ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

εισαγωγή

Σύμφωνα με τον όρο "Συμπληρώματα διατροφής" ομαδοποιείται ένας αριθμός προϊόντων που από θρεπτικά συστατικά ή άλλες ουσίες με θρεπτική ή φυσιολογική δράση υπάρχουν και συνήθως περιέχουν μεγάλη ποσότητα αυτών των ουσιών. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν για παράδειγμα Βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα, φυτικές ίνες, φυτικά ή φυτικά εκχυλίσματα περιέχω. Κατά κανόνα, τα συμπληρώματα διατροφής λαμβάνονται σε δόση ως κάψουλες, δισκία, σκόνες ή άλλες μορφές χορήγησης που δεν είναι τυπικές για τρόφιμα σε μετρούμενες ποσότητες. Είναι συμπληρώματα διατροφής χωρίς φάρμακα, αλλά φαγητόπου ήταν το φυσιολογικό θρέψη να ολοκληρωσω. Δεδομένου ότι ανήκουν στην κατηγορία παντοπωλείων, πρέπει πάνω απ 'όλα να είσαι σίγουρος και μπορεί χωρίς παρενέργειες να έχω.
Τα συμπληρώματα διατροφής περνούν σε αντίθεση με τα φάρμακα καμία διαδικασία εισδοχής και υπόκεινται μόνο σε ένα Απαίτηση εγγραφής στο Ομοσπονδιακό Γραφείο Προστασίας των Καταναλωτών και Ασφάλειας των Τροφίμων (BVL). Οι κατασκευαστές είναι υπεύθυνοι για την ασφάλεια των προϊόντων, ενώ οι αρχές ελέγχου τροφίμων των ομοσπονδιακών πολιτειών είναι υπεύθυνες για την παρακολούθηση των συμπληρωμάτων διατροφής. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, για παράδειγμα σε μεμονωμένες περιπτώσεις α Η υπερβολική δόση είναι επιβλαβής να είναι (π.χ. από Βιταμίνη Α). Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι πάρα πολλοί ηλικιωμένοι λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής σε πολύ υψηλές δόσεις, ειδικά μαγνήσιο και Βιταμίνη Ε. εμφανίζονται υπερβολικές δόσεις.

Ανάλογα με την περιοχή προέλευσης, τα συμπληρώματα διατροφής διαφέρουν σημαντικά ως προς τη σύνθεση και την προβλεπόμενη χρήση τους. Στη Γερμανία, επιτρέπονται συμπληρώματα διατροφής κανένα θεραπευτικό όφελος ενώ στις ΗΠΑ, για παράδειγμα, υπάρχουν πολλά προϊόντα που θεωρούνται φαρμακευτικά προϊόντα στη Γερμανία.

Βιταμίνες και προβιταμίνες

Οι βιταμίνες χρησιμοποιούνται από το ανθρώπινο σώμα για ζωτικές λειτουργίες απαιτείται. Δεν μπορούν να παραχθούν σε επαρκείς ποσότητες και ως εκ τούτου πρέπει κατάποση με φαγητό γίνομαι. Μερικές βιταμίνες χορηγούνται στο σώμα με τη μορφή Προκαταρκτικά στάδια (οι λεγόμενες προβιταμίνες) και μόνο τότε μετατρέπονται σε ενεργή μορφή. Βιταμίνη D μπορεί από τον οργανισμό αυτοφτιαγμένο αν ένα επαρκή έκθεση στον ήλιο υπάρχει και είναι κοινό με ασβέστιο και Βιταμίνη Κ σημαντικό για την υγιή λειτουργία του οστό, Μυς, ενοχλώ και ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στην οπτική διαδικασία και επηρεάζει την Αναπαραγωγή και το Δραστηριότητα του θυρεοειδούς. Η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για αυτό Πήξης του αίματος, οι διάφορες τάξεις βιταμίνης Β λειτουργούν κυρίως Υδατάνθρακας-, Πρωτεΐνη- και μεταβολισμό λίπους με. Φολικό οξύ θα είναι για το Σχηματισμός αίματος χρειάζεται και παίζει ρόλο Ανάπτυξη και ανάπτυξη, Βιοτίνη είναι μέρος πιο σημαντικό Ένζυμα. βιταμίνη C είναι σημαντικό για το Δόντι-, Σχηματισμός οστών και συνδετικού ιστού, για την επούλωση πληγών και τραυματισμών και βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου από τα τρόφιμα.
Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών υψηλής δόσης ως συμπληρώματα διατροφής μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο για το ανθρώπινο σώμα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι συνήθως αρκετή για να παρέχει επαρκώς στο σώμα βασικές βιταμίνες.

