Ορθοπεδική-Online

Πτώση στα γηρατειά

εισαγωγή

Κατά τη διάρκεια της δημογραφικής ανάπτυξης, η πληθυσμιακή δομή της Γερμανίας έχει αλλάξει εδώ και δεκαετίες. Λόγω της πτώσης των ποσοστών γεννήσεων και του αυξανόμενου προσδόκιμου ζωής, η αναλογία γενεών μετατοπίζεται υπέρ των ηλικιωμένων.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Ομοσπονδιακού Ινστιτούτου Κτιρίων, Αστικών Υποθέσεων και Χωρικής Έρευνας, ο μέσος όρος ηλικίας στη Γερμανία θα αυξηθεί από 43 σε 47 το 2030 και ο πληθυσμός των 80 ετών αναμένεται να αυξηθεί κατά 60% έως το 2030. Η αύξηση του ποσοστού των ηλικιωμένων στον συνολικό πληθυσμό παρουσιάζει στην επιστήμη και την πολιτική νέες, μεγάλες προκλήσεις.

Η πρόληψη (προφύλαξη) και η αποκατάσταση των ηλικιωμένων θα γίνουν ολοένα και πιο σημαντικές στο σύστημα υγείας και περίθαλψης (αύξηση του κόστους, έλλειψη φροντίδας, έλλειψη βοηθητικής στέγασης κ.λπ.).

Κίνδυνοι / επιπλοκές της πτώσης στα γηρατειά

Η διατήρηση της ανεξαρτησίας με την καλύτερη δυνατή υγεία και ποιότητα ζωής είναι ένας από τους μεγάλους στόχους των σημερινών ηλικιωμένων πολιτών. Ωστόσο, η αύξηση του προσδόκιμου ζωής συνδέεται συχνά με πολλαπλούς φυσικούς περιορισμούς. Εκτός από τον φόβο της ασθένειας ή της άνοιας, η ανησυχία των ηλικιωμένων ότι θα βιώσουν μόνιμο περιορισμό λόγω πτώσης με τραυματισμό και τις συνέπειές της (πιθανή αναπηρία, περιορισμός της αυτοπροσδιορισμένης ζωής, μείωση του προσδόκιμου ζωής) αποτελεί ιδιαίτερη έμφαση.

Περίπου το 30% των ατόμων ηλικίας άνω των 60 ετών πέφτουν αρκετές φορές το χρόνο, με 80 ετών ο κίνδυνος πτώσης είναι ήδη 50%. Ο κίνδυνος τραυματισμού των ηλικιωμένων από την πτώση των γηρατειών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

Ζάλη και ανισορροπία
Σύνδεσμος καρδιακών παθήσεων
ζάλη
Προβλήματα στα μάτια
οστεοπόρωση
μειωμένη δύναμη, ευελιξία και απόκριση
έλλειψη ή υπερβολική αυτοπεποίθηση

είναι οι πιο συχνές αιτίες πτώσεων στα γηρατειά.

Η πιο φοβισμένη επιπλοκή της πτώσης στα γηρατειά είναι το κάταγμα του μηριαίου λαιμού, το οποίο συχνά μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία ή, στη χειρότερη περίπτωση, θάνατο ως αποτέλεσμα επιπλοκών μετά από χειρουργική επέμβαση και ξαπλωμένη.

Φόβος να πέσουν στα γηρατειά

Μόνο ο φόβος της πτώσης, που τροφοδοτείται από τις πληροφορίες των μέσων ενημέρωσης, τις προσωπικές εμπειρίες ή τις «πτώσεις εμπειριών» μεταξύ φίλων ή οικογένειας σημαντική αβεβαιότητα των ηλικιωμένων σε καθημερινές δραστηριότητες δώσει το έναυσμα για.

