Χάστε βάρος χωρίς πείνα

εισαγωγή

Η πολυαναμενόμενη καλοκαιρινή φιγούρα, το όνειρο της γρήγορης επίτευξης του επιθυμητού βάρους, η κατάργηση της γιορτής των Χριστουγέννων ή η βελτίωση της κατάστασής σας στην υγεία - υπάρχουν περίπου τόσοι λόγοι για να θέλετε να χάσετε βάρος όσο υπάρχουν άνθρωποι. Κάθε ένα από αυτά έχει τη δική του δικαιολογία. Και ένα ακόμη κοινό πράγμα είναι εντυπωσιακό: ανεξάρτητα από την πρόθεση ή την αιτιολόγηση με την οποία ξεκίνησε ένα έργο απώλειας βάρους, απλά λίγοι καταφέρνουν να το κολλήσουν μόνιμα και να χάσουν βάρος.

Για πολλούς, ο αυτοεπιλεγμένος περιορισμός θερμίδων καθίσταται δύσκολο να τηρηθεί εξαιτίας μιας μη πρακτικής προσέγγισης στη διατροφή τους και στους κανόνες που είναι πολύ αυστηροί στην καθημερινή ζωή, αλλά και λόγω του αισθήματος της πείνας! Εάν η επιλεγμένη δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και μειώνεται ένα μόνιμο στομάχι, γίνεστε αυτόματα δυσαρεστημένοι και αργά ή γρήγορα θα έχετε κακή διάθεση. Αυτό ακολουθείται από την φοβερή λαχτάρα, συνήθως πρώτα μια «ολίσθηση» και τέλος η διατροφή εγκαταλείπεται.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε αυτήν την καθοδική σπείρα; Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πείνα; Τι πρέπει να προσέχετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς πείνα;

Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα

• Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους
• Χάστε βάρος με σκόνη πρωτεΐνης

Γιατί πεινάτε όταν χάνετε βάρος;

Για να καταλάβετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος και να χάσετε τα επιπλέον κιλά σας χωρίς να πεινάτε, πρέπει πρώτα να σκεφτείτε γιατί πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι με τόσες πολλές δίαιτες. Οι λόγοι για αυτό ποικίλλουν, αλλά εξηγούνται εύκολα.

Πρώτον, πολλές δίαιτες σχεδιασμένες για γρήγορη απώλεια βάρους κάνουν το λάθος να σχεδιάζουν πολύ μικρές μερίδες. Χάρη στα συστατικά τους, αυτά συνήθως είναι επαρκή ως προς τις θερμίδες, έτσι ώστε το σώμα να μην είναι πραγματικά πεινασμένο, αλλά μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες. Το στομάχι παρατηρεί ότι λίγη τροφή έχει φάει και δεν αισθάνεται σωστά κορεσμένη.
Επιπλέον, πολύ μικρές μερίδες (ειδικά εάν καταναλώνονται παρουσία άλλων που τρώνε «κανονικά» μεγέθη μερίδας) είναι ένας σημαντικός ψυχολογικός παράγοντας. Για πολλούς, η σκέψη «Δεν μπορώ να γεμίσω από τόσο μικρά τμήματα…» κολλάει στο κεφάλι τους και, με την έννοια μιας αυτοεκπληρούμενης προφητείας, διασφαλίζει ότι το αίσθημα του κορεσμού δεν θα συμβεί στην πραγματικότητα.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον και για εσάς: Λεπτός στον ύπνο σας

Ο τρίτος σημαντικός παράγοντας είναι ο χρόνος: το έχετε πολύ γρήγορο και απρόσεκτο, τρώτε το προσεκτικά προετοιμασμένο, συμβατό με τη διατροφή γεύμα στο πλάι και μετά είστε ακόμα πεινασμένοι; Αυτό δεν είναι περίεργο, γιατί κάθε σώμα χρειάζεται τουλάχιστον ένα 20 λεπτάέως ότου μπορεί να ανταποκριθεί στην πρόσληψη τροφής και να στείλει ένα σημαντικό σήμα στον εγκέφαλο: "Είμαι γεμάτος". Όποιος έχει τελειώσει το γεύμα του πολύ πριν από αυτό το διάστημα, φυσικά δεν θα αισθανθεί ακόμη την αίσθηση ότι είναι γεμάτος και διατρέχει τον κίνδυνο να φάει περισσότερο από ό, τι είναι πραγματικά απαραίτητο.

Μεταξύ των μεγάλων κύριων γευμάτων, ο λόγος της πείνας κατά την απώλεια βάρους βρίσκεται συνήθως στο Πτώση σακχάρου στο αίμα δικαιολογημένο. Αμέσως μετά το φαγητό, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται. Εάν αυτή η άνοδος είναι πολύ δυνατή, υπάρχει κίνδυνος να πέσει ξανά πολύ γρήγορα και πολύ βαθιά. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι μεγαλώνει ξανά γρήγορα μετά το τελευταίο γεύμα.

