Ανατομία-Λεξικό

Οι μύες του βραχίονα

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Μύες βραχιόνων, προπόνηση μυών βραχίονα, μυς άνω βραχίονα

λειτουργία

Οι μύες των βραχιόνων που βρίσκονται κυρίως στο άνω χέρι, ή Μύες των αρθρώσεων του αγκώνα Δρα στη λειτουργία της άρθρωσης του αγκώνα. Ενώ τρεις μύες είναι υπεύθυνοι για κάμψη, ο τρικέφαλος μόνος ενεργεί ως τρίκλινος εκτατήρας του άνω βραχίονα. Δεδομένου ότι αυτός ο μυς έχει τρία κεφάλια, δρα ως μυς πολλαπλών αρθρώσεων και προκαλεί επίσης προσθήκη και αναδρομή στην άρθρωση του ώμου.

Σχήμα μυών βραχίονα

Σχήμα δεξιού βραχίονα: Α - μύες της πλευράς κάμψης (παλάμη πλευρά) και Β - μύες της πλευράς έκτασης (ραχιαία πλευρά)

Μύες των βραχιόνων

Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
Κοντό κεφάλι (δικέφαλου) -
M. biceps brachii, caput breve
Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
(Δικέφαλου) μακρύ κεφάλι -
M. biceps brachii, caput longum
Μυός άνω βραχίονα (κάμψη βραχίονα) -
Brachialis μυ
Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) πλαϊνή κεφαλή -
Μ. Triceps brachii, caput laterale
Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) μακρύ κεφάλι -
M. triceps brachii, Caput longum
Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) εσωτερική κεφαλή -
Triceps brachii μυς,
Caput mediale
Χόνδροι μυς - Μυς anconeus
Αγκώνας - Όλεκραν
Άνω-βραχίονα-μυς -
Brachioradialis μυς
Ισιωτικό χέρι μακράς ακτίνας -
Μυς extensor carpi radialis longus
Φορητής χειρός με όψη -
Μυς flexor carpi radialis
Επιφανειακός κάμψη δακτύλου -
Μυς flexor digitorum superficialis
Τεντωτής τενόντων μακράς παλάμης -
Λύκος Palmaris
Ελαστικός ιμάντας τένοντα -
Retinaculum musculorum extensorum
Κοντό ίσιωμα χεριών στην ακτίνα -
Μυς extensor carpi radialis brevis
Κάμψη χεριού με αγκώνα -
Μυς flexor carpi ulnaris
Εκτατήρας δακτύλου -
Μυς εκτείνος digitorum
Τραπέζιος -
Τραπέζιος μυς
Δελτοειδής -
Δελτοειδής μυς
Major Pectoralis -
Κύριος μυς Pectoralis

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Μύες του άνω βραχίονα

Οι μύες του άνω βραχίονα χωρίζονται σε δύο ομάδες, το Flexors (Flexor) και το Εκτατήρες (Strecker). Οι κάμψεις περιλαμβάνουν τους δικέφαλους βραχίους και τους βραχίονες μύες, και οι εκτατήρες περιλαμβάνουν τους trizeps brachii (τρικέφαλους μύες) και τους μύες του anconeus.

ο Μύες δικέφαλου brachii έχει δύο μέρη. Το caput longum (μακρύ "κεφάλι") προκύπτει από μια μικρή προεξοχή (Supraglenoid tubercle) στο άνω άκρο του βραχίονα (Caput humeri). Το caput breve (κοντό "κεφάλι") έχει την προέλευσή του στην προέκταση της ωμοπλάτης (Διαδικασία κορακοειδούς). Και τα δύο χέρια τοποθετούνται σε μια μικρή προεξοχή (Ακτινική ακτινοβολία) στο ακτίνα (οστό του αντιβραχίου). Ο τενόντας του δικέφαλου τραβά επίσης στη δική του αποκορύφωση, μέρος της περιτονίας του αντιβραχίου.

Ο δικέφαλος είναι για αυτό περίθλαση (Κάμψη) και Περιστροφή προς τα έξω του χεριού γυρίζοντας το αντιβράχιο (Ύπνος) υπεύθυνος. Προκαλεί επίσης το χέρι να εξαπλωθεί εκτός του σώματος (Απαγωγή) και η κίνηση του βραχίονα προς τα εμπρός (Αντιπαράθεση). Ο δικέφαλος έχει μεγαλύτερη απόσταση από τον άξονα κάμψης / επέκτασης από τον βραχιόνιο μυ και ως εκ τούτου έχει μεγαλύτερη ροπή κατά την κάμψη. Με τον αγκώνα να κάμπτεται σε ορθή γωνία, ο δικέφαλος είναι επίσης ο ισχυρότερος υπεύθυνος.