Ο όρος "Σύνδρομο μετά την πτώση«Περιγράφει το Αλληλεπίδραση μεταξύ φόβου και πτώσηςαφού οι πάσχοντες έχουν ήδη βιώσει ένα τραύμα πτώσης (ατύχημα) με ή χωρίς συνέπειες. Αυτό που προκύπτει από την τραυματική εμπειρία Η αβεβαιότητα οδηγεί σε

αντιοικονομικός, ανήσυχες κινήσεις
Στρατηγικές αποφυγής και μειωμένες καθημερινές δραστηριότητες (Πλήθη, σκαλοπάτια αναρρίχησης, πεζοπορία ή οικιακές δουλειές υψηλού κινδύνου)
Καταστροφή μυών (ως αποτέλεσμα της αδράνειας)
Μείωση του συντονισμού και της απόδοσης της αντίδρασης

και κατά συνέπεια μια περαιτέρω αύξηση του κινδύνου πτώσης στα γηρατειά. Αναπτύσσεται κάποιος Σπείρα φόβου και αποφυγής Με Απώλεια λειτουργικών δεξιοτήτων, αυτοπεποίθηση και ανεξαρτησία.

Πιθανότατα από αυτούς μέσω φόβων υπερβολικά προσεκτικοί ηλικιωμένοι ξεχωρίστε τους «νέους στην καρδιά» που περιμένουν υπερβολική προθυμία για ανάληψη κινδύνων και Υπερεκτίμηση της φυσικής τους απόδοσης διακρίνω. Εσύ οδηγείς αθλητικά υψηλού κινδύνου υψηλού κινδύνου και κάνετε μόνοι σας επισκευές, κηπουρική και οικιακές δουλειές στις σκάλες. Αυτή η συμπεριφορά αφενός προάγει τη σωματική και πνευματική φυσική κατάσταση και κινητικότητα, αλλά από την άλλη πλευρά περιλαμβάνει επίσης αυξημένος κίνδυνος μια πτώση στα γηρατειά.

Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς την ορθοπεδική, απαιτείται διεξοδική εξέταση, διάγνωση και ιατρικό ιστορικό.
Ειδικά στον πολύ οικονομικό μας κόσμο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κατανοήσουμε διεξοδικά τις περίπλοκες ασθένειες των ορθοπεδικών και έτσι να ξεκινήσουμε στοχευμένη θεραπεία.
Δεν θέλω να συμμετάσχω στις τάξεις των "γρήγορων μαχαιριών".
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Θα με βρεις:

Lumedis - ορθοπεδικοί χειρουργοί
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού εδώ.
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό μου, δείτε Lumedis - Ορθοπεδικοί.

Πρόληψη πτώσεων στα γηρατειά

Η αποφυγή πτώσεων είναι ένας περίπατος μεταξύ υπερβολικής προσοχής και ανάληψης κινδύνων.

Η καλύτερη δυνατή πρόληψη για την αποφυγή πτώσης στα γηρατειά περιλαμβάνει στοχευμένη σωματική δραστηριότητα και προσαρμογή του δημόσιου και ιδιωτικού περιβάλλοντος στις ανάγκες των ηλικιωμένων.

1. Πρόληψη σε δημόσιους χώρους

Διαμερίσματα κατάλληλα για ηλικιωμένους
Επισήμανση δημόσιων σκαλοπατιών
Επαρκής φωτισμός
Το χιόνι ξεφλουδίζει και εξαπλώνεται όταν είναι ολισθηρό
Μείωση συγκράτησης
Αποφυγή πλακόστρωτων
Φωτιστικά σήματος (οπτικά και ακουστικά)
Κιγκλιδώματα σε επικίνδυνους δρόμους
Βοηθητικές λαβές σε σκάλες, τουαλέτες και υπερυψωμένες τουαλέτες σε δημόσια κτίρια και εστιατόρια

2. Πρόληψη στο νοικοκυριό

Αποφυγή κινδύνων πτώσης (αντικείμενα που βρίσκονται γύρω, λεία, υγρά δάπεδα)
Επαρκής φωτισμός παντού
σίγουρα παπούτσια μέσα και έξω από το σπίτι
Βοηθήματα πεζοπορίας + σκάλες σε κοντινή απόσταση
Ανυψωμένο κάθισμα τουαλέτας
Βοηθητικές λαβές σε σκάλες, τουαλέτες, ντους
Κιγκλιδώματα σε μεγάλους διαδρόμους
Σταθερά έπιπλα καθισμάτων με μπράτσα, κρεβάτια senior
Πρόσληψη βιταμίνης D
επαρκής ποσότητα νερού για κατανάλωση (1-2 λίτρα πρόσληψη υγρών καθημερινά)
Εγκατάσταση συστήματος κλήσης έκτακτης ανάγκης στο σπίτι
Οργάνωση εξωτερικής υποστήριξης
Πρόγραμμα άσκησης πρόληψης πτώσης

Κανονισμός ισορροπίας

Διατηρώντας το υπόλοιπό σας σημαίνει αυτό Κέντρο βαρύτητας πάνω από μια επιφάνεια στήριξης (π.χ. τα πόδια) παρά τις πιο ποικίλες, όχι πάντα προβλέψιμες, εξωτερικές επιδράσεις ελέγχω.

1. Ελεγχόμενες, προβλέψιμες επιρροές πραγματοποίησε συνειδητά δραστηριότητες όπως σηκώνοντας ένα πόδι για να κάνετε ένα βήμα, κάμψη από μια όρθια θέση, φτάνοντας για ένα μακρινό αντικείμενο ή ανεβαίνοντας μια σκάλα. Σε αυτό προβλέψιμες επιρροές μπορούμε σετ / προετοιμασία (Προσμονή, προληπτική ρύθμιση ισορροπίας); εμείς Η μετατόπιση ελέγχει το βάρος μας στο ένα πόδι για να σηκώσετε το άλλο πόδι.

2. Για απρόβλεπτη παρέμβαση είναι το αντιδραστικός κανονισμός ισορροπίας από υψίστης σημασίας. (Π.χ. εσφαλμένη απόσταση, μια ώθηση από πίσω ή ο μαύρος πάγος μπορεί να μας ξεπεράσει την ισορροπία.)

Το σώμα ανταποκρίνεται Παρέμβαση ισορροπίας με διαφορετικές απαντήσεις:

αυθόρμητη αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας στα πόδια και τον κορμό (για να διατηρηθεί το κέντρο βάρους του σώματος σε ισορροπία)
Βήματα αποζημίωσης
αντανακλαστικό πιάσιμο για σταθερό κράτημα

Στους ηλικιωμένους έρχονται προσβεβλημένοι επιβράδυνση των αντανακλαστικών υποστήριξης και άμυνας Αυτό Οι αντιδράσεις συχνά καθυστερούν. Επιτυγχάνει επίσης επιτόπου έλλειψη δύναμης και κινητικότητας των ποδιών ως επί το πλείστον δεν παρατηρείται πτώση στα γηρατειά.

Ιατρικά βασικά στοιχεία της ρύθμισης της ισορροπίας

Στο Έλεγχος της ισορροπίας μας ο εγκέφαλός μας βασίζεται σε μηνύματα από αλληλοσυνδεόμενα συστήματα ισορροπίας:

σωματοαισθητηριακό σύστημα (Αφής πληροφορίες για τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις)
αιθουσαίο σύστημα (Όργανο εξισορρόπησης στο εσωτερικό αυτί)
οπτικό σύστημα (Οπτική επιθεώρηση των ματιών)

1. Σωματοαισθητήριο σύστημα:

Με την επεξεργασία του Πληροφορίες από το δέρμα, τους μύες και τους υποδοχείς των αρθρώσεων, των οποίων οι αισθητήρες μέτρησης κατανέμονται σε ολόκληρο το σώμα (εκτός από τα αισθητήρια όργανα μάτια, μύτη, στόμα και αυτιά) το σύστημα σωματοαισθησίας επιτρέπει Αντίληψη πίεσης, αφής, δόνησης, πόνου και θερμοκρασίας.

Εχει σφιχτές ανατομικές και λειτουργικές σχέσεις με το σύστημα κινητήρα (ενοχλώ, Αρθρώσεις, Μυς). Όλες οι αισθήσεις εκτός από Βλέπων, Μυρωδιά, Γεύση και Ακούω καταγράφονται από το σωματοαισθητηριακό σύστημα και μετατρέπονται σε αντιλήψεις. Σε συνεργασία με ένα συγκεκριμένο Αναλογία του εγκεφαλικού φλοιού, του οποίου το κύριο καθήκον είναι το Απόκτηση πληροφοριών κίνησης είναι, θα αναγνωρισμένες τρισδιάστατες δομές, Καταγράφηκαν πληροφορίες κίνησης και η θέση του σώματος, των βραχιόνων και των χεριών στο διάστημα καθορίζονται και γίνονται αντιληπτές χωρίς να κοιτάζουμε.

