Μύες στο στήθος

εισαγωγή

Ο όρος μυς στο στήθος περιλαμβάνει αρκετούς μυς στην περιοχή του θώρακα, μερικοί από τους οποίους είναι ορατοί κάτω από το δέρμα και μερικοί από τους οποίους δεν είναι ορατοί.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης τους μυς που βρίσκονται μεταξύ των νευρώσεων και των οποίων το καθήκον δεν είναι πρωτίστως καμία ανθρώπινη κίνηση στο διάστημα.

Ανατομία & λειτουργία των μυών του θώρακα

Ο διαχωρισμός των μυών του θώρακα σε εξωτερικούς και αυτόχθονους μυς δεν βασίζεται αποκλειστικά σε ανατομικά χαρακτηριστικά, αλλά επίσης διαιρεί τους μυς λειτουργικά.

Εξωτερικοί θωρακικοί μύες

Οι εξωτερικοί μύες του στήθους περιλαμβάνουν:

• M. pectoralis major (μεγάλος μυός)
• M. pectoralis ανήλικος (μικρός θωρακικός μυς)
• Μ. Serraturs πρόσθια (ο μυς του μπροστινού πριονιού, στο πλάι του κορμού)
• Μ. Subclavius (κάτω από το λαιμό)

M. pectoralis major

Ο μεγαλύτερος και πιο αξιοσημείωτος μυς, ο οποίος αμέσως τραβάει το μάτι όταν κοιτάζει ένα άτομο.
Προέλευση έναντι εισαγωγής: η προέλευση αυτού του μυός περιλαμβάνει το στέρνο, μερικά πλευρά, μέρος του λαιμού και το περίβλημα του ορθού. Η θήκη του ορθού είναι ένα μυϊκό δέρμα του ορθού κοιλιακού μυός, το λεγόμενο six pack. Από εκεί, ο μυς περιστρέφεται κατά 90 μοίρες στη μεσαία επιφάνεια του άνω βραχίονα και ξεκινά εδώ.
Λειτουργία: οι λειτουργίες του μυός προκύπτουν από την πορεία των μυών. Οι λειτουργίες του μυός περιλαμβάνουν μία Προσαγωγή, ένας Εσωτερική περιστροφή και ένα Αντιπαράθεση.
Καινοτομία: η επιβίωση συμβαίνει μέσω του Νν. pectorales medialis και πλευρικά.

M. pectoralis ανήλικος

ο M. pectoralis ανήλικος είναι ο επόμενος μεγαλύτερος μυς και βρίσκεται λίγο πάνω από τον μεγάλο θωρακικό μυ.
Προέλευση έναντι εισαγωγής: αυτό έχει την προέλευσή του σε τρία πλευρά και ένθετα στη διαδικασία κορακοειδούς της ωμοπλάτης.
Λειτουργία: Τράβηγμα της ωμοπλάτης, η οποία φέρνει το ανυψωμένο χέρι κάτω.
Καινοτομία: Νν. pectorales medialis και πλευρικά.

Μ. Subclavius

Προέλευση έναντι εισαγωγής: στέρνο και λαιμός
Λειτουργία: το M. subclavius ​​είναι ένας μυς που δεν έχει καμία λειτουργία με την αυστηρή έννοια. Συνδέει το λαιμό με το στήθος. Αυτό αναφέρεται συχνά ως η κύρια λειτουργία του, αλλά δεν περιλαμβάνει την κίνηση των χεριών ή του στήθους.
Καινοτομία: η επιβίωση πραγματοποιείται μέσω του Ν. Subclavius.

Μ. Serratus πρόσθια

Προέλευση έναντι εισαγωγής: το πρόσθιο M. serratus έχει εννέα μυϊκές κοιλιές και προέρχεται από εννέα διαφορετικές πλευρές στην πλευρά του θωρακικού τοιχώματος. Από εκεί τραβά προς το μεσαίο τμήμα της ωμοπλάτης όπου εισάγει.
Λειτουργία: εκτός από τη στερέωση της ωμοπλάτης στον κορμό, αυτός ο μυς εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή κινητικότητα της άρθρωσης ώμου και επιτρέπει την ανύψωση του βραχίονα, καθώς η υποδοχή άρθρωσης του ώμου κατευθύνεται προς τα πάνω μέσω συστολή του μυός. Επιπλέον, ο μυς εμπλέκεται στην επιστροφή του ανυψωμένου βραχίονα.
Καινοτομία: η επιβίωση πραγματοποιείται μέσω του N. thoracicus longus.

