Η διατροφή του νερού

Τι είναι η δίαιτα νερού;

Όταν χάνετε βάρος με νερό, το σώμα πρέπει να αφυδατώνεται από την επιπλέον ποσότητα υγρού. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό στην αρχή, αλλά έχει θεωρητικό νόημα από άποψη υγείας. Η αφυδάτωση βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει τις τοξίνες και τα λίπη από τον οργανισμό και αυτό ενισχύει επίσης το μεταβολισμό.

Υποτίθεται ότι εάν το σώμα παίρνει πολύ λίγο νερό, αποθηκεύει περισσότερα λίπη. Τότε ο μεταβολισμός σταματά. Το σώμα χρειάζεται νερό για πολλές μεταβολικές διεργασίες όπως η καύση λίπους. Η ενίσχυση του μεταβολισμού του υγρού στις διεργασίες του σώματος πρέπει να χρησιμοποιείται σε αυτή τη διατροφή. Οι περισσότερες δίαιτες προτείνουν να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ένα κόλπο της δίαιτας νερού είναι ότι η συχνή κατανάλωση μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους!
• Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό;

Διαδικασία της δίαιτας νερού

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τη διατροφή με νερό, η διατροφή είναι εξίσου σημαντική για το πόσιμο νερό. Όλα πρέπει να είναι υγιή, ισορροπημένα και χαμηλά σε θερμίδες. Γλυκά, μεγάλες ποσότητες αλατιού, μεταποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα τηγανισμένα σε λάδι απαγορεύονται στη διατροφή με νερό. Τα υποκατάστατα ζάχαρης όπως η ξυλιτόλη και η σορβιτόλη θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Η δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας θα μπορούσε να περιλαμβάνει την κατανάλωση granola χωρίς ζάχαρη με φρούτα, ρύζι με γαλοπούλα για μεσημεριανό γεύμα και ψάρια με πράσινα φασόλια το βράδυ.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, για παράδειγμα αυγά, γαλοπούλα, κοτόπουλο. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, πρέπει να βασίζεστε σε προϊόντα ολικής αλέσεως, πατάτες και ρύζι, αλλά να τα καταναλώνετε σε μικρότερες ποσότητες από ό, τι πριν από τη διατροφή. Χωρίς υδατάνθρακες, η επίδραση της αφυδάτωσης αυξάνεται. Είναι σημαντικό με αυτή τη διατροφή να πίνετε τακτικά πριν και μετά τα γεύματα. Μπορείτε να καθαρίσετε το νερό με αγγούρι, τζίντζερ ή λεμόνι. Το αγγούρι αφυδατώνει επίσης, το τζίντζερ ενισχύει το μεταβολισμό σας και το λεμόνι είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος. Με αυτήν τη μορφή δίαιτας, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 40 ml νερού ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 75 κιλά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα.

Διαβάστε για αυτό εδώ Διατροφή ορού γάλακτος

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα νερού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς το «υγιές, χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών» μπορεί να ερμηνευτεί και να εφαρμοστεί διαφορετικά. Εάν μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες στη διατροφή σας σε περίπου 800 θερμίδες την ημέρα, τρώτε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά και κάνετε σπορ 2 - 3 φορές την εβδομάδα, με κατανάλωση 3 λίτρων νερού καθημερινά, είναι πιθανό να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα. Εάν πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα και διατηρείτε παλιά μοτίβα, αναμένεται λιγότερη επιτυχία.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Η δίαιτα με νερό δεν είναι βασικά μια δίαιτα όπου αναμένεται ένα yo-yo αποτέλεσμα, καθώς δεν καθορίζει ένα αυστηρό πρόγραμμα. Ένα yo-yo αποτέλεσμα μπορεί να προκύψει εάν μειώσετε ριζικά τις θερμίδες και ασκηθείτε ως μέρος της δίαιτας νερού και χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Προκειμένου να αποφευχθεί η φοβερή επίδραση yo-yo σε αυτήν την περίπτωση, είναι χρήσιμο να αλλάξετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα και να ζήσετε υγιείς μακροπρόθεσμα. Γενικά, πρέπει να διατηρείται η υψηλή κατανάλωση νερού.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εφέ Jojo

Πόσο καλή είναι η επιτυχία της διατροφής νερού;

Η επιτυχία της δίαιτας νερού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ατομικό σχεδιασμό της δίαιτας, δηλαδή την εφαρμογή του μενού κατά τη διάρκεια της δίαιτας με νερό και τη σωματική δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα μόνο του νερού δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην απώλεια βάρους.

Παρενέργειες της διατροφής νερού

Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχουν παρενέργειες με τη δίαιτα νερού, καθώς το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα και πρέπει πάντα να πίνεται σε επαρκείς ποσότητες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιθανότερο να εμφανιστούν λόγω της αλλαγής στη διατροφή, όπως ένα φουσκωμένο στομάχι από πολλά ωμά τρόφιμα ή παρόμοια. Ωστόσο, η διατροφή καθορίζεται ξεχωριστά και μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες.