2. Αιθουσαίο σύστημα:

Το αιθουσαίο σύστημα αποτελείται από το Αιθουσαίο όργανο (Όργανο ισορροπίας= Ημικυκλικά κανάλια, κοιλία και ιερός) im Εσωτερικό αυτί. Το μετράει αυτό Περιστρέψτε το κεφάλι σε όλα τα επίπεδα, Κλίση κεφαλής και θέση κεφαλής στο σώμα και στο χώρο, καθώς και οριζόντια επιτάχυνση (γρηγορότερο περπάτημα) και Κινήσεις πάνω-κάτω (Αλμα).

Αυτές οι πληροφορίες αναφέρονται στον εγκέφαλο και σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου, ειδικά στο Κλέινχιρν επεξεργασμένο, το οποίο στις Μηνύματα σφάλματος Ξεκινά αντιδράσεις για τον έλεγχο της ισορροπίας. Αυτό ακολουθείται από άλλο Ανατροφοδότηση στο αιθουσαίο σύστημαεάν η διόρθωση του υπολοίπου πραγματοποιήθηκε με επιτυχία.

3. Οπτικό σύστημα:

Το οπτικό σύστημα περιλαμβάνει αυτό μάτι Με Αμφιβληστροειδής χιτώνας και Οπτικό νεύρο, καθώς και τις σχετικές περιοχές του εγκεφάλου. Το οπτικό σύστημα ενεργεί σε συνεχή ανταλλαγή με τα άλλα συστήματα ισορροπίας.

Στο Διαταραχές στο σωματοαισθητηριακό και αιθουσαίο σύστημα εκείνοι που έχουν πληγεί πρέπει να γνωρίζουν για το αντισταθμίζει το οπτικό σύστημα. Ψάχνετε σταθερά σημεία με τα μάτια σας στην καθημερινή ζωή για να αντισταθμίσετε τον κανονισμό περιορισμένης ισορροπίας. Αυτό Αποζημίωση πάνω από τα μάτια είναι δεν είναι αρκετά αποτελεσματικό και προσλαμβάνει Κίνδυνος ισορροπίας σε πολλές καθημερινές δραστηριότητες.

Διάγνωση πτώσεων στα γηρατειά

ο Εκτίμηση του ατομικού κινδύνου πτώσης αυτός ακολουθεί από γιατρό και φυσιοθεραπευτή:

Η έρευνα ξεκινά με μια λεπτομερή Ερώτηση του ασθενούς στην τρέχουσα κατάσταση και την ιστορία. (Λήψη της αναμνηστικής)

Διαδικασία δοκιμής ισορροπίας:

1. Κλίμακα ισορροπίας Berg:
Προκειμένου να είναι σε θέση να εκτιμήσει την ισορροπία και τον κίνδυνο πτώσης και να αναπτύξει μια ιδέα θεραπείας με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η κλίμακα ισορροπίας βουνού. Θα Ισορροπία σε διαφορετικές καθημερινές καταστάσεις εξετάστηκε.

Οι μεταβάσεις κίνησης αξιολογούνται:

από το να ξαπλώνεις στο κάθισμα
από κάθισμα σε στάση
Στέκεται με μια μεγάλη ή μικρή επιφάνεια στήριξης (με τα μάτια κλειστά)
Ξεκινώντας και σταματώντας
Μαζεύοντας αντικείμενα
Γυρίζετε ενώ στέκεστε
Μονόπεδα στάση

Με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, το αξιολογήστε τα ακριβή ελλείμματα ισορροπίας και περιορίστε το σε διαφορετικές περιοχές. Σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο σημείων, το Αξιολογήστε τον κίνδυνο πτώσης. ο Πρόγραμμα άσκησης γίνεται σύμφωνα με τα ελλείμματα και συγκεντρώνονται όσο το δυνατόν πιο ξεχωριστά.
Επαναλάβετε τη δοκιμή να εκτιμήσει τον κίνδυνο πτώσης στα γηρατειά μετά από 3 μήνες πραγματοποίησε εκπαίδευση ισορροπίας και δύναμης.

2. Δοκιμή αναμονής:

Αξιολογείται ο χρόνος και η ασφάλεια που χρειάζεται ένα άτομο κατά 5x στη σειρά σηκωθείτε από μια συνηθισμένη καρέκλα χωρίς τα χέρια να υποστηρίζονται. Αυτή η δοκιμή πρέπει επίσης ως κριτήριο σύγκρισης μετά από 3 μήνες ισορροπίας και προπόνησης δύναμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της επιτυχίας και για την τόνωση των κινήτρων.

3. Δοκιμές στάσης:

Κατά τη διάρκεια των μόνιμων δοκιμών, οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με διαφορετικές συχνότητες και επαναλήψεις:

Σταθείτε χωρίς παπούτσια με τα πόδια κλειστά / 10 δευτερόλεπτα. Σταθείτε χωρίς παπούτσια όταν το ένα πόδι είναι ελαφρώς προς τα εμπρός / 10 δευτερόλεπτα.
Σταθείτε χωρίς παπούτσια όταν και τα δύο πόδια είναι το ένα πίσω από το άλλο (εισαγωγικά) / 10sec.
Σταθείτε χωρίς παπούτσια στο ένα πόδι / 30 δευτερόλεπτα.
Σταθείτε με τα μάτια κλειστά

Ας αξιολογήσουμε εάν το άτομο είναι σε θέση να εκτελέσει τις διάφορες θέσεις στάσης και σχετικά με το Ώρα να κρατήσετε. Μετά από 3 μήνες από το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να πραγματοποιηθεί δοκιμή παρακολούθησης.

4. Δοκιμή αντοχής:

Στις δοκιμές αντοχής, το Μύες του κορμού και το πόδια εξετάστηκε. [εκπαίδευση δύναμης συνδέσμου] ΕΝΑ Επανάληψη Οι δοκιμές αντοχής θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται για την πρόληψη πτώσεων στα γηρατειά μετά από 3 μήνες για να επιβεβαιώσετε την επιτυχία της προπόνησης.

Θεραπεία για πτώσεις στα γηρατειά

1. Πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων:

Στη φυσιοθεραπεία, το Πρόληψη πτώσης (Μείωση του κινδύνου πτώσης) ένα ευρύ πεδίο εργασίας και α αυξανόμενη πρόκληση εκπροσωπώ. Πληροφορίες και συμβουλές, καθώς και την τοποθέτηση ενός πρόγραμμα προληπτικής άσκησης μπορεί να γίνει είτε μεμονωμένα είτε σε ομάδες.

Η ατομική θεραπεία συνιστάται ιδιαίτερα για όσους πάσχουν ήδη μια πτώση με συνέπειες έχουν υποφέρει, όπως ασθενείς μετά Κάταγμα μηριαίου λαιμούότι με οστεοσύνθεση ή Hip TEP (τεχνητή άρθρωση ισχίου) έχουν υποβληθεί σε θεραπεία. Ηλικιωμένοι λόγω Η ακοή ή η ψυχική δυσλειτουργία δεν είναι πλέον σε θέση Συμπεριλάβετε οδηγίες στην ομάδα και την εφαρμογή τους θα πρέπει επίσης να παρακολουθούνται σε ατομική θεραπεία.
Το πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει Ασκήσεις ισορροπίας, προπόνηση δύναμης και εκπαίδευση αντίδρασης.

2. Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης νοείται ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης για την αποφυγή πτώσεων στα γηρατειά

Αν είναι δυνατόν, γρήγοροι περίπατοι 30-45 λεπτών την ημέρα.
Σκανδιναβικό περπάτημα
Ανεβαίνω σκαλιά
Κάνοντας αγορές με τα πόδια με το καροτσάκι για ψώνια
Κηπουρική ή περπάτημα γύρω από τον κήπο
Το δάσος περπατά σε ανώμαλο έδαφος

ο Πρόγραμμα άσκησης και καθημερινή προπόνηση φυσικής κατάστασης Όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, θα πρέπει να γίνει μια τακτική ρουτίνα της καθημερινής ζωής.