Με ένα καθιερωμένο Ανεπάρκεια βιταμινών μεμονωμένες βιταμίνες μπορούν να παρέχονται στη σωστή ποσότητα · αυτό πρέπει πάντα να συζητείται με γιατρό.

Κατάλογος διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής

• αμινοξέα
• BCAA
• CLA
• Γλουταμίνη
• ΗΜΒ
• υδατάνθρακες
• Κρεατίνη
• L-καρνιτίνη
• πρωτεΐνη
• Πυροστατικό
• Ριβόζη
• Αυτος που αποκτα ΜΑΖΑ
• Tribulus terrestris

Ογκώδη και ιχνοστοιχεία

Τα ογκώδη και ιχνοστοιχεία είναι βασικά ανόργανα θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει και πρέπει να τροφοδοτείται με τροφή. Μερικά από αυτά τα μέταλλα βρίσκονται σε λειτουργικό βρόχο ελέγχου στο ανθρώπινο σώμα και επηρεάζουν το ένα το άλλο (όπως το νάτριο και το κάλιο, τα οποία δρουν ως ανταγωνιστές στη μετάδοση σήματος νεύρων). Άλλοι είναι συστατικά των ορμονών, όπως το ιώδιο στην θυρεοειδή ορμόνη. Τα ποσοτικά στοιχεία περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, χλώριο, ασβέστιο, φώσφορο, νάτριο, κάλιο, θείο και μαγνήσιο. Τα ιχνοστοιχεία είναι σίδηρος, ιώδιο, φθόριο, ψευδάργυρος, χαλκός, μαγγάνιο και σελήνιο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Μπορείτε να αναγνωρίσετε ανεπάρκεια μαγνησίου από αυτά τα συμπτώματα

Όσοι φοβούνται την έλλειψη ορυκτών δεν πρέπει να καταφεύγουν σε διατροφικά συμπληρώματα αδιακρίτως, καθώς ορισμένα ορυκτά μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία εάν ξεπεραστεί μια συγκεκριμένη ποσότητα (π.χ. σελήνιο). Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό πριν προσθέσετε για παράδειγμα μαγνήσιο, σίδηρο, ιώδιο ή ασβέστιο με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.

Λιπαρά οξέα και φωσφολιπίδια

Τα κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά οξέα παρέχουν πολλή ενέργεια, υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν θετική επίδραση σε πολλές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (π.χ. λινελαϊκό οξύ) και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς δεν μπορούν να παραχθούν από το ανθρώπινο σώμα και πρέπει να ληφθούν μαζί με τροφή.

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα λιπιδίων και χοληστερόλης στο αίμα και εμπλέκονται στην οικοδόμηση των κυτταρικών μεμβρανών. Τα φωσφολιπίδια (όπως η γλυκερίνη) παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών. Κατ 'αρχήν, οι υγιείς άνθρωποι με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη λιπαρών οξέων ή φωσφολιπιδίων, ακόμη και αν τρώγονται λίγα ή καθόλου ψάρια.

