Πόνος στο ισχίο ενώ ή μετά το τρέξιμο - τι έχω;

Γενικός

Ο πόνος στο ισχίο που εμφανίζεται κατά το τρέξιμο ή μετά το τρέξιμο μπορεί να έχει ποικίλες διαφορετικές αιτίες και να συμβεί ανεξάρτητα από την ηλικία.

Ο πόνος στο ισχίο είναι συχνά πολύ διαφορετικός και μπορεί να προκληθεί από Δυσφορία στο γόνατο ή στο κάτω μέρος του ποδιού σε ισχυρά Πόνος στην πλάτη συνοδεύτηκε.

Εξαιτίας αυτού, δεν είναι πάντα εύκολο να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου του ισχίου κατά το τρέξιμο.
Παρόμοια συμπτώματα πόνου μπορεί επίσης να έχουν διαφορετικές αιτίες, γι 'αυτό οι γενικές απομακρυσμένες διαγνώσεις συνήθως δεν βοηθούν πολύ στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

Για παράδειγμα, συχνά προκαλούνται πόνοι στο ισχίο κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προπόνησης παραφορτώνω, λανθασμένα υποδήματα ή υπάρχουσα προηγούμενη ζημιά στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου.

Για αρχάριους ή μη εκπαιδευμένους τζόγκινγκ, ο πόνος στο ισχίο που εμφανίζεται κατά το τρέξιμο είναι συχνός Μυϊκή ένταση και ερεθισμός (οι λεγόμενοι πονόλαιμοι) λόγω της άγνωστης κίνησης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στο ισχίο ενώ τρέξιμο είναι εύκολο να εντοπιστεί και συχνά γίνεται αισθητός στο εξωτερικό του ισχίου.
Αυτά τα παράπονα προκαλούνται συχνά από την προσκόλληση μυϊκών εντάσεων στο εξωτερικό του οστού του μηρού, αλλά η μακροχρόνια ένταση στους μυς του ισχίου μπορεί επίσης να είναι επώδυνη Βλάβη στις αρθρώσεις του ισχίου Έλα.

αιτίες

Λάθος παπούτσια για τρέξιμο είναι μια κοινή αιτία πόνου στο ισχίο.
Εάν το παπούτσι δεν είναι ιδανικά προσαρμοσμένο στον ατομικό μηχανισμό περπατήματος, το φυσικό Φάση κύλισης του ποδιού διαταράσσονται.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα πόνου που μπορούν να εκπέμψουν στους γοφούς.

Ομοίως, η διαδρομή τζόκινγκ μπορεί να είναι ένας λόγος για πόνο στο ισχίο κατά το τρέξιμο, για παράδειγμα λόγω άνισος έδαφος τα πόδια φορτώνονται άνισα.
Εάν το έδαφος είναι πολύ κεκλιμένο ή κεκλιμένο, μπορεί να είναι άνιση Κατανομή βάρους μονόπλευρες καταγγελίες εμφανίζονται επίσης στην περιοχή του ισχίου.

Ο πόνος του ισχίου κατά το τρέξιμο προκαλείται συχνά από ανεπαρκώς ανεπτυγμένους μυς των ποδιών και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί τέντωμα και χαλαρά "Ζέσταμα"Για να βελτιώσετε τα συμπτώματα των μυών πριν τρέξετε.

Επιπλέον, ο πόνος στο ισχίο, ο οποίος επιδεινώνεται από τζόκινγκ ή αναρρίχηση σκάλες, μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή του Προύσα στο μεγάλο κύλινδρο (ένα προεξέχον οστό στο μηρό) Συμβουλές.

Τέτοιος Θυλακίτιδα θα είναι επίσης "Τούρχαντιρικα βροχής ή "Τεντίωση προσκόλλησης"ονομάζεται και προκαλείται από την υπερβολική χρήση της άρθρωσης του ισχίου, από ένα τραύμα, Αρθρίτιδα ισχίουΠροκαλεί προβλήματα στην πλάτη, λανθασμένη ευθυγράμμιση των γοφών ή διαφορετικά μήκη ποδιών και οδηγεί σε σημαντικό πόνο.

