Σχέδιο κατάρτισης λειτουργικής δύναμης
Η προπόνηση δύναμης από λειτουργική άποψη περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων των οποίων η ακολουθία κινήσεων σχετίζεται με τις καθημερινές κινήσεις. Η άσκηση επέκτασης ποδιών θα ήταν ανέφικτη από λειτουργική άποψη, καθώς η ακολουθία των κινήσεων δεν μοιάζει με καμία κίνηση στην καθημερινή ζωή. Στη λειτουργική προπόνηση δύναμης, το βάρος προπόνησης επιλέγεται έτσι ώστε να είναι δυνατές περίπου 15 επαναλήψεις. Εκτός από τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, οι στόχοι αυτού του προπονητικού σχεδίου είναι η οικοδόμηση μυών. Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα χρησιμοποιείται κυρίως σε αθλητικά ανώτερα. Η διάρκεια της προπόνησης κυμαίνεται από 45 λεπτά. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης πρέπει να ολοκληρώνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Σχέδιο εκπαίδευσης
Μύες των ποδιών
- Πατήστε το πόδι 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
- Πόδι μπούκλες 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
Μύες στο στήθος
- Πεταλούδα 3 σετ 15 επαναλήψεων 1 λεπτό ανάπαυσης
Μύες ώμου
- Αντίστροφη πεταλούδα 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα
Πίσω μυς
- Lat train 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
- Πίσω μονωτής 3 σετ 15 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
- Υπερέκταση 3 σετ 15 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
κοιλιακοι μυς
- Κοιλιακά 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
- αντίστροφη κρίση 3 σετ 15 επαναλήψεων 1 λεπτό ανάπαυσης
