Διατροφή Vegan κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

εισαγωγή

Πολλές γυναίκες για χορτοφάγους θέλουν επίσης να παραμείνουν πιστοί στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι η επαρκής παροχή των ανόργανων συστατικών και των βιταμινών που είναι σημαντικά για την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι προβληματική ως μέρος μιας καθαρά βίγκαν δίαιτας, θα πρέπει να αποφύγετε να το κάνετε αυτό. Διαφορετικά, οι ανιχνευμένες και ανεπεξέργαστες ανεπάρκειες μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία της μητέρας και του παιδιού (δείτε επίσης: Διατροφή Vegan σε παιδιά). Εάν ακολουθείτε μια διατροφή για χορτοφάγους παρά όλες τις προειδοποιήσεις, πρέπει να δώσετε προσοχή στη σωστή, υπολογισμένη δίαιτα, στην πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών μέσω συμπληρωμάτων διατροφής και σε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους των τιμών του αίματος.

Γιατί δεν επιτρέπεται να τρώτε vegan κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Από επιστημονική και ιατρική άποψη, υπάρχει συναίνεση ότι μια καθαρά βίγκαν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και με προσεκτικές επιλογές τροφής, δεν είναι δυνατή χωρίς έλλειψη θρεπτικών ουσιών και επομένως δεν συνιστάται.
Ακόμα και χωρίς εγκυμοσύνη, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να είναι προβληματική σε μια καθαρά φυτική διατροφή, αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της πρόσθετης αυξημένης ανάγκης. Αυτό επηρεάζει κυρίως τις βιταμίνες B2, B6, B12 και D, καθώς και τον σίδηρο, το φολικό οξύ, τη βιταμίνη C, τον ψευδάργυρο, το ασβέστιο και το ιώδιο. Επομένως, μια χορτοφαγική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία για τη μέλλουσα μητέρα και ειδικά για το αγέννητο παιδί λόγω της έλλειψης των αναφερόμενων βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Ως αποτέλεσμα, η γενική σύσταση είναι να αποφεύγετε τη διατροφή vegan κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ο βιγκανισμός πρέπει να διατηρηθεί παρά όλες τις προειδοποιήσεις, η έγκυος γυναίκα θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να πηγαίνει τακτικά στο γιατρό για να ελέγχει τις τιμές του αίματος της και να εντοπίζει τις ελλείψεις νωρίς. Οι απαραίτητες βιταμίνες και ηλεκτρολύτες πρέπει να αντικαθίστανται αυστηρά. Αυτό γίνεται καλύτερα υπό ιατρική καθοδήγηση και όχι μόνο σας για να αποφύγετε την υπερδοσολογία και τις ανεπιθύμητες παρενέργειες. Πρέπει επίσης να αναζητήσετε διεξοδικές διατροφικές συμβουλές.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Τι πρέπει να γνωρίζετε!

Ποιες είναι οι συνέπειες / κίνδυνοι;

Με μια δίαιτα για χορτοφάγους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ορισμένων κινδύνων για την υγεία της μητέρας και του παιδιού λόγω της πιθανής ανεφοδιασμού σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Πολύ λίγη πρωτεΐνη, ενέργεια και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανάπτυξη και χαμηλότερο βάρος γέννησης στο παιδί. Τα λιπαρά οξέα που αναφέρονται είναι επίσης σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού και, εάν είναι ανεπαρκές, μπορούν να οδηγήσουν σε κακή ανάπτυξη.
Οι ανεπαρκείς ποσότητες φολικού οξέος και βιταμίνης Β12 μπορούν ιδιαίτερα να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος στα παιδιά. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε spina bifida, την ανοιχτή πλάτη στα παιδιά.
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του πλακούντα, η οποία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη των παιδιών στη μήτρα. Επιπλέον, υπάρχει επίσης ο κίνδυνος αναιμίας στη μητέρα και το παιδί, όπου όχι μόνο ο σίδηρος αλλά και η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορούν να παίξουν ρόλο.
Η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε μη ενεργό θυρεοειδή στη μητέρα και το αγέννητο παιδί, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής και διαταράσσοντας την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διανοητική αναπηρία ενός παιδιού.
Η ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται επίσης και απελευθερώνεται από τα οστά της μητέρας σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης για να καταστεί διαθέσιμο στο παιδί στη μήτρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα οστά, αλλά και πονόδοντο για τη μητέρα.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Ανεπάρκεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορείτε να μείνετε έγκυος μέσω μιας βίγκαν διατροφής;