Τέλος, δεν πρέπει να παραμεληθεί είναι το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που είναι πρόθυμοι να χάσουν βάρος, που είχαν προηγουμένως καταναλώσει μικρά σνακ σε σύντομα διαστήματα και αρκετές φορές την ημέρα, συχνά απλά δεν είναι εξοικειωμένοι στην αρχή τρία (ή πέντε) στερεά γεύματα να καταναλωθεί σύμφωνα με το σχέδιο διατροφής. Όποιος έχει φάει ένα κομμάτι κέικ, έναν καφέ γάλακτος, ένα γλυκό ποτό και ένα σάντουιτς στο μεταξύ πριν ξεκινήσει το έργο του έχει εκπαιδεύσει το σώμα του με τα χρόνια να κλείσει μεταξύ δύο γευμάτων, να χρησιμοποιήσει αποθηκευμένα αποθέματα και μόνο στο επόμενο μεγάλο γεύμα για να το αναφέρω ξανά. Μια δίαιτα τσακίζει τώρα το σώμα από αυτήν την πολυτελή κατάσταση, την οποία καταχωρεί άμεσα ως αλλαγή.

Τι να κάνετε ενάντια στην πείνα ενώ χάνετε βάρος;

Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική συμβουλή για την καταπολέμηση της πείνας ενώ χάνετε βάρος είναι: νερό! Η κατανάλωση πολλών είναι απαραίτητη σε αυτήν την περίπτωση. Πολύ συχνά συγχέουμε το να αισθανόμαστε διψασμένοι με την πείνα και το φαγητό όταν πρέπει να πίνουμε νωρίτερα. Ο μαύρος καφές ή το τσάι χωρίς ζάχαρη, τα οποία δεν παρέχουν επιπλέον θερμίδες, είναι επίσης καλό για την ανανέωση της ισορροπίας υγρών του σώματος (ή τη διατήρηση πλήρους) και την εξουδετέρωση του αισθήματος της πείνας.

Διαβάστε επίσης: Χάστε βάρος με τσάι, καφέ για απώλεια βάρους - τι είναι πίσω από αυτό;

Επιπλέον, φυσικά, το υγρό περνά επίσης πρώτα από το στομάχι και το γεμίζει μερικώς μόνο μέσω του όγκου του. Όποιος έπινε μεγάλη ποσότητα νερού ξέρει αμέσως την αίσθηση του φουσκωμένου στομάχου μετά. Το στομάχι λέει στο σώμα ότι είναι γεμάτο, το οποίο ο εγκέφαλος κατανοεί ως σήμα για την καταστολή της πείνας.

Εάν η πείνα είναι εξαιρετικά δυνατή και αφόρητη, ένας καθαρός ζωμός λαχανικών βοηθά συχνά ως ένα μικρό σνακ. Χωρίς να παρέχει πολλές θερμίδες, η διαδικασία του φαγητού με ένα κουτάλι και η ζεστή σούπα που φτάνει στο στομάχι οδηγεί το πεινασμένο σώμα να πιστεύει ότι καταναλώνει φαγητό. Το ίδιο συμβαίνει όταν τσίχλες. Αυτό αυξάνει την επίδραση του μασήματος - καθώς και το βούρτσισμα των δοντιών σας, το οποίο επίσης βοηθά πολύ καλά στην πείνα βραχυπρόθεσμα - μια επιπλέον μείωση της όρεξης λόγω της νέας δημιουργίας φρέσκιας γεύσης στο στόμα. Αυτό αποτρέπει τουλάχιστον προσωρινά συναισθήματα πείνας.

Επιπλέον, η τσίχλα και το βούρτσισμα των δοντιών βοηθούν την ψυχή με ένα τέχνασμα: Σκέψεις όπως "Έχω ήδη βουρτσίσει τα δόντια μου, δεν μπορώ να φάω τίποτα πριν πάω για ύπνο ..." είναι συχνά επιτυχημένες.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα εδώ: Οι καλύτερες συμβουλές / κόλπα για την επιθυμία των τροφίμων

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι τους βοηθά Να μυρίζει κόκκους καφέ, δυόσμο ή άλλα βότανα. Πιθανώς υπάρχει επίσης ένας μηχανισμός πίσω από αυτόν, ο οποίος μοιάζει πολύ με αυτόν που ξεδιπλώνεται το αποτέλεσμα κατά το βούρτσισμα των δοντιών. Αλλά και ένα κλασικό Εφέ εικονικού φαρμάκου δεν μπορεί να αποκλειστεί εδώ.