Μια άλλη αιτία πόνου στο ισχίο κατά το τρέξιμο είναι ο ερεθισμός των νεύρων. Στην πορεία μέσω των μυών του ισχίου και του μηρού ή μέσω πρησμένου ιστού, διάφορα νεύρα (Ισχιακο νευρο, Νευρικό αποφρακτήρα, Μηριαίο νεύρο ή μερικά δερματικά νεύρα (επίσης Παραλυτική μεραλγία που ονομάζεται)γίνετε περιορισμένοι και ερεθισμένοι.

Συχνά πιέζεται έξω από σφιχτά ρούχα Ευσαρκίαή μέσω μυϊκής προπόνησης σε τέτοιο ερεθισμό των νεύρων.

Τα νεύρα μπορούν επίσης να περιοριστούν στην προέλευσή τους στη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα στο πλαίσιο του α Herniated δίσκος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Τζόκινγκ μετά ή παρά τον κήλη δίσκου

Ένας δίσκος με κήλη μπορεί επίσης να είναι η αιτία του πόνου στο ισχίο που επιδεινώνεται κατά το τρέξιμο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις η αιτία του πόνου του ισχίου είναι επίσης στην περιοχή του Sacrum και λαγόνια άρθρωση (Sacroiliac άρθρωση, SI άρθρωση) να βρω.

Υπερφόρτωση ή λανθασμένη, μονόπλευρη φόρτωση μπορεί να ερεθίσει τους τένοντες, τα θύλακα και τα νεύρα σε αυτήν την περιοχή ή να μετατοπίσει και να μπλοκάρει την ίδια την άρθρωση.

Σε προχωρημένο στάδιο της νόσου Κοξάρθρωση υπάρχει φθορά στην άρθρωση του ισχίου. Ο αρθρικός χόνδρος διασπάται και η άρθρωση τρίβεται όλο και περισσότερο στην υποδοχή της άρθρωσης.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο κατά την άσκηση, όπως τζόκινγκ. Η άρθρωση του ισχίου μπορεί επίσης να αποικιστεί από μικρόβια που προκαλούν φλεγμονή (Κοξίτιδααιτία.

Υπάρχει συχνά μια ταλάντευση Μοτίβο βάδισης του θιγόμενου ατόμου, καθώς γίνονται προσπάθειες να διατηρηθεί ο πόνος όσο το δυνατόν χαμηλότερος όταν περπατάτε.
Επίσης, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως περιφερική αρτηριακή αποφρακτική ασθένεια (ΠΑΟΔ) του αορτικού ή πυελικού τύπου μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο στην περιοχή του ισχίου.

Η αγγειακή νόσος προκαλείται από Αγγειακές ασβεστοποιήσεις (αρτηριοσκλήρωση) και ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη PAOD είναι το κάπνισμα.

Ραντεβού με έναν ειδικό ισχίου;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η άρθρωση του ισχίου είναι μία από τις αρθρώσεις που εκτίθενται στο μεγαλύτερο άγχος.
Η θεραπεία του ισχίου (π.χ. αρθροπάθεια ισχίου, πρόσκρουση ισχίου κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω όλες τις ασθένειες του ισχίου με έμφαση στις συντηρητικές μεθόδους.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Θεραπεία και πρόληψη

Βασικά, ο πόνος στο ισχίο που εμφανίζεται κατά το τρέξιμο πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη και δεν πρέπει να συνεχίζεται η προπόνηση παρά τον πόνο.

Ο μεγάλος αριθμός διαφορετικών αιτιών του πόνου συχνά καθιστά δύσκολη τη διάγνωση, αν και ο πόνος στο ισχίο μπορεί συνήθως να εντοπιστεί καλά.
Για να μην εμφανιστούν σοβαροί τραυματισμοί στην περιοχή του ισχίου, αυτό πρέπει ρυθμός να μειωθείτε αμέσως όταν κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε στην υπόλοιπη απόσταση εάν αισθανθείτε πόνο στο ισχίο κατά την εκτέλεση.

