Η κρίσιμη στιγμή

Μυός στόχος: άνω ευθεία κοιλιακοί μύες
Επαναλήψεις: μέχρι εξάντλησης
Αριθμός προτάσεων: 3 - 5
Εκτέλεση κίνησης: αργά

Η αρχική θέση

Οι αρθρώσεις του γόνατος είναι σε ορθή γωνία και η θέα προς την οροφή. Τα χέρια είναι στις πλευρές του κεφαλιού. Το πάνω μέρος του σώματος απλώνεται στο στρώμα του ύπνου.

Η τελική θέση

Το πάνω μέρος του σώματος ανυψώνεται από το στρώμα ύπνου. Οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης ξετυλίγονται ο ένας μετά τον άλλο.