Παρ 'όλα αυτά, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δική σας μικρή τελετουργία για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ χάνετε βάρος μόνοι σας εκτροπή βοηθά συχνά. Σε πολλές περιπτώσεις τρώμε απλώς από την πλήξη. Όλοι μπορούν σίγουρα να θυμούνται μια μέρα ή μια δραστηριότητα που ήταν τόσο συναρπαστική που «ξέχασαν» να τρώνε όλη την ημέρα. Όταν είμαστε πολύ συγκεντρωμένοι σε κάτι, είτε είναι ιδιωτικό είτε επαγγελματικό, και πραγματικά απορροφούμε στο έργο μας, το σώμα μας μας θυμίζει μόνο ένα άδειο στομάχι με γρύλισμα τη στιγμή που δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

Αλλά ούτε θα πρέπει να αποσπά την προσοχή: στρες και πολύ λίγη χαλάρωση οδηγεί σε ένα για πολλούς Αποζημίωση για ένταση μέσω του φαγητού. Εάν δεν θέλετε να μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για μπισκότα ή άλλα "νευρικά τρόφιμα" σε καταστάσεις άγχους, θα πρέπει πάντα επίτηδες Ποιοι παράγοντες άγχους είναι επί του παρόντος σχετικοί και χρειάζονται τακτικά χρόνο για χαλάρωση και ειδικοί, εάν είναι απαραίτητο Τεχνικές χαλάρωσης μαθαίνω.

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να πεινάω;

Τώρα που έχουν ειπωθεί πολλά για τις δίαιτες και τις συνέπειές τους καθώς και για την καταστολή της πείνας, το τελευταίο ερώτημα παραμένει: «Γιατί όλα αυτά;» Δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε;

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος με άλατα Schüssler

Φυσικά αυτό είναι ακριβώς δυνατό! Όχι μόνο είναι η πιο εύκολη (επειδή χωρίς πείνα) μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά είναι και η πιο υγιεινή. Οι γιατροί συνήθως δεν συνιστούν δίαιτα για απώλεια βάρους σε υπέρβαρους ασθενείς, αλλά μάλλον μόνιμη αλλαγή στη διατροφή. Δυστυχώς, αυτή η παραλλαγή δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό είναι ακριβώς το μεγάλο ιατρικό πλεονέκτημά του! Καμία βραχυπρόθεσμη, επίπονη διατροφή δεν πρέπει να φέρει την ελπίδα για επιτυχία, αλλά ένα μόνιμο (στην καλύτερη περίπτωση δια βίου) μείγμα καλής, υγιεινής διατροφής και σωματικής άσκησης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή με βάση οξέα

Με στόχο τη μείωση του βάρους, πρέπει να δίνεται προσοχή στην επιλογή τροφίμων με τη λεγόμενη χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτό αναφέρεται σε τρόφιμα όπως ντομάτες ή αγγούρια, τα οποία γεμίζουν μεγάλο όγκο με σχετικά μικρό αριθμό θερμίδων. Χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολύ ενέργεια, μπορείτε να καταναλώνετε σχετικά μεγάλες ποσότητες, κάτι που θα γεμίσει το στομάχι και θα το κορεστεί. Οι σούπες έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα - εκτός αν γίνονται σε πιάτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες με τη βοήθεια μπέικον, τυριών ή / και κρέμας.

Επίσης, διαβάστε για τη διατροφή με θερμίδες

Επιπλέον, προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών θα πρέπει να προτιμώνται. Με προϊόντα ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, μπορούν να αποφευχθούν αποτελεσματικά οι κορυφές υψηλού σακχάρου στο αίμα, όπως αυτές που εμφανίζονται γρήγορα μετά την κατανάλωση απλών υδατανθράκων. Το σώμα είναι απασχολημένο με την πέψη όσων τρώγονται περισσότερο και επομένως είναι γεμάτο περισσότερο. Στην καθημερινή ζωή, αυτό σημαίνει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο το άσπρο αλεύρι και τα προϊόντα λευκού αλευριού, καθώς και η λευκή βιομηχανική ζάχαρη. Ειδικότερα, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως λεμονάδες ή καθαρούς χυμούς φρούτων, πρέπει να αποφεύγονται.

Διαβάστε και αυτό Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας

Έτσι με έναν συνδυασμό υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής με άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, υγιή λίπη (για παράδειγμα σε ψάρια, αβοκάντο, ελαιόλαδο) και σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης, μπορείτε να κάνετε το σώμα σας καλό. Επιπλέον, μπορείτε να δείτε τα πρώτα κιλά να πέφτουν μετά από σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να πεινάτε. Μια ιδιαίτερα κατάλληλη δίαιτα, στην οποία κάποιος προσπαθεί να φάει όπως οι άνθρωποι στην Εποχή της Λίθινης και να αποφύγει τις βιομηχανικά παραγόμενες τροφές και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι η δίαιτα Paleo. Γιατί έτσι χάνετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα λόγω μιας υγιεινής διατροφής.

Διαβάστε και αυτό Σπορ αντοχής που καίει λίπος