Οι καταγγελίες προκαλούνται σε πολλές περιπτώσεις από μονόπλευρη εκπαίδευση ή Υπερφόρτωση προκαλούνται.
Για αυτόν τον λόγο, ο πόνος στο ισχίο μπορεί συνήθως να ανακουφιστεί παίρνοντας τον εύκολο και αποφεύγοντας τη χρόνια υπερδιέγερση.

Ειδικότερα, εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή επαναληφθούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε την υπερβολική χρήση ή τραυματισμούς.

Είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς σχετικά με την αιτία του πόνου στο ισχίο, ενώ το τζόκινγκ, μπορεί να χρειαστεί να αποκλειστεί μια υποκείμενη, σοβαρή ιατρική κατάσταση.

Πρέπει να πραγματοποιείται πάντοτε ενδελεχής εξέταση της άρθρωσης του ισχίου και του γόνατος, αλλά και εξέταση της Οσφυϊκή μοίρα έχει νόημα και εκεί πρόπτωση δίσκου ή παγίδευση νεύρων μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στο ισχίο.

Είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία ανιχνεύσιμη στην άρθρωση του ισχίου (π.χ. με κοξίτιδα), μπορεί να είναι απαραίτητο να τρυπήσετε την άρθρωση πύο και αποστραγγίστε οποιοδήποτε μολυσματικό υγρό. Η παρακολούθηση θα είναι συχνή Αντιβιοτικά συνταγογραφείται.

Η θεραπεία του πόνου του ισχίου κατά το τρέξιμο εξαρτάται από την υποκείμενη ασθένεια.
Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να έχει νόημα να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο για ένα χρονικό διάστημα για να χαλαρώσετε τους μυς και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.

Η εκπαίδευση τζόκινγκ πρέπει πάντα να προσαρμόζεται στον πόνο του ισχίου και να αποφεύγονται οι κινήσεις που εντείνουν τον πόνο.

Αντί για τζόκινγκ, συνιστάται τουλάχιστον προσωρινά να είστε απαλοί στους γοφούς Αντισταθμιστικά αθλήματα πως ζάλη ή προτιμάτε ποδηλασία.

Το τζόκινγκ καθώς και το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ επί πάγου, η γυμναστική ή οι πολεμικές τέχνες είναι αθλήματα με υψηλό άγχος στο ισχίο και αυξημένο στρες και δυνατότητες τραυματισμού.
Ο συνδυασμός και η τακτική άσκηση των αθλημάτων μειώνει τον κίνδυνο πόνου στο ισχίο.

Ωστόσο, η πλήρης παραίτηση του αθλητισμού είναι επίσης δυνατή σε περίπτωση πιο σοβαρών ασθενειών (π.χ. Ανωμαλίες ισχίου ή πρώιμη οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου) δεν είναι χρήσιμο, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την επιλογή του άθλημα λαμβάνονται υπόψη το ειδικό φορτίο ισχίου, η συχνότητα της προπόνησης και το μεμονωμένο σωματικό βάρος.

Όταν υπερφορτώνεται, μπορεί ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ Ανακουφίστε τον πόνο του ισχίου για μικρό χρονικό διάστημα και για περιορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά η ελαφριά και χαλαρή κίνηση της άρθρωσης του ισχίου θα πρέπει να επαναληφθεί το συντομότερο δυνατό.

Τέντωμα για πόνο στο ισχίο μετά από τζόκινγκ

Η στοχευμένη προπόνηση των μυών του ισχίου είναι απαραίτητη, καθώς τα ισχία διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην ακολουθία των κινήσεων και το σωματικό μας βάρος μεταφέρεται και στα δύο πόδια. Εάν εμφανιστεί πόνος στο ισχίο, α στοχευμένη θεραπεία για μείωση του πόνου και ανακούφιση από ερεθισμούς αντίστοιχα. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτό ειδικές ασκήσεις για τέντωμα των προσβεβλημένων μυών.