ο Βραγχιακός μυς βρίσκεται κάτω από τον δικέφαλο και επομένως είναι πιο κοντά στον άξονα κάμψης / επέκτασης από τον δικέφαλο. Επομένως, ακόμη και μικρές αλλαγές στο μήκος των βραχιόνων οδηγούν σε μεγάλες κινήσεις κάμψης στον αγκώνα. Έτσι είναι αυτός ισχυρότεροι καμπτήρες. Επιπλέον, μερικές ίνες των βραχιόνων τραβούν την κάψουλα άρθρωσης του αγκώνα και σφίγγουν, γι 'αυτό είναι επίσης γνωστό ως εντατικό κάψουλας. Ο βραχιόνιος μυς προέρχεται από το πρόσθιο κάτω τρίτο του βραχίονα (Corpus humeri) και τραβά σε ένα σημείο προσκόλλησης τραχιών μυών (Κόνδυλος Ulna) στην κορυφή της ulna.

ο Τρικέφαλος μύς έχει τρία «κεφάλια», το caput longum (long), πλευρικό (στο πλάι) και mediale (προς τη μέση του σώματος). Το caput longum ξεκινά στην εξωτερική άκρη της ωμοπλάτης (Infraglenoid tubercle). Το caput laterale έχει την προέλευσή του στο πλευρικό άνω τρίτο του humerus (εγγύς ακτινικό νεύρο sulcus). Το caput mediale προκύπτει από το κάτω τρίτο του βραχίονα (ακτινικά ακτινικά νεύρα). Και τα τρία μέρη τραβούν προς τον αγκώνα. Το τρικέφαλος είναι για αυτό Επέκταση του βραχίονα υπεύθυνος και επίσης αναγκάζει το βραχίονα να μεταφερθεί στο πλάι στο σώμα (Προσαγωγή).

ο Μυός του ανκόνεου ξεκινά από τον πλευρικό αγκώνα και κινείται προς το άνω, πίσω άκρο της ulna. Προκαλεί επίσης ένα τέντωμα και είναι ταυτόχρονα με το M. brachialis a Εντατικό κάψουλας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στο άρθρο: Μύες του άνω βραχίονα.

Μύες του βραχίονα

ο Μύες του βραχίονα μπορεί επίσης να Flexor, στην πλευρά της παλάμης του αντιβραχίου (παλάμη), και Extensor, στην πλευρά του πίσω μέρους του χεριού του αντιβράχιου (ράχης) να ομαδοποιηθούν. Οι κάμψεις μπορούν επίσης να χωριστούν σε επιφανειακούς και βαθιές κάμψεις.

Οι επιφανειακοί περιλαμβάνουν τους μυς του προνυμφητή, τον μυς του palmaris, τον μυ του flexor carpi radialis, τον μυ του flexor carpi ulnaris και τον μυ του flexor digitorum superficilis. Όλα αυτά προκύπτουν με τουλάχιστον μέρος του μεσαίου επικούντυλου (προεξέχον οστό στο κάτω άκρο του άνω βραχίονα) και συνδέονται με το αντιβράχιο ή το οστό του χεριού και ως εκ τούτου προκαλούν κάμψη του αντιβράχιου. Όλα εκτός από τα προνυμφικά τραβά μέχρι το χέρι και ως εκ τούτου προκαλούν κάμψη εκεί.

Τα προνυμφήματα, το M. palmaris longus και το M. flexor carpi radialis εξασφαλίζουν επίσης μια εσωτερική περιστροφή του αντιβράχιου (Ύπνος) λόγω της κεκλιμένης πορείας του από την πλευρά του μικρού δακτύλου στον αγκώνα έως την πλευρά του αντίχειρα στο αντιβράχιο.
Ο μυς flexor carpi radialis εκτελεί επίσης ακτινική απαγωγή, δηλαδή το χέρι λυγίζει προς τα ακτίνα. Ο μυς του flexor carpi ulnaris κάνει ακριβώς την αντίθετη κίνηση, δηλαδή μια απαγωγή ulnar (στο ulnar). Ο μυς του flexor digitorum superficialis κάμπτει επίσης τις μετακαρποφαγγειακές και μέσες αρθρώσεις καθώς τραβά στα μεσαία οστά των δακτύλων 2-5 (όλα εκτός από τον αντίχειρα). Ο παλμός longaris μυών επεκτείνεται στην παλάμη απώνωση και τονώνει.