Η υπερδοσολογία με λιπαρά οξέα μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη πήξη του αίματος, ναυτία και έμετο, επομένως τα συμπληρώματα διατροφής με λιπαρά οξέα ή φωσφολιπίδια δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πληρούν μια μεγάλη ποικιλία λειτουργιών στο σώμα και είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο. Μεταξύ άλλων, είναι ένα σημαντικό μέρος της κυτταρικής μεμβράνης, η οποία δίνει σε όλα τα σωματικά κύτταρα το σχήμα τους και έχει μια σημαντική λειτουργία στη μετάδοση σήματος. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά απενεργοποιούν τον οργανισμό αντιδραστικές ρίζες οξυγόνου, του οποίου η υπερβολική εμφάνιση είναι τόσο λεγόμενη οξειδωτικό στρες οδηγεί ότι ως από κοινού υπεύθυνος για τις διαδικασίες γήρανσης και έχει συσχετιστεί με διάφορες ασθένειες. Ορισμένες αντιοξειδωτικές ουσίες είναι απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό, δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό όπως απαιτείται και πρέπει να παρέχονται με τροφή. Αυτά τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν το Βιταμίνες C και E, καροτενοειδή, ιχνοστοιχεία (όπως σελήνιο, χαλκός, μαγγάνιο, ψευδάργυρος) και μερικά φυτοχημικά (π.χ. καροτενοειδή, φλαβονοειδή) Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αντιοξειδωτικά ονομάζονται, για παράδειγμα Προετοιμασίες "Αντιγήρανσης" προσφέρεται στην αγορά. Κατά κανόνα, ωστόσο, δεν υπάρχει έλλειψη αντιοξειδωτικών, καθώς εμφανίζονται φυσικά στα τρόφιμα και προστίθενται σε πολλά τρόφιμα.
Επιστημονικά στοιχεία για όφελος για την υγεία με τη λήψη αντιοξειδωτικών δεν υπάρχουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα φαίνεται να έχουν επιβλαβείς συνέπειες, έτσι έχουν αναφερθεί στο Ασθενείς με καρκίνο Αλληλεπιδράσεις με χημειοθεραπεία-Φάρμακα και μια αντιπαραγωγική επίδραση των βιταμινών C και E στην προπόνηση των αθλητών.

Βιταμινοειδή

Για ορισμένα συστατικά των συμπληρωμάτων διατροφής, η ανάγκη ή το όφελος ενός συμπληρώματος διατροφής θα μπορούσε προηγουμένως να προσδιοριστεί δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο γίνομαι. Ορισμένες από τις ουσίες εκτελούν σημαντικές λειτουργίες στον ανθρώπινο μεταβολισμό, αλλά σε αντίθεση με τις πραγματικές βιταμίνες, βρίσκονται στο σώμα σχηματίζεται σε επαρκή ποσότητα. Αυτό σημαίνει ότι είναι παρόμοια με τις βιταμίνες και είναι γνωστά ως βιταμινοειδή ή ψευδο βιταμίνες. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων Συνένζυμο Q10, καρνιτίνη, ινοσιτόλη και χολίνη.

Δευτερεύουσες φυτικές ουσίες

Δευτερογενείς φυτικές ουσίες όπως Αμυγδαλίνη (Lätrile) και χλωροφύλλη εμφανίζεται επίσης ως συστατικά στα συμπληρώματα διατροφής. Αυτές οι συνδέσεις θα παράγεται από φυτά και παίξτε στο ανθρώπινο σώμα όχι ζωτικός ρόλος. Η αμυγδαλίνη πρέπει ακόμη να θεωρείται επιβλαβής για τον ανθρώπινο οργανισμό (π.χ. Νικοτίνη ή ατροπίνη). Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα φυτοχημικά έχουν ορισμένες ιδιότητες που προάγουν την υγεία.

Φλαβινοειδή είναι επίσης φυτοχημικά που έχουν ιδιαίτερη επίδραση στη διαπερατότητα του Τοίχοι σκαφών έχουν στους ανθρώπους. Για το λόγο αυτό, τα φλαβονοειδή ανήκουν επίσης στην ομάδα των βιταμινοειδών.

Συμπλήρωμα διατροφής για την οικοδόμηση μυών

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη χρησιμοποιούνται στον όρο BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδαςσυνοπτικά. Το BCAA είναι απαραίτητα αμινοξέα και μεταβολίζονται απευθείας στον σκελετικό μυ.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: BCAA-Πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό

• Η βαλίνη είναι συστατικό πολλών διαφορετικών ενζύμων και χρησιμοποιείται στη βιομηχανία για τη ζύμωση αλκοολούχων ποτών.
• Η λευκίνη είναι σημαντική για τη διατήρηση και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, η λευκίνη συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών του ήπατος και έχει υποστηρικτικό αποτέλεσμα σε διάφορες διαδικασίες επούλωσης.
• Η ισολευκίνη εμπλέκεται επίσης στην παροχή ενέργειας των μυϊκών κυττάρων, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Σε οξείες φάσεις της πείνας, το σώμα πέφτει πίσω στα αποθέματά του. Αυτό οδηγεί σε ανάλυση της ισολευκίνης και της μυϊκής μάζας.