Ειδικά όταν τζόκινγκ, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις τεντώματος για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες και να διατηρήσετε τους μυς εύκαμπτους για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων. Οι ασκήσεις που εξηγούνται παρακάτω έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές με τους joggers. Με το λεγόμενο "Blackroll", Ενας Κύλινδρο μασάζ, μπορούν Μύες του μηρού και των γλουτών να χαλαρώσετε και να κάνετε μασάζ μετά από τζόκινγκ.
Προς το ρολά ένα που βρίσκεται στο blackroll του αντίστοιχου Μύες στους μηρούς ή τους γλουτούς σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ άβολο την πρώτη φορά που το χρησιμοποιείτε, αλλά έχει προληπτικό αποτέλεσμα Στήριγμα και συντόμευση με τελικά συμβαίνει Πόνος στο ισχίο ή στο μηρό.

Συχνά πονάει η περιοχή Έξω από το ισχίο πάνω από το μεγάλο ρολό (μεγαλύτερο τροχαντέρ). Σε αυτήν την περίπτωση, η ακόλουθη άσκηση είναι χρήσιμη: Οι πάσχοντες ξαπλώνουν Κλίνει από την υγιή πλευρά. ο κάτω πόδι είναι υπο γωνία, ο άνω πόδι είναι απλωμένο. Η επώδυνη περιοχή αναζητείται με τα δάχτυλα. Μετά το τεντωμένο πόδι αργά πάνω και κάτω κάνοντας μια απαλή κυκλική κίνηση πάνω από την τρυφερότητα. Εκτός από τις ασκήσεις τεντώματος, οι μύες που είναι σημαντικοί για τζόκινγκ πρέπει να ενισχυθούν με τη μορφή προπόνησης δύναμης έτσι ώστε το άγχος του τζόκινγκ να είναι καλύτερα ανεκτό.

Πόνος στο ισχίο κατά το τρέξιμο σε αρχάριους

Ακόμα κι αν το τζόκινγκ γίνεται πλέον ένα δημοφιλές άθλημα στη Γερμανία και στην πραγματικότητα δεν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε πολύ λάθος, εξακολουθούν να υπάρχουν ένα ή δύο λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στο τρέξιμο.
Το τζόκινγκ είναι Πολύ αγχωτικό τόσο για το πόδι όσο και για τις αρθρώσεις ολόκληρου του κάτω άκρου, γιατί όλο το σωματικό βάρος πρέπει να απορροφάται με κάθε βήμα. Είναι επομένως απαραίτητο να φοράτε καλά υποδήματα, ώστε να μην υπάρχει λανθασμένο φορτίο και η σχετική κακή στάση του σώματος.
Κακή στάση στο πόδι αλλά επίσης στο γόνατο μπορεί τελικά να επηρεάσει την άρθρωση του ισχίου και να προκαλέσει πόνο στο ισχίο εκεί. Εάν ένα για παράδειγμα, ευνοήστε την εμφάνιση του τυπικού Θυλακίτιδα στην άρθρωση του ισχίουπου συνοδεύεται από έντονο πόνο.

Ειδικά οι αρχάριοι στο τρέξιμο είναι πολύ ευαίσθητοι σε αυτό. Αφενός, επειδή η μυϊκή συσκευή δεν είναι ακόμη καλά κατασκευασμένη και είναι μία νέος και ασυνήθιστο άγχος πράξεις. Από την άλλη πλευρά, οι αρχάριοι συχνά δεν γνωρίζουν την πτυχή του σωστού τεντώματος μετά από τζόκινγκ και διαλείμματα από το άγχος.
Έλλειψη τεντώματος ή Υπερφόρτωση μπορεί να Ενταση, βαφή μέταλλου και Ερεθισμός των μυών κοντά στην άρθρωση του ισχίου να οδηγήσει. Ως εκ τούτου, ειδικά ως αρχάριος, μετά το τρέξιμο θα πρέπει να φροντίσετε να τεντώσετε τους μυς των ποδιών σε μεγάλο βαθμό. Πρέπει επίσης Μια ημέρα ανάπαυσης μετά από 3 ημέρες το αργότερο εισάγεται για να δώσει στους μυς χρόνο να αναγεννηθούν. Ο πόνος που εμφανίζεται διαφορετικά στο ισχίο είναι κυρίως μόνο για αρχάριους Σημάδια υπερβολικής χρήσης, Ακατάλληλη φόρτωση και έλλειψη τεντώματος.

