Εκπαίδευση πυελικού εδάφους

εισαγωγή

Είναι κυρίως γυναίκες που υποφέρουν από αδυναμία του πυελικού εδάφους. Το υπερβολικό βάρος, οι πολλαπλές εγκυμοσύνες και οι γεννήσεις δίνουν πολύ άγχος στο πυελικό δάπεδο και μπορεί να επιδεινωθεί στη λειτουργία του με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, το πυελικό δάπεδο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ακράτειας των ούρων και των κοπράνων, καθώς και για τη σωστή ανατομική θέση των εσωτερικών οργάνων της μικρής λεκάνης. Εάν το πυελικό δάπεδο είναι πολύ αδύναμο, η ουροδόχος κύστη και η μήτρα μπορεί να χαλάσουν ή να προχωρήσουν. Αυτό συχνά οδηγεί σε ακράτεια ούρων και, σε σοβαρές περιπτώσεις, αδυναμία συγκράτησης κοπράνων. Για την αποφυγή αυτών των συμπτωμάτων, συνιστάται η προπόνηση του πυελικού εδάφους ως μέρος της γυμναστικής μετά τον τοκετό.

Ακόμα και οι μεγαλύτερες γυναίκες που είναι κάτω των α Αδυναμία του πυελικού εδάφους Με Ακράτεια υποφέρουν, μπορούν συχνά να βελτιώσουν σημαντικά τα συμπτώματά τους.

Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από ασκήσεις πυελικού εδάφους. Ειδικά μετά από λειτουργίες στο προστάτης η εγκράτεια μπορεί να επηρεαστεί στους άνδρες. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να βοηθήσουν αυτούς τους ασθενείς.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας σχετικά με αυτό Αδυναμία της ουροδόχου κύστης.

Εκπαίδευση του πυελικού εδάφους

Τα άτομα που πάσχουν από αδυναμία στο πυελικό δάπεδο θα είναι ως επί το πλείστον στοχευμένη εκπαίδευση πυελικού εδάφους συνιστάται. Με αυτόν τον τρόπο, τα δυσάρεστα συμπτώματα που προκαλούνται από τη μυϊκή αδυναμία (για παράδειγμα, κατάθλιψη της ουροδόχου κύστης, ακράτεια) μπορούν συχνά να βελτιωθούν σημαντικά ή ακόμη και να εξαλειφθούν.

Επίσης στις σεξουαλική δυσλειτουργία, για παράδειγμα το Αδυναμία του ανθρώπου να πάρει στύση Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν εάν η γυναίκα δεν είναι σε θέση να κάνει οργασμό ή αν δεν μπορεί να βιώσει οργασμούς.

Η ίδια η προπόνηση πρέπει να γίνεται από έναν για τον ασθενή εκπαιδευμένος ειδικός (Μαία, φυσιοθεραπευτής) μπορεί να αποδειχθεί έτσι ώστε να προσαρμόζεται βέλτιστα στις ανάγκες του ασθενούς. Επιπλέον, δεν είναι πάντα εύκολο για τους ασθενείς να τεντώνουν τους σωστούς μύες στην αρχή. Η αίσθηση του πυελικού εδάφους πρέπει συχνά να μαθαίνεται πρώτα. Η προπόνηση μπορεί να επιτύχει το βέλτιστο αποτέλεσμα μόνο εάν ενεργοποιηθούν οι σωστές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Συνολικά, η προπόνηση του πυελικού εδάφους μπορεί μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινή ζωή, δεδομένου ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διαφορετικές θέσεις, ακόμη και χωρίς να το παρατηρήσει το περιβάλλον. Ακολουθούν μερικές πιθανές ασκήσεις για την άσκηση του πυελικού σας εδάφους.