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για την υγεία και την ευημερία κάθε ατόμου. Για να μείνετε έγκυος, συνιστάται επίσης να αλλάξετε τη διατροφή σας και τη διατροφή του συντρόφου σας. Θα έπρεπε πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες τρώγονται για να προετοιμάσουν το σώμα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη και να δημιουργήσουν καλές συνθήκες για τη μελλοντική ζωή.
Ωστόσο, εάν οι διατροφικές απαιτήσεις δεν ικανοποιούνται ικανοποιητικά, αυτό μπορεί να είναι ένας πιθανός λόγος για να μην μείνετε έγκυος. Επομένως, συνιστάται να ελέγχετε τις τιμές του αίματός σας μαζί με τον γυναικολόγο σας και να συζητάτε για μια πιθανή αλλαγή στη διατροφή και τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής. Αυτά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον ατομικό αριθμό αίματος. Τόσο οι βίγκαν όσο και οι μη βίγκαν γυναίκες μπορούν να παρουσιάσουν κακές τιμές. Το φολικό οξύ είναι ένα από τα συμπληρώματα που κάθε γυναίκα που επιθυμεί να αποκτήσει παιδιά πρέπει να λάβει. Για να αποκτήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη για χορτοφάγους, η βιταμίνη Β12 πρέπει επίσης να συμπληρώνεται. Άλλα παραδείγματα συμπληρωμάτων διατροφής που μπορεί να είναι απαραίτητα είναι ο σίδηρος, το ιώδιο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Πώς μπορώ να μείνω έγκυος;

Μπορώ να φάω μια vegan δίαιτα ενώ θηλάζω;

Παρόμοια με τις διατροφικές συστάσεις για την εγκυμοσύνη, το γεγονός ότι μια βίγκαν δίαιτα πρέπει να αποφεύγεται ισχύει και για το θηλασμό.
Ενώ ο θηλασμός είναι το Η ανάγκη για βιταμίνες και ιχνοστοιχεία είναι μερικές φορές ακόμη μεγαλύτερη από ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι πάντα και ιδιαίτερα δεν είναι εύκολο να εγγυηθείτε με μια καθαρά φυτική διατροφή, θα πρέπει επίσης να τηρήσετε μια vegan διατροφή παρά όλους τους κινδύνους ορισμένα συμπληρώματα διατροφής λαμβάνονται μετά από συμβουλή γιατρού. Πρόκειται για μια προσπάθεια πρόληψης ελλείψεων στη μητέρα και το παιδί. Συνιστώνται επίσης τακτικές ιατρικές εξετάσεις και εξετάσεις αίματος. Πάνω απ 'όλα, οι προσεκτικές διατροφικές συμβουλές, ο προγραμματισμός και η επιλογή είναι σημαντικές. Η δύσκολη πρόσληψη μέσω μιας αμιγώς βίγκαν δίαιτας επηρεάζει κυρίως τις βιταμίνες Β2, Β6 και Β12. Το τελευταίο πρέπει να αντικατασταθεί σε κάθε περίπτωση με μια καθαρά φυτική διατροφή. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί εάν είναι απαραίτητο, και συνιστάται επίσης να παραμείνετε σε εξωτερικούς χώρους περισσότερο κατά τις ώρες ηλιοφάνειας. Αυτό διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D του οργανισμού μέσω του δέρματος. Το ιώδιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος, που χρειάζονται επίσης σε μεγαλύτερες ποσότητες, μπορούν να απορροφηθούν επαρκώς μέσω κατάλληλου σχεδιασμού διατροφής και σχολαστικής τήρησης αυτών, εάν είναι απαραίτητο χωρίς συμπληρώματα διατροφής.
Ο ασθενής θα πρέπει να έχει ένα για την περίοδο του θηλασμού Αλλάξτε τη διατροφή σας σε λακτό (-ovo) χορτοφαγικά τρόφιμα. Μπορεί να εξασφαλιστεί καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών μέσω της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το ακόλουθο θέμα: Συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Μπορώ τουλάχιστον να φάω μια χορτοφαγική διατροφή;

Διατηρώντας προϊόντα που περιέχουν γάλα, αυγά και, ανάλογα με τον τύπο της χορτοφαγίας, τα προϊόντα ψαριών στο σχέδιο διατροφής, μια χορτοφαγική διατροφή είναι λιγότερο επιρρεπής σε ανεπάρκειες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή βίγκαν. Επομένως, με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, ο χορτοφάγος τρόπος ζωής μπορεί να διατηρηθεί ακόμη και κατά τη διάρκεια της προγραμματισμένης εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Με μια στοχευμένη επιλογή τροφής, τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά μπορούν να καλυφθούν και λιγότερα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να ληφθούν από ό, τι με έναν vegan τρόπο ζωής. Ωστόσο, η απορρόφηση του σιδήρου μπορεί να είναι ανεπαρκής επειδή είναι πιο εύκολο για το σώμα να πάρει από το κρέας. Σε συνεννόηση με γιατρό, μια επιπλέον πρόσληψη μπορεί να είναι χρήσιμη. Όπως συμβαίνει με κάθε έγκυο γυναίκα, θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται φολικό οξύ και ιώδιο. Θα πρέπει επίσης να γίνονται τακτικές εξετάσεις αίματος, καθώς μπορεί να απαιτούνται περαιτέρω συμπληρώματα διατροφής.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Τρόφιμα με σίδηρο όπως Ανεπάρκεια σιδήρου σε χορτοφάγους