Οι βαθιές κάμψεις περιλαμβάνουν το flexor digitorum profundus, το flexor pollicis longus, και τους μυς τεταρτημόριο προνυμφών. Ο μυς του flexor digitorum profundus εκτείνεται από το έλκος έως τη φάλαγγα των δακτύλων 2-5 και έτσι κάμπτει τις αρθρώσεις του καρπού και των δακτύλων. Ο μυς flexor pollicis ξεκινά στην ακτίνα και τελειώνει στην περιφερική φάλαγγα του αντίχειρα. Οδηγεί σε κάμψη των αρθρώσεων του αντίχειρα, αντίθεση (αγγίζοντας τον αντίχειρα και το μικρό δάχτυλο) και ακτινική απαγωγή. Ο μυς τεταρτημόριο προνυμφών εκτείνεται από την ουρά στην ακτίνα και ως εκ τούτου αναγκάζει το αντιβράχιο να περιστραφεί προς τα μέσα (προφορά).

ο Ισιάζων του αντιβραχίου μπορεί να χωριστεί σε 3 ομάδες. ο Ακτινική ομάδα, ο επιφανειακός εκτατήρας και το βαθύς εκτατήρας. Η ακτινική ομάδα περιλαμβάνει τους βραχίονες βραχίονα, τον εκτεταμένο carpi radialis longus και τους μυς των βραχιόνων. Όλα τραβούν από το πλευρικό επόνδυλο του βραχίονα (σημείο προσάρτησης των μυών κοντά στον αγκώνα) κατά μήκος της ακτίνας προς το χέρι. Ο βραχίονας του μυός τελειώνει στο κάτω άκρο της ακτίνας και επομένως επηρεάζει μόνο το αντιβράχιο. Εδώ αναγκάζει το αντιβράχιο να κάμπτει και να περιστρέφεται προς τα μέσα ή προς τα έξω. Λόγω της προσκόλλησης τους στα μετακαρπικά οστά 2 και 3, τα άλλα δύο προκαλούν κάμψη στην άρθρωση του αγκώνα και επέκταση του χεριού καθώς και ακτινική απαγωγή (προς το ακτίνα).

Οι επιφανειακοί εκτατήρες περιλαμβάνουν το extensor digitorum, το extensor digiti minimi και το extensor carpi ulnaris. Όλα ξεκινούν από το πλευρικό επικόντυλο του άνω βραχίονα. Το extensor digitorum και το extensor digiti minimi (εκτεινόμενοι δακτύλιοι) καταλήγουν στις ραχιαίες απονερώσεις των δακτύλων 2-5 και 5, αντίστοιχα. Όλα αυτά προκαλούν το χέρι να τεντωθεί. Ο εκτατικός δακτύλιος επεκτείνει επίσης τις αρθρώσεις των δακτύλων 2-5 και ο εκτατήρας καρπιού ulnaris προκαλεί επίσης απαγωγή.

Οι βαθιές επεκτάσεις είναι ο υπεύθυνος, ο απαγωγέας pollicis longus, το Mm. extensor pollicis longus and brevis και το extensor indicis μυ. Ο υπερκείμενος τραβά από το πλευρικό επόνδυλο στην ακτίνα και αναγκάζει τον βραχίονα να περιστρέφεται προς τα έξω. Οι μύες του απαγωγέα pollicis longus και exticor pollicis brevis ξεκινούν στο πίσω μέρος της λούνας, της ακτίνας και της μεμβράνης μεταξύ των δύο. Ο απαγωγέας τραβά προς το 1ο μετακαρπικό οστό και κάνει κάμψη στο χέρι, ακτινική απαγωγή και επέκταση και απαγωγή (απομακρύνοντας τον αντίχειρα από την παλάμη). Η επέκταση τελειώνει στην πρώτη άρθρωση του αντίχειρα και προκαλεί ακτινική απαγωγή και επέκταση του αντίχειρα.

Το extensor pollicis longus (thumb extensor) και το extensor indici (εκτεταμένο δάκτυλο δείκτη) έχουν την προέλευσή τους στο πίσω μέρος της ulna και στη μεμβράνη. Ο εκτατήρας του αντίχειρα τραβά προς την άρθρωση του αντίχειρα και παρέχει ακτινική απαγωγή (προς το ακτίνα), επέκταση του καρπού καθώς και επέκταση και προσθήκη του αντίχειρα (σύσφιξη του αντίχειρα). Ο επεκτατής δακτύλου δεικτών καταλήγει στην ραχιαία απώνωση του δείκτη και εκτείνεται το χέρι και ο δείκτης.