• Ασκηση 1: Αυτή η άσκηση θα σε στάση εκτελέστηκε. Τα χέρια τοποθετούνται στους γλουτούς για έλεγχο. Τώρα ο ασθενής τεντώνει συνειδητά το πυελικό του έδαφος για λίγα δευτερόλεπτα, μετά αφήνει και μετά τεντώνει ξανά για λίγα δευτερόλεπτα. Τα χέρια ελέγχουν ότι οι γλουτιαίοι μύες δεν τεντώνονται σωστά. Αυτή η ακολουθία έντασης και χαλάρωσης είναι έτοιμη 10-20 φορές επαναλαμβάνεται και μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα.
• Άσκηση 2: Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στην επιθυμητή θέση. Οι μύες του πυελικού εδάφους θα τώρα να τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ένταση πρέπει να είναι περίπου έξι έως οκτώ δευτερόλεπτα κρατείται. Μια προσπάθεια μπορεί να γίνει για να δημιουργηθεί ακόμη μεγαλύτερη ένταση με τρεκλίζοντας, ακόμη ισχυρότερη συστολή σε πολλά βήματα. Οι μύες στη συνέχεια χαλαρώνουν για περίπου έξι έως οκτώ δευτερόλεπτα προτού ακολουθήσει η επόμενη φάση έντασης. Προς το δέκα επαναλήψεις η άσκηση τελείωσε. αυτή θα έπρεπε τρεις φορές τη μέρα να εκτελεστεί.
• Άσκηση 3: Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται ξανά σε στάση αντί. Ο ασθενής ποζάρει με πόδια ελαφρώς λυγισμένα και ο κορμός κλίνει προς τα εμπρός και κλίνει στα χέρια του με το δικό του Μηροί από. Τώρα οι μύες του πυελικού εδάφους τεντώνονται σφιχτά πολλές φορές και η ένταση διατηρείται για λίγα δευτερόλεπτα. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ότι το κίνηση ευθεία λείψανα. Προς το οκτώ έως δέκα επαναλήψεις η άσκηση τελείωσε.
• Άσκηση 4: Αυτή η άσκηση γίνεται στο Σταυρός με πόδια διεξήχθη. Τα χέρια στηρίζονται στα γόνατα. Τώρα το πυελικό δάπεδο τραβιέται ξανά προς τα πάνω και η ένταση διατηρείται για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι επίσης μετά οκτώ επαναλήψεις ολοκληρώθηκε το.
• Άσκηση 5: Για αυτήν την άσκηση ο ασθενής γονατίζει στο πάτωμαέτσι ώστε να υπάρχει κάποιος χώρος ανάμεσα στα γόνατα. Ωστόσο, τα πόδια πρέπει να αγγίζουν. Ο ασθενής στηρίζεται με τα αντιβράχια και τα χέρια του στο πάτωμα και βάζει το Κεφάλι στα χέρια. Τώρα οι γλουτοί τεντώνονται προς τα πάνω και το πυελικό δάπεδο τεντώνεται έτσι ώστε τα γόνατα να ενώνονται. Σύνολο θα είναι οκτώ επαναλήψεις διεξήχθη.

Δεδομένου ότι έχει νόημα, αυτό επίσης γειτονικοί μύες Προκειμένου να βελτιωθεί η λειτουργία του πυελικού εδάφους, συνιστώνται επίσης ασκήσεις που συνδυάζουν διαφορετικές ομάδες μυών. Αυτές οι ασκήσεις παρατίθενται παρακάτω:

• Άσκηση 6: Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο ασθενής ξαπλώνει επίπεδο στο στομάχι σας και λυγίζει ένα πόδι στο πλάι του σώματος. Τώρα το κοιλιακοι μυς, τότε Γλουτοί και τέλος το Μυϊκοί πυελικού εδάφους ένταση και η ένταση αντίστοιχα για δύο έως τρία δευτερόλεπτα διατηρούν. Από αυτά τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις να εκτελεστεί.
• Άσκηση 7: Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει κυρίως αυτό κοιλιά. Ο ασθενής ξαπλώνει ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίζει τα πόδια λίγο. Τώρα οι γλουτοί τεντώνονται στον αέρα έτσι ώστε το άνω σώμα, το στομάχι και οι μηροί να ευθυγραμμίζονται. Σε αυτήν τη θέση, οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν περίπου Ένταση για τρία δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το να πάει ξανά. Και πάλι, αυτή η άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις να εκτελεστεί.
• Άσκηση 8: Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης το κοιλιακοι μυς, αλλά επίσης ενεργοποιεί το Γλουτοί. Η άσκηση γίνεται μέσα Κάθονται σε σκαμνί διεξήχθη. Ο ασθενής σηκώνει τώρα τα πόδια του με τα γόνατά του κλειστά και κλίνει λίγο πίσω για να διατηρήσει την ισορροπία του. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί και οι γλουτιαίοι μύες τεντώνονται. Η ένταση πρέπει να επανεμφανιστεί για λίγα δευτερόλεπτα κρατείται. Συνολικά πρέπει τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις αντίστοιχα.