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα άσκησης που έχετε μάθει σε ατομική θεραπεία ή σε μια ομάδα, 3 φορές / εβδομάδα τακτικάg, όπου μπορείτε να διαδώσετε τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε μία προπόνηση, συνεχίζετε να ασκείστε το καθένα με διαφορετική εστίαση.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας Διαλείμματα μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεωνστην οποία μπορείτε να αναπνέετε ήρεμα και βαθιά. Αυτά τα διαλείμματα μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, οι αναπνευστικές ασκήσεις π.χ. στη θέση του οδηγού.-φωτογραφία
Πάντα μεγαλύτερο και πιο συνεχές Καθώς κάνετε το πρόγραμμα άσκησής σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε. Αρχικά πιθανά παράπονα όπως Αίσθημα δυσκαμψίας στους μυς μετά τις ασκήσεις εξαφανίζονται με αυξανόμενη δύναμη και γυμναστήριο.
Προσέξτε την ασφάλειά σας! Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ισορροπίας, ένα σταθερό αντικείμενο (υποβραχιόνιο, κιγκλίδωμα) πρέπει να είναι προσβάσιμο. Στο Θα πρέπει να καθίσετε εάν αισθάνεστε ζάλη. Εάν έχετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Μετά από περίπου. 3μηνη εκπαίδευση μπορεί α σημαντική μείωση του κινδύνου πτώσης (μεταξύ 30 και 50% αναφέρεται σε διάφορες μελέτες). Απο Η επιτυχία εξαρτάται από την ηλικία και τους υπάρχοντες φυσικούς περιορισμούς.

3. Ασκήσεις εξισορρόπησης για την πρόληψη πτώσεων:

Κάντε την άσκηση αργή και ελεγχόμενη έξω
Πρόσεχε για κανονική αναπνοή
Εκτελέστε το καθένα Άσκηση για 20-30 δευτερόλεπτα με 3 επαναλήψεις έξω
Τοποθετήστε τα μετά από κάθε άσκηση περίπου 10-20s Κάνε ένα διάλειμμα

Ασκήσεις στο κρεβάτι και για προπόνηση ισορροπίας

Θέση εκκίνησης
Ξαπλώστε στο πλάι σας δεξιά στο κρεβάτι

Άσκηση εκτέλεσης
γρήγορη κύλιση από δεξιά προς αριστερά και πίσω

Θέση εκκίνησης
Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι

Άσκηση εκτέλεσης
Περιστρέψτε προς τα δεξιά ή την αριστερή πλευρά και καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, η επιστροφή γίνεται επίσης στο πλάι

Άσκηση εμφάνιση αντίχειρα

Θέση εκκίνησης
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού

Άσκηση εκτέλεσης
Επεκτείνετε το χέρι σας με τον αντίχειρά σας προς τα πάνω και μετακινήστε το προς διαφορετικές κατευθύνσεις (πάνω / κάτω, δεξιά / αριστερά), ασκήσεις στερέωσης του βλέμματος: ακολουθήστε την κίνηση του αντίχειρα με τα μάτια σας

Άσκηση πλευρικής κάμψης

Θέση εκκίνησης
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με τα πόδια σας πάνω (τα χέρια διπλώνονται πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες ωθούνται προς τα έξω)

Άσκηση εκτέλεσης
Κλίση πάνω πλευράς σώματος από δεξιά προς τα αριστερά (σαν εκκρεμές ρολογιού)

Άσκηση περιστροφής

Άσκηση εκτέλεσης
Περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού και του άνω σώματος προς τα δεξιά / αριστερά

Άσκηση στην άκρη του κρεβατιού

Θέση εκκίνησης
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, τα πόδια στο πάτωμα

Άσκηση εκτέλεσης
Μετακινήστε το βάρος του άνω σώματος με τεντωμένους βραχίονες προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Αύξηση: τα πόδια δεν στέκονται όρθια (προσέξτε όταν μετακινείτε το βάρος προς τα εμπρός)

Σηκωθείτε με ένα σκαμνί

Αρχική θέση: Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με τα πόδια σας ψηλά, τα χέρια σας στηρίζονται σε σκαμνί ή καρέκλα

Εκτέλεση της άσκησης: σηκωθείτε από την άκρη του κρεβατιού με στήριξη των χεριών μετατοπίζοντας το βάρος προς τα εμπρός

Άσκηση Pezziball

Αφετηρία: καθισμένος σε μπάλα Pezzi

Εκτέλεση άσκησης: επεκτείνετε τα χέρια προς τα πλάγια, μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια

Άσκηση βάρους

Αρχική θέση: όρθια, πλάτος ισχίου

Εκτέλεση άσκησης:

τρέχει στη θέση του με ανοιχτά / κλειστά μάτια
Γυρίστε επί τόπου με μικρά βήματα, ανοιχτά τα μάτια (εξέλιξη: τα μάτια κλειστά)
με κλειστά μάτια 20-30sec. στάση; Περίπτερο, 20-30 δευτερόλεπτα. κρατήστε (αύξηση: κλείστε για λίγο τα μάτια)
Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος από πίσω στα τακούνια σας, προς τα εμπρός στα δάχτυλα των ποδιών και στην πλάτη σας, με τα χέρια σας στην αντίστροφη κίνηση (για να ασφαλίσετε μια πολυθρόνα σε κοντινή απόσταση)

Άσκηση σε ένα πόδι

Αρχική θέση: όρθια, πλάτος ισχίου

Εκτέλεση της άσκησης: μετακινήστε το σωματικό βάρος στο δεξί / αριστερό πόδι, σηκώστε ελαφρώς το ελεύθερο πόδι, κρατήστε το για όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα (πολυθρόνα!)

Άσκηση σταυρό βήμα

Αρχική θέση: από όρθια θέση

Εκτέλεση της άσκησης: μετατοπίστε το σωματικό βάρος στο δεξί / αριστερό πόδι, απλώστε το ελεύθερο πόδι προς τα έξω και μετά διασχίστε το άλλο πόδι (πολυθρόνα!)

Σηκώστε το αντικείμενο άσκησης

Αρχική θέση: όρθια, μια καρέκλα κοντά για να σας στηρίξει

Εκτέλεση άσκησης: πηγαίνετε στη θέση του βήματος, στηρίξτε με το ένα χέρι στην καρέκλα, με το ελεύθερο χέρι σας να παραλάβετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα

Γυμναστική

Αρχική θέση: κατάσταση σε διάφορα έγγραφα

Εκτέλεση άσκησης: χαλάκια, μαξιλάρια αφρού, αεροπορικό ταμπλό, γωνία κλίσης, περιστρεφόμενη κορυφή, μίνι τραμπολίνο, (συσκευή ασφαλείας!) Αύξηση: κλειστά μάτια

Επίσης: ταλαντεύεται στην κουνιστή καρέκλα

Προπόνηση δύναμης για την πρόληψη πτώσεων στα γηρατειά

Η ειδική προπόνηση δύναμης για Η πρόληψη πτώσης περιλαμβάνει ασκήσεις για τους μυς των ποδιών και του πυρήνα. Πολλοί ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να κάνουν ασκήσεις στο πάτωμα σε περίπτωση που ξεκουραστούν Περιορίστε τις ασκήσεις καθιστή και όρθια. Ακόμα είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε να σηκωθείτε από το πάτωμα μετά από μια πτώση (Σύνδεσμος).
Ο στόχος της προπόνησης δύναμης είναι 3 σετ 8 επαναλήψεων με διαλείμματα 1-2 λεπτών ανάμεσα στα περάσματα

Κάντε τις ασκήσεις ομοιόμορφα αργή Η προσπάθεια να εκπνέετε είναι να προσπαθείτε χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας
Εάν είστε με Άσκηση βαρών, αυτά πρέπει να επιλεγούν έτσι ώστε στις Επανάληψη 6,7,8 εμφανίζεται ένα αίσθημα προσπάθειας
Δυναμικές ασκήσεις (εν κινήσει) είναι καλύτερα από τα στατικά (Κράτημα εργασίας ενάντια σε μια αντίσταση)