Αυτά τα αμινοξέα δεν μπορούν να παραχθούν από τον ίδιο τον οργανισμό, αλλά πρέπει να ληφθούν μαζί με τα τρόφιμα και βρίσκονται σε όλες τις τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες. Το BCAA χρησιμοποιείται από αθλητές δύναμης και αντοχής ως συμπλήρωμα διατροφής επειδή ελπίζουν για βελτιωμένη μυϊκή ανάπτυξη, λιγότερη μυϊκή διάσπαση και μετέπειτα έναρξη κόπωσης κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων λόγω των απαραίτητων αμινοξέων. Υπάρχουν αντικρουόμενες μελέτες για την αποτελεσματικότητα των λειτουργιών του BCAA, ένα πλεονέκτημα της λήψης BCAA με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά.

Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε επίσης το άρθρο μας BCAA - εφέ και λειτουργία!

• Η ανάπτυξη μυών μπορεί επίσης να υποστηρίζεται από συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν κρεατίνη. Η περιεκτικότητα σε κρεατίνη στον σκελετικό μυ είναι ιδιαίτερα σημαντική για βραχυχρόνια, έντονα και μεσοδιαστήματα φορτία (π.χ. προπόνηση δύναμης), καθώς παίζει ρόλο στην ταχεία ανοικοδόμηση του προμηθευτή ενέργειας ATP. Το ATP παρέχει ενέργεια πολύ γρήγορα, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Η κρεατίνη παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό και βρίσκεται σε πολλές ζωικές τροφές. Ένα επιπλέον συμπλήρωμα διατροφής με κρεατίνη θα πρέπει να αυξήσει τα αποθέματα κρεατίνης των μυών και να οδηγήσει σε γρήγορες και έντονες κινήσεις που εκτελούνται περισσότερο ή συχνότερα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα της κρεατίνης που βελτιώνει την απόδοση αναμένεται μόνο με φορτία υψηλής έντασης · ​​δεν υπάρχουν αποτελέσματα στα αθλήματα αντοχής. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη τάση για κράμπες, διάρροια, κατακράτηση νερού καθώς και τραυματισμούς τενόντων και συνδέσμων λόγω υπερβολικής αντοχής

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτά τα άρθρα: Πρωτεϊνική σκόνη για την ανάπτυξη μυών

περιοχές εφαρμογής

Για υγιείς ανθρώπους που νοιάζονται τρώτε κανονικά, Τα συμπληρώματα διατροφής είναι συνήθως περιττά επειδή το σώμα έχει ισορροπημένη διατροφή παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. ΕΝΑ μη ισορροπημένη ή μη ισορροπημένη διατροφή δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Δηλώσεις στις Αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να χτυπηθεί σκληρά όπως συνήθως τα προϊόντα μάλλον μη συγκεκριμένη και ατομικά διαφορετικό Υποκρίνομαι. Για ορισμένες ομάδες ατόμων με αυξημένες διατροφικές ανάγκες, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμα εάν η διατροφή δεν παρέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά. Η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε α μειωμένη δραστικότητα ορμονών και ενζύμων οδηγεί και έτσι οδηγεί σε κόπωση, έλλειψη ενέργειας και μειωμένη απόδοση. Οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι χρόνιοι ασθενείς και οι ανταγωνιστικοί αθλητές επηρεάζονται ιδιαίτερα. Σε Εξάρτηση από τη φάση της ζωής και τη σωματική πίεση Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμη για την κάλυψη μιας αυξημένης ανάγκης για θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Είτε μια εφαρμογή συμπληρωμάτων διατροφής λογικό και λειτουργικό είναι, κάθε χρήστης ή χρήστης πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του μια εκτίμηση της πιθανής παρουσίας Ανεπάρκεια σε μέταλλα, βιταμίνες ή ιχνοστοιχεία από τον θεράποντα ιατρό φαίνεται να έχει νόημα σε κάθε περίπτωση.