Θυλακίτιδα μετά από τζόκινγκ

Ο πόνος του ισχίου μετά από τζόκινγκ μπορεί σε πολλές περιπτώσεις να εντοπιστεί στην παρουσία θυλακίτιδας (Λατινικά: "bursitis trochanterica"). Εκτός από τον πόνο στο ισχίο, η παρουσία κάποιου μιλάει τοπικός πόνος πίεσης πάνω από το μεγάλο κύλινδρο (μεγαλύτερο trochanter), ένα ψηλαφητό σημείο του οστού στο εξωτερικό του ισχίου, για θυλακίτιδα. Τα κλασικά συμπτώματα εκτός από τον πόνο στο ισχίο είναι ερυθρότητα, πρήξιμο, υπερθέρμανση και περιορισμένη κινητικότητα. Ο πόνος στο ισχίο μπορεί χειρότερα υπό άσκηση και εν μέρει ακτινοβολεί στη βουβωνική χώρα.

Ειδικά με τζόγκινγκ είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε την εμφάνιση πόνου στο ισχίο με τοπική ευαισθησία ως θυλακίτιδα, καθώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και ως σχετικά αβλαβής αιτία. Η κύρια αιτία της θυλακίτιδας είναι ότι κατά το τρέξιμο μηχανική υπερφόρτωση. Το τραύμα είναι σπάνια υπεύθυνο για τον πόνο, καθώς το τρέξιμο δεν είναι άθλημα επαφής όπου υπάρχει αυξημένος κίνδυνος πτώσης. Η τρυφερότητα στην πίεση εντοπίζεται στο άκρο του μηριαίου οστού κοντά στην άρθρωση του ισχίου στο μεγάλο τροχαίο λοφώδες, το μεγαλύτερο τροχαντέρ, επειδή ο θύλακας βρίσκεται εκεί. Το γενικό καθήκον του bursa είναι να λειτουργεί ως απλό ρουλεμάν, έτσι ώστε να μπορεί να ερεθιστεί και να φλεγμονή από βαριά χρήση. Το τζόκινγκ θεωρείται ένα πολύ προδιάθετο άθλημα για θυλακίτιδα, καθώς η ακολουθία των κινήσεων απαιτεί την άρθρωση του ισχίου με κάθε βήμα. Θεραπευτικά, ένας θύλακας μπορεί να τοποθετηθεί στο εξωτερικό του ισχίου πάνω από τον φλεγμονή αντιφλεγμονώδης και αναλγητική αλοιφή να εφαρμοστεί. Επιπλέον, είναι Ακινητοποίηση και ανάπαυση το ισχίο μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα, ειδικά ο πόνος.

Πόνος στο μηρό μετά από τζόκινγκ

Εάν ο πόνος στο ισχίο εκπέμπεται στους μηρούς κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο, αυτό μιλά στις περισσότερες περιπτώσεις για έναν Ερεθισμός του "iliotibial tract". Είναι μια δομή συνδετικού ιστού που εμφανίζεται κοντά στην άρθρωση του ισχίου στο πυελικό οστό και σε ολόκληρη τη δομή εξωτερικό μηρό τραβά στη βάση της κνήμης. Κλασικά, ο πόνος εντοπίζεται όχι μόνο στο μηρό αλλά και στο εξωτερικό του γόνατος, καθώς η πλάκα του τένοντα τρίβει πάνω από το οστό εκεί. Ο πόνος στο εξωτερικό γόνατο λόγω ερεθισμού του iliotibial οδού ορίζει το λεγόμενο "Γόνατα δρομέα" Η ιλιώδης ζώνη έχει τη λειτουργία της εξουδετέρωσης των δυνάμεων κάμψης στον μηρό. Το iliotibial συγκρότημα πρέπει να εκτελέσει αυτό το έργο ειδικά όταν κάνετε τζόκινγκ. Λανθασμένη και / ή υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και πόνο στο ισχίο, καθώς και πόνος μέχρι το μηρό. Jogger με φιόγκο, ένα δώρο Διαφορά μήκους ποδιού ή Ευσαρκία βάλτε ένα Ομάδα κινδύνου για την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων.