Διατροφή

Δοσολογία L-καρνιτίνης

Γενικός

Κατά τη λήψη L καρνιτίνη θα πρέπει να προσέξετε μερικά πράγματα, ώστε να εμφανιστούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μπροστά η πρόσληψη L Carnitine θα πρέπει να προσέξετε τίποτα για φαγητό. Εάν η τροφή καταναλώνεται πριν από την κατανάλωση L καρνιτίνης, η πρόσληψη καρνιτίνης μειώνεται ενοχλημένος από την πέψη και θα λιγότερο από την L καρνιτίνη που απορροφάται.

Δεν υπάρχουν οδηγίες για το πότε να πάρετε το L Carnitine. Η πρόσληψη μπορεί έτσι οποτεδήποτε λαμβάνει χώρα χωρίς να υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι δράσης. Μια εξαίρεση είναι αυτό Να κάνετε σπορ, στην οποία η πρόσληψη L καρνιτίνης όσο πιο κοντά γίνεται πρέπει να είναι στην αρχή του φορτίου. Όσον αφορά τη δοσολογία που πρέπει τηρείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή και Δεν προς το ισχυρός από αυτό διαφέρω.

Οπως και Κανόνας του αντίχειρα για παράδειγμα, μια πρόσληψη 2 γραμμάρια την ημέρα δεν πρέπει να ξεπεραστεί. Δεν έχει σημασία αν τα δύο γραμμάρια χορηγούνται ταυτόχρονα ή κατανέμονται σε πολλά σημεία πρόσληψης.

Όπως με πολλά συμπληρώματα διατροφής, συνιστάται επίσης η L Carnitine ένα διάλειμμα μετά από δύο μήνες θεραπείας να κάνετε ή να σταματήσετε να το παίρνετε εντελώς.

Το L Carnitine μπορεί να καταποθεί με τη βοήθεια πολλών διαφορετικών προϊόντων. Ο ευκολότερος και πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τρόπος είναι να παίρνετε κάψουλες, καθώς μπορούν να καταποθούν εύκολα με μια γουλιά νερό. Το L Carnitine διατίθεται επίσης με τη μορφή παστίλιων, μασώμενων δισκίων, δισκίων, προβιοτικών ποτών, σιροπιού, αμπούλων προς πόση, μπαρ για φαγητό πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σε μορφή σκόνης. Η σκόνη αναμιγνύεται με γάλα και στη συνέχεια πίνεται.

Τύποι δοσολογίας

Καθε των διαφορετικών τύπων δοσολογίας έχει τη δική του Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Στο Κάψουλες κάποιος έχει αυτό πλεονέκτημαείναι πάντα θέμα την ίδια ποσότητα L καρνιτίνης ενεργεί που κάποιος απορροφά. Απο μειονέκτημα είναι ότι η κατάποση καψουλών είναι πιο πιθανό για πολλούς αθλητές δυσάρεστος και επομένως η κάψουλα δεν είναι πάντα η πρώτη επιλογή.

Εάν επιλέξετε L Carnitine in Μορφή σκόνης πρέπει να μάθουμε ποια Γεύσεις υπάρχει η σκόνη L Carnitine. Σε ορισμένες περιπτώσεις έχει ωραία γεύση το μείγμα απλά ΟΧΙ καλα. Σε σύγκριση με τις κάψουλες, πρέπει να προετοιμάσετε ένα ποτό L Carnitine από σκόνη δώστε προσοχή στη δοσολογία. Όταν αναμιγνύετε ένα κούνημα, είναι σχεδόν αδύνατο να αναμειγνύετε πάντα στην ίδια ποσότητα σκόνης. Πρέπει επίσης να Κουνάει πάντα πρώτα να προετοιμαστούμε και χάνει χρόνοπου αποθηκεύετε στις κάψουλες.

Θα θέλατε το L καρνιτίνη ως υγρό από ένα αμπούλα έχει πάντα ίδια δοσολογία και Προετοιμασία χωρίς προβλήματα. Μπορείτε να πιείτε το υγρό απευθείας από την αμπούλα και να πάρετε πάντα την ίδια ποσότητα. Ωστόσο, εδώ το τιμή, απο γεύση και επίσης το αντοχή όπως και μειονέκτημα να ερμηνευθεί.

Θετική επίδραση της L-καρνιτίνης

Σε γενικές γραμμές, μπορεί κανείς να πει για τη δοσολογία της L-καρνιτίνης ότι ένα σαφώς θετικό αποτέλεσμα εμφανίζεται κυρίως όταν το παίρνει λόγω ενός συμπτώματος ανεπάρκειας. Ειδικά σε άτομα με χαμηλή καύση λίπους, σημάδια κόπωσης, έλλειψη οδήγησης και ανεπαρκή παροχή ενέργειας, η πρόσθετη πρόσληψη L-καρνιτίνης μπορεί να βασιστεί σε ένα σημαντικά ενισχυτικό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με την απώλεια βάρους και την καύση λίπους: Χάστε βάρος με αμινοξέα

Μπορείτε επίσης να επιτύχετε θετική επίδραση στους αθλητές αντοχής και δύναμης. Ωστόσο, εκτός από την τακτική προπόνηση, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα πρέπει επίσης να τηρείται, καθώς η συμπλήρωση της L-καρνιτίνης αλλιώς έχει λίγα ή καθόλου αποτελέσματα. Ειδικά όταν χάνετε βάρος, η L-καρνιτίνη μπορεί να έχει πολύ σημαντικά αποτελέσματα και να μειώνει το βάρος με βιώσιμο τρόπο.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Επίδραση της L-καρνιτίνης

Δοσολογία L - καρνιτίνης

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη 2000 mg L-καρνιτίνης ένα σημαντική μείωση βάρους μπορεί να προκαλέσει.

Ο ακριβής χρόνος κατάποσης πρέπει να προσδιοριστεί κατά προσέγγιση ακόλουθη απαίτηση Κρατήστε:

Bodybuilders και αθλητές αντοχής συνήθως πρέπει 30-60 λεπτά πριν από μια προπόνηση Καταναλώστε L-καρνιτίνη.
Σε ενήλικες μιλάει για ένα μέγιστη συνιστώμενη δόση 5000 mg ανά ημέρα.
Με παιδιά είναι 25-100 mg ανά kg σωματικού βάρουςαυτό δεν πρέπει να ξεπεραστεί.
Ειδικά με Βρέφη και Παιδιά Κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός για το φαγητό αρκετή L-καρνιτίνη περιλαμβάνεται από τότε μόνο από την ηλικία των 15 ετών τη σύνθεση L-καρνιτίνης πλήρως λειτουργικό είναι.
Χορτοφάγοι, vegans, ανταγωνιστικοί αθλητές, έγκυες γυναίκες, γυναίκες που θηλάζουν, άτομα που πάσχουν από έλλειψη σιδήρου, γυναίκες που παίρνουν το χάπι και άτομα που βρίσκονται σε συνεχή πίεση συχνά παρουσιάζουν ανεπάρκεια L-καρνιτίνης και ως εκ τούτου πρέπει έως 1000 mg L-καρνιτίνης ανά ημέρα προσθέστε στο φαγητό.