Σπορ αντοχής

Στο εντατικά αθλήματα αντοχής αντιδραστικές ενώσεις οξυγόνου σχηματίζονται στο σώμα. Αυτό οι λεγόμενες "ελεύθερες ρίζες" μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αλυσιδωτές αντιδράσεις και να καταστρέψει διάφορα συστατικά των κυττάρων. Προστασία του οργανισμού από τις αρνητικές συνέπειες έντονη σωματική άσκηση Για την προστασία, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να εμποδίσουν αυτήν τη διαδικασία αντίδρασης. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να ληφθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής και να γίνουν ένα αυξημένη απόδοση στα αθλήματα αντοχής να οδηγήσει. Ωστόσο, όλα τα θρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτική δράση (όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, προβιταμίνη Α, σελήνιο) πρέπει να υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες υπερβολική πρόσληψη μεμονωμένων αντιοξειδωτικών δεν οδηγεί σε αυξημένη απόδοση. Επίσης συμπληρώματα διατροφής με το συστατικό L-καρνιτίνη χρησιμοποιούνται από αθλητές αντοχής. Η L-καρνιτίνη μεταφέρει λιπαρά οξέα στο μιτοχόνδριο ("powerhouse του κυττάρου"), όπου καίγεται το λίπος.

Το υγιές σώμα παράγει ένα δικό του επαρκές ποσό στην καρνιτίνη, εκτός από την καρνιτίνη με ζωικές τροφές έχει καταγραφεί. Αθλητές που είναι φάτε μια χορτοφαγική διατροφή, πρέπει να είναι τακτική Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα Καταναλώστε, ένα πρόσθετο συμπλήρωμα διατροφής με παρασκευάσματα καρνιτίνης γενικά δεν συνιστάται, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο σε περίπτωση ανεπάρκειας καρνιτίνης. Η αύξηση της απόδοσης ή η αύξηση της καύσης λίπους δεν έχει αποδειχθεί ακόμη μέσω πρόσθετης πρόσληψης καρνιτίνης. Το αποτέλεσμα της Η καφεΐνη ως συμπλήρωμα διατροφής από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιείται σε πολλά αθλήματα. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ψυχική απόδοση, να καταστείλει την κόπωση και να ενεργοποιήσει την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία με τη σειρά της διατηρεί τα αποθέματα γλυκογόνου. Ωστόσο, είναι είναι απαραίτητες υψηλές δόσεις καφεΐνης (περίπου τρία έως επτά φλιτζάνια ισχυρό καφέ). Μαλτοδεξτρίνη (Μείγμα υδατανθράκων) είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που διασπάται γρήγορα από το σώμα σε γλυκόζη και μπορεί να βελτιώσει την αντοχή. Η γλυκερίνη λέγεται επίσης ότι είναι Βελτιώστε την αντοχή μπορεί και το Βελτιώστε την ισορροπία υγρών.

Συμπληρώματα διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αναρωτιούνται εάν τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα ή εάν μια υγιεινή διατροφή θα ικανοποιήσει τις ανάγκες όλων των θρεπτικών συστατικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι πάνω από το 80 τοις εκατό των εγκύων γυναικών λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής.

Κατ 'αρχήν, ωστόσο, εάν φυσιολογική γυναίκα τρώει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια τη χρειάζεται χωρίς συμπληρώματα διατροφής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, συνιστάται να λαμβάνετε συμπλήρωμα διατροφής με τα θρεπτικά συστατικά που συνιστώνται επίσης Σίδηρος, ιώδιο και φολικό οξύ να παρεις. Μια επιπλέον πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συνήθως περιττός. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών λόγω ανεπαρκούς διατροφής μπορεί να εκδηλωθεί στη μητέρα ως κούραση, εξάντληση, κράμπες, απροθυμία ή δυσκολία συγκέντρωσης, στο παιδί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές (π.χ. ένα νευρικό σωλήνα). Η λήψη συμπληρωμάτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το φολικό οξύ, το ιώδιο και τα συμπληρώματα πολλαπλών βιταμινών δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή. Η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών είναι αποδεδειγμένη καλύτερα μέσω φαγητού παρά σε μορφή δισκίου.

Σε έγκυες γυναίκες που ανήκουν σε ομάδα κινδύνου, όπως γυναίκες που λιπαρά, δυσανεξία στα τρόφιμα, χορτοφάγοι ή vegans συνιστάται συμπλήρωμα βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.