Ένας άλλος τρόπος εκπαίδευσης του πυελικού εδάφους είναι οι γυναίκες να χρησιμοποιούν το λεγόμενο Αγάπη μπάλες. Αυτές είναι μπάλες που εισάγονται κολπικά και ασφαλίζονται με ένα νήμα απόσυρσης. Σε κάθε μία από τις μπάλες υπάρχει μια άλλη μπάλα που είναι ελαφρώς μικρότερη και βαρύτερη από την εξωτερική μπάλα. Με φυσική κίνηση, η μικρή μπάλα αρχίζει να ταλαντεύεται στη μεγάλη μπάλα. Αυτό διεγείρει το Κολπικοί και πυελικοί μύες και συμβάλλει στην ενίσχυση τους. Οι μπάλες δεν πρέπει να φοριούνται πολύ, ειδικά από αρχάριους, διαφορετικά θα είναι πολύ δυνατές οδυνηρός και ο πόνος μπορεί να έρθει.

Θετικά αποτελέσματα της προπόνησης του πυελικού εδάφους

Η τακτική προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους όχι μόνο βελτιώνει συμπτώματα όπως ακράτεια ούρων και κοπράνων, αλλά μπορούν επίσης να αντισταθμιστούν τα ορθοστατικά λάθη. Ένα άλλο όφελος της προπόνησης του πυελικού εδάφους είναι η βελτίωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Οι άνδρες που πάσχουν από ανικανότητα ή πρόωρη εκσπερμάτωση μπορούν συχνά να επιτύχουν πολλά με ασκήσεις πυελικού εδάφους. Η εμπειρία οργασμού μπορεί επίσης να ενταθεί μέσω των ενισχυμένων μυών.

Μετά από χειρουργική επέμβαση στη μικρή λεκάνη, για παράδειγμα μετά από χειρουργική επέμβαση στη μήτρα, στην ουροδόχο κύστη, στον προστάτη ή στο ορθό, η τακτική προπόνηση στο πυελικό δάπεδο βοηθά στην αντιστάθμιση των μυϊκών αδυναμιών που προκαλούνται από τη χειρουργική επέμβαση. Αυτό διατηρεί τα πυελικά όργανα στη σωστή τους θέση και εμποδίζει την κύστη να υποχωρήσει.

Η άσκηση και η αθλητική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν γενικά θετική επίδραση στην κατάσταση της μέλλουσας μητέρας και στην υγεία του αγέννητου παιδιού. Μέχρι ποιον μήνα μπορεί να ασκήσει μια έγκυος γυναίκα; Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να γεννήσετε;

Παρακάτω θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ασθένειες και δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους

Η λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες. Μπορεί να είναι και τα δύο α μειωμένη καθώς και αυξημένη λειτουργία του πυελικού εδάφους Έλα.

Η αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους μπορεί για παράδειγμα από Ευσαρκία ενεργοποιήθηκε επειδή το Το υψηλό σωματικό βάρος οδηγεί σε μόνιμη υπερβολική χρήση του πυελικού εδάφους οδηγεί. Μακροπρόθεσμα, δεν μπορεί πλέον να συγκεντρώσει τη δύναμη να αντέξει το βάρος και να υποχωρήσει. Επίσης διαφορετικό φυσική υπερφόρτωση με συνεχή βαριά σωματική εργασία μπορεί να προκαλέσει.

Μπορούν να πραγματοποιηθούν επεμβάσεις στην πυελική περιοχή άμεση βλάβη στους μυς ή Βλάβη στα νεύρα σε αδυναμία του πυελικού εδάφους με επακόλουθη Κατάθλιψη πυελικού εδάφους να οδηγήσει.

Ένας ιδιαίτερα κοινός λόγος για την αδυναμία του πυελικού εδάφους στις γυναίκες είναι επίσης Γεννήσεις, καθώς τα αναπτυσσόμενα παιδιά οδηγούν επίσης σε σημαντικά αυξημένο στρες στο πυελικό δάπεδο.

Επίσης, μια αδυναμία των μυών Διαδικασίες γήρανσης μπορεί να επηρεάσει το πυελικό δάπεδο. Πολλοί ηλικιωμένοι πάσχουν από αυτό. Τελικά, η αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να την κάνει να πέσει προς τα εμπρός τα όργανα της λεκάνης (Ουροδόχος κύστη, μήτρα, κόλπος κ.λπ.), καθώς και για Ακράτεια Έλα.

Διαβάστε επίσης τη σελίδα μας σολκαθίζηση της μήτρας και Πρόπτωση της μήτρας.

Ωστόσο, το πυελικό δάπεδο μπορεί επίσης ενεργήστε πολύ σκληρά και στις κράμπες να οδηγήσει. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γυναίκα Κολπικές κράμπες εξπρές. Αυτό επίσης ως Vaginismus Αυτή η ασθένεια μπορεί να κάνει τη σεξουαλική επαφή πολύ πιο δύσκολη ή ακόμη και αδύνατη. Η γυναίκα δεν μπορεί να χαλαρώσει το μυϊκό σύστημα, έτσι ώστε η εισαγωγή του πέους, καθώς και η πυελική εξέταση, να μην είναι καθόλου δυνατή ή μόνο δυνατή με πόνο.

ανατομία

Το πυελικό δάπεδο αποτελείται από μεγάλοι μύες. Μπορεί σε ένα πρόσθιο και οπίσθιο τμήμα να χωριστεί. Το μπροστινό μέρος του πυελικού εδάφους ονομάζεται επίσης το Ουρογεννητικό διάφραγμα καθορισμένο. Αποτελείται από τους δύο μυς Μύες Transversus perinei profundus και Transversus perinei superficialis μυ μορφωμένος. Η γυναίκα την κλωτσάει Θήκη μέσω του μπροστινού μέρους του πυελικού εδάφους, καθώς και του ουρήθρα. Στους άνδρες, μόνο η ουρήθρα περνά από αυτό το μέρος. Το πίσω μέρος του πυελικού εδάφους ονομάζεται επίσης Πυελικό διάφραγμα καθορισμένο. Είναι φτιαγμένο από τους μυς Μυός του κόκκυου και Μυϊκός ανελκυστήρας μορφωμένος. Αυτό το μέρος του πυελικού εδάφους είναι όπου το Πρωκτός διά μέσου. Τέλος, οι μύες του στυτικού ιστού και του σφιγκτήρα ανήκουν επίσης στο πυελικό δάπεδο.

Λειτουργία του πυελικού εδάφους

Το πυελικό δάπεδο είναι καθοριστικό Διατήρηση της ηπείρου εμπλεγμένος. Η ουρήθρα και ο πρωκτός στηρίζονται στη συντηρητική τους λειτουργία, τεντώνοντας τους μυς. Ειδικά στις αυξημένη πίεση στην κοιλιά και τη λεκάνη, για παράδειγμα στο Βήχας, φτέρνισμα, άλματα και μεταφορά βαρέων φορτίων, το πυελικό δάπεδο πρέπει να αντιστέκεται στην πίεση. Διαφορετικά σε τέτοιες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει σε Απώλεια ούρων ή κοπράνων Έλα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, το πυελικό δάπεδο πρέπει επίσης να είναι χαλαρώστε. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα Ούρηση, απο κινητικότητα του εντέρου και το Σεξουαλική επαφή.

Περίληψη

Οι τακτικές ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση μιας ποικιλίας συμπτωμάτων. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, κάντε τις παραπάνω ασκήσεις τρεις φορές τη μέρα να εκτελεστεί. Η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τα τελικά επιτευχθέντα θετικά αποτελέσματα. Στην περίπτωση εξασθενημένου πυελικού εδάφους λόγω γήρανσης, εγκυμοσύνης ή γέννησης, χειρουργικής επέμβασης ή συγγενής μυϊκής αδυναμίας, συνιστάται πάντοτε εκπαίδευση πυελικού εδάφους. Πρώτα απ 'όλα, οι οδηγίες πρέπει να παρέχονται από ένα εκπαιδευμένο άτομο για να διασφαλίσει ότι ο ασθενής μαθαίνει να τεντώνει συγκεκριμένα τις σωστές μυϊκές ομάδες.