Μύες χεριών

Οι μύες των χεριών μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες, τους μυϊκούς μυς (τους μυς του αντίχειρα), τους μετακαρπικούς μύες και τους υποθάλαμους (μυς του μικρού δακτύλου).

Οι μυϊκοί μύες περιλαμβάνουν τους απαγωγείς pollicis brevis, oppendens pollicis, flexor pollicis brevis και τους μυς προσαγωγών pollicis. Όλα ξεκινούν από την παλάμη του χεριού και τραβούν σε διαφορετικούς βαθμούς στον αντίχειρα. Ο απαγωγέας τραβά προς την πρώτη φάλαγγα του αντίχειρα και προκαλεί απαγωγή (απομακρύνοντας τον αντίχειρα από το χέρι) και μια αντίθεση (αγγίζοντας τον αντίχειρα και το μικρό δάχτυλο) καθώς και μια κάμψη στη μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση. Ο αντίπαλος τελειώνει στο πρώτο μετακαρπικό οστό και προκαλεί αντίθεση, κάμψη και προσθήκη (που οδηγεί στο χέρι). Ο κάμψης τραβά προς την πρώτη φάλαγγα του αντίχειρα και προκαλεί κάμψη στη μετακαρφαφαλαγγική άρθρωση και τη σέλα και την αντίθεση. Ο επαγωγέας τραβά επίσης την πρώτη φάλαγγα, προκαλώντας προσθήκη, αντίθεση και κάμψη στη μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση.

Οι μετακαρπικοί μύες αποτελούνται από το Mm. lumbricales, Μμ. interossei palmares και Mm. interossei dorsales. Η κυρία Οι οσφυϊκοί σχηματίζονται από τους τένοντες του flexor digitorum profundus και εκτείνονται ακτινικά στις ραχιαίες απονερώσεις των δακτύλων 2-5 (ακτινωτή πλευρά). Προκαλούν την κάμψη των βασικών αρθρώσεων και των αρθρώσεων των δακτύλων. Η κυρία Οι παλάμες Interossei εκτείνονται από τα μετακαρπικά οστά 2, 4 και 5 έως τις ραχιαίες απονερώσεις των δακτύλων 2, 4 και 5 και διασφαλίζουν κάμψη στις μεταταρσοφαλαγγικές αρθρώσεις, επέκταση των αρθρώσεων των δακτύλων και προσθήκη των δακτύλων στο μεσαίο δάχτυλο. Η κυρία Το ραχιαίο νήσο Interossei ξεκινά από τα μετακαρπικά οστά 1-5 και τελειώνει στις ραχιαίες απονερώσεις 2-5. Οδηγούν σε κάμψη στις μεταταρσοφαγγοειδικές αρθρώσεις, επέκταση στις αρθρώσεις των δακτύλων και απαγωγή των δακτύλων 2, 4 και 5 μακριά από το μεσαίο δάχτυλο.

Οι μύες του υποθαναρίου περιλαμβάνουν τους απαγωγείς digiti minimi, το flexor digiti minimi brevis, τους oppens digiti minimi και τους μυς palmaris brevis. Έχουν την προέλευσή τους είτε στην παλάμη απονευρίαση είτε στην καρπιαία σήραγγα. Ο απαγωγέας καταλήγει στην πρώτη φάλαγγα του μικρού δακτύλου και προκαλεί απαγωγή και κάμψη στη μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση. Ο κάμψης τραβά επίσης προς την πρώτη φάλαγγα, αλλά εξασφαλίζει μόνο κάμψη στη μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση. Ο αντίπαλος τελειώνει στην 5η μετακαρπάλη και οδηγεί σε αντίθεση και ελαφρά κάμψη του 5ου μετακαρπάλ. Ο μυς palmaris τραβά προς το δέρμα του μικρού δακτύλου και το καθήκον του είναι να τεντώσει την παλάμη απώνωση.

Πόνος στους μυς του βραχίονα

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες, όπως τραυματισμούς, κράμπες, ένταση, μυϊκές διαταραχές, νευρικές διαταραχές και φάρμακα. Οι μυϊκοί τραυματισμοί περιλαμβάνουν πόνο στους μύες, μώλωπες, τραβηγμένους μύες, σχισμένους μύες ή σχισμένες ίνες μυών.

