αγοραστή. Η σοκολάτα ή τα γλυκά εντυπωσιάζουν σε ελκυστικά χρώματα και συσκευασίες και βρίσκονται κοντά στο ταμείο, έτσι ώστε να καταλήγουν στο καλάθι αγορών σε μια στιγμή αδύναμης θέλησης. Εάν θέλετε να λάβετε υγιείς αποφάσεις στο σούπερ μάρκετ, δεν πρέπει να πάτε για ψώνια πεινασμένοι και, πάνω απ 'όλα, να είστε προετοιμασμένοι: Είναι καλύτερο να σημειώσετε εκ των προτέρων τι πρέπει να καταλήξετε στο αυτοκίνητο όταν ψωνίζετε. Αυτό αποτρέπει τις παρορμητικές αγορές και σας επιτρέπει να προγραμματίσετε τη διατροφή σας για την εβδομάδα εκ των προτέρων.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει περίπου 9 kcal ανά 1 g. Έτσι ανήκει στο Μπροστινοί δρομείς μεταξύ των πηγών ενέργειας και είναι ακόμη πάνω από το λίπος με 7 kcal.Το λευκό κρασί, για παράδειγμα, έχει 72 θερμίδες ανά 100 ml, μπύρα περίπου 40 kcal. Όσοι καταναλώνουν αλκοόλ τακτικά και έτσι υπερβαίνουν τις καθημερινές ενεργειακές τους ανάγκες μπορούν εξοικονομήστε πολλές θερμίδες κάνοντας χωρίς. Το αλκοόλ διασπάται επίσης από το σώμα με ειδική προτεραιότητα, πράγμα που σημαίνει ότι στη φάση διάσπασης του αλκοόλ, η καύση λίπους παίρνει πίσω θέση.

Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, το αλκοόλ είναι μέρος της κοινωνικής τους ζωής και δεν πρέπει απαραίτητα να εμποδίζει την απώλεια βάρους. Πρέπει να επιλέξετε ποικιλίες που περιέχουν λιγότερες θερμίδες, όπως ξηρό λευκό κρασί ή σπρέι κρασιού. Η μπύρα χωρίς αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση. Ωστόσο, η αποφυγή αλκοόλ και άλλων ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να είναι ένα λογικό μέτρο, ειδικά επειδή αυτά τα τρόφιμα δεν σας γεμίζουν απαραίτητα. Η αποφυγή αλκοόλ συνιστάται επίσης για λόγους υγείας.

Οίδημα ουσιών

Είναι διογκωτικές ουσίες φυτικά ή συνθετικά συστατικάπου μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα. Αυτό είναι άπεπτη ίνα, δηλαδή, απεκκρίνονται από το σώμα χωρίς πέψη. Απορροφούν επίσης πολύ νερό. Σε μια δίαιτα μπορούν να είναι αυτά που θέλετε Φέρτε εφέ κορεσμού που συχνά λείπει με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Εξασφαλίζουν επίσης καθυστερημένη απορρόφηση γλυκόζης και βραδύτερη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία Αποτρέπει πόθους.

Έτσι οι διογκωτικοί παράγοντες μπορούν να υποστηρίξουν μια δίαιτα λογικά. Βρίσκονται σε πολλά φυσικά προϊόντα, όπως ψύλλιο, λιναρόσπορος, φακές, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα όπως μήλα, δαμάσκηνα και μπανάνες. Είναι σημαντικό οι διαιτητικές ίνες να μπορούν να εκπληρώσουν την επίδρασή τους μόνο εάν καταναλώνονται επαρκή υγρά. Εκτός από τα πεπτικά τους αποτελέσματα, οι διογκωτικοί παράγοντες μπορούν επίσης αυξημένες κράμπες αερίου και στομάχου να οδηγήσει. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά τη λήψη 30g διαιτητικών ινών την ημέρα. Επιπλέον, οι διογκωτικές ουσίες μπορούν επίσης να ληφθούν με τη μορφή καψουλών ή κόκκων από το φαρμακείο ή το φαρμακείο.

Πώς μπορώ να αποφύγω το φαινόμενο yo-yo;

Το yo-yo αποτέλεσμα στοιχειώνει τον κόσμο απώλειας βάρους ως bugbear. Περιγράφει μια φαινομενικά αναπόφευκτη συνέπεια που εμφανίζεται μετά τη φάση της διατροφής: Αυτό το χαμένο βάρος επανέρχεται και μερικές φορές προστίθεται ακόμη περισσότερο. Στην πραγματικότητα, πολλοί αυστηροί δίαιτα αναφέρουν αυτές τις συνέπειες. Η αιτία είναι συνήθως ότι οι παράλογοι τρόποι ζωής ακολουθούνται σε δίαιτες που συχνά δεν μπορούν πλέον να διατηρούνται στην καθημερινή ζωή. Πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στα παλιά πρότυπα μετά από μια δίαιτα και απλά τρώνε πέρα ​​από τις καθημερινές τους ανάγκες. Η αύξηση είναι αναπόφευκτη.

Πολλές δίαιτες στοχεύουν επίσης στη βραχυπρόθεσμη, σημαντική απώλεια βάρους. Αυτό παραβλέπει το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάθηκε είναι νερό. Εάν τα αποθέματα γλυκογόνου του ήπατος και των μυών συμπληρώνονται μετά από μια δίαιτα με φυσιολογική διατροφική συμπεριφορά, μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού αποθηκεύεται αυτόματα από το σώμα. Αυτό θεωρείται συχνά ως «αύξηση». Εάν υπάρχει πραγματική απώλεια σωματικού λίπους ως αποτέλεσμα μακροχρόνιας μείωσης της πρόσληψης θερμίδων, το σώμα χρειάζεται επίσης λιγότερη ενέργεια συνολικά από πριν. Υπάρχει απλώς λιγότερη μάζα για θέρμανση.

Για να μην πάρετε ξανά βάρος μετά από δίαιτα, είναι σημαντικό να μην τρώει πέρα ​​από τις πραγματικές ενεργειακές του ανάγκεςιδ. Το σώμα αποθηκεύει οποιαδήποτε επιπλέον ενέργεια με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Το φαινόμενο yo-yo είναι απλά ένας μύθος που επιμένει πεισματικά. Εάν δεν τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε μετά από μια δίαιτα, δεν θα κερδίσετε βάρος.