Κριτική της υδατοδιατροφής

Σε γενικές γραμμές, είναι αμφισβητήσιμο εάν η δίαιτα με νερό μπορεί να θεωρηθεί ως δίαιτα, καθώς δεν έχει καταρτιστεί ειδικό σχέδιο διατροφής. Το νερό ως καθημερινό ποτό είναι φυσικά υγιές και, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, πρέπει να αποτελεί μέρος της διατροφής όλων. Η διατροφή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της δίαιτας με νερό. Εάν τρώτε όπως πριν από τη δίαιτα και τώρα πίνετε 3,5 αντί για 2 λίτρα, δεν θα παρατηρήσετε μεγάλη επιτυχία απώλειας βάρους. Εάν αλλάξετε τη διατροφή σας, κάνετε σπορ και πίνετε αρκετά υγρά, θα ενισχύσετε αποτελεσματικά τον μεταβολισμό σας, θα κάψετε λίπος και θα χάσετε βάρος. Συνοπτικά, μπορεί να ειπωθεί ότι η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται από πολλούς άλλους παράγοντες εκτός από την παροχή νερού.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με άσκηση - αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά!

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Ο μόνος πραγματικός κίνδυνος για τη διατροφή με νερό είναι ψευδείς υποσχέσεις ριζικής απώλειας βάρους ως μέρος της διατροφής. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η επιτυχία της διατροφής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ατομική δίαιτα, καθώς το νερό βοηθά μόνο στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών σε κυτταρικό επίπεδο. Συνήθως δεν υπάρχουν κίνδυνοι από την κατανάλωση νερού, καθώς το νερό είναι υγιές και απαραίτητο για εμάς. Από ποσότητες 10 λίτρων νερού την ημέρα βλάπτει το σώμα σας και μπορεί ακόμη και να υποστεί απειλητική για τη ζωή δηλητηρίαση από νερό, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πίνουν 2 λίτρα, οπότε αυτός ο κίνδυνος είναι εξαιρετικά σπάνιος.

Ιατρική αξιολόγηση της δίαιτας νερού από τον

Η δίαιτα νερού υπόσχεται να χάσει βάρος πίνοντας αρκετά λίτρα νερού όλη την ημέρα. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί μόνο εάν η διατροφή αλλάξει με πειθαρχημένο τρόπο και, στην καλύτερη περίπτωση, προστίθενται αθλητικές δραστηριότητες που ενισχύουν το μεταβολισμό και συγκεκριμένα διαλύουν τις λαβές αγάπης (δείτε επίσης: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας). Αυτό σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να σχεδιαστεί πολύ διαφορετικά και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δική σας πειθαρχία και τους στόχους απώλειας βάρους. Το πόσιμο νερό είναι αναμφίβολα υγιές και απαραίτητο για το σώμα μας να εκτελεί μεταβολικές διαδικασίες.

Φυσικά, το καθαρό νερό είναι πιο υγιεινό από τα ζαχαρούχα ποτά όπως λεμονάδα, κόλα ή καφέ με γάλα και ζάχαρη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι στην κοινωνία μας δεν πίνουν αρκετό νερό, αν και συνιστάται καθημερινά 40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Πολλά τρόφιμα όπως το αγγούρι ή τα μαγειρεμένα ζυμαρικά περιέχουν νερό που καταναλώνουμε με τον ίδιο τρόπο όπως το νερό από το ποτήρι. Πιστεύουμε ότι η δίαιτα νερού ως δίαιτα δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική από μόνη της, καθώς υπάρχουν πολύ λίγες συγκεκριμένες οδηγίες, οι οποίες δεν βοηθούν αν είστε υπέρβαροι. Για να ζεις υγιή, πρέπει να πίνεις αρκετό νερό κάθε μέρα, αυτό είναι σίγουρο.Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό περίπου 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα, καθώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε λίγο πιο γεμάτοι και συχνά τρώτε λιγότερο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με τσάι

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν στη διατροφή με νερό;

Η απώλεια βάρους με τη διατροφή με νερό δεν θεωρείται στις περισσότερες περιπτώσεις ως ριζική δίαιτα, αλλά ως κάπως μακρύτερη διαδικασία. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε μόνιμα το βάρος σας, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο κατάλληλη για πολλούς ανθρώπους, όπου οι υδατάνθρακες αποβάλλονται από το μενού και αντικαθίστανται σε μεγάλο βαθμό από πρωτεΐνες. Ο στόχος είναι να διασπάσει το σώμα την πρωτεΐνη που καταναλώνει από τα τρόφιμα, να διατηρήσει τους μυς του και να διαλύσει τη ζάχαρη από τις λαβές αγάπης. Ένα δημοφιλές παράδειγμα είναι η δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία προηγείται ενός προγράμματος φάσης και ενός αυστηρού μενού.

Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος γρηγορότερα, οι μονο-δίαιτες συχνά δοκιμάζονται, αλλά συχνά συνοδεύονται από εφέ yo-yo. Παραδείγματα είναι η διατροφή με φρούτα, η διατροφή λαχανικών ή η διατροφή με σούπα λάχανου.

Για αθλητές και άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, η δίαιτα Strunz, η οποία αποτελείται επίσης από διάφορες φάσεις διατροφής, στις οποίες επιτρέπονται διαφορετικά τρόφιμα. Ένα πειθαρχημένο αθλητικό πρόγραμμα είναι επίσης μέρος αυτού.

Ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα απώλειας βάρους επιλέγετε, τα άτομα που έχουν ασκήσει στο παρελθόν λιγότερο πρέπει να αρχίσουν αργά. Επιπλέον, συνιστάται η σταδιακή αύξηση των θερμίδων μετά το τέλος της δίαιτας και η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μακροπρόθεσμα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή του yo-yo φαινομένου και τελικά στη διατήρηση του σκληρού κέρδους.

Αυτή η διατροφή μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Διατροφή του Χόλιγουντ