Σας ενδιαφέρει περισσότερο αυτό το θέμα; Στη συνέχεια, διαβάστε το επόμενο άρθρο μας παρακάτω: Μυς Serratus

Εκτός από την κύρια λειτουργία της κίνησης των χεριών, οι εξωτερικοί μύες του θώρακα έχουν επίσης λειτουργία για αναπνοή. Όταν οι άνω βραχίονες είναι σταθεροί, αυτό μπορεί να επιτευχθεί με κλίση στους μηρούς, σε ένα τραπέζι ή ανύψωση των βραχιόνων, η λειτουργία των βοηθητικών αναπνευστικών μυών μπαίνει στο παιχνίδι.

Αυτό σημαίνει ότι τα πλευρά είναι ανυψωμένα, που αυξάνει τον όγκο του στήθους, δημιουργεί αναρρόφηση μέσω αρνητικής πίεσης και υποστηρίζει την αναπνοή.

Αυτοχθονικοί θωρακικοί μύες

Υπάρχουν επίσης οι αυτοχθονικοί μύες του θώρακα, οι οποίοι είναι επίσης γνωστοί ως μεσοπλεύριοι μύες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μαμ. interostales externi, interni και οικείος (βρίσκεται μεταξύ των μεμονωμένων πλευρών)
• Μαμ. υποκλίμακα (βρίσκεται μέσα στο στήθος)
• M. transversus thoracis (βρίσκεται επίσης στο στήθος)

Οι αυτοχθονικοί μύες του στήθους, εκτός από το διάφραγμα, συμβάλλουν σημαντικά στην αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ορισμένοι μύες μπορούν ακόμη και να αυξήσουν την πραγματική παθητική εκπνοή.

Μαμ. interostales externi

Προέλευση έναντι προσέγγισης: το Μαμ. interostales externi τρέξτε ανάμεσα σε όλα τα πλευρά του μισού του σώματος, που προέρχονται από το πίσω και το πάνω μέρος, και κινούνται προς τα εμπρός και προς τα κάτω και εισάγετε στο επόμενο κάτω πλευρό. Είναι το ανώτερο στρώμα των μυών που βρίσκεται μεταξύ των πλευρών.
Λειτουργία: η πορεία των νευρώσεων ανυψώνεται όταν συστέλλονται τα πλευρά, επιτρέποντας στον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονες.
Καινοτομία: μεσοπλεύρια νεύρα 1-11

Μαμ. μεσοπλεύριο interni

Προέλευση έναντι προσέγγισης: το Μαμ. μεσοπλεύριο interni σχηματίζουν το επόμενο βαθύτερο μυϊκό στρώμα και βρίσκονται επίσης μεταξύ όλων των πλευρών στο μισό του σώματος. Τρέχουν από πίσω και κάτω προς τα εμπρός και πάνω και ξεκινούν από την επόμενη ψηλότερη πλευρά.
Λειτουργία: λάβετε μέρος στην αναπνευστική διαδικασία υποστηρίζοντας τη λήξη (εκπνοή).
Καινοτομία: δείτε Mm. interostales externi

Μαμ. interostales imtimi

Προέλευση έναντι προσέγγισης: μερικές φορές είναι δυνατό από αυτήν την ομάδα μυών Μαμ. interostales imtimi να οριοθετηθεί. Αυτά τρέχουν προς την ίδια κατεύθυνση και έχουν ανάλογη λειτουργία.
Λειτουργία: όταν συστέλλεται, ο όγκος του στήθους μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αναγκαστική εκπνοή. Αυτοί οι μύες ενεργοποιούνται συνήθως μόνο όταν υπάρχει σωματική άσκηση.
Καινοτομία: δείτε Mm. interostales externi

Μαμ. υποκλίμακα

Προέλευση έναντι προσέγγισης: το Μαμ. υποκλίμακα αντιστοιχούν στην πορεία τους με αυτή του Mm. μεσοπλεύριο interni. Ωστόσο, συνήθως παραλείπουν τη μία πλευρά και ξεκινούν από την άλλη, αλλά από μία πλευρά.
Συνάρτηση: στη λειτουργία τους δεν δείχνουν καμία απόκλιση από αυτήν του Mm. μεσοπλεύριο interni.
Καινοτομία: τμηματικά μέσω των μεσοπλεύρων νεύρων.