Συνήθως αυτά προκύπτουν Τραυματισμοί κατά την άσκηση. Ισχυρές, ξαφνικές κινήσεις των μυών μπορεί να οδηγήσουν σε αυτό, ειδικά εάν οι μύες δεν έχουν ζεσταθεί σωστά εκ των προτέρων. Τα αθλήματα που συχνά οδηγούν σε τέτοιου είδους τραυματισμούς είναι, για παράδειγμα, τένις, χάντμπολ ή προπόνηση με βάρη.

Άλλες αιτίες μυϊκών τραυματισμών μπορεί να είναι κλοτσιές ή χτυπήματα, δηλαδή άμεση βία, να είσαι. Σε ένα Μώλωπες ή πίεση Συνήθως υπάρχει πόνος στην κίνηση και την πίεση, με ένα δάκρυ, ο πόνος στο τσίμπημα κυριαρχεί και μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες. Μυικοί σπασμοί σπάνια συμβαίνει στα χέρια, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί και συνήθως προκαλείται από ανεπάρκεια μαγνησίου και αυξημένη εφίδρωση. Έρχονται πολύ ξαφνικά.

Ο πόνος στα χέρια θα μπορούσε επίσης να είναι ένας Ακτινοβολία έντασης στους ώμους, το λαιμό ή την άνω πλάτη είναι. Αυτά προκαλούνται από αδύναμους μύες, κακή στάση του σώματος, πολύ καθιστικό και έλλειψη άσκησης.
Πόνος λόγω Μυϊκές διαταραχές μπορεί να προκληθεί από φλεγμονή, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ιούς (γρίπη), βακτήρια (τέτανος) ή παράσιτα, αλλά και από αυτοάνοσες ασθένειες όπως Βαρεία μυασθένεια. Εδώ, ο μυς μπορεί να κουραστεί πολύ γρήγορα και δεν έχει πλέον πλήρη ισχύ.

Οι μη φλεγμονώδεις μυϊκές παθήσεις είναι επίσης δυνατές. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα Μυική δυστροφία. Είναι επίσης πιθανές οι μεταβολικές διαταραχές, όπως ένας ανενεργός θυρεοειδής. Επιπλέον μπορείτε Διαταραχές του νευρικού συστήματος οδηγεί σε μυϊκό πόνο. Αυτά είναι για παράδειγμα Πάρκινσον, ΟΠΩΣ ΚΑΙ, πολλαπλή σκλήρυνση ή πολιομυελίτις.

Μερικοί επίσης φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο, συμπεριλαμβανομένων στατινών (ειδικά κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας), πενικιλλίνων (μυϊκή αδυναμία, κράμπες, πόνος) και αλκοόλ (θάνατος μυϊκών κυττάρων).

Βασικά, μπορείτε να πείτε ότι ο πόνος είναι ακίνδυνος εάν διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και εξαφανίζεται μόνος του. Εάν διαρκέσουν αρκετές εβδομάδες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τέντωμα των μυών του βραχίονα

Ακολουθούν διάφορες ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Οι τέσσερις πρώτες ασκήσεις είναι για τους μυς του ώμου και του βραχίονα.

Για την πρώτη άσκηση, σταθείτε (ή καθίστε) λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος του ισχίου. Ο αριστερός βραχίονας είναι τεντωμένος και λυγισμένος πίσω από το κεφάλι. Τώρα πιάστε τον αριστερό καρπό με το δεξί χέρι πίσω από το λαιμό και τραβήξτε το προς τα δεξιά μέχρι να τραβήξει στον αριστερό ώμο και τον άνω βραχίονα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το όλο πράγμα για τη δεξιά πλευρά.

Για την επόμενη άσκηση, σταθείτε (ή καθίστε) με τον ίδιο τρόπο που κάνατε την προηγούμενη. Ο αριστερός βραχίονας τεντώνεται ξανά και έπειτα λυγίζει πίσω πίσω από το κεφάλι. Τώρα τραβήξτε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα δεξιά με το δεξί σας χέρι έως ότου τραβήξει πίσω στον ώμο και στον άνω βραχίονα. Τώρα επαναλάβετε ξανά για την άλλη πλευρά.

