Σπορ-Και-Fitness

Τραυματισμός Deadlift

Γενικός

Το deadlift είναι μια από τις πιο επικίνδυνες και δύσκολες ασκήσεις στην προπόνηση με βάρη. Αυτή η άσκηση δεν φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολη, αλλά οι εμφανίσεις είναι παραπλανητικές.
Χρειάζονται πολλές προκαταρκτικές ασκήσεις και υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης για να εκτελεστεί σωστά αυτή η άσκηση.

Γενικά, η ανύψωση ή η ανύψωση βαρέων αντικειμένων είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα τραυματίζονται πιο εύκολα και γρήγορα.

αιτίες

Ο τραυματισμός μπορεί να προκύψει από εσφαλμένη εκτέλεση.

Εκτός από τις φυσικές απαιτήσεις, η τεχνική, η εκτέλεση και η συγκέντρωση καθορίζουν εάν συμβαίνουν τραυματισμοί ή όχι. Πάνω απ 'όλα, η λανθασμένη ανύψωση, συστροφή ή ξαφνική κλίση του άνω μέρους του σώματος ευθύνεται για μεγάλο αριθμό τραυματισμών στην πλάτη κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Λόγω του βάρους, η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται μία φορά κατά μήκος, μια επιπλέον περιστροφή είναι συνήθως πάρα πολύ για την πλάτη.

Κίνδυνοι

Έρχεται σε Ενταση, Στελέχη, εξάρθρωση των σπονδύλων και άλλα παράπονα. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί είναι διάστρεμμα ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ λόγω υπερβολικού φορτίου, στελεχών του Πίσω μυς και τραυματισμούς στους συνδέσμους. Οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς εμφανίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης, μεταξύ Ουρά και οσφυϊκοί σπόνδυλοι. Σε χειρότερες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ζημιά στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι σπονδυλικές στήλες μπορούν να βγουν από το πλάι ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ολίσθηση ή ολίσθηση. Πλυντήρια ταινιών μπορεί να εκραγεί και να χάσει το προστατευτικό τους αποτέλεσμα. Οι αθλητές με προηγούμενους (πίσω) τραυματισμούς, χειρουργικές επεμβάσεις ή άλλα προβλήματα υγείας διατρέχουν ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο εάν το κάνουν Αρση βάρους άσκηση.

Σωστή εκτέλεση

Στο Αρση βάρους Σίγουρα κανένας αρχάριος δεν πρέπει να τολμήσει να πλησιάσει, καθώς η εσφαλμένη και ακατάλληλη εκτέλεση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και ακόμη και σε μόνιμη ζημιά. Τα πιο συνηθισμένα λάθη που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι: Α Καμπούρης Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, φορώντας γάντια, πολύ μακριά, εσφαλμένα υποδήματα επίσης ίσια πόδια. Η λανθασμένη θέση του άνω μέρους του σώματος ή μια κακή ευθυγράμμιση της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας από τους κύριους λόγους τραυματισμών Αρση βάρους.

Ένας άλλος κλασικός τραυματισμός deadlift επηρεάζει τις κνήμες και τα γόνατα. Εάν π.χ. Εάν τα πόδια κάμπτονται πολύ νωρίς ή η στάση είναι πολύ μακριά, τότε μπορεί να συμβεί όταν χτυπήσετε το barbell Κνήμη ή γόνατο προσκρούσεις και πονάει.

Συχνά, το deadlift εκτελείται μπροστά από έναν καθρέφτη. Η κοινή δικαιολογία για αυτό είναι ότι μπορείτε να παρατηρήσετε την τεχνολογία σας και να αναγνωρίσετε γρήγορα τα σφάλματα. Ωστόσο, για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κοιτάτε προς τα πάνω και ευθεία μπροστά όλη την ώρα. Ωστόσο, αυτή η στάση μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και άβολα Πονόλαιμος Έλα. Τα συμπτώματα που περιγράφονται μέχρι τώρα μπορούν επίσης να εμφανιστούν εάν ο αθλητής υπερεκτιμά τον εαυτό του και τις ικανότητές του. Εάν έχει τοποθετηθεί πάρα πολύ βάρος ή το βάρος αυξάνεται πολύ γρήγορα, αυτό σχετίζεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Η ψεύτικη φιλοδοξία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα μεταξύ των αθλητών, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό. Όπως με κάθε άσκηση δύναμης, είναι με Αρση βάρους Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σταματήσετε όταν είστε εξαντλημένοι και δεν μπορείτε να κάνετε μια σωστά επαναλαμβανόμενη επανάληψη. Η εσφαλμένη φιλοδοξία οδηγεί στο γεγονός ότι κανείς δεν δίνει πλέον τόσο μεγάλη προσοχή στην τεχνική και την εκτέλεση, και έτσι οι λανθασμένες ευθυγραμμίσεις Κίνδυνος τραυματισμού αυξάνουν. Είναι πιο λογικό να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε σωστή εκτέλεση είναι δυνατόν.

Όσον αφορά το deadlift, ισχύει το ρητό «λιγότερο είναι μερικές φορές περισσότερο» καθώς αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Λόγω των πολλών διαφορετικών παραλλαγών αυτής της άσκησης, ακόμη και οι λιγότερο έμπειροι αθλητές πρέπει να βρουν τη σωστή παραλλαγή με την οποία αισθάνονται ασφαλείς. Κανείς δεν πρέπει να φοβάται το deadlift. Στο μέτριο βάρος και αν γίνει σωστά, αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης που υπάρχει.