ΣΧΈΔΙΟ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΚΑΎΣΗ ΛΊΠΟΥΣ ΜΈΣΩ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΆΡΗ

Εξήγηση

Η προπόνηση δύναμης για στοχευμένη καύση λίπους πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη εκτός από την προπόνηση αντοχής. Δεδομένου ότι η παύση μεταξύ των επιμέρους σετ είναι μόνο 30 δευτερόλεπτα, πολλές ασκήσεις μπορούν να ολοκληρωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των μεμονωμένων σταθμών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό περίπου. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί πριν από την προπόνηση αντοχής ή ως μεμονωμένη εκπαιδευτική μονάδα. 2 μονάδες προπόνησης δύναμης και 2 έως 3 μονάδες αντοχής την εβδομάδα επιτρέπουν τη βέλτιστη καύση λίπους.
Περισσότερα για το θέμα: προπόνηση δύναμης και θερμίδες

Σχέδιο εκπαίδευσης

Μύες των ποδιών

Squats 3 σετ των 20 επαναλήψεων για 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Πόδι μπούκλες 3 σετ 20 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Μύες στο στήθος

Butterfly 3 σετ των 20 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Μύες ώμου

Πλευρική αύξηση 3 σετ 20 επαναλήψεων για ανάπαυση 30 δευτερολέπτων

Πίσω μυς

Lat pulldown 3 σετ 20 επαναλήψεων για 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Υπερέκταση 3 σετ 20 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Μύες των βραχιόνων