Στην τρίτη άσκηση, η αρχική θέση είναι πάλι η ίδια. Αλλά τώρα ο αριστερός βραχίονας τεντώνεται προς τα δεξιά μπροστά από το σώμα και το αριστερό χέρι τοποθετείται στον δεξιό ώμο. Τώρα βάλτε το δεξί σας χέρι γύρω από τον αριστερό σας αγκώνα και τραβήξτε το προς τα δεξιά μέχρι να τραβήξει στον αριστερό σας ώμο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για τη δεξιά πλευρά. Στην τέταρτη άσκηση, τα πόδια είναι πάλι στην ίδια θέση, ο αριστερός βραχίονας τεντώνεται και πάλι προς τα πάνω όπως στην αρχή και κάμπτεται και πάλι πίσω από το κεφάλι. Τώρα παίρνετε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι και τον πιέζω πίσω και κάτω μέχρι να τραβήξει στον αριστερό άνω βραχίονα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.

Η τελευταία άσκηση περιλαμβάνει τέντωμα των μυών του αντιβράχιου. Για αυτό, τα πόδια πάλι λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, προς τα κάτω. Στη συνέχεια, τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω. Τώρα τραβήξτε τα δάχτυλά σας απαλά προς το στήθος σας με το δεξί σας χέρι και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

εκπαίδευση

Η προπόνηση των μυών του άνω βραχίονα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους άνδρες επισκέπτες στο γυμναστήριο. Ενώ η μπροστινή (κοιλιακή) πλευρά του μυϊκού συστήματος (Δικέφαλους μυς, κάμψεις βραχίονα, μυς άνω άκρου βραχίοναείναι ειδικά εκπαιδευμένο, η πίσω (ραχιαία) πλευρά αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια του Πάγκος και Πρέσα λαιμών δευτερεύον με. Ειδικά το Επέκταση βραχίονα (M. triceps brachii) μεγάλης σημασίας σε πολλές αθλητικές κινήσεις.

Η πιο διάσημη προπόνηση μυών βραχιόνων είναι αυτή Προπόνηση δικέφαλου. Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκωθείτε με τα χέρια σας στις πλευρές σας και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τώρα και οι δύο βραχίονες κάμπτονται προς τα εμπρός και προς τα πάνω ταυτόχρονα έως ότου δεν είναι πλέον δυνατό. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται όσο συχνά θέλετε. Αυτό λειτουργεί το δικέφαλο. Εναλλακτικά, μπορείτε να ξεχωρίσετε το πλάτος του ισχίου σε μια ζώνη Thera και να κρατήσετε τα άκρα της ταινίας με το ένα χέρι και το άλλο. Η ταινία πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένη με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα κάτω. Τώρα λυγίστε ξανά και τα δύο χέρια μέχρι να μην είναι πλέον δυνατό και τραβήξτε αργά τη ζώνη προς τα πάνω, στη συνέχεια ισιώστε ξανά το χέρι σας και επαναλάβετε.

Για το Τρικέφαλος μύς Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε σε ένα σκαμνί με τα γόνατά σας πλάτος ισχίου και την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, παίρνετε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και το κρατάτε πίσω από το κεφάλι σας. Οι βραχίονες κάμπτονται περίπου σε ορθή γωνία και οι άνω βραχίονες είναι δίπλα στα αυτιά. Τώρα μετακινήστε τον αλτήρα αργά πάνω από το κεφάλι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτό όσο συχνά θέλετε.

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά ένα Thera-Band για να βοηθήσετε. Σταθείτε στο πλάτος του ισχίου στη ζώνη, τα γόνατά σας κάμπτονται ελαφρώς. Πάρτε το ένα άκρο του συγκροτήματος με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς τα πίσω και προς τα πάνω με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Οι βραχίονες συγκρατούνται πρώτα στο πλάι του σώματος και στη συνέχεια κάμπτονται στο πλάι. Τώρα οι αγκώνες τραβιέται προς τα πίσω και από τα δύο αυτιά και στη συνέχεια τα χέρια τεντώνονται πίσω από το κεφάλι. Η ταινία τραβιέται πάντα προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές.

Για το Προπόνηση μυών βραχίονα μπορείτε να καθίσετε με τα γόνατά σας πλάτος ισχίου. Τώρα παίρνετε ένα barbell ή δύο αλτήρες στα χέρια σας. Το άνω σώμα κάμπτεται ελαφρώς προς τα εμπρός, το πίσω μέρος παραμένει ίσιο. Τα αντιβράχια τοποθετούνται στα γόνατα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας με τους αλτήρες και στη συνέχεια λυγίστε τα αργά προς το σώμα σας. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση αργά και επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.