Πλευρικά λακτίσματα με τον διαστολέα
εισαγωγή
Οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από τον ίσιο, τον εξωτερικό λοξό, τον εσωτερικό λοξό κοιλιακό μυ και τον ίσιο κοιλιακό μυ, ο οποίος αποτελεί το πραγματικό έξι πακέτο. Οι κοιλιακοί μύες είναι μια από τις πιο δυσάρεστες μυϊκές ομάδες που πρέπει να προπονηθούν και επομένως γίνονται από πολλούς αθλητές στην αρχή της προπόνησής τους. Το κεντρικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιείται σε μεγάλο βαθμό σε όλες τις ασκήσεις των κοιλιακών μυών και έτσι επιτρέπει τον πόνο πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι σχεδόν κανένας άλλος μυς δεν υποστηρίζει τις διεισδύσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης των κοιλιακών μυών. Για να επιτευχθεί ένα καθορισμένο στομάχι, χρειάζεται συνήθως περισσότερο από την στοχευμένη προπόνηση κοιλιακών μυών. Ο υποδόριος λιπώδης ιστός πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν μικρότερος, καθώς αυτό κρύβει επίσης τους καλύτερα εκπαιδευμένους μύες. Οι καλά εκπαιδευμένοι κοιλιακοί μύες είναι σημαντικοί για όλες τις ανώδυνες κινήσεις στην καθημερινή ζωή. Οι πλευρικές κλωτσιές είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την εκπαίδευση των λοξών κοιλιακών μυών. Η χρήση μιας επέκτασης είναι τόσο υποστηρικτική όσο και επιβαρυντική σε αυτήν την άσκηση. Δείτε την περιγραφή κίνησης
Οι μύες εμπλέκονται
- Εξωτερικός λοξός μυς (Μ.. obliquus externus abdominis)
- Εσωτερικός λοξός μυς (Μ.. obliquus internus abdominis)
Σχήμα μυών
- Δελτοειδής
- δικέφαλος μυς
- Τρικέφαλος μύς
- Μεγάλο Pectoralis
- ίσιο κοιλιακό μυ
στην επισκόπηση Μυϊκό σύστημα
Περιγραφή κίνησης
Η αρχική θέση αντιστοιχεί στην άσκηση αντίστροφης κρίσης. Σε αυτήν την άσκηση, ωστόσο, ο διαστολέας είναι προσκολλημένος στο πλάι και δεμένος γύρω από τα πόδια. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, τα ίσια πόδια μετακινούνται προς τα πλάγια. Ο διαστολέας τεντώνεται. Ο διαστολέας έχει ένα υποστηρικτικό αποτέλεσμα στην κίνηση προς τα πίσω. Η άσκηση θα πρέπει επομένως να πραγματοποιείται εναλλάξ με και χωρίς τη χρήση ενός διαστολέα.
.jpg)