M. transversus thoracis

Προέλευση έναντι προσέγγισης: το M. transversus thoracis προκύπτει από μερικά πλευρά και ένθετα στο πίσω μέρος του στέρνου. Λοιπόν, τρέχει επίσης από πίσω προς τα κάτω προς τα εμπρός.
Λειτουργία: εκτός από τη λειτουργία του κατά την εκπνοή, χρησιμεύει επίσης για τη σύσφιξη του θωρακικού τοιχώματος από το εσωτερικό.
Καινοτομία: μεσοπλεύρια νεύρα 2-6

Απεικόνιση του σημαντικού pectoralis

Μεγάλο Pectoralis
Κύριος μυς Pectoralis

1. Major Pectoralis (1α. + 1β. + 1γ.)
   Κύριος μυς Pectoralis
   1α. Τμήμα λαιμού -
   Pars clavicularis
   1β. Περιοχή πλευρικών πλευρών -
   Pars sternocostalis
   1γ. Κοιλιακή περιοχή -
   Pars abdominalis
2. Κορδέλα -
   Κλείδα
3. Άξονας άνω βραχίονα -
   Corpus humeri
4. 7ο πλευρό - Κόστα VII
5. Πλευρικός χόνδρος -
   Κασταλίς του Καρτιλάγκο
6. 2ο πλευρό - Κόστα ΙΙ
7. Sternum - στέρνο

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Σχήμα μυς στο στήθος

1. Μεγάλο Pectoralis
   Κύριος μυς Pectoralis
2. Τρικέφαλος μύς
   Triceps brachii μυ

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μυς του στήθους;

Η προπόνηση των μυών του στήθους προτιμάται κυρίως στην προχωρημένη προπόνηση φυσικής κατάστασης και στο bodybuilding. Στον τομέα της υγείας, οι προτεραιότητες δίδονται στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και της προπόνησης των μυών των βραχιόνων, καθώς αυτό έχει θετικές επιπτώσεις στη συσκευή σταθεροποίησης του ανθρώπου.

Η υπερβολική προπόνηση πρέπει να αποφεύγεται και να δίνεται προσοχή στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, ώστε να μην προκαλείται σχισμένη μυϊκή ίνα στο στήθος

Παρακάτω παρατίθενται μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για το πτυχίο του pectoralis:

• Αλτήρας τύπου πάγκου
• Πέταγμα
• Τράβηγμα καλωδίου πεταλούδας

Η ανάπτυξη των μυών, είτε των μυών του θώρακα είτε μιας άλλης ομάδας μυών, μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω στοχευμένης προπόνησης, καθώς η ανάπτυξη των μυών είναι μια αντίδραση του σώματος σε υπερβολικό στρες.

Το σώμα ενημερώνεται ότι το υπάρχον μυϊκό σύστημα δεν είναι αρκετό, πράγμα που σημαίνει ότι αντιδρά με τη διεύρυνση του υπάρχοντος μυϊκού σώματος για να είναι καλύτερα προετοιμασμένος για μελλοντικά φορτία.

Οι κύριες κινήσεις που προκαλούνται από τους μυς του θώρακα είναι μια αναστροφή, προσθήκη και εσωτερική περιστροφή, γι 'αυτό και με στοχευμένη εκπαίδευση μυών στο στήθος, οι καθορισμένες κατευθύνσεις κίνησης πραγματοποιούνται με στοχευμένο τρόπο υπό πιο σοβαρές συνθήκες.

Ωστόσο, δεδομένου ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικές απαιτήσεις, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε την εκπαίδευση μυών στο στήθος στις ατομικές σας ανάγκες όσον αφορά το φορτίο, την ένταση, τις περιόδους ανάρρωσης και τη διατροφή.

Εδώ, η ανάκτηση και η διατροφή διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, ακόμα κι αν αυτό φαίνεται να μην φαίνεται έτσι στην αρχή. Για να επιτευχθούν τα γρηγορότερα δυνατά αποτελέσματα, για παράδειγμα, το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς και να καταναλώνεται πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα.

Διαβάστε περισσότερα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή: Οικοδόμηση μυών και διατροφή

Οι στόχοι πρέπει επίσης να καταγράφονται εκ των προτέρων, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον καθορισμό της έντασης και του τύπου της προπόνησης, μεταξύ άλλων.

Ο απλούστερος τύπος προπόνησης, αλλά και ο απλούστερος όσον αφορά το φορτίο, περιλαμβάνει ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος. Συνιστώνται τα ακόλουθα:

• Push-ups οποιουδήποτε είδους (ολίσθηση, στον τοίχο, όφσετ, κράτημα)
• Για παράδειγμα, βυθίζεται ανάμεσα σε δύο καρέκλες ή ισομετρική πρέσα στο στήθος.

Μεγαλύτερα φορτία μπορούν να επιτευχθούν αυξάνοντας το βάρος, δηλαδή χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ή αλτήρες. Μια κλασική άσκηση εδώ είναι ο πάγκος τύπου. Ένα βάρος απομακρύνεται από εσάς ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας.

Εκτός από την οριζόντια παραλλαγή, μπορείτε επίσης να φέρετε το άνω σώμα σε μια κεκλιμένη θέση για να προκαλέσετε άλλες περιοχές. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανάμεσα σε αλτήρα και μπάρα. Το πλεονέκτημα των αλτήρων είναι η μεγαλύτερη ανάγκη σταθεροποίησης, η οποία στοχεύει αρκετές μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, η άσκηση με αλτήρες απαιτεί μεγαλύτερη ποσότητα άσκησης.

Επιπλέον, το "Butterfly" είναι μια δημοφιλής παραλλαγή προπόνησης. Εδώ, ενώ κάθεται με λυγισμένα χέρια σε μια συσκευή, ένα βάρος μετακινείται από το εξωτερικό προς το μέσο του σώματος. Τα λεγόμενα «ιπτάμενα» είναι μια τροποποίηση των «πεταλούδων». Αυτά εκτελούνται ξαπλωμένα με αλτήρες.

Ωστόσο, με όλη την προπόνηση, το φορτίο δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό και να αυξάνεται μόνο αργά, γιατί διαφορετικά η προπόνηση έχει αρνητική επίδραση στις αρθρώσεις. Πρέπει επίσης να διασφαλίζεται τακτική έκταση και προπόνηση της ανταγωνιστικής μυϊκής ομάδας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Προπόνηση μυών στο στήθος - ασκήσεις για ένα καθορισμένο στήθος

Τι ρόλο παίζει το τέντωμα στους μυς του στήθους;

Στη σημερινή εποχή, πολλές ανθρώπινες δραστηριότητες εκτελούνται με τον κορμό προς τα εμπρός. Αυτό συχνά οδηγεί σε συντόμευση των μυών του θώρακα. Οι υπάλληλοι γραφείου, αλλά και το προσωπικό καθαρισμού και διάφοροι έμποροι επηρεάζονται ιδιαίτερα.

Ωστόσο, δεδομένου ότι ο ανθρώπινος μυς αποτελείται από ομάδες που χωρίζονται σε αγωνιστές και ανταγωνιστές (αντίπαλος), εάν μία από τις ομάδες μειώνεται ή είναι λιγότερο στρες, εμφανίζεται μια ανισορροπία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο και κράμπες.

Η ανταγωνιστική (αμοιβαία) ομάδα των εξωτερικών μυών του θώρακα αντιπροσωπεύεται από ένα μέρος των μυών της πλάτης. Το ανεπαρκές ή ανεπαρκές τέντωμα είναι συνεπώς μια κοινή αιτία προβλημάτων στην πλάτη.

Σε αντίθεση με τους εξωτερικούς μύες του θώρακα, οι αυτοχθονικοί μύες του θώρακα δεν χρειάζεται να τεντωθούν.

Η αρχή του τεντώματος των μυών του θώρακα είναι ανάλογη με το τέντωμα άλλων μυϊκών ομάδων. Εδώ, οι μύες πρέπει να επιμηκυνθούν υπό ελαφρύ φορτίο έως ότου υπάρξει μια μικρή έλξη.

Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το τεντωμένο βραχίονά σας περίπου οριζόντια, λίγο ψηλότερα, και περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματος και των γοφών σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μια άλλη άσκηση τεντώματος χαρακτηρίζεται από το υπερβολικό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο στομάχι σας και στη συνέχεια ακουμπήστε στα τεντωμένα χέρια σας. Αυτό εκτείνεται τόσο στο στήθος όσο και στους κοιλιακούς. Αυτή η στάση πρέπει να κρατηθεί για λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την τεντώνοντας άσκηση ενώ κάθεστε.

Εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για ασκήσεις stretching; Διαβάστε το επόμενο άρθρο μας παρακάτω: Τέντωμα

Πόνος στο στήθος

Ο πόνος στην περιοχή του θώρακα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, αλλά οι αιτίες συνήθως δεν είναι με τους μυς, αλλά σε βαθύτερα στρώματα ή όργανα όπως η καρδιά. Στην περίπτωση του μυϊκού πόνου, είναι επίσης σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ ποιότητας και ποσότητας, καθώς αυτό επιτρέπει την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με την αιτία.

Ο επίμονος θαμπός πόνος σχετίζεται συχνά με προβλήματα της αυχενικής μοίρας. Μια λανθασμένη ευθυγράμμιση αυτών προκαλεί μια αφύσικη στάση, η οποία μακροπρόθεσμα οδηγεί σε μείωση ή σκλήρυνση των μυών του θώρακα.
Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τακτική τέντωμα και τακτική άσκηση. Η ζεστασιά παρέχει επίσης συνήθως ανακούφιση.

Ένας ελαφρώς ισχυρότερος πόνος μαχαιρώματος μπορεί να υποδηλώνει ένα τρυπημένο νεύρο ή υπερβολικό τέντωμα ή μια σχισμένη μυϊκή ίνα ή μια κακή ευθυγράμμιση. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συνήθως σε αθλητές δύναμης ή σε άτομα που έχουν ασκήσει σύντομα έντονη πίεση στους μυς του στήθους τους.
Είναι χρήσιμο εδώ να ακινητοποιήσετε τους προσβεβλημένους μυς. Επιπλέον, η ζεστασιά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση.

Εάν οι μύες είναι μόνιμα αγχωμένοι ή σε περίπτωση περιφερειακών φλεγμονωδών αντιδράσεων των μυών, οι τένοντες προσκόλλησης μπορούν επίσης να φλεγμονώσουν. Αυτό οδηγεί σε μόνιμο πόνο στην περιφερική περιοχή των μυών.
Για τη θεραπεία αυτής της φλεγμονής, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική περίθαλψη, καθώς μπορεί να είναι απαραίτητη η παρέμβαση με φάρμακα. Σε γενικές γραμμές, οποιοδήποτε είδος προβλήματος μυών στο στήθος μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως τα χέρια και να δημιουργήσει νέα προβλήματα εδώ, και γι 'αυτό ο πόνος δεν πρέπει να παραμείνει για πολύ καιρό.

Αυτό το θέμα μπορεί να σας βοηθήσει: Πόνος στο στήθος

Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του και εργάζομαι ως ορθοπεδικός στο Lumedis.
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε ζωντανά κάθε 6 εβδομάδες στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς την ορθοπεδική, απαιτείται διεξοδική εξέταση, διάγνωση και ιατρικό ιστορικό.
Ειδικά στον πολύ οικονομικό μας κόσμο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κατανοήσουμε διεξοδικά τις περίπλοκες ασθένειες των ορθοπεδικών και έτσι να ξεκινήσουμε στοχευμένη θεραπεία.
Δεν θέλω να συμμετάσχω στις τάξεις των "γρήγορων μαχαιριών".
Ο στόχος κάθε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Θα με βρείτε:

• Lumedis - ορθοπεδικοί χειρουργοί
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού εδώ.
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό μου, δείτε Lumedis - Ορθοπεδικοί.