ΣΗΚΏΣΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΔΙΑΣΤΟΛΈΑ

εισαγωγή

Η άσκηση ανύψωσης προς τα εμπρός με τον διαστολέα αντιστοιχεί σε μια αντίστροφη άρθρωση του ώμου και προκαλεί κυρίως στρες στους πρόσθιου μυς του ώμου (Μ.. Δελτοειδής).

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί επίσης τον μεγάλο θωρακικό μυ.

Περιγραφή κίνησης

Ο αθλητής στέκεται με ένα όρθιο πάνω μέρος του σώματος και κρατά το προεντεταμένο διαστολέα στο χέρι του στην πλευρά του σώματος. Συνιστάται να εκπαιδεύετε την άσκηση από τη μία πλευρά. Ο διαστολέας είναι προσαρτημένος στο μπροστινό πόδι · όταν εκτελεί την κίνηση, ο διαστολέας ανυψώνεται στο ύψος του ώμου μπροστά από το σώμα. Κρατήστε το χέρι σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Το άνω σώμα δεν πρέπει να κινείται (μην σχηματίσετε μια κοίλη πλάτη)

Προκειμένου να προπονηθείτε με στοχευμένο τρόπο, η άσκηση δεν πρέπει να πραγματοποιείται τρελά, αλλά πρέπει να πραγματοποιείται αργά και συνεχώς, ειδικά στη φάση απόδοσης.

Υγεία αθλητισμού

Η όλη προπόνηση των μυών του ώμου δεν χρησιμεύει για τη σταθεροποίηση του μυοσκελετικού συστήματος και επομένως δεν αποτελεί υποχρεωτική απαίτηση. Προκειμένου να προπονηθεί ειδικά, ο αθλητής υγείας πρέπει να διασφαλίσει ότι όλα τα μέρη του ώμου έχουν εκπαιδευτεί. Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί και κίνδυνοι, το άγχος της κατάρτισης στον τομέα της υγείας είναι σχετικά χαμηλό, αλλά όχι πολύ χαμηλό. Εργαστείτε στην περιοχή από 15 έως 20 επαναλήψεις, με χαμηλή έως μέτρια αντίσταση. Οι παύσεις μεταξύ των σετ είναι το πολύ ένα λεπτό.

καταλληλότητα

Το ισορροπημένο φορτίο σε ολόκληρους μυς των ώμων παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην προπόνηση φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, η αντίσταση είναι υψηλότερη από ό, τι με την προπόνηση υγείας, η οποία περιορίζει τον αριθμό των επαναλήψεων σε 12 έως 15 το πολύ. Η διάρκεια του διαλείμματος περίπου 30 έως 45 δευτερόλεπτα εγγυάται υψηλό επίπεδο άσκησης στην προπόνηση φυσικής κατάστασης.

Bodybuilding

Στο bodybuilding, η ένταση αυξάνεται στο βαθμό που είναι δυνατές μόνο μεταξύ 5 και 8 επαναλήψεων. Η αντίσταση του διαστολέα είναι τόσο υψηλή που δεν είναι πλέον δυνατή μετά την τελευταία επανάληψη.
Για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, ανατρέξτε στην ενότητα Μέθοδοι Bodybuilding.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση μυών ώμου με τον αποσυμπιεστή

Πλευρική αύξηση

Αντίστροφη πεταλούδα

Επιστροφή στην επισκόπηση εκπαίδευσης του expander