Προπόνηση κοιλιακών μυών μετά την αφαίρεση της μήτρας

εισαγωγή

Η μήτρα αφαιρείται χειρουργικά μέσω του κόλπου ή μέσω μιας τομής λίγα εκατοστά κάτω από το κοιλιά της γυναίκας. Επειδή το κόψιμο πρέπει να επουλωθεί πρώτα, θα πρέπει σίγουρα να συζητήσετε με το γιατρό σας όταν μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε ξανά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε ξανά την άσκηση των κοιλιακών μυών σας, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στη διεύθυνση: Προπόνηση κοιλιακών για γυναίκες

Πότε μπορεί να ξεκινήσει η προπόνηση των κοιλιακών μυών;

Για το διάστημα μετά την υστερεκτομή, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του θεράποντος ιατρού και της μαίας πριν ξεκινήσετε ξανά με τη δική σας προπόνηση κοιλιακών μυών. Κατά κανόνα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τεσσάρων εβδομάδων πριν συνεχίσετε το άθλημα.
Η καθημερινή εργασία, οι βόλτες και οι ελαφριές, απαλές κινήσεις μπορούν να επαναληφθούν μετά την έξοδο από το νοσοκομείο.
Τα αθλήματα που ασκούν μεγάλη πίεση στον πυρήνα, καθώς και η κλασική προπόνηση των κοιλιακών μυών θα πρέπει να διεξάγονται μόνο όταν η πληγή έχει επουλωθεί πλήρως, διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθεί ιστός ουλής, κάτι που μερικές φορές μπορεί να αισθανθεί άβολα.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Εκπαίδευση των κοιλιακών μυών - πρέπει να προσέξετε αυτό

Το χρονικό διάστημα που πρέπει να κάνει μια γυναίκα χωρίς προπόνηση κοιλιακών μυών εξαρτάται επίσης από τη μέθοδο αφαίρεσης. Σε περίπτωση κολπικής αφαίρεσης, η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει ξανά μόνο για τρεις μήνες μετά την αφαίρεση. Στην περίπτωση μιας ενδοσκοπικής αφαίρεσης της μήτρας, η οποία περιλαμβάνει επίσης την αφαίρεση των ωοθηκών, η προπόνηση των κοιλιακών μυών και γενικά ο αθλητισμός γενικά μπορεί να ξεκινήσει αργά ξανά μετά από περίπου δύο μήνες.
Εάν ξεκινήσετε ξανά με το αθλητικό πρόγραμμα και την κοιλιακή προπόνηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά με ελαφριές ασκήσεις και βάρη έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να συνηθίσει ξανά το άγχος. Η διάρκεια των ασκήσεων πρέπει επίσης να ξεκινήσει πολύ χαμηλή και στη συνέχεια να επεκταθεί σιγά-σιγά.
Εάν θέλετε να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις επόμενες ημέρες προπόνησης μετά την αφαίρεση της μήτρας, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριές βόλτες μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες, έτσι ώστε η κυκλοφορία να παραμείνει σε φόρμα. Ωστόσο, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα με αυτό και εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία είναι καλύτερα να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κοιλιακές ασκήσεις μετά την αφαίρεση της μήτρας

Αφού αφαιρεθεί η μήτρα, η ασθενής μπορεί να χρησιμοποιήσει στοχευμένες ασκήσεις για να ξαναχτίσει τους κοιλιακούς της μυς και να βελτιστοποιήσει τη διαδικασία επούλωσης. Πριν ξεκινήσετε τις πραγματικές κοιλιακές ασκήσεις, α λίγο προθέρμανση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Μια άσκηση λειτουργεί σαν μια sit-up. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, τα χέρια σας διπλώνονται στο στομάχι σας. Οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται και το κεφάλι ανυψώνεται από το πάτωμα, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος. Αυτή η θέση διατηρείται για λίγο και μετά το κεφάλι τοποθετείται πίσω στο πάτωμα και η άσκηση ξεκινά από την αρχή.
Ως περαιτέρω άσκηση, μπορεί να γίνει περιστροφή (περιστροφή) του κορμού. Με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι της, η γυναίκα βρίσκεται ανάσκελα στο πάτωμα και λυγίζει τα πόδια της εντελώς. Οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται και τα πόδια τώρα κινούνται αργά από αριστερά προς τα δεξιά σε κλειστή θέση, με τους γοφούς να στρέφονται στο άνω μέρος του σώματος. Το "Hip Hitching" εκπαιδεύει τους ίσους κοιλιακούς μυς, καθώς και τους εκτατήρες και τους καμπτήρες του ισχίου. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Το ένα πόδι τεντώνεται αμέσως από το σώμα και το άλλο πόδι λυγίζει αργά μέχρι το ισχίο. Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να τεντωθούν έτσι ώστε η οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης να είναι επίπεδη στο πάτωμα και να μην σχηματίζεται κοίλη πλάτη. Το τεντωμένο και το λυγισμένο πόδι είναι στον αέρα και δεν αγγίζουν το έδαφος.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε: Κοιλιακές ασκήσεις

Κίνδυνοι προπόνησης κοιλιακών μυών μετά την αφαίρεση της μήτρας

Η άσκηση πολύ νωρίς μετά από μια υστερεκτομή μπορεί να προκαλέσει εσωτερικές και εξωτερικές πληγές να ξανανοίξουν ή να επουλωθούν άσχημα. Μπορεί επίσης να ξεπεράσει τα στρες Σχηματίστε ουλώδη ιστό και μπορεί να προκύψουν επιπλοκές. Ο ιστός ουλής μπορεί να προκαλέσει πόνο όταν ασκείται. Επίσης μπορεί Εμφανίζεται αιμορραγία και να επεκτείνει τη